(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

(¯`ã.ằô.ã´¯)ằ)(ô Biỏằ?t thỏằ giỏÊm cÂn tỏĐng 6 ằ)(ô(¯`ã.ằô.ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ

Thứ nhất em xin update 1 số link liên quan đến giảm béo ở Box mình :

Giảm cân tầng 1 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/331164/trang-1.ttvn

Giảm cân tầng 2 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/898839/trang-65.ttvn

Giảm cân tầng 3 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/941203/

Giảm cân tầng 4 : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1010994/trang-1.ttvn

Giảm cân tầng 5

http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1040449/trang-1.ttvn

Lá cafe giảm béo , eo thon : http://www9.ttvnol.com/lamdep/863346.ttvn

Để có một dáng chuẩn nên tập GYM hay AEROBIC : http://www9.ttvnol.com/lamdep/596077/trang-1.ttvn

làm thế nào với vòng 2 quá thừa mỡ !! : http://www9.ttvnol.com/lamdep/907471.ttvn

Tâm sự - Công cuộc giảm cân : http://www9.ttvnol.com/tamsu/723566/trang-1.ttvn

Địa chỉ các nơi tập Aerobic ở HN : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/978672/trang-1.ttvn

Lắc vòng cho eo thon nhưng có hại gì ko ạ ??? : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1021335/trang-1.ttvn

Hồi phục sau sinh : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1034602/trang-1.ttvn

Ăn khoai lang để giảm cân : http://tintuconline.vietnamnet.vn/vn/khoe/192772/

Tập thế nào để giảm mỡ vòng 2
http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/552921.ttvn






Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:58 ngày 19/08/2008

1 số kiến thức chung về giảm béo ​

BMI = cân nặng ( kg ) chia cho bình phương chiều cao (m)
Phân loại :
Khoẻ mạnh : 18 - 22
Dư cân : 22 - 24
Béo phì độ 1 : 24 - 29
Béo phì độ 2 : > 29
-> tuy nhiên BMI này cũng phải dựa trên chiều cao , VD như cùng là BMI 22 nhưng có người nhìn rất ổn , có người lại béo
Xác định béo bụng
Tỷ lệ = vòng eo chia cho vòng mông
Vòng eo > 80cm
Tỷ lệ vòng eo / vòng mông >0,85
-> Siêu béo bụng
Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm
http://download.yousen***.com/C3E0921052F211E6
-> Dựa vào bảng này các chị có thể tự tạo 1 thực đơn ăn kiêng riêng cho mình ( Trong này thì các chị đừng chú trọng phần kalo nhé , mà nên xem vào phần đường , tinh bột , chất béo của nó ).
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:30 ngày 19/08/2008

1 số thực đơn ăn kiêng

Thực đơn 13 ngày ( linh_beo_dien )​

( sáng: chữ đỏ, trưa chữ xanh, tối chữ tím)

1
Sáng : 1 ly café (ít đường)
Trưa : - 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
Tối: - 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
2
1 ly café (ít đường)
- 1/ 2 hộp thịt băm
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- 1 quả lê
3
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm
- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
4
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 cốc nước cam (không đường)
- 1 hộp sữa chua
- 1 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 3 miếng pho mát
5
1 củ cà rốt + chanh
- 200gr cá chèm chiên bơ
- 2 lạng thịt bò
- Cần tây hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
6
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 250gr thịt gà luộc
- Xà lách trộn dầu giấm
7
1 tách trà ko đường
- Ko ăn gì (chỉ uống nước lọc)
- 200gr thịt bò hấp
- 1 quả táo
8
1 ly café (ít đường)
- 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
9
1 ly café (ít đường)
- 1 miếng thịt hun khói
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò
- Xà lách trộn dầu giấm
10
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm

- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
11
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 ly nước cam không đường
- 1 củ cà rốt to
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
12
1 củ cà rốt + chanh
- 100gr cá chèm chiên bơ +chanh
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
13
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
Thực đơn số 2
Thứ 2:
Sáng: Sữa chua, 1 quả táo, bánh mỳ, cà chua tươi.
Trưa: Bánh mỳ nướng ăn kèm xúp đậu, cải xoong.
Tối: Rượu vang nhẹ, súp lơ ninh mềm với pho mát, cà chua, táo nướng mềm trong lò vi sóng, rắc lên đó một ít mật ong.
Thứ 3:
Sáng: 1 mẩu xúc xích nướng, bánh mỳ ăn với mứt quả, canh nấm.
Trưa: 2 lát bánh mỳ ăn với pho mát làm từ sữa đã gạn kem, rau diếp tươi, nho tráng miệng.
Tối: Rượu vang nhẹ, một lát cá nướng với hành và hạt tiêu, rưới chút nước cốt chanh, súp bắp cải, bí đao, cà chua, bông cải xanh.
Thứ 4:
Sáng: 1 quả trứng luộc lòng đào, 2 lát bánh mỳ.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm sa lát rau, súp đậu, tráng miệng bằng dưa hấu, chuối.
Tối: Rượu vang, súp lơ hầm nhừ với đậu xanh, cà chua nướng trong lò vi sóng.
Thứ 5:
Sáng: Bánh mỳ nướng ăn kèm pho mát làm từ sữa đã gạn kem, cà chua sống.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm giăm bông, rau diếp, tráng miệng bằng 1 quả táo, nếu vẫn đói, bạn có thể ăn thêm chút cá ngừ, và salad rau.
Tối: Rượu vang, 1 lát thịt cừu nướng, súp khoa tây, đậu xanh, bắp cải, tráng miệng bằng nước cam.
Thứ 6
Sáng: Bánh mỳ, sữa tươi tách béo, chuối chín.
Trưa: Salad tôm, bánh mỳ nướng với pho mát làm từ sữa tách kem, cà chua nướng mềm, tráng miệng bằng 1 quả lê.
Tối: 4 lát cá nướng, cà chua nướng, súp đậu, cải xoong, tráng miệng bằng nho tươi.
Thứ 7:
Sáng: Dưa hấu và sữa chua (sáng thứ 7, có thể bạn không phải đi làm nên chỉ cần ăn nhẹ như thế).
Trưa: Bò bít tết với bánh mỳ, súp rau tươi, cà chua, tráng miệng bằng cam tươi.
Tối: Mỳ spaghetti với cà chua, thịt gà, tráng miệng bằng chuối.
Chủ nhật:
Sáng: Một đĩa hoa quả nhỏ (gồm táo, lê, chuối), sữa chua.
Trưa: Mỳ spaghetti với súp đậu xanh, hạt tiêu, hành tây, hai lát bánh mỳ, salad rau diếp, tráng miệng bằng quả kiwi.
Tối: Rượu vang, súp khoai tây thịt gà, một bát cơm nhỏ.
Lưu ý:
- Với thói quen của người VN, bạn có thể ăn mỗi bữa một bát cơm nhỏ thay bánh mỳ và súp nhưng nên hạn chế vì ăn cơm nhiều sẽ không thể giảm mỡ ở bụng, hông và mông đâu.
- Thay vì ăn một bữa trưa thật no, bạn có thể ăn thành hai bữa nhỏ thì việc ăn kiêng sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
- Ngoài ra, với thực đơn đa dạng và nhiều món như đã nêu trên, mỗi loại bạn chỉ nên ăn một chút xíu vừa đủ no. Chúc các bạn có thân hình thon thả như ý.
Thực đơn số 3
Soupe làm tiêu hao mỡ
Nguyên liệu: 1 bắp cải lớn(hoặc 2 bó rau cải,rau muống chừng 2kg)
8 cây hành lớn (nếu ko thích ăn hành thì bỏ)
2 trái ớt xanh (ớt đà lạt)
2 hộp cà chua (hoặc 0.5 kg cà chua tươi xắt hạt lựu)
1 bó cần tây (ko thích cần tây thì thay bằng thứ khác
1 gói Soupe hành hoặc súp Knor
Các gia vị khác: muối, tiêu, rau ngò, ớt sốt cay
Tiến hành:
Xắt các loại trên thành những miếng nhỏ rồi đổ nc xâm xấp vào. Đun lửa lớn trong vòng 10 phút. Sau đó đun lửa nhỏ riu riu cho đến khi rau mềm.Bạn nên ăn loại soupe này bất kì khi nào bạn đói, ăn bất cứ khi nào bạn muốn, ăn được càng nhiều càng tốt vì loại soupe này làm bạn ko đói do dạ dày lúc nào cũng đầy nhưng ko cho bạn thêm năng lượng.
Lịch ăn kiêng trong 1 tuần
Ngày thứ 1:
Ăn súp rau như hướng dẫn ở trên
Ăn tất cả các loại trái cây trừ trái cây có chất ngọt, tốt nhất là ăn dưa leo và dưa hấu, uống thường không uống nước ngọt
Vào buổi tối nên tự cho mình 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng
Ngày thứ 2:
Ăn nhiều soupe trái cây không ngọt, nhiều rau, ko ăn khoai tây nướng hoặc luộc
Ngày thứ 3:
Ăn nhiều soupe, nhiều rau (có thể ăn rau xào với dầu thực vật)
Ngày thứ 4:
Ngoài soupe bạn ăn thêm 3 trái chuối và uống sữa ko béo (không bỏ đường vào ly sữa) chuối và sữa cho năng lượng cacbonhydrat để giảm sự thèm ngọt
Ngày thứ 5:
Bạn có thể ăn 300-600g thịt bò, 1 -6 trái cà chua tươi trong ngày này. Uống 6-8 ly nước để rửa sạch acidudic trong máu. Ăn ít nhất 1 lần soupe trong ngày
Ngày thứ 6:
Thịt bò và rau ăn tuỳ thích nhưng ko được ăn khoai tây. Ăn soupe ít nhất một lần trong ngày.
Ngày thứ 7:
Ăn soupe, cơm 1 chén, nước trái cây không đường, nhiều rau
Vào cuối ngày thứ 7, nếu bạn ăn theo đúng lịch ăn kiêng bạn giảm từ 5-8 kg. Nếu giảm hơn 7 Kg hãy ngừng ăn kiêng 2 ngày trước khi tiếp tục lịch ăn kiêng để giảm cân theo ý muốn.
Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả nhanh chóng làm tiêu hao mỡ và bí quyết của nó là giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ dưới da. Nó thanh lọc cơ thể của bạn.
Vì mỗi cơ thể có những đặc tính khác nhau nên chế độ ăn kiêng này sẽ có những ảnh hưởng khác nhau tuỳ từng người. Đến ngày thứ 3 bạn sẽ có năng lượng hơn lúc ban đầu nếu theo đúng như trên.
Phương pháp này làm giảm cân tuyệt đối mà không gây hại cho cơ thể bạn. Bạn có thể theo lịch này cho đến khi nào bạn muốn và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong cơ thể và sảng khoái về tinh thần.
Không được: ăn bánh mì
Không uống rượu bia
Nên uống: Nước lọc, trà không đường, cafe đen, nước trái cây không đường, sữa không có chất béo.
Bạn có thể ăn thịt gà thay cho thịt bò nhưng phải bỏ da
Bạn có thể ăn thịt lợn nhưng phải lọc hết mỡ đến mức mắt thường không nhìn thấy mỡ
Chế độ này phối hợp với đi bộ 6Km/ngày sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng tránh được những hiểm hoạ về tim mạch.
Thực đơn của chị chut_chit ( khá giống với thực đơn số 3 nhưng em vẫn post để tham khảo nhé )
Nguyên liệu : 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).
Thực hiện : Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ).
Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :
Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.
Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này

