(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯)?ằ)(?ô Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 7 ?ằ)(?ô(¯`?ã.?ằ?ô.?ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ&#

(¯`ã.ằô.ã´¯)ằ)(ô Biỏằ?t thỏằ giỏÊm cÂn tỏĐng 7 ằ)(ô(¯`ã.ằô.ã´¯) Ngôi nhà cỏằĐa nhỏ

Thứ nhất em xin update 1 số link liên quan đến giảm béo ở Box mình :

Giảm cân tầng 1 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/331164/trang-1.ttvn

Giảm cân tầng 2 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/898839/trang-65.ttvn

Giảm cân tầng 3 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/941203/

Giảm cân tầng 4 : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1010994/trang-1.ttvn

Giảm cân tầng 5

http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1040449/trang-1.ttvn


Giảm cân tầng 6

http://ttvnol.com/forum/lamdep/1083319/trang-1.ttvn

các ss cho em hỏi chất lượng của Linh Beauty Center bên muare ạ
http://ttvnol.com/forum/lamdep/1186955.ttvn

Lá cafe giảm béo , eo thon : http://www9.ttvnol.com/lamdep/863346.ttvn

Để có một dáng chuẩn nên tập GYM hay AEROBIC : http://www9.ttvnol.com/lamdep/596077/trang-1.ttvn

làm thế nào với vòng 2 quá thừa mỡ !! : http://www9.ttvnol.com/lamdep/907471.ttvn

Cảnh báo về cà phê giảm cân Green Coffee cái này tuy không phải ở box mình nhưng em thấy nó khá quan trọng nên để link cho chị em tham khảo !
http://www.webtretho.com/forum/showthread.php?t=268401


Tâm sự - Công cuộc giảm cân : http://www9.ttvnol.com/tamsu/723566/trang-1.ttvn

Địa chỉ các nơi tập Aerobic ở HN : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/978672/trang-1.ttvn

Lắc vòng cho eo thon nhưng có hại gì ko ạ ??? : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1021335/trang-1.ttvn

Hồi phục sau sinh : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1034602/trang-1.ttvn

Ăn khoai lang để giảm cân : http://tintuconline.vietnamnet.vn/vn/khoe/192772/

Tập thế nào để giảm mỡ vòng 2
http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/552921.ttvn

1 số kiến thức chung về giảm béo ​

BMI = cân nặng ( kg ) chia cho bình phương chiều cao (m)
Phân loại :
Khoẻ mạnh : 18 - 22
Dư cân : 22 - 24
Béo phì độ 1 : 24 - 29
Béo phì độ 2 : > 29
-> tuy nhiên BMI này cũng phải dựa trên chiều cao , VD như cùng là BMI 22 nhưng có người nhìn rất ổn , có người lại béo
Xác định béo bụng
Tỷ lệ = vòng eo chia cho vòng mông
Vòng eo > 80cm
Tỷ lệ vòng eo / vòng mông >0,85
-> Siêu béo bụng
Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm
http://download.yousen***.com/C3E0921052F211E6
-> Dựa vào bảng này các chị có thể tự tạo 1 thực đơn ăn kiêng riêng cho mình ( Trong này thì các chị đừng chú trọng phần kalo nhé , mà nên xem vào phần đường , tinh bột , chất béo của nó ).

Danh sách những thực phẩm giảm cân ĐỘC HẠI ( cơ quan An toàn thực phẩm và dược phẩm Mỹ - FDA công bố ) ​

