8 loại trái chứa nhiều protein tốt cho bữa ăn nhẹ

Khoai tây chiên là một loại thức ăn được nhiều người chọn lựa cho một bữa ăn nhẹ, tuy nhiên các tìm hiểu gần đây cho thấy khoai tây chiên chứa lượng lớn các chất béo bão hòa gây tắc động mạch. Thay vì lựa chọn khoai tây chiên các bạn hãy sự lựa chọn các loại hột dưới đây cho bữa ăn nhẹ của người dùng nó. những loại hột này chứa hàm lượng protein cao khiến con người thấy được no và kiềm chế được cơn đói của người dùng.

hạt hồ trăn (hạt dẻ cười) – 30g (khoảng 49 hột ) hồ trăn chứa 6g protein, 13g chất béo, 8g carbohydrate và cung cấp 160 calo cho các bộ phân cơ thể. Loại hột này giàu chất ngăn chặn oxy hóa bao gồm cả kali đẹp cho hệ thần kinh. trái hồ trăn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.
>> Tìm hiểu loại hạt quý hạt đười ươi trị bệnh gai cột sống

Một tìm hiểu của Tây Ban Nha vào năm ngoái cho thấy quả hồ trăn có công dụng kiểm soát lượng đường trong máu đối với một số người mắc bệnh tiểu đường loại hai nếu ăn 60 trái hồ trăn một ngày.

hột hạnh – 30g (khoảng 23 hột ) hạnh nhân chứa 6g protein, 14g chất béo, 6g carbohydrate và bổ sung 160 calo cho toàn bộ cơ thể. hột hạnh giàu vitamin E, magie, canxi, có tác dụng hạ huyết áp đối với những người bị huyết áp cao và giúp con người có một hệ xương khỏe mạnh.

Một nghiên cứu kỹ của Đại học thuộc bang Pennsylvania, Hoa Kỳ cho thấy một bữa ăn nhẹ thường ngày chứa khoảng 42g trái hạnh thay vì bánh xốp nướng sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol có hại cho toàn bộ cơ thể do hột hạnh chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, khía cạnh khác còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.

hạt điều lộn hột – 30g (khoảng 16 hột ) trái điều có chứa 5g protein, 13g chất béo, 9g carbohydrate và bồi dưỡng 160 calo cho toàn bộ cơ thể. trái đào lộn hột là loạt hạt giàu đồng, tốt cho hệ thần kinh, xương và hệ miễn dịch. trái điều có công dụng đề phòng bệnh sỏi mật.

Theo một nghiên cứu kỹ của trường đại học Harvard, ăn 28g hột đào trong vòng một tuần đối với phụ nữ thì có 25% phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh sỏi mật do hột đào lộn hột chứa các chất làm giảm lượng cholesterol – nguyên nhân dẫn đến bệnh sỏi mật.

>> Hạt trị bệnh rất tốthạt đười ươi chữa bệnh gai cột sống

hạt mắc ca - 30g (khoảng 10 hột ) mắc ca có chứa 2g protein, 22g chất béo, 4g carbohydrate và bồi dưỡng 200 lượng calo cho toàn bộ cơ thể. hột mắc ca giàu anxi, sắt, magiê và kẽm tiềm năng cho bệnh tim mạch vành và đột quỵ.

Một nghiên cứu kỹ của Đại học Hawaii cho thấy những người bổ sung các loại hạt mắc ca vào chế độ ăn của chính mình trong nhũ hoa tháng thì mức độ cholesterol trong máu giảm lưu thông đáng kể vì mắc ca chứa các chất phòng trị xơ cứu động mạch.

hột phỉ - 30g (khoảng 21 hạt ) hột phỉ có chứa 3g protein, 17g chất béo, 5g carbohydrate và bổ sung 178 calo cho cơ thể. hột phỉ giàu folate, chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, đồng và mangan đẹp cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition thì ăn quả phỉ liên tục sẽ giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu ở nam giới.

hạt hồ điều lộn hột – 30g trái hồ đào bổ sung 200 calo cho toàn bộ cơ thể và chứa 3g protein, 21g chất béo, 4g carbohydrate. Hồ đào giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn khả quan cho sức khỏe của nam giới. ngoài ra, hạt hồ điều lộn hột còn chứa nhiều steroid làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới.
Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy lượng vitamin E cao trong hạt hồ điều làm giảm nguy cơ tử vong do các cơn đột quỵ ở 60% phụ nữ sau mãn kinh.



Quả óc chó – Dinh dưỡng trong 30g quả óc chó bao gồm 4g protein, 18g chất béo, 4g carbohydrate và bồi dưỡng 183 lượng calo cho toàn bộ cơ thể. Quả óc chó giàu chất ngăn chặn oxy hóa giúp ngăn ngừa các cục máu đông và tránh tắc nghẽn động mạch.

Theo một tìm hiểu của Tây Ban Nha vào năm 2006, quả óc chó cũng có tác dụng như dầu ô liu trong việc giảm viêm và giảm quá trình oxy hóa ở các động mạnh sau bữa ăn chứa nhiều chất béo.

hột hạch Brazil - 30g hạt hạch Brazil chứa 19g chất béo, 4g protein, 3g carbohydrate và bồi bổ 190 calo cho toàn bộ cơ thể. Loại trái này giàu selenium giúp giữ các tế bào khỏi bị hư hại. ngoài ra, loại hạt này còn giúp tăng khả năng chế tạo của người phụ nữ bằng việc bồi bổ các những dưỡng chất thiết yếu cho buồng trứng phát triển khỏe mạnh.

Toàn loại hạt lạ vậy?