?*¤*?,.? ¤*?,¸.¸, ?*¤*?,¸. 1 số thực đơn tính theo Kcal/ngày *?,¸.¸,?*¤*?,¤*?,¸.¸,​

Thực đơn 1400 Kcal / ngày​

Thực đơn 1:
Sáng : nui sao nấu thịt heo ( nui sao 40g , thịt heo nạc 20g , hành ngò 10g )
Giữa Sáng :: sữa tươi kô béo kô đường ( 200ml )
Trưa : bún thang 1 tô vừa + bưởi 4 múi
Bữa xế : rau má xay kô đường 1 ly + khoai mì luộc 1 khúc nhỏ
Chiều : cơm 1 chén vơi ( 55g) + cá bống kèo kho rau răm ( 150g) + canh hẹ nấu nghêu + 1 trái quít nhỏ
Thực đơn số 2
Sáng : 1 chén con cháo trắng hột vịt muối
Giữa Sáng : khoai từ 2 củ nhỏ
Trưa : cơm 1 chén đầy ( 75g ) + đậu đũa xào + cá trê kho gừng + canh bắp cải cuốn thịt + đu đủ 1 miếng
Bữa Xế : 1 ly sữa tươi kô béo không đường 200ml
Chiều : miến lươn + 1 trái chuối già

