(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

Đây em ơi, khủng khiếp chưa , cái thời này chắc phải gần 60kg ý, hic, bi giờ xuống xuống 1 tẹo

uầy, dễ thương mà

Hôm nay bị zai lôi kéo đi ăn nhá
Phá hết cả ăn kiêng của ngta nhá
Thực đơn ngày 1/3/09
Sáng: nhịn
Trưa: 1 đĩa Pasta thịt hun khói, 2 miếng pizza, 1 ít ngô chiên
DO quá tội lỗi và no vì ăn quá nhiều nên Tối nhịn luôn
CŨng ko thấy đói gì cả
9h tối: 1 cốc chanh muối ít đường, nửa cốc sinh tố chanh leo.
 

thx bạn động viên tớ ,
nhưng mà béo thế này mặc đồ ko thấy đẹp, tủi thân lắm cứ nghĩ cảnh hồi 41kg suốt ngày váy vủng, áo 2 dây .... hix ... mấy hnay tớ đang cố gắng ăn đủ bữa + uống nhiều nc, mỗi bữa ăn toàn rau thôi Mà ngày nào đi học tớ cũng đi bộ ít nhất 10km đấy, chứ có phải k tập thể dục đâu ... không thì k biết ntn nữa
Đây là thực đơn hnay, CN 1/3(ở chỗ e giờ mới là 7h30 tối )
Sáng: 1 cốc sữa skim k béo
Trưa: 1 bát súp bắp cải (gồm 1 củ cà rốt, 1 quả cà chua, 1/6 cái bắp cải, thêm tí tiêu )
Chiều 3h: 1 quả táo
Tối 6h: e định nhịn nhưng mà đói quá thế là lại đi trộn salad xà lách, cà rốt, 1 tí ti khoai tây, 1 quả táo + 1 ít mayonnaise (loại dành cho ng ăn kiêng).... ăn tí thôi, k ăn no ... nhưng vẫn sợ bị béo
chị BEngA1 giống hệt e ... vất vả vất vả ... chỉ tại cái mồm làm hại cái body, haha .... e như kiểu bị nghiện đồ rán, fast food cả socola ý chị ạ, ... cứ buồn mồm là ngồi trong h học cũng xin đc bạn ít socola nhấm nháp ... thảm quá
Ah, mà còn vụ uống mật ong .... e sợ như thế e còn béo hơn ý chị ạ .... Em thuộc loại sợ béo nhưng hảo ngọt, gì chứ mật ong e mà dây vào 1 lần sợ k dứt ra đc, ngồi uống cả ngày ... hix
Mục tiêu e cũng giảm 10kg, nhưng ... k đc thì từng cân cũng đc =)
Được maybe91 sửa chữa / chuyển vào 02:42 ngày 02/03/2009

Âý tập cho ngực đi. Vào google search tìm mấy cái độc tác làm cho ngực chắc thì gầy một chút thì ổn đó.
Tớ cũng bị gầy quá sức tưởng tượng thế là em v2 cũng theo đà thế. Tớ thấy đứa bạn tớ kêu là nó gầy mà v2 tớ tưởng nó mặc đồ đệm kim đan cơ nhưng nó kêu là đây mà thèm đệm á. Chẹp chẹp làm mình thèm mún.

Mọi người ơi, đừng bao giờ nhịn ăn nhé ~ Nếu nhịn ăn để giảm cân thì ko lâu dài được đâu tại vì nó sẽ thành cái vòng luẩn quẩn thế này này:
- nhịn ăn -> giảm cân -> giảm đến số cân mong muốn thì lại chiều chuộng bản thân ăn thả phanh -> lại tăng cân -> lại trở về bước đầu
Thế nên mình cũng có khuyên bao nhiêu bạn là đừng nên nhịn ăn ^^ (nhưng ko ai nghe ) ~
Mọi người chịu khó tập thể dục ý nhé.
@ 2 bạn post ảnh ở trên: người các bạn ko phải béo đâu, nhưng nên add strength training vào bài tập thể dục của mình, như thế thì cơ thể các bạn sẽ gọn gàng lại.
Còn cái ảnh bạn kia 41 kg thì chị nói thiệt là gầy quá em ạ ~ hoặc là chị chưa được nhìn thấy toàn thân hay gì gì đó nhưng chị thấy ảnh 48 kg của em là xinh nhất ~ Nếu em muốn cho cơ thể gọn lại chút thì tập thể dục là được. Nếu có giảm cân thì cũng chỉ nên dừng ở con số 45 kg thôi. Trông cái ảnh 41kg thấy người chả có sức sống gì cả ^_^ (đừng tự ái nghen, ko cố tình chê đâu) ~

