(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

theo chị thấy thì thực đơn ăn kiêng đó ko ăn nhiều chút nào.
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 hộp sữa chua => tính tổng cộng sơ sơ thì bữa sáng em mới chỉ nạp vào cơ thể là ~230 calories.
Bữa trưa: ăn bình thường, nhưng tránh đồ dầu mỡ (tức là bún chả cũng ko được ăn đấy nhé ), ngoài ra thì tránh ăn cả gạo trắng, vì theo như chị biết, gạo trắng chứa nhiều calories rỗng. Cho nên tính ra thì cũng chỉ nên ăn 1-2 lát bánh mỳ, cộng thêm ít hoa quả thôi. Hoặc ăn miến. Có thể ăn thịt gà luộc (bỏ da). Vậy tính sơ sơ bữa trưa cũng mới chỉ khoảng 400 calories.
Chiều: 1 bát miến thịt bò, hoặc salad rau - tùy theo lượng thịt bò mà chị nghĩ em nạp vào người cũng chỉ khoảng 600 calories cho bữa ăn tối.
-> suy ra 1 ngày em ăn khoảng 1200 calories.
Ngoài ra cần phải tập thể dục tối thiểu 20 phút mỗi ngày. Tùy vào cường độ tập thể dục của em mà em có thể burn từ 200->500 calories. Nếu trung bình em tiêu hao 300 calories từ việc tập thể dục thì tính ra mỗi ngày em chỉ nạp vào cơ thể 1200-300=900 calo.
Với mức calo này thì chắc chắn là giảm cân.
Tuy nhiên, đây là chị mới ước lượng số calo theo suy sự hiểu biết của chị, cũng ko chắc chắn 100% là nó chính xác.
Ko nên bỏ bữa ăn chính nào (trừ bữa ăn nhẹ, tức là bữa 10h và bữa 4h - 2 bữa này có thể bỏ).
Các bác sĩ thì khuyên nên ăn cách nhau 3-4 tiếng (tức là 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ như thực đơn của chị BlueWish) để cơ thể hoạt động liên tục sẽ burn nhiều calo hơn, ngoài ra ko bị quá đói dẫn đến over-eating. Tuy nhiên do chị BlueWish đi tập thể dục lúc 5h chiều, nên thường cần phải ăn trước khi tập thể dục 1-2 tiếng đồng hồ để cơ thể ko bị quá mệt mỏi sau khi tập xong. Vì thế nên nếu em tập thể dục vào giờ khác thì em có thể chuyển bữa ăn đó sang khung giờ khác (hoặc có thể ko ăn mà tập thể dục sau bữa ăn chính 1-2 tiếng thì cũng ko cần nạp năng lượng thêm nữa - giống như chị )
Hy vọng em có thể làm bạn ăn kiêng của chị
Được Asha_dethuong sửa chữa / chuyển vào 13:15 ngày 28/11/2008

Em vừa nghía thấy thực đơn Hollywood của một chị bên webtretho, thấy cũng ngon, mà mỗi ngày chị í giảm 1 kg. Em đang định thử cái đó trước. Hai chị em mình cùng đua nào.

chị cũng có đọc qua cách đó. Đó cũng là một cách tương tự với cách giảm cân của chị BlueWish
Điều quan trọng là sau khi giảm cân, ăn uống vẫn phải điều độ thì mới giữ được cân.
Vậy cùng nhau giảm cân nhé.
Hôm nay đã ăn 2 lát bánh mì + ít pate P), 1 quả táo, 1 quả chuối. Đến tối ăn mì tôm (chưa mua được miến) + ít rau là xong 1 ngày Sau khi ăn tối xong sẽ tập thể dục.
Còn ngày hôm nay của các chị/em thế nào rùi có ăn đúng schedule ko thế ^^

CHị ui cái thực đơn bên webtretho như nào ạ, post em xem mới. Tình hình là từ hôm lên quyết tâm em vẫn chưa....quyết tâm đc ngày nào cả.
CHị kohieutaisao đâu rồi ý nhờ.
CHị Asha cao m mấy, nặng bn kg hả chị, giảm 8-10kg cũng gian nan ra phết.
Em cao 1m58, nặng 52kg nè, người mập ú luôn, kéo lại đc là em ko bị béo mặt nên nhìn qua chẳng ai bảo em béo cả.
Nhưng béo bụng là cái em đau khổ nhất
"""Àh em sn 89
 