Thực đơn 1200 Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa đậu nành kô đường 200ml + 1 củ khoai sọ nhỏ
Giứa Sáng : 1 dĩa trái cây ( dâu tây , đu đủ , dứa , mận -> ưu tiên ăn dứa )
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + đậu hũ dồn thịt sốt cà + dưa cả cà chua nấu cá trê
Bữa Xế : sương sáo không đường 1 ly
Chiều: 1 chén cơm vơi ( 55g) + bông cải xào tôm + canh hẹ nấu nghêu + nửa trái dứa ( 150g)
Tối : 1 ly nhãn nhục
Thực đơn số 2
Sáng : 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng ốp la
Giữa Sáng : 1 ly sương sáo kô đường
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + bò cuốn lá lốt nướng + đậu đũa xào + củ cải trắng nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu 150g
Bữa Xế : Sữa tươi kô đường kô béo 200ml
Chiều : bún riêu ốc
Tối : Nho ta 10 trái

Thực đơn 800Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa tươi kô béo kô đường 200ml
Giữa Sáng : 2 trái mận
Trưa : 1 tô sườn nhỏ + 1 miếng đu đủ
Bữa xế : 1 ly rau má xay không đường
Chiều : Mỳ xào tam tơ + 1 ly nước dứa ef hoặc ăn 1 quả dứa
Tối : nửa trái thanh long
Thực đơn số 2
Sáng : nửa cái bánh mỳ ( loại 1k ) + 1 ly sữa đậu nành kô đường
Giữa sáng : 1 chái truối
Trưa : nửa chén cơm ( 35g ) + dưa cả xào thịt bò + canh tần ô nấu cá + 4 múi bưởi
Bữa Xế : 1 ly nước cam vắt kô đường
Xế Chiều : 1 đĩa giá xào 100g + nước cà chua xay + 4 múi bưởi
Tối : 1 ly nước hoa quả ( ưu tiên nước dứa hoặc ăn dứa )

©°º¨(¯`''''''''''''''''''''''''''''''''?. 1 số lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng.?''''''''''''''''''''''''''''''''´¯)¨°º©​

- Không nên bỏ bữa , nhất là bữa sáng , nếu không có thời gian ăn thì nên găm sẵn trong túi vài gói cafe hoà tan , dưa leo , củ đậu
- ăn :
+ Sáng : 7h-8h
+ Giữa sáng : 10h
+ Trưa 12h-1h
+ Bữa Xế : 3h-4h
+ Chiều : 6h
+ Tối 7h ( nếu thực đơn có cả chiều lẫn tối thì nên đẩy bữa chiều thành bữa xế , tuyệt đối không ăn bữa tối quá 8h )
- ăn chậm , nhai kĩ ( nên nhai > 5 lần rồi hẵng nuốt )
- Không uống rượu bia
- Nên uống cafe không đường , cafe đen ( hạn chế tối đa uống cafe sữa thì sữa trong cafe sữa rất nhiều đường béo )
- Tuyệt đối tránh xa KFC , BBQ , spagetty , pizza , ....
- Không nên ngủ trưa quá dài , chỉ ngủ khoảng 15'''''''''''''''''''''''''''''''' cho tinh thần minh mẫn là đủ
- Nên mua sẵn trong nhà 1kg Củ Đậu hoặc dưa leo , 1 hộp muối ớt để chấm . Nếu quá bận khôi có thời gian chế biến thức ăn theo thực đơn hoặc quá đói thì có thể ăn ( nên tránh ăn nhiều các loại hoa quả khác vì nhiều đường , vẫn gây béo )
- khi thực hiện chế độ ăn kiêng + tác nhân bên ngoài có thể gây ra stress. Mọi người nên đi tập Yoga , vừa tốt cho sức khoẻ , có tác dụng giảm béo, giải toả stress
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:32 ngày 19/08/2008

