(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

Em đang ăn thực đơn Hollywood em post ở trên chị ạ, và tập thể dục thì em tập theo vô tuyến 15 phút, nhảy dây 2000 cái và lắc eo (bất cứ lúc nào rỗi), tích cực đi xe đạp (trường xa lém nên em không dám đi học bằng xe đạp, nhưng thỉnh thoảng đạp xe mấy tiếng đồng hồ luôn). Nói chung là em thấy bình thường, không mệt nên chẳng sao cả hì hì.Em muốn lắc vòng nhưng k bít lắc, khổ lắm chị ạ.

À, mà sao chị tính được lượng calo của bỏng ngô ạ, hì em thì thích ăn bỏng ngô lắm, mùa đông này mà được ăn bỏng đọc sách là số zách rùi. Nhưng em phải hạn chế lắm, mà nếu nó ít calo như chị nói thì sợ gì, vì em ăn có mấy nghìn bỏng là cả ngày không ăn gì nữa (tuyệt đối không í ạ, vì em thấy từ hồi ăn kiêng dạ dày em nhỏ hẳn, k ăn được nhiều).

chị tính lượng calories của bỏng ngô ước chừng thôi em ạ vì chị cũng ko dám chắc. Chị dựa trên lượng calories của popcorn rồi tính ước chừng ra thôi.
Chỉ ăn bỏng ngô thì ko bao giờ tốt em ạ.
Nhân tiện nói thêm về eating disorder để mọi người hiểu rõ thêm tại sao lại phải ăn đầy đủ dinh dưỡng:
- eating disoder còn gọi là bệnh ko kiểm soát được lúc ăn. Nó có thể là ăn quá nhiều hoặc là biếng ăn. Thông thường những người giảm béo hay có 1 tình trạng chung là ko chịu ăn gì, nhịn đói để gầy đi, đây chính là triệu chứng, nếu lâu dài sẽ dẫn đến eating disorder (viết tắt ED).
- Tại sao ko nên ko ăn, hoặc ăn dưới mức calories cơ thể cần:
khi ăn dưới mức năng lượng cơ thể cần thì cơ thể sẽ ở tình trạng cảnh báo, lúc đó nó sẽ tự động tích trữ các chất lại thành mỡ chứ ko chuyển hóa thành năng lượng hết. Do đó bạn sẽ tự biến mình thành 1 con gấu chuẩn bị ngủ đông tích mỡ. Nếu bạn ăn lượng calo dưới mức cho phép, thì bạn vẫn sẽ có thể giảm cân, nhưng bạn nên nhớ rằng, cơ thể ko tiêu thụ mỡ bạn đã tích trữ trong người để khiến bạn giảm cân đâu (do nó vẫn còn tích lại để dùng dần - bù vào số năng lượng bạn ăn thiếu hụt) - mà nó sẽ sử dụng lượng năng lượng dễ chuyển hóa trước - đó là năng lượng ở trong các cơ bắp. Nếu ăn ít, bạn sẽ dần dần tự tiêu hủy các cơ bắp của mình, và thay vào đó là bù đăp thêm vào lượng mỡ. Bạn nên nhớ, trong 1 giờ ko làm gì cả, thì các cơ bắp trong cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn là mỡ. Do đó việc chỉ còn lại mỗi mỡ trong người sẽ ko giúp bạn được quá trình giảm cân lâu dài.
- cuối cùng, đối với những người giảm cân kiểu ED, sau khi kết thúc việc nhịn ăn và quay trở lại ăn nhiều hơn lúc nhịn ăn 1 chút thôi, là việc tăng cân sẽ lên chóng mặt. Do đó đây là 1 cách ko hiệu quả.
Vì thế nên mọi người đừng cố làm hại sức khỏe của mình = việc nhịn ăn nhé.

sáng nay vừa cân (sau khi ăn mới cân nhé), thế mà cũng đã giảm được 0.5kg. Từ 58 xuống còn 57.5 Sau 4.5 ngày ăn uống kiêng khem thì cũng nhìn thấy được tia hy vọng loé sáng.
Mọi người thế nào? chúc mọi người 1 ngày thứ 4 vui ve

Em ăn bỏng ngô cả ngày k ngán, thế mới chán chứ, em biết nó không đủ chất nhưng lại nghĩ thỉnh thoảng chắc chả sao. Em thấy thế này, em ăn kiêng một thời gian rùi, giảm khá là nhiều, chính xác là 8 cân, không phải liên tục mà xen kẽ, tuần ăn ít, tuần bình thường. Em thấy là đúng là ăn bình thường có tăng cân thật, nhưng mà là do thức ăn trong bụng nhiều hơn thui, còn sáng sớm thì chả có gì thay đổi, trừ khi ăn bù (tức là thấy gì cũng chén, chén xong lại chén thêm). Nếu ăn bình thường, duy trì tập thể dục, thì k tăng cân.
Nhưng nói chung là nếu giảm cân từ từ thì đúng là dễ giữ hơn, vì k bị mắc bệnh thèm. Hì hì.