Bạn emlacuoide: Tớ post cái thực đơn ấy nè, bê nguyên xi của chị TIMSGN bên webtretho nhé, cám ơn chị í lần nữa, tuần sau tớ sẽ thực hiện nó, còn tuần này thì dở dang rùi hì hì

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG KIỂU MỸ
(Jennifer Aniston từng giảm cấp tốc những 15kgs với thực đơn này để vào vai trong phim Friends đấy ạ)
(Các mẹ đã thất bại với các kiểu ăn kiêng khác có thể thử áp dụng)
BỮA SÁNG (<200 Kcal)
Uống 1 cốc nước tráng bao tử.
Ăn sáng với các món sau:
- 1 quả trứng luộc (75 Kcal)
- Nửa ổ bánh mì không / hoặc 1 lát bánh mì sandwich (50 Kcal)
- 1 hũ yaourt không đường (63 Kcal) ?" nhà tớ hay dùng Kefir. Nhưng nếu các mẹ k mua được Kefir thì dùng nửa hũ yaourt có đường của Vinamilk (tầm 65 Kcal)
BỮA TRƯA (100 Kcal)
- Salad: 1 trái dưa leo, 1 trái cà chua, 1 cây cải xà lách (hoặc rau cải tươi ?" tùy thích, phân lượng tương đương) + chấm nước mắm tỏi ớt cho dễ ăn (100 Kcal). Hoặc trộn giấm đường - ít đường thui nhé, tùy thích.
Xì-pam tí: chừa lại 1 ít dưa leo hoặc cà chua cắt lát mỏng, để vào tủ ướp lạnh. Ăn trưa xong dùng đắp lên mặt trong thời gian nghỉ trưa. Mà kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời điểm thích hợp nhất để đắp mặt nạ hoa quả là buổi trưa đấy. Còn buổi tối trước khi ngủ là dành cho kem dưỡng ban đêm. Ăn kiêng kết hợp chăm sóc da, mặt đẹp rạng ngời lun, k sợ sạm đâu nhá.
BỮA TỐI (<300 Kcal) - Ăn trước 19g, vì cơ thể cần những 5g để tiêu hóa hết số năng lượng vừa nạp vào.
(Ăn trễ quá thì số calo đấy lập tức hô biến thành mỡ péo péo péo, huhu!)
- 200g thịt nạc gà luộc hoặc 2-3 khứa cá lóc (<300 Kcal) - nói chung là thịt trắng, hạn chế thịt đỏ như heo, bò.
Hoa quả có thể ăn thêm trong ngày: 200g dưa hấu/ hoặc nửa quả bưởi.
Kết hợp uống nhiều Nước và tập TD ít nhất 1g/ngày, kết quả nhanh hơn, cơ thể lại săn chắc.
Lại xì-pam nữa: Trong mấy ngày đầu, nếu sau bữa tối vẫn còn thòm thèm (iem là chúa ăn vặt, hihihehe), nên để sẵn 1 lon sữa SLIMMAX của Nutifood (dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân - 500mg, giá tầm 180k) để uống thêm dằn bụng. Theo khuyến cáo ghi trên hộp thì pha 4 muỗng gạt + 200ml nước = 136 Kcal. Nhưng về sau này iem tự giảm xuống 2 muỗng gạt + 200ml nước = 68 Kcal thui. Uống ấm bụng và bớt thèm đồ ăn lắm ạ. Hoặc hôm nào vội quá k kịp chuẩn bị đồ ăn theo Thực đơn kiêng thì có thể uống tạm cốc sữa, các mẹ tự tính toán số calo tương đương nhé.
Nếu thích nhấm nháp thêm tí bánh, có thể chọn bánh AFC rau cải bổ sung chất xơ, 1 hộp 10 gói, 1 gói nhỏ 25g chứa 123 Kcal được những 6 cái. Thèm quá thì nhấm 1-2 cái trong cái gói nhí nhí đó thui các mẹ nhé.
(Nếu có ăn loại khác thì nhớ nhòm ngó ngòai bì xem mỗi cái cung cấp bao nhiêu calo để gia giảm cho phù hợp). Mà đã theo thực đơn kiêng thì hạn chế tối đa việc nạp thêm bánh và sữa nhé. Chỉ ăn thêm khi nào quá thèm ăn vặt thôi, ăn tạm cho qua cơn thèm rồi sau đó phải tập khép dần vào kỷ luật đấy.
Phen này, cả nhà ta cùng "oánh hội đồng" thằng giặc Péo nhé!
(nguồn:webtretho)