Thực đơn của chị BlueWish
Góp vui cách giảm cân với mọi người . Cái này em đã làm, giảm 7kg. trong 2 tháng Về chồng nhận ko ra luôn . Giảm được 5 cm vòng eo (ko biết có phải do kết hợp với bôi kem ko)
2 tuần đầu tiên: Giảm 0,5kg/ tuần, giảm từ từ lúc đầu để người chắc, ko bị nhão + dạ dày thích nghi với cách ăn uống
Sáng: ăn sáng bình thường
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá
Tắm xong vào sauna 15 phút (cái này ở VN mình ko khả thi, chắc bỏ qua được)
Lót dạ 1 cái bánh quy (lại ít calories, cấm ko ăn cái thứ 2) hoặc 1 quả dưa chuột mini (= 1/2, 1/3 size quả dưa chuột ở chợ hay bán thôi)
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
4 tuần tiếp theo giảm được 5,5kg lb (đỉnh điểm có tuần giảm 3lb )
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
(Có thể thay = bất cứ loại thức ăn ít năng lượng khác, ko ăn loại có tinh bột như cơm, khoai..)
Sau khoảng 2 tuần da dày đã quen, ko réo răt nữa thì có thể bỏ sữa chua và hoa quả ăn giữa bữa.
2 tuần cuối: giảm 0,5kg - 1,5kg/ tuần
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối: ăn bình thường nhưng ko được no quá (trước 8h)
Nếu làm đều dặn thì có khi còn giảm được nhiều hơn em giảm vì em thỉnh thoảng bỏ tập, 2 tuần cuối lại ăn hơi thả phanh nữa . Ko có thời gian thì cố gắng duy trì tuần tập ít nhất 3 buổi, mà phải đảm bảo chất lượng buổi tập . Ko đi tập thì ko được ăn thêm hoa quả, bánh, dưa chuột nhé
Thực đơn em ko áp dụng cho 2 ngày cuối tuần (ko đi tập luôn) ăn 2 bữa nhẹ (thường là rau với hoa quả thôi) với 1 bữa ít cơm.

Giảm 5kg trong 3 ngày bằng hoa quả.​

Cơ thể chúng ta, đặc biệt là đối với những người béo, dù ít hay nhiều cũng tồn tại một lượng mỡ thừa và các chất cặn bã. Sử dụng các loại hoa quả trong một thời gian ngắn một cách khoa học có thể giúp giải độc giảm béo một cách hiệu quả.
Dưới đây là một thực đơn có thể làm giảm 5 kg trong vòng 3 ngày:/P>
Ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, mộ cốc nước lọc
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
Ngày 3
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh
Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.
2]Thực đơn giảm cân với nhu cầu năng lượng 800Kcal/ngày
Ai sử dụng thực đơn này?
Đây là loại thực đơn có năng lượng thấp nhất mà Hội tiết chế các nước cho phép hướng dẫn người cần giảm cân thực hiện tại nhà với sự tư vấn và theo dõi định kỳ tại các trung tâm tham vấn dinh dưỡng. Các thực đơn có năng lượng thấp hơn có thể có nhiều biến chứng, thậm chí dẫn đến tử vong nên chỉ được dùng trong bệnh viện, điều trị nội trú.
Thực đơn này thường áp dụng cho đối tượng trong thời gian không phải làm việc, người cao tuổi, phụ nữ hơn là các đối tượng khác.
Những người mong muốn giảm cân nhanh 1 ?" 1,5kg/tuần, nhất là mập phì nặng hoặc có các bệnh lý cần giảm cân để đạt hiệu quả điều trị: tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid?
Những người thất bại sau khi áp dụng các thực đơn cao năng lượng hơn
Cách xây dựng khẩu phần
Thức ăn chủ yếu là lỏng: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún?
Lượng gạo giảm xuống còn chừng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày
Tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường? như thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, đười ươi không đường? Các thức này còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.
Chia làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để người thực hiện dễ chịu đựng hơn.
Đặc điểm khẩu phần
Năng lượng 800Kcal
Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%
Tỷ lệ P:L:G = 30:28:42
Khẩu phần có nhiều nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,?)
Thực đơn số 1 (800Kcal) 5 bữa
Bữa sáng
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Giữa sáng
Đu đủ 1 miếng 100g
Bữa trưa
Cháo sườn 1 tô nhỏ (bột gạo 15g, sườn non 5 miếng 50g, hành ngò 5g)
Giá trụng 1 dĩa 100g
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm 10g
Rau má xay không đường 1 ly
Xế
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Bữa chiều
Mì xào tam tơ (mì nhỏ 25g ?" 1 vắt nhỏ, tép lột 30g, trứng vịt ¼ cái 30g, giá 100g, hành cần 5g, dầu ăn 5g)
Đậu que luộc 1 dĩa 100g
Thanh long ½ trái 200g
Thực đơn số 2 (800Kcal) 5 bữa
Bữa sáng
Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)
Giá 1 nắm 30g
Giữa sáng
Sữa đậu nành lạt 1 ly 200ml
Bữa trưa
Cơm ½ chén (30g gạo)
Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g)
Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g)
Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g)
Bữa xế
Sữa không béo lạt 1 ly 200ml
Bữa chiều
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm
Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g
Cam 1 trái trung bình 100g
Sương sáo không đường 1 ly
Theo BS Nguyễn Thị Kim Hưng
sụt 3 kg = dưa hấu
Theo lời khuyên của chuyên gia kể cả k giảm cân những ng mắc bệnh huyết áp cao,viêm thận,đau gan,gút,nên có 5 ngày thải độc = dưa hấu. ( theo link báo Mỹ Phẩm số 91 trang 14-15 http://docbao.com.vn/view/14/default.dec )
ăn 1 lần 300g,400g ruột chưa tính vỏ
ăn 5 lần/ngày
ăn 5 ngày liên tục ,ngoài ra k ăn uống thêm gì ngoài nước trắng và dưa.
Có thể giảm 3->5kg. Ăn lại thì ăn ít thui đẻ dạ dày quen dần, không hại thận , để giữ cân.
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:46 ngày 19/08/2008

