(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

Hớ hớ
CHị đúng là đại ka của em trong việc giảm péo, kiến thức cứ như giáo sư ý.
Em xem qua cái link ABS chị post ở topic bên đi cầu thang rùi
Hay ra phết
Hồi trc em còn mua bộ đĩa ABS 4 cái về để tập theo cơ, nhưng mà nó cứ khó hiểu thếnào ý, phần đầu thấy toàn đứng nhảy nhót, khó theo quá nên em bỏ.
ĐÚng là lắc vòng em thấy cũng ko hiệu quả nhanh lắm, chắc từ mai sẽ tập theo mấy cái bài 8 mins kia.
1 tháng giảm đc 3cm đùi cơ hả chị, ôi tự dưng nghe thế quyết tâm lên cao ngùn ngụt rồi.
Chị có bài tập nào để giúp V1 toa toa ra 1 tí với cả săn chắc hok hả chị, V1 của em tính tới thời điểm này thì chuẩn, cơ mà đảm bảo sau khi giảm cân là sẽ bị teo đi ngay lập tức, ức lắm ý, thế nên cứ phải tập 1 thế.
Àh, với cả tập tạ có bị to tay ko ạ, cả bắp tay bắp chân em đều to lắm ý, nếu tập tạ mà bé bắp tay đi đc thì tốt
 

hehe cảm ơn em. Kiến thức của chị cũng chỉ là kiến thức thông thường thôi. Chị học tập từ mấy chị giảm cân và giữ cân thành công hàng năm trời nên cũng ki cóp được tý vốn liếng kiến thức để về truyền đạt lại cho những người quan tâm
Cái link abs đó em, đừng tưởng 8 phút là dễ nhé. Mới tập ko quen mà tập xong thì đau đừng hỏi. Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 đều đau tê tái. Nhưng chịu khó hàng ngày đều tập thì hiệu quả lắm. Có điều cần phải lưu ý là: mọi động tác gập bụng đều phải ngửa mặt lên nhìn trần nhà, cằm và mặt đều phải ngửa lên nhé. Lúc đó thì em mới sử dụng cơ bụng để kéo toàn thân lên, chứ nếu ko thì dùng cơ cổ thì tập xong chỉ có mà vẹo cổ thôi. Tập ko cần phải cố mà ngồi bật dậy càng cao càng tốt đâu nhé. Cứ ngửa mặt thẳng + ngửa cằm thẳng lên trần, mình bật lên được bao nhiêu thì kệ bấy nhiêu nhé, miễn là em cảm nhận được cái cơ bụng nó hoạt động là bài tập có hiệu quả. (Cái này dặn em kỹ tại vì hồi trước chị tập gập bụng nhiều rồi nhưng ko hiệu quả vì toàn làm sai tư thế).
còn cái vòng 1 - hix e hỏi khó quá. Chị cũng ko biết bài nào để cho nó to ra nữa. Thực ra có bài tập tạ cho cơ ngực phát triển, nhưng chị cũng chưa thử bao giờ nên ko dám phán bừa về cái vấn đề này.
Tập tạ ở mức 1-> 5kg ko làm người em to ra đâu, mà trái lại sẽ tăng cơ và giảm mỡ trong người. Tập tạ là phương pháp duy nhất để tăng thêm những đường cơ gợi cảm của phái nữ (nhưng cũng chỉ tập cách ngày nhé - đừng tập 2 ngày liên tiếp là weight training vì cơ bắp cũng cần thời gian để phát triển mà).
tại sao tập tạ lại khiến cơ thể gọn lại? -> tăng cơ và giảm mỡ. Thể tích của mỡ chiếm nhiều hơn so với thể tích của cơ. Do đó nếu em có 1kg mỡ và 1kg cơ thì chúng sẽ trông rất khác nhau.

minh chứng cụ thể và dễ hiểu nhất là bức ảnh phía trên.

http://img208.imageshack.us/my.php?image=muscleslw3.jpg
TTVN bị làm sao ế. Ko cho ảnh được lên.

Èo ôi cái ảnh chị post trông sợ quá đi.
Thôi từ mai sẽ phấn đấu, cố gắng mỗi ngày 1 ít là sẽ tiến bộ dần ý mà. Hồi cách đây 2 năm em gập bụng ác liệt lắm, 1 ngày gập đc vài trăm cái ý chứ, những cũng phải qua 1 quá trình khổ luyện đau đớn lắm lắm...Bỏ 2 năm nên bây giờ chịu thua, ngại khó.
Cầu mong giảm cân, bụng bé, đùi thon..., nhưng mà đừng có gầy mặt.
""""""Lâu lắm mới thức khuya thế này
 

Mình search thử rồi, nhưng youtube báo "this video is no longer available". Chắc tại cái net o cty mình chặn không cho down trên 2MB nên không xem được. Tối về nhà sẽ nghiên cứu
thank nàng nhé.

Hơ, lại lâu lắm rồi mới mon men vào đây.
Thế lắc vòng ko hiệu quả hả các nàng, tớ vẫn cố gắng 30'' mỗi ngày muốn rời cả chân ra đây
Mà cái 8mins là cái j thế ? Hồi trc có mua cái đĩa ABS của chị Feb share, tận 4 đĩa cơ mà mở lên toàn thấy nhảy như hip hop nên đã bỏ cuộc

Em vưa vào cái 8mins abs đó, trông cũng hay hay há. Tập cái đó mà giảm được thì cũng đỡ tốn thời gian. Mọi người ăn ngon miệng nhé. Hì hì.

Chị chúc thế này có chết ko cơ chứ
Hôm nay em lại phá giới
Chán hết cả người, kiêng với chả khem mà thế này đây
Ngày 5
Sáng: 10h: 1 bát miến với nấm hương
Trưa: 12h: 4 quả trứng cút luộc.
Chiều: 4h30: nửa cốc sữa chua cafe ko đường + nửa quả thạch dừa xiêm.
Tối: 7h: 1 ít phở xào, 1ít cơm rang thập cẩm, 1 miếng bít tết, 4 miếng khoai tây.
9h: 3 quả cút luộc
11h: 2 cái oreo
Hận hận hận
 

2 hôm cuối tuần ăn uống chán quá đã thế lại còn chả tập tành gì.
Đầu tuần hôm nay phải cố gắng khác mới được ^^