emlacuoide: ừ chị bị béo...mông mặc quần áo khổ lắm em ạ
thế từ hôm nay bắt đầu thực hiện cùng chị tối qua chị ăn thêm 2 bát dưa chuột ngâm dấm ngon phết mà lại no.
mọi người ăn uống thế nào rùi? chúc mọi người 1 ngày thứ 7 vui vẻ
à mà chị nặng.... 58kg em ạ. Thế nên chị muốn giảm xuống còn 50 kg thôi. 48 thì có hơi quá đáng nên cứ xuống 50 cái đã, tính tiếp.

Ở ngay đây nè.Chị cũng cao 1m58 mà nặng 53 kg lận.Nhìn người toàn thịt với thịt
Mặt thì nhỏ xíu, có xuống kg cũng chỉ xuống mặt thôi.Đau khổ gúm.
Mấy tháng nay ăn uống ko sa đọa nhưng ko xuống kg nào cả.Ko hiểu tại sao hết.....ặc ặc
Em muốn xuống bụng thì đi bơi đi, bơi **** cực kỳ nhỏ bụng, hoặc lắc vòng thấy cũng ok lắm.
Vực sâu thẳm gì gì đó sao rồi, mấy hôm nay kiêng hem sao rồi?

Thật là buồn đời là mình không thể theo được bất cứ thực đơn ăn kiêng nao quá 3 ngày vì mình phải làm vệc rất nhiều .
Sáng ra mình phải ăn 1 bát phở và no đến tận chiều luôn T__T. Tối 7-8h mới về nhà, ăn 1 bát cơm rồi ăn hoa quả. Hết.
Dạo này mình không thấy thèm ăn gì hết nhưng đến bữa vẫn cứ ăn chứ không dám nhịn đói. Chán ghê gớm
Chuyện cân kẹo sao mà ròng rã 2 năm rồi ko giảm đc đến 49kg nhỉ> Mình chỉ mong giảm 3 cân để xuống 49kg thôi.
Hôm nọ có bạn mách mình uống bột sen sẽ giảm béo. Có ai thử chưa?

ui,mình cao 1m62 nặng 58kg..v1,v2 phình phường nhưng thừa hưởng gne của mẹ nên cái đùi quá khổ hơn 100...muốn tụt xuống 90 cũng khó.......những thực đơn kể trên khó thựuc hiện thật vì mình ăn cùng bố mẹ và đang đi làm...có thực đơn nào giúp mình giảm kí lô ko?

@cuahr:
em cũng đang ăn cùng bố mẹ, nhưng em thấy thực đơn của chị BlueWish là rất dễ thực hiện theo. Chị ko cần thiết phải thực hiện y nguyên đâu, chỉ cần biến tấu đồ ăn thôi, miễn là lượng calo tổng cả ngày ko vượt quá lượng calo của thực đơn, ko ăn quá nhiều sugar, fiber, sodium mà chỉ nên ăn 1 lượng vừa phải. Vì thế ko có gì là khó.
Chẳng hạn thực đơn hôm nay của em như thế này nè, chị xem tham khảo có được gì ko nhé
Em ngủ dậy muộn nên ăn sáng hơi muộn
10.30 AM: 1 bát phở bò (nước trong) + 4 cái quẩy
2.5 quả quýt
4.00 PM: 1 hộp sữa chua ko đường Vinamilk
9.10PM: 1 bát miến phú hương (ko ăn gói dầu) + 4 miếng thịt bò + ~1/3 miếng chả cua + 1 quả dưa chuột
thể dục: 20 phút lắc vòng + 30 phút yoga
chúc chị có thể tìm được chế độ ăn kiêng phù hợ