Chi tiết về công dụng , tác dụng phụ của 1 số loại thuốc giảm cân làm ức chế thần kinh , gây chán ăn đang bán trên thị trường đầy rẫy hiện nay ( hầu hết đều có chất Sibutramine )
Nhóm thuốc: Gây chán ăn (Anorexiant)
Biệt Dược:
Meridia, Sibutine v.v.
- Viên nhộng 5 mg
- Viên nhộng 10 mg
- Viên nhộng 15 mg
A- Dược Lý
Ngăn chặn tái hấp thu norepinephrine, serotonin, và dopamine. Kích thích trung tâm gây no ở não bộ, ức chế sự thèm ăn.
B. Dược động học
- Hấp thu: Sibutramine T max là 1,2 giờ; thức ăn kéo dài T max đến 3 h. Khoảng 77% liều uống đơn độc được hấp thu. Nồng độ thuốc ổn định đạt được sau 4 ngày.
- Phân phối: Sibutramine gắn chặt và được phân phối nhanh đến các mô. Nồng độ cao nhất tập trung ở gan và thận.-
- Chuyển hoá: Sibutramine chuyển hoá chủ yếu bởi isoenzyme CYP-450 3A4. Các chất chuyển hoá có tác dụng dược học là mono- và di-desmethyl M 1 và M 2 .
- Đào thải: Sibutramine t ½ là 1,1 giờ. Khoảng 85% bài tiết qua nước tiểu.
Trường hợp đặc biệt
- Rối loạn chức năng thận: Không dùng thuốc khi có suy thận.
- Rối loạn chức năng gan: Không dùng thuốc khi có suy gan.
- Người cao tuổi: Rất cẩn thận trong chọn liều lượng, do suy giảm các chức năng gan, thận, tim mạch, do bệnh đi kèm và sử dụng thêm các thuốc khác

C. Chỉ định
Như là một thuốc hỗ trợ cho chế độ ăn giảm calori để điều trị béo phì, bao gồm giảm cân và duy trì sự giảm cân. Khuyên dùng cho các bệnh nhân có BMI lớn hơn 30kg/m 2 hoặc lớn hơn 27kg/m 2 nếu có sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ khác (ví dụ, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hoá lipid).