2 Day Diet; ( hay bán ở Việt Nam )
2 Day Diet Slim Advance; ( hay bán ở Việt Nam )
2x Powerful Slimming; ( hay bán ở Việt Nam )
3 Day Diet;
3 Days Fit;
3x Slimming Power; ( hay bán ở Việt Nam )
5x Imelda Perfect Slimming;
7 Day Herbal Slim;
7 Days Diet; ( hay bán ở Việt Nam )
7 Diet;
7 Diet Day/Night Formula;
8 Factor Diet;
Eight Factor Diet;
21 Double Slim; 2
4 Hours Diet;
999 Fitness Essence;
BioEmagrecim, sample 1 và BioEmagrecim,
sample 2;
Body Creator;
Body Shaping; Body Slimming;
Cosmo Slim;
Extrim Plus;
Extrim Plus 24 Hour Reburn;
Fasting Diet;
Fatloss Slimming;
GMP;
Herbal Xenicol;
Imelda Fat Reducer;
Imelda Perfect Slim;
JM Fat Reducer;
Lida DaiDaihua;
Meili;
Meizitang;
Miaozi MeiMiaoQianZiJiaoNang;
Miaozi Slim Capsules;
Natural Model;
Perfect Slim;
Perfect Slim 5x;
Perfect Slim Up;
Phyto Shape;
Powerful Slim;
ProSlim Plus;
Reduce Weihgt; ( hay bán ở Việt Nam )
Royal Slimming Formula;
Sana Plus; Slim 3 in 1;
Slim 3 in 1 Extra Slim Formula;
Slim 3 in 1 Extra Slim Waist Formula;
Slim 3 in 1 M18 Royal Diet;
Slim 3 in 1 Slim Formula;
Slim Burn; ( hay bán ở Việt Nam )
Slim Express 4 in 1;
Slim Express 360;
Slim Fast; Slim Tech;
Slim Up;
Slim Waist Formula;
Slim Waistline;
Slimbionic;
Sliminate;
Slimming Formula;
Somotrim;
Starcaps;
Super Fat Burner; ( hay bán ở Việt Nam )
Super slim; ( hay bán ở Việt Nam )
Super Slimming; ( hay bán ở Việt Nam )
Trim 2 Plus;
Triple Slim;
Venom Hyperdrive 3.0;
Waist Strength Formula;
Xsvelten;
Zhen de Shou. ( hay bán ở Việt Nam )

( hay bán ở Việt Nam )
được thuyenxaxu sửa chữa / chuyển vào 00:13 ngày 18/07/2009

1 số thực đơn ăn kiêng

Thực đơn 13 ngày ( linh_beo_dien )​

( sáng: chữ đỏ, trưa chữ xanh, tối chữ tím)

1
Sáng : 1 ly café (ít đường)
Trưa : - 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
Tối: - 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
2
1 ly café (ít đường)
- 1/ 2 hộp thịt băm
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- 1 quả lê
3
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm
- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
4
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 cốc nước cam (không đường)
- 1 hộp sữa chua
- 1 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 3 miếng pho mát
5
1 củ cà rốt + chanh
- 200gr cá chèm chiên bơ
- 2 lạng thịt bò
- Cần tây hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
6
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 250gr thịt gà luộc
- Xà lách trộn dầu giấm
7
1 tách trà ko đường
- Ko ăn gì (chỉ uống nước lọc)
- 200gr thịt bò hấp
- 1 quả táo
8
1 ly café (ít đường)
- 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
9
1 ly café (ít đường)
- 1 miếng thịt hun khói
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò
- Xà lách trộn dầu giấm
10
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm

- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
11
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 ly nước cam không đường
- 1 củ cà rốt to
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
12
1 củ cà rốt + chanh
- 100gr cá chèm chiên bơ +chanh
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
13
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
Thực đơn số 2
Thứ 2:
Sáng: Sữa chua, 1 quả táo, bánh mỳ, cà chua tươi.
Trưa: Bánh mỳ nướng ăn kèm xúp đậu, cải xoong.
Tối: Rượu vang nhẹ, súp lơ ninh mềm với pho mát, cà chua, táo nướng mềm trong lò vi sóng, rắc lên đó một ít mật ong.
Thứ 3:
Sáng: 1 mẩu xúc xích nướng, bánh mỳ ăn với mứt quả, canh nấm.
Trưa: 2 lát bánh mỳ ăn với pho mát làm từ sữa đã gạn kem, rau diếp tươi, nho tráng miệng.
Tối: Rượu vang nhẹ, một lát cá nướng với hành và hạt tiêu, rưới chút nước cốt chanh, súp bắp cải, bí đao, cà chua, bông cải xanh.
Thứ 4:
Sáng: 1 quả trứng luộc lòng đào, 2 lát bánh mỳ.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm sa lát rau, súp đậu, tráng miệng bằng dưa hấu, chuối.
Tối: Rượu vang, súp lơ hầm nhừ với đậu xanh, cà chua nướng trong lò vi sóng.
Thứ 5:
Sáng: Bánh mỳ nướng ăn kèm pho mát làm từ sữa đã gạn kem, cà chua sống.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm giăm bông, rau diếp, tráng miệng bằng 1 quả táo, nếu vẫn đói, bạn có thể ăn thêm chút cá ngừ, và salad rau.
Tối: Rượu vang, 1 lát thịt cừu nướng, súp khoa tây, đậu xanh, bắp cải, tráng miệng bằng nước cam.
Thứ 6
Sáng: Bánh mỳ, sữa tươi tách béo, chuối chín.
Trưa: Salad tôm, bánh mỳ nướng với pho mát làm từ sữa tách kem, cà chua nướng mềm, tráng miệng bằng 1 quả lê.
Tối: 4 lát cá nướng, cà chua nướng, súp đậu, cải xoong, tráng miệng bằng nho tươi.
Thứ 7:
Sáng: Dưa hấu và sữa chua (sáng thứ 7, có thể bạn không phải đi làm nên chỉ cần ăn nhẹ như thế).
Trưa: Bò bít tết với bánh mỳ, súp rau tươi, cà chua, tráng miệng bằng cam tươi.
Tối: Mỳ spaghetti với cà chua, thịt gà, tráng miệng bằng chuối.
Chủ nhật:
Sáng: Một đĩa hoa quả nhỏ (gồm táo, lê, chuối), sữa chua.
Trưa: Mỳ spaghetti với súp đậu xanh, hạt tiêu, hành tây, hai lát bánh mỳ, salad rau diếp, tráng miệng bằng quả kiwi.
Tối: Rượu vang, súp khoai tây thịt gà, một bát cơm nhỏ.
Lưu ý:
- Với thói quen của người VN, bạn có thể ăn mỗi bữa một bát cơm nhỏ thay bánh mỳ và súp nhưng nên hạn chế vì ăn cơm nhiều sẽ không thể giảm mỡ ở bụng, hông và mông đâu.
- Thay vì ăn một bữa trưa thật no, bạn có thể ăn thành hai bữa nhỏ thì việc ăn kiêng sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
- Ngoài ra, với thực đơn đa dạng và nhiều món như đã nêu trên, mỗi loại bạn chỉ nên ăn một chút xíu vừa đủ no. Chúc các bạn có thân hình thon thả như ý.
Thực đơn số 3
Soupe làm tiêu hao mỡ
Nguyên liệu: 1 bắp cải lớn(hoặc 2 bó rau cải,rau muống chừng 2kg)
8 cây hành lớn (nếu ko thích ăn hành thì bỏ)
2 trái ớt xanh (ớt đà lạt)
2 hộp cà chua (hoặc 0.5 kg cà chua tươi xắt hạt lựu)
1 bó cần tây (ko thích cần tây thì thay bằng thứ khác
1 gói Soupe hành hoặc súp Knor
Các gia vị khác: muối, tiêu, rau ngò, ớt sốt cay
Tiến hành:
Xắt các loại trên thành những miếng nhỏ rồi đổ nc xâm xấp vào. Đun lửa lớn trong vòng 10 phút. Sau đó đun lửa nhỏ riu riu cho đến khi rau mềm.Bạn nên ăn loại soupe này bất kì khi nào bạn đói, ăn bất cứ khi nào bạn muốn, ăn được càng nhiều càng tốt vì loại soupe này làm bạn ko đói do dạ dày lúc nào cũng đầy nhưng ko cho bạn thêm năng lượng.
Lịch ăn kiêng trong 1 tuần
Ngày thứ 1:
Ăn súp rau như hướng dẫn ở trên
Ăn tất cả các loại trái cây trừ trái cây có chất ngọt, tốt nhất là ăn dưa leo và dưa hấu, uống thường không uống nước ngọt
Vào buổi tối nên tự cho mình 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng
Ngày thứ 2:
Ăn nhiều soupe trái cây không ngọt, nhiều rau, ko ăn khoai tây nướng hoặc luộc
Ngày thứ 3:
Ăn nhiều soupe, nhiều rau (có thể ăn rau xào với dầu thực vật)
Ngày thứ 4:
Ngoài soupe bạn ăn thêm 3 trái chuối và uống sữa ko béo (không bỏ đường vào ly sữa) chuối và sữa cho năng lượng cacbonhydrat để giảm sự thèm ngọt
Ngày thứ 5:
Bạn có thể ăn 300-600g thịt bò, 1 -6 trái cà chua tươi trong ngày này. Uống 6-8 ly nước để rửa sạch acidudic trong máu. Ăn ít nhất 1 lần soupe trong ngày
Ngày thứ 6:
Thịt bò và rau ăn tuỳ thích nhưng ko được ăn khoai tây. Ăn soupe ít nhất một lần trong ngày.
Ngày thứ 7:
Ăn soupe, cơm 1 chén, nước trái cây không đường, nhiều rau
Vào cuối ngày thứ 7, nếu bạn ăn theo đúng lịch ăn kiêng bạn giảm từ 5-8 kg. Nếu giảm hơn 7 Kg hãy ngừng ăn kiêng 2 ngày trước khi tiếp tục lịch ăn kiêng để giảm cân theo ý muốn.
Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả nhanh chóng làm tiêu hao mỡ và bí quyết của nó là giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ dưới da. Nó thanh lọc cơ thể của bạn.
Vì mỗi cơ thể có những đặc tính khác nhau nên chế độ ăn kiêng này sẽ có những ảnh hưởng khác nhau tuỳ từng người. Đến ngày thứ 3 bạn sẽ có năng lượng hơn lúc ban đầu nếu theo đúng như trên.
Phương pháp này làm giảm cân tuyệt đối mà không gây hại cho cơ thể bạn. Bạn có thể theo lịch này cho đến khi nào bạn muốn và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong cơ thể và sảng khoái về tinh thần.
Không được: ăn bánh mì
Không uống rượu bia
Nên uống: Nước lọc, trà không đường, cafe đen, nước trái cây không đường, sữa không có chất béo.
Bạn có thể ăn thịt gà thay cho thịt bò nhưng phải bỏ da
Bạn có thể ăn thịt lợn nhưng phải lọc hết mỡ đến mức mắt thường không nhìn thấy mỡ
Chế độ này phối hợp với đi bộ 6Km/ngày sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng tránh được những hiểm hoạ về tim mạch.
Thực đơn của chị chut_chit ( khá giống với thực đơn số 3 nhưng em vẫn post để tham khảo nhé )
Nguyên liệu : 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).
Thực hiện : Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ).
Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :
Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.
Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này