Với thời khóa biểu như thế này thì thực ra cũng ko phải là khó lắm đâu.
Ăn sáng ~7h: Tùy thôi, cereal, or 1-2 lát bánh mì + hoa quả or even 1 bát cơm và rau từ tối hôm trước cũng được ^^ Ăn nhiều bữa sáng chút lấy sức học ^^ Có thể ăn kèm thêm 1 hộp sữa chua.
Ăn trưa ~12h: cái này tốt nhất nên chuẩn bị lunch box mang theo trong người - either làm sandwich or bento (hộp cơm tự làm ở nhà ý em). Cái này vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa ko sợ béo ^^ Nếu chuẩn bị cơm ở nhà thì chuẩn bị theo khẩu phần sau: 1 phần cơm : 1 phần thức ăn : 2-3 phần rau (tức là nếu ăn 1 bát cơm, nửa con cá thì phải ăn 2-3 bát rau). Nếu ăn pasta hay cái khác thì công thức cũng tương tự thôi ^^
Ăn tối ~6h: Tự nấu nướng ^^ công thức tính khẩu phần nên ăn bao nhiêu thì cũng tương tự như trên. Thời gian nấu nướng không mất là bao nhiêu đâu.
Ngoài ra ăn thêm hoa quả, sữa chua.
Nếu buồn mồm thì ăn KẸO cao su em nhé.
Muốn ăn snack giữa 2 bữa thì nên mang theo những loại rau/củ để ăn, chẳng hạn small tomatoes, hoặc là baby carot. 2 loại đó ngọt ngọt, ăn đỡ buồn mồm, lượng calories ít, là veggie nên rất tốt cho sức khỏe Chia vào những túi nhỏ xíu xíu để mang đi theo người - thay vì ăn chips thì ăn cái đó. Ngoài ra thì snack giữa 2 bữa cũng có thể là hoa quả như strawberries, táo, cam v.v...
chị nhớ em nói em ko cao lắm, hình như 1m6 trở xuống gì đó, thế thì lượng calories có thể ăn dao động trong khoảng 1200-1500 calories. Ko nên ăn ít hơn 1200 calories vì cơ thể sẽ tích mỡ và tiêu hao năng lượng từ cơ bắp nhé -
Tập thể dục: Em đi học ở trường chắc có gym tại trường ~ như trường cũ của chị có gym, bể bơi, nộp tiền học thì nộp thêm lệ phí sử dụng gym cho cả 1 semester (rẻ lắm). Em có thể có 2 lựa chọn:
- tập ngay sau khi tan học ~ tức là khoảng tầm 4h30 chiều. Mang sẵn quần áo tập vào túi sách (1 bộ đồ gym thì ko nặng là mấy ^^)
- nếu ko thích tập ở gym (hoặc ko có gym) thì có thể về nhà tập ~ thời gian tập thì tùy thời khóa biểu buổi tối của em ~ Nếu ăn tối lúc 6h thì nên tập khoảng 4h30 chiều, hoặc là tập sau đó là khoảng 8h tối. Mỗi lần tập chỉ cần tập có hiệu quả trong vòng 30''-1h đồng hồ thôi. Tập những bài tập cardio/strength tại nhà - có rất nhiều video em có thể tham khảo trên internet hoặc ra tiệm băng đĩa mua (hoặc cách chị hay làm là đến 1 cửa hàng rental, thuê 1 cái đĩa về và .... copy lại Là sao chép lậu nhưng mà mình ko buôn bán cho ai nên...hí hí)
Một tuần ko nhất thiết phải tập cả 5-7 ngày - nếu tập có thể tập 3 ngày/tuần - 1 ngày strength, 2 ngày cardio cho nó thong thả.
Chúc em vui ~

Chị thấy em toàn ăn nhiều vào buổi tối. Nếu muốn không bị tích mỡ thừa em se phải ăn tối trước 7h đấy còn sau đó nếu đói thì ăn trái cây và uống nước thôi tuyệt đối không ăn thêm thịt hay tinh bột nữa. Em thử xem có hiệu quả không nhé!

Huhuhu, e can` jam beo dui va bung

Zời ạ....kế hoạch giảm cân lại tiêu mất rùi........
Sau 6 ngày quyết tâm..chấp hành nghiêm chỉnh.....sang ngày thứ 7 thỳ thui rùi....măm bao nhiu là thứ bổ dưỡng, hok bỏ wa thứ rì các pác ạ..
..chán ui là chán....thôy, từ mai lại bắt đầu kế hoạch từ đầu vậy...hjxhjx