đúng rồi em, nếu ăn bình thường, duy trì tập thể dục (cái này quan trọng nhất) thì sẽ ko tăng cân (nhưng chưa chắc đã giảm. Lúc này người ta gọi là tình trạng maintain weightloss).
Em ăn ít đi 1 tý, rồi lại ăn nhiều đi 1 tý, đó gọi là calories cycle (vòng quay năng lượng). Tức là tổng cộng ra em vẫn ăn đủ số calories cho phép (thường người ta có range - khoảng calories cho phép) nên em sẽ ko bị béo lên.
Nhưng ED là đối với những người nhịn đói để giảm cân - tức ăn dưới 1200 calories 1 ngày (thông thường họ thường ăn 500-800 calories/ngày) - liên tục trong nhiều tuần. Lúc này cơ thể họ cảm giác ko còn thèm ăn nữa, nhưng thật chất thì cơ thể đói vẫn bị đói, chỉ là bạn tự kiềm chế bản thân khiến bạn tự nghĩ mình ko đói.
Thân

em muốn giảm số vòng 3 các chị giúp em em khổ tâm vì cái V3 to lắm rồi, tập tành đủ kiểu mà nó cảh giảm, chắc tập ko đúng cách, giúp em với

cả nhà ui, cho mình hỏi mình cao 1m53 nhé (đo trăm lần chính xác cả trăm, không thêm được phân nào cả ), cân nặng 49.5kg . Lúc trước đang ký tập thẩm mỹ, lắc vòng, đi bộ...chẳng xuống được cân nào...Khoảng 4 tháng nay đi matxa ở TMV, bôi kem tan mỡ (đi 3lần / tuần, 1 lần 60p), cũng chẳng xuống cân, có điều bụng trước ... phẳng thấy rõ, nhưng bên hông thì "vũ như cẩn" , bởi thế nhìn vào vẫn tròn tròn. Đo vòng eo là 72cm .
Cả nhà cho em hỏi có cách nào giảm cân gấp không ah, em sắp cưới rùi !!! Matxa bụng có tốt không ? kem tan mỡ (của USA, 500k/chai, hương xả) có tác dụng phụ không ạh?
xin đa tạ cả nhà

Qua bận quá nên ko báo cáo
Nhưng mà báo cáo ngày hôm qua thì xấu hổ lắm lắm vì hôm qua em ăn vô tội vạ ko kể xiết.
Thôi ko báo cáo ngày hqua nữa, bở qua, hôm nay luôn.
Ngày 4
Sáng: ngủ dậy muộn nên nhịn
Trưa: 11h: 1 bát bánh bột lọc Thuỵ Khuê.
12h: 4 quả trứng cút luộc + 1 múi bưởi.
Chiều 3h30: nửa cốc nâu đá.
Tối: 6h: 4 quả trứng cút luộc, 2 miếng bò kho, vài miếng khoai tây chiên bằng dầu thực vật.
Ôi thế này gọi là ăn kiêng đây sao )))
 

em ơi, hôm nay chị cũng ăn chán lắm (hehe), nên đừng buồn.
ngày hôm qua: thôi ko báo cáo hôm wa mà làm gì, báo cáo hôm nay thôi
9.00AM: 2 lát bánh mỳ (100) + pate (100) + 1 hộp sữa chua hoa quả vinamilk (113.7)
11.30AM: 1 bát phơ? xa?o (800?) << cái này là ko biết bao nhiêu đây... hix, thôi thì cứ cho nó là 800 đi (mà có khi hơn ý )
3.30PM: 4 qua? va?i khô (80)
3.50PM: nư?a con mực (+?) chấm tương ớt << lại cả cái này nữa chứ !!!
7.00PM: 12 quả vải khô (200)
9.30PM: 8 mins abs, 8 mins leg
trời ơi, đã ăn nhiều lại còn tập có 15 phút thể dục. Mai phải tập bù cho 2 ngày ăn uống vô tội vạ mới được.
@pappanda + tragiang:
- tập vòng 2 thì em nói thật là em thấy lắc vòng ko hiệu quả. Nó chỉ giúp em giữ ko bị phì thêm thôi chứ gầy đi thì em lắc 2 tháng nay mà ko thấy giảm. Nhưng mà em tập bài tập gập bụng 8 phút 1 ngày thì rất hiệu quả, bụng phẳng và có các cơ nổi khá rõ, trông ***y cực ý. Bài này các chị có thể lên youtube tìm - tên nó là 8 mins abs. Tương tự tập động tác chân (8 mins leg) mà em giảm được 3 cm vòng đùi (sau 1 tháng) rồi đấy . Youtube để tìm chị nhé.
- Tập hông: các chị có thể lên tìm bài 8 mins buns để tập. Em cũng thi thoảng dăm ba lần mới tập nên cũng ko rõ, vì target của em hiện giờ là bụng và chân trước rồi mới đến hông nhưng từ mai thì em sẽ tập cả 3 bài đấy Ngoài ra thì các chị có thể tập thêm yoga (tuy là các động tác toàn thân, nhưng yoga dựa vào chính sức nặng cơ thể nên sau khi tập 1 tiếng, đảm bảo cả người - nhất là chân và eo - mỏi nhừ và ra khá nhiều mồ hôi).
cuối cùng: tập tạ để tăng cơ và giảm mỡ luôn là lựa chọn số 1 của các nhà trainers. Tập tạ cực kỳ tốt luôn Những ai mới tập thì vác tạ 1kg thôi nhé, đừng ham tạ 3kg như em mà bây giờ phải đi mua lại tạ 1kg đây này. Nhìn tưởng nhẹ nhưng đến lúc tập mới thấy thấm đòn