?*¤*?,.? ¤*?,¸.¸, ?*¤*?,¸. 1 số thực đơn tính theo Kcal/ngày *?,¸.¸,?*¤*?,¤*?,¸.¸,​

Thực đơn 1400 Kcal / ngày​

Thực đơn 1:
Sáng : nui sao nấu thịt heo ( nui sao 40g , thịt heo nạc 20g , hành ngò 10g )
Giữa Sáng :: sữa tươi kô béo kô đường ( 200ml )
Trưa : bún thang 1 tô vừa + bưởi 4 múi
Bữa xế : rau má xay kô đường 1 ly + khoai mì luộc 1 khúc nhỏ
Chiều : cơm 1 chén vơi ( 55g) + cá bống kèo kho rau răm ( 150g) + canh hẹ nấu nghêu + 1 trái quít nhỏ
Thực đơn số 2
Sáng : 1 chén con cháo trắng hột vịt muối
Giữa Sáng : khoai từ 2 củ nhỏ
Trưa : cơm 1 chén đầy ( 75g ) + đậu đũa xào + cá trê kho gừng + canh bắp cải cuốn thịt + đu đủ 1 miếng
Bữa Xế : 1 ly sữa tươi kô béo không đường 200ml
Chiều : miến lươn + 1 trái chuối già

