(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 6 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

ôi, tự ái gì đâu ạ hồi 41kg ai cũng bảo e trong xanh xao k có sức sống nhưng mà gày thế thôi chứ e vẫn khỏe lắm ah
chị nhiệt tình chỉ cho e, yêu chị nhất
e sẽ bớt ăn đồ béo 1 chút và làm theo cách chị hướng dẫn, hi vọng nhanh giảm đc cân, hihi
ở trường e có phòng gym, nhưng cũng chả rẻ lắm, 100 bảng 3 tháng c ah e sợ e lười đi tập xong làm phí tiền thẻ ý .... để e sẽ hỏi han thêm bạn bè xem thế nào
ah, mà bạn bè e cứ thỉnh thoảng rủ đi ăn hàng (ăn tối T.T) ... thích thì cũng thích (haha) nhưng e sợ béo, mà từ chối mãi thì cũng không đc (và cũng k kiềm chế để mà từ chối mãi đc ) ... Theo chị 1 tuần ăn 1 lần đồ fast food (kiểu KFC, Berger King,... ) thì có làm hỏng hết cả cái quá trình ăn uống dè sẻn của e k ạ ???

1 tuần em ăn KFC, Berger king 1 lần cũng được - nhưng mà đến đó thì chọn loại nào ít béo/năng lượng nhất í - thường thì chị nhớ trên website chắc nó cũng có ước lượng số calories của 1 bữa ăn - nói chung ăn cái gì từ 500 calories trở xuống thôi em ạ - tránh uống nhiều cokes nhé - uống nước lọc thôi - cokes ko phải là thức uống tốt cho sức khỏe (đặc biệt diet cokes) vì thế tốt nhất nên tránh xa.
salad của những hàng ăn nhanh chưa chắc đã phải là thực phẩm ít béo nhất nếu rưới thêm ketchup và mustard, vì thế chỉ gọi rau ko thôi nhé Ngoài ra thì những hàng ăn nhanh cũng sẵn sàng cung cấp cho em thêm salad nếu em yêu cầu nên cứ mạnh dạn mà xin thêm salad và tốt nhất bỏ cái fries đi kèm (nếu ăn thì ăn 1/3 hoặc 1/2 thôi)
còn gì nữa nhỉ ~ à, nếu có định ăn fast food hôm nào thì nhớ schedule hôm đó nhé ~ để biết là mình sẽ ăn và còn tập bù thêm vài chục phút workout để giảm số calories ăn thừa.
Thức ăn ở những quán ăn nhanh ko những nhiều năng lượng mà còn nhiều salt nữa - vì thế sau khi ăn xong cơ thể hay bị tích nưóc và tăng cân nếu em chịu khó ăn uống fresh fôod và uống cực nhiều nước thì cơ thể sẽ thanh lọc nhanh hơn và số cân trở về ban đầu. Còn nếu cứ tiếp tục ăn nhiều FF thì khả năng tăng cân, giữ nước và t ăng mỡ trong cơ thể là rất lớn (cái này thì cũng mất thời gian nhưng cứ dọa trước - ăn nhiều FF là sẽ bị thế đó ^^)
~ Chúc em vui ^^ ~

Em thì tàm 3 buổi đi tập gym 1 tuần, mỗi lần tầm gần 2 tiếng gì đấy, nhưng đi về xong là ăn chị ạ. khổ lắm cơ .
Khu sport centre chỗ em thì rẻ, 78eu cho cả năm mà tập cái gì cũng được , mai em định đi tập yoga, cuối tuần đi bơi (gọi là quẫy nước chứ có biết bơi đâu , phải học đã)
Tổng kết hôm nay:
Sáng từ 9h-12h ăn 2 gói mì + 1 quả trứng + 1 ít hành, uống 1 cốc nước mật ong ấm, 1 cốc sữa chua với mứt cherry.
5h30 chiều ăn 3 củ cà rốt nhỏ, 7 quả kiwi (hôm nay mua được kiwi rẻ, làm cho 2 cân ), sang nhà bạn thấy có gói chips, lại ăn tiếp nửa gói của nó nữa, từ giờ đến lúc đi ngủ mong là ko ăn gì nữa Con bạn mới đi bỉ về lại còn cho thanh chocolate to uỳnh mà ko dám sờ đến

Tớ có 1 cách giảm cân rất hiệu quả nhé, 1 tháng luyện tập và có sự hỗ trợ của FIT ( 1 loại dinh dưỡng thiên nhiên có tác dụng trong việc giảm cân của AGel- Mỹ), bi giờ đang tiếp tục uống để giảm thêm 4 kg--> xuống 52 kg để hè mặc váy đẹp đây, hêhhhêh.

Ôi ôi
mấy hôm mò vào mà em xấu hổ quá lại đi ra ko dám post bài báo cáo
3 hôm nay ăn uống ko thể kể nổi
Đã thế hôm qua 11rưỡi đêm còn bị zai lỗi đi ăn 1 đĩa cơm rang to bự chảng nữa chứ.
Thôi từ mai lại quyết tâm
Chỉ có điều em ko có thời gian đi tập aerobic, bận tối mắt tối mũi suốt ngày
 

cố lên emlacuoide chị ủng hộ em mà quyết tâm nhờ !!!
benga1: EM ơi, 2 gói mì mỗi gói bao nhiêu calo vậy em? À mà mì gói í mà, ở VN thì chị thấy trung bình là 230-400 calo/gói tùy vào loại mì nào - ở nước ngoài thì có loại mì gói lên đến 600 calo đấy em nhé nên ăn cẩn thận nhớ nhìn ingredients và chỉ số năng lượng cho từng serving size nhé. Thực ra ko nên ăn nhiều mì gói vì nó cũng là thực phẩm qua xào chế từ dầu và để sấy khô lại thành thực phẩm khô đấy ~ nó cũng chứa sẵn gia vị nên mì gói cũng chứa nhiều salt và tích nước đấy ~ mà em ăn nửa gói chips là nửa gói to tướng á, hay be bé như cái oishi ở việt nam Nhưng mà cũng ko sao ^^ giảm từ từ hehe, chứ giảm triệt để quá đến lúc thèm ăn thì cũng khổ ra.
Gym 78 eu 1 năm thì rẻ thế còn gì nữa ~ xem cái gym đấy nó có tốt ko thì mình đăng ký ^^ chị thấy cứ đi tập ngoài cho nó khí thế, tập ở nhà là hay mau chán lắm.
EM nên mua whole grain food về mà ăn ~ 2 lát bánh mì whole grain (Cái bánh mì nâu nâu í) + sữa chua và 1 ít trái cây là no cả buổi sáng đấy. Đồ whole grain ăn ít mà lại có cảm giác no hơn bánh mì trắng/gạo trắng (nói thật chứ lát bánh mì trắng, chị ăn hẳn nửa gói cũng được í). Mà lại còn ít năng lượng hơn nữa. Tuy nhiên mới đầu ăn có thể chưa quen sẽ thấy chán và khó nuốt, ăn nhiều thì sẽ thấy thích vì nó ko beo béo như lát bánh mì trắng thường
chịp, còn gì cần khuyên nữa nhỉ? À, ở nước ngoài thì giảm cân rất dễ tại vì chỉ số nutrition và serving size nó ghi rất rõ ràng - em có thể lựa chọn cho phù hợp và cân bằng vs cơ thể của mình - Cố gắng nhé ^^
Hôm nay do bị N/y ép ăn nên lỡ ăn thêm 1 miếng pizza be bé sau khi ăn hết 1 đĩa phở xào =.='' eo mai phải tập yoga triệt để mới được, ăn xong thấy hơi áy náy vs cái bụng (tại no lắm rồi mà vẫn cứ cố nhét vào mồm )

Thank chị ạ, em sẽ chú ý ăn uống. Em được cái là ăn tạp, cái gì cũng ăn được, bánh mì em cũng thích ăn grain lắm đấy chứ chị, bánh mì gạo trắng nó khô lắm, ăn mà nghẹn ý, cách đây 1 tháng ngày nào em cũng ăn bánh mì nhớ, mà kẹp thịt nguội, nước mayo với cả dưa chua mới chết chứ, bánh grain thì không sao nhưng mà sốt mayo ý, ôi, nhắc mà lại thèm, mặc dù em vẫn chọn loại dành cho diet nhé, chất béo bằng 1 nửa loại bình thường, sau khi thấy cân tăng quá, em bỏ luôn, bây giờ chẳng ăn bánh mì nữa. Về chip thì em chưa bỏ được, em hay ăn cái gói to uỳnh loại 200g ý, eo ôi, cái mồm làm tội cái thân, kem cũng thế chị ạ, mình em chơi 2 hộp to loại 500ml là chuyện bình thường.
Nhưng mà em sẽ cố gắng, người em thì vòng 3 to sẵn, em chỉ giảm cho nó gọn gọn tẹo thôi, chứ từ bé đến giờ, lúc gầy đét thì nó vẫn cứ to . Về tập thể theo ở khu trung tâm thì phòng tập cực tốt, 78eu mà em có thể học được hết các môn chị ạ, yoga, bơi, gym, squash, golf, cười ngựa (horseback), tennis..., thái cực quyền, Judo,..., có điều không có thời gian mà đi hết thôi
Tổng kết hôm nay
Sáng 8h30 nước ấm pha mật ong (mỗi lần một cốc nước to với 1 thìa cafe bé tý tẹo), xong đi học 2 tiếng về, hôm nay học Dutch đọc mệt nghỉ, chíng hết cả mặt, về lại ăn vội gói mì (khổ, em mới được cho một thùng mì gói của Taiwan ý mà, mà em ăn chỉ bỏ mì, không bao giờ ăn gói gia vị + mỡ của nó) + 1 cốc sữa chua mứt, đi học đến chều 4h về ăn 2 quả lê , chục cái bánh quy gì đấy (chắc cũng đến 200KCal chứ ít gì) + 1 quả kiwi. 8h tối tập yoga 1 tiếng rưỡi, vữa về lại ăn 1 cái bánh quy và 1 quả kiwi rồi, thôi nhịn.
Mà em hay thức muộn, toàn thức đến 3h sáng ý, tầm ý đánh răng rồi nên cũng chẳng buồn ăn gì nữa
Cố gắng nào, giảm còn 52kg thôi cho nó về thời kỳ hòa bình
Được BEngA1 sửa chữa / chuyển vào 04:28 ngày 06/03/2009

Thank ấy, tớ chỉ tập thôi, chứ còn uống cái gì cũng sờ sợ thế nào ý. Tớ không dám sờ đến thuốc, hay uống cái gì.
Nhưng mà ấy giảm được 4kg, giỏi nhỉ, ko biết mình boa giờ, cơ mà thôi, chậm mà chắc cũng được, tớ đang cố gắng bỏ dần thói quen ăn vặt, chả hiểu ở nhà ăn bao nhiêu cũng thế, sang đến bên này, động vào cái gì là béo lên, sợ lắm ý.
Em có cái tính không dám động dao kéo thuốc hay cái gì vào người, tóc em cũng chưa bao giờ làm cơ, là hấp nhuộm ép là em chịu, ko dám động đến ý.
Được BEngA1 sửa chữa / chuyển vào 04:46 ngày 06/03/2009

hic hic sau hơn 1 tháng giời thuốc thang tập tành đủ cả ... vẫn chưa xuống dc quá mốc 64kg ... cứ xuống đến 64 là bắt đầu nhích lên, lên rồi lại xuống ... rồ hết cả người ..... đậi loại em nghiẹm ra em giảm 3kg thì bn nó dồn hết vào bụng, tay vưỡn to, mông vẫn cứ toa và đùi thì vẫn cứ là khủng long
Sau 1 tháng giảm cân thì em chốt lại là ăn đủ 3 bữa/1 ngày, ăn cơm = bát nước mắm ==> giảm cân

Quyết tâm giảm 3 kg mà khó quá. Nhịn ăn dã man, tập thể dục ngày 2 tiếng. sao chẳng ăn thua.
hay tại đói quá uống sữa tuơi có đường, ăn bánh mì ngọt nhỉ. ??