D. Chống chỉ định
Dùng chung hoặc sau khi ngưng thuốc MAOI chưa đủ 2 tuần; chứng biếng ăn thần kinh; dùng chung với các thuốc gây chán ăn trung ương khác; dị ứng với sibutramine hoặc các thành phần khác trong thuốc; tăng huyết áp không kiểm soát hoặc kiểm soát kém.
E. Liều dùng và đường dùng
Người lớn và trẻ em trên 16 tuổi: Uống 10 mg ngày 1 lần. Có thể tăng dần đến 15mg/ngày sau 4 tuần nếu cần thiết. Thuốc dùng dưới sự chỉ định và theo dõi của thầy thuốc chuyên khoa. Thuốc chỉ được bán theo toa.
F. Bảo quản
Giữ ở nhiệt độ phòng trong chai có nắp đậy kín. Tránh nhiệt và ẩm.
G. Tương tác thuốc
+ Các chất đồng vận thụ thể 5-HT (5-HT receptor agonists, ví dụ sumatriptan), bupropion, dextromethorphan, ergots (ví dụ, dihydroergotamine), fentanyl, lithium, meperidine, pentazocine, SSRI (ví dụ, fluoxetine), chống trầm cảm 4 vòng (tetracyclic antidepressants, ví dụ, trazodone), chống trầm cảm 3 vòng (tricyclic antidepressants ví dụ, amitriptyline), tryptophan
Các chất thuốc trên có thể gây ?ohội chứng serotonin? nếu dùng đồng thời với sibutramine. Tránh kết hợp chung.
+ Các thuốc ức chế thèm ăn tác dụng trung ương khác
Cấm phối hợp chung.
+ Ephedrine, phenylpropanolamine, pseudoephedrine
Phối hợp thận trọng. Tác dụng cộng hưởng trên mạch và huyết áp.
+ Các thuốc chống trầm cảm MAOI
Không dùng chung với sibutramine. Không kết hợp chung trong khoảng cách thời gian ít nhất 2 tuần.
Ảnh hưởng trên kết quả xét nghiệm: Chưa phát hiện.
H. Tác dụng phụ
- Tim Mạch: Tim nhanh; dãn mạch; tăng huyết áp; hồi hộp.
- Thần kinh trung ương: Nhức đầu; migraine; chóng mặt; bồn chồn; lo âu; trầm cảm; dị cảm da; buồn ngủ; kích thích thần kinh trung ương; rối loạn cảm xúc; kích động; tăng trương lực; rối loạn tư duy; mất ngủ.
- Ngoài da: Sẩn; ra mồ hôi; herpes simplex; mụn trứng cá (acne); ngứa.
- Mắt, Tai Mũi Họng: Giảm thị lực (amblyopia); rối loạn thính lực; đau tai; viêm mũi; viêm xoang; viêm thanh quản; viêm hầu họng.
- Tiêu Hoá: Đau bụng; chán ăn; táo bón; thèm ăn; buồn nôn; khó tiêu; viêm dạ dày; buồn nôn; rối loạn chức năng trực tràng; khô miệng; rối loạn vị giác; tiêu chảy; đầy hơi; viêm dạ dày ruột; rối loạn về răng, khô miệng.
- Sinh dục: Đau bụng kinh; nhiễm trùng tiểu; viêm âm đạo; rong kinh; rối loạn kinh nguyệt, rối loạn cương dương.
- Hô hấp: Ho; viêm phế quản; khó thở.
- Linh tinh: Đau lưng, ngực, cổ; hội chứng giống cúm; mệt mỏi; phản ứng dị ứng; phù; đau khớp; đau cơ; viêm gân và bao khớp; sốt; vọp bẻ chân.
I. Thận trọng
- Thai kỳ: Phân loại C .
- Cho con bú: Chưa xác định.
- Trẻ em: An toàn và hiệu quả cho trẻ em ,16 tuổi chưa xác định.
- Người cao tuổi: Dùng rất thận trọng cho bệnh nhân trên 65 tuổi.
- Chức năng thận: Không dùng cho những bệnh nhân suy thận.
- Chức năng gan: Không dùng cho bệnh nhân suy gan.
- Mạch Huyết Áp: Sibutramine có thể gây nhịp tim nhanh và tăng huyết áp. Dùng thận trọng trên bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp. Không dùng cho bệnh nhân tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp kiểm soát kém.
- Bệnh Tim Mạch đi kèm: Không dùng cho bệnh nhân có tiền sử bệnh mạch vành, suy tim ứ huyết, rối loạn nhịp, hoặc đột quỵ.
- Tăng nhãn áp: Dùng thận trọng trên bệnh nhân có tăng nhãn áp góc hẹp.
- Động Kinh: Dùng thận trọng trên bệnh nhân có tiền sử động kinh. Ngưng thuốc ngay nếu xuất hiện cơn co giật.
- Sỏi túi mật: Giảm cân có thể thúc đẩy việc hình thành sỏi túi mật và làm sỏi túi mật lớn nhanh hơn.
- Tăng áp phổi nguyên phát/Rối loạn chức năng van tim: Chưa thấy có trường hợp được báo cáo khi dùng sibutramine, tuy nhiên đã có những trường hợp xảy ra trên những bịnh nhân dùng các loại thuốc ức chế thèm ăn trung ương khác.
J. Dùng quá liều
Triệu chứng
Nhịp tim nhanh, tăng huyết áp.
K. Thông tin dành cho bệnh nhân
- Khuyên bệnh nhân dùng thuốc hàng ngày theo toa. Thuốc có thể uống trước hoặc sau bữa ăn đều được
- Khuyên bệnh nhân không thay đổi liều lượng hoặc ngưng thuốc nếu không có ý kiến của thầy thuốc .
- Khuyên bệnh nhân nên tuân thủ chế độ ăn và luyện tập để giảm cân. Nhấn mạnh rằng thuốc chỉ có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn và luyện tập
- Khuyên bệnh nhân không uống rượu và các chất ức chế thần kinh trung ương khác
- Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi mạch, huyết áp, giảm cân và các tác dụng phụ nếu có khi tái khám.
- Khuyên bệnh nhân nên liên hệ ngay với thầy thuốc khi có khó thở, sưng mắt cá chân, mau mệt, sẩn da,
mề đay, dị ứng.
- Khuyên bệnh nhân rằng thuốc có thể gây chóng mặt, buồn ngủ do đó nên thận trọng khi lái xe hoặc vận hành
máy móc.
- Khuyên bệnh nhân nữ trong tuổi sinh sản nên dùng biện pháp ngừa thai khi uống thuốc.
- Khuyên bệh nhân không nên dùng thêm bất cứ thuốc nào khác, kể cả các thuốc không cần kê đơn
trừ phi có lời khuyên của bác sĩ, do nhiều thuốc có thể tương tác với sibutramine gây những phản ứng nguy hiểm.
- Khuyên bệnh nhân rằng sự an toàn khi dùng thuốc sibutramin lâu dài (trên 1 năm) chưa được xác định.
BS. ĐỒNG NGỌC KHANH
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:54 ngày 19/08/2008

1 số món ăn ít béo , giảm cân cây nhà lá vườn các chị em chia sẻ
Nem cuốn của Azuzukin
- Su hào và cà rốt nạo (thành phần chính đấy)
- Nem chạo chay (làm từ miến ngâm nước ấm cho chín sơ sơ rồi trộn thính và gia vị)
- Giò thủ chay (làm từ váng đậu và các loại nấm, mộc nhĩ --> món này tớ tự gói, tuy ko thành công lắm nhưng mình chỉ cho ít vào nem cuốn nên vẫn ngon. Nếu muốn ngon hẳn thì các nàng có thể mua giò chả chay ở Tiệm Âu Lạc số 77 Ngõ Văn Chương).
- Rau sống
- Nem chua (cái này thì ko chay , tuy nhiên đây là một món ko béo, vì nó làm từ thịt nạc đã lên men)
Cho chủ yếu là rau sống, su hào cà rốt thôi nhé, mấy cái kia cho tí gọi là hương hoa thôi, rồi gói vào bánh đa nem + 1 bát nứơc chấm thật ngon (hôm nay ma xui quỷ khiến thế nào tớ pha dc bát nc chấm ngon nhắm, ko kém gì ngoài hàng) là xong. Tỏi trong nc chấm làm cảm giác nhanh đầy nên chỉ cần ăn 3,4 cái là no rồi. Tại trưa nay tớ thích quá nên ăn tới 6 cái
Nếu đơn giản hơn các nàng có thể làm nộm bò khô, cho 1 tí tẹo thịt bò khô vào với su hào cà rốt thôi, vì món này chỉ no ở nước chấm nên ko ăn dc nhiều, và ko béo nữa.
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:57 ngày 19/08/2008

up 6

Xí mặt tiền nèo. Cần giảm 2cm vòng 2

up cho nhà mới, phụ bemo

up up nào
anh chị em ta cố lên