Thực đơn 1200 Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa đậu nành kô đường 200ml + 1 củ khoai sọ nhỏ
Giứa Sáng : 1 dĩa trái cây ( dâu tây , đu đủ , dứa , mận -> ưu tiên ăn dứa )
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + đậu hũ dồn thịt sốt cà + dưa cả cà chua nấu cá trê
Bữa Xế : sương sáo không đường 1 ly
Chiều: 1 chén cơm vơi ( 55g) + bông cải xào tôm + canh hẹ nấu nghêu + nửa trái dứa ( 150g)
Tối : 1 ly nhãn nhục
Thực đơn số 2
Sáng : 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng ốp la
Giữa Sáng : 1 ly sương sáo kô đường
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + bò cuốn lá lốt nướng + đậu đũa xào + củ cải trắng nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu 150g
Bữa Xế : Sữa tươi kô đường kô béo 200ml
Chiều : bún riêu ốc
Tối : Nho ta 10 trái

Thực đơn 800Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa tươi kô béo kô đường 200ml
Giữa Sáng : 2 trái mận
Trưa : 1 tô sườn nhỏ + 1 miếng đu đủ
Bữa xế : 1 ly rau má xay không đường
Chiều : Mỳ xào tam tơ + 1 ly nước dứa ef hoặc ăn 1 quả dứa
Tối : nửa trái thanh long
Thực đơn số 2
Sáng : nửa cái bánh mỳ ( loại 1k ) + 1 ly sữa đậu nành kô đường
Giữa sáng : 1 chái truối
Trưa : nửa chén cơm ( 35g ) + dưa cả xào thịt bò + canh tần ô nấu cá + 4 múi bưởi
Bữa Xế : 1 ly nước cam vắt kô đường
Xế Chiều : 1 đĩa giá xào 100g + nước cà chua xay + 4 múi bưởi
Tối : 1 ly nước hoa quả ( ưu tiên nước dứa hoặc ăn dứa )

©°º¨(¯`''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''?. 1 số lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng.?''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''´¯)¨°º©​

- Không nên bỏ bữa , nhất là bữa sáng , nếu không có thời gian ăn thì nên găm sẵn trong túi vài gói cafe hoà tan , dưa leo , củ đậu
- ăn :
+ Sáng : 7h-8h
+ Giữa sáng : 10h
+ Trưa 12h-1h
+ Bữa Xế : 3h-4h
+ Chiều : 6h
+ Tối 7h ( nếu thực đơn có cả chiều lẫn tối thì nên đẩy bữa chiều thành bữa xế , tuyệt đối không ăn bữa tối quá 8h )
- ăn chậm , nhai kĩ ( nên nhai > 5 lần rồi hẵng nuốt )
- Không uống rượu bia
- Nên uống cafe không đường , cafe đen ( hạn chế tối đa uống cafe sữa thì sữa trong cafe sữa rất nhiều đường béo )
- Tuyệt đối tránh xa KFC , BBQ , spagetty , pizza , ....
- Không nên ngủ trưa quá dài , chỉ ngủ khoảng 15'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' cho tinh thần minh mẫn là đủ
- Nên mua sẵn trong nhà 1kg Củ Đậu hoặc dưa leo , 1 hộp muối ớt để chấm . Nếu quá bận khôi có thời gian chế biến thức ăn theo thực đơn hoặc quá đói thì có thể ăn ( nên tránh ăn nhiều các loại hoa quả khác vì nhiều đường , vẫn gây béo )
- khi thực hiện chế độ ăn kiêng + tác nhân bên ngoài có thể gây ra stress. Mọi người nên đi tập Yoga , vừa tốt cho sức khoẻ , có tác dụng giảm béo, giải toả stress

Thực đơn của chị BlueWish​

Góp vui cách giảm cân với mọi người . Cái này em đã làm, giảm 7kg. trong 2 tháng Về chồng nhận ko ra luôn . Giảm được 5 cm vòng eo (ko biết có phải do kết hợp với bôi kem ko)
2 tuần đầu tiên: Giảm 0,5kg/ tuần, giảm từ từ lúc đầu để người chắc, ko bị nhão + dạ dày thích nghi với cách ăn uống
Sáng: ăn sáng bình thường
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá
Tắm xong vào sauna 15 phút (cái này ở VN mình ko khả thi, chắc bỏ qua được)
Lót dạ 1 cái bánh quy (lại ít calories, cấm ko ăn cái thứ 2) hoặc 1 quả dưa chuột mini (= 1/2, 1/3 size quả dưa chuột ở chợ hay bán thôi)
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
4 tuần tiếp theo giảm được 5,5kg lb (đỉnh điểm có tuần giảm 3lb )
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
(Có thể thay = bất cứ loại thức ăn ít năng lượng khác, ko ăn loại có tinh bột như cơm, khoai..)
Sau khoảng 2 tuần da dày đã quen, ko réo răt nữa thì có thể bỏ sữa chua và hoa quả ăn giữa bữa.
2 tuần cuối: giảm 0,5kg - 1,5kg/ tuần
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối: ăn bình thường nhưng ko được no quá (trước 8h)
Nếu làm đều dặn thì có khi còn giảm được nhiều hơn em giảm vì em thỉnh thoảng bỏ tập, 2 tuần cuối lại ăn hơi thả phanh nữa . Ko có thời gian thì cố gắng duy trì tuần tập ít nhất 3 buổi, mà phải đảm bảo chất lượng buổi tập . Ko đi tập thì ko được ăn thêm hoa quả, bánh, dưa chuột nhé
Thực đơn em ko áp dụng cho 2 ngày cuối tuần (ko đi tập luôn) ăn 2 bữa nhẹ (thường là rau với hoa quả thôi) với 1 bữa ít cơm.

Giảm 5kg trong 3 ngày bằng hoa quả.​

Cơ thể chúng ta, đặc biệt là đối với những người béo, dù ít hay nhiều cũng tồn tại một lượng mỡ thừa và các chất cặn bã. Sử dụng các loại hoa quả trong một thời gian ngắn một cách khoa học có thể giúp giải độc giảm béo một cách hiệu quả.
Dưới đây là một thực đơn có thể làm giảm 5 kg trong vòng 3 ngày:/P>
Ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, mộ cốc nước lọc
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
Ngày 3
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh
Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.
2]Thực đơn giảm cân với nhu cầu năng lượng 800Kcal/ngày
Ai sử dụng thực đơn này?
Đây là loại thực đơn có năng lượng thấp nhất mà Hội tiết chế các nước cho phép hướng dẫn người cần giảm cân thực hiện tại nhà với sự tư vấn và theo dõi định kỳ tại các trung tâm tham vấn dinh dưỡng. Các thực đơn có năng lượng thấp hơn có thể có nhiều biến chứng, thậm chí dẫn đến tử vong nên chỉ được dùng trong bệnh viện, điều trị nội trú.
Thực đơn này thường áp dụng cho đối tượng trong thời gian không phải làm việc, người cao tuổi, phụ nữ hơn là các đối tượng khác.
Những người mong muốn giảm cân nhanh 1 ?" 1,5kg/tuần, nhất là mập phì nặng hoặc có các bệnh lý cần giảm cân để đạt hiệu quả điều trị: tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid?
Những người thất bại sau khi áp dụng các thực đơn cao năng lượng hơn
Cách xây dựng khẩu phần
Thức ăn chủ yếu là lỏng: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún?
Lượng gạo giảm xuống còn chừng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày
Tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường? như thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, đười ươi không đường? Các thức này còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.
Chia làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để người thực hiện dễ chịu đựng hơn.
Đặc điểm khẩu phần
Năng lượng 800Kcal
Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%
Tỷ lệ P:L:G = 30:28:42
Khẩu phần có nhiều nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,?)
Thực đơn số 1 (800Kcal) 5 bữa
Bữa sáng
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Giữa sáng
Đu đủ 1 miếng 100g
Bữa trưa
Cháo sườn 1 tô nhỏ (bột gạo 15g, sườn non 5 miếng 50g, hành ngò 5g)
Giá trụng 1 dĩa 100g
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm 10g
Rau má xay không đường 1 ly
Xế
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Bữa chiều
Mì xào tam tơ (mì nhỏ 25g ?" 1 vắt nhỏ, tép lột 30g, trứng vịt ¼ cái 30g, giá 100g, hành cần 5g, dầu ăn 5g)
Đậu que luộc 1 dĩa 100g
Thanh long ½ trái 200g
Thực đơn số 2 (800Kcal) 5 bữa[/b]
Bữa sáng
Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)
Giá 1 nắm 30g
Giữa sáng
Sữa đậu nành lạt 1 ly 200ml
Bữa trưa
Cơm ½ chén (30g gạo)
Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g)
Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g)
Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g)
Bữa xế
Sữa không béo lạt 1 ly 200ml
Bữa chiều
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm
Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g
Cam 1 trái trung bình 100g
Sương sáo không đường 1 ly
Theo BS Nguyễn Thị Kim Hưng
được thuyenxaxu sửa chữa / chuyển vào 00:16 ngày 18/07/2009

Chi tiết về công dụng , tác dụng phụ của 1 số loại thuốc giảm cân làm ức chế thần kinh , gây chán ăn đang bán trên thị trường đầy rẫy hiện nay ( hầu hết đều có chất Sibutramine )
Nhóm thuốc: Gây chán ăn (Anorexiant)
Biệt Dược:
Meridia, Sibutine v.v.
- Viên nhộng 5 mg
- Viên nhộng 10 mg
- Viên nhộng 15 mg
A- Dược Lý
Ngăn chặn tái hấp thu norepinephrine, serotonin, và dopamine. Kích thích trung tâm gây no ở não bộ, ức chế sự thèm ăn.
B. Dược động học
- Hấp thu: Sibutramine T max là 1,2 giờ; thức ăn kéo dài T max đến 3 h. Khoảng 77% liều uống đơn độc được hấp thu. Nồng độ thuốc ổn định đạt được sau 4 ngày.
- Phân phối: Sibutramine gắn chặt và được phân phối nhanh đến các mô. Nồng độ cao nhất tập trung ở gan và thận.-
- Chuyển hoá: Sibutramine chuyển hoá chủ yếu bởi isoenzyme CYP-450 3A4. Các chất chuyển hoá có tác dụng dược học là mono- và di-desmethyl M 1 và M 2 .
- Đào thải: Sibutramine t ½ là 1,1 giờ. Khoảng 85% bài tiết qua nước tiểu.
Trường hợp đặc biệt
- Rối loạn chức năng thận: Không dùng thuốc khi có suy thận.
- Rối loạn chức năng gan: Không dùng thuốc khi có suy gan.
- Người cao tuổi: Rất cẩn thận trong chọn liều lượng, do suy giảm các chức năng gan, thận, tim mạch, do bệnh đi kèm và sử dụng thêm các thuốc khác

C. Chỉ định
Như là một thuốc hỗ trợ cho chế độ ăn giảm calori để điều trị béo phì, bao gồm giảm cân và duy trì sự giảm cân. Khuyên dùng cho các bệnh nhân có BMI lớn hơn 30kg/m 2 hoặc lớn hơn 27kg/m 2 nếu có sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ khác (ví dụ, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hoá lipid).

D. Chống chỉ định
Dùng chung hoặc sau khi ngưng thuốc MAOI chưa đủ 2 tuần; chứng biếng ăn thần kinh; dùng chung với các thuốc gây chán ăn trung ương khác; dị ứng với sibutramine hoặc các thành phần khác trong thuốc; tăng huyết áp không kiểm soát hoặc kiểm soát kém.
E. Liều dùng và đường dùng
Người lớn và trẻ em trên 16 tuổi: Uống 10 mg ngày 1 lần. Có thể tăng dần đến 15mg/ngày sau 4 tuần nếu cần thiết. Thuốc dùng dưới sự chỉ định và theo dõi của thầy thuốc chuyên khoa. Thuốc chỉ được bán theo toa.
F. Bảo quản
Giữ ở nhiệt độ phòng trong chai có nắp đậy kín. Tránh nhiệt và ẩm.
G. Tương tác thuốc
+ Các chất đồng vận thụ thể 5-HT (5-HT receptor agonists, ví dụ sumatriptan), bupropion, dextromethorphan, ergots (ví dụ, dihydroergotamine), fentanyl, lithium, meperidine, pentazocine, SSRI (ví dụ, fluoxetine), chống trầm cảm 4 vòng (tetracyclic antidepressants, ví dụ, trazodone), chống trầm cảm 3 vòng (tricyclic antidepressants ví dụ, amitriptyline), tryptophan
Các chất thuốc trên có thể gây ?ohội chứng serotonin? nếu dùng đồng thời với sibutramine. Tránh kết hợp chung.
+ Các thuốc ức chế thèm ăn tác dụng trung ương khác
Cấm phối hợp chung.
+ Ephedrine, phenylpropanolamine, pseudoephedrine
Phối hợp thận trọng. Tác dụng cộng hưởng trên mạch và huyết áp.
+ Các thuốc chống trầm cảm MAOI
Không dùng chung với sibutramine. Không kết hợp chung trong khoảng cách thời gian ít nhất 2 tuần.
Ảnh hưởng trên kết quả xét nghiệm: Chưa phát hiện.
H. Tác dụng phụ
- Tim Mạch: Tim nhanh; dãn mạch; tăng huyết áp; hồi hộp.
- Thần kinh trung ương: Nhức đầu; migraine; chóng mặt; bồn chồn; lo âu; trầm cảm; dị cảm da; buồn ngủ; kích thích thần kinh trung ương; rối loạn cảm xúc; kích động; tăng trương lực; rối loạn tư duy; mất ngủ.
- Ngoài da: Sẩn; ra mồ hôi; herpes simplex; mụn trứng cá (acne); ngứa.
- Mắt, Tai Mũi Họng: Giảm thị lực (amblyopia); rối loạn thính lực; đau tai; viêm mũi; viêm xoang; viêm thanh quản; viêm hầu họng.
- Tiêu Hoá: Đau bụng; chán ăn; táo bón; thèm ăn; buồn nôn; khó tiêu; viêm dạ dày; buồn nôn; rối loạn chức năng trực tràng; khô miệng; rối loạn vị giác; tiêu chảy; đầy hơi; viêm dạ dày ruột; rối loạn về răng, khô miệng.
- Sinh dục: Đau bụng kinh; nhiễm trùng tiểu; viêm âm đạo; rong kinh; rối loạn kinh nguyệt, rối loạn cương dương.
- Hô hấp: Ho; viêm phế quản; khó thở.
- Linh tinh: Đau lưng, ngực, cổ; hội chứng giống cúm; mệt mỏi; phản ứng dị ứng; phù; đau khớp; đau cơ; viêm gân và bao khớp; sốt; vọp bẻ chân.
I. Thận trọng
- Thai kỳ: Phân loại C .
- Cho con bú: Chưa xác định.
- Trẻ em: An toàn và hiệu quả cho trẻ em ,16 tuổi chưa xác định.
- Người cao tuổi: Dùng rất thận trọng cho bệnh nhân trên 65 tuổi.
- Chức năng thận: Không dùng cho những bệnh nhân suy thận.
- Chức năng gan: Không dùng cho bệnh nhân suy gan.
- Mạch Huyết Áp: Sibutramine có thể gây nhịp tim nhanh và tăng huyết áp. Dùng thận trọng trên bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp. Không dùng cho bệnh nhân tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp kiểm soát kém.
- Bệnh Tim Mạch đi kèm: Không dùng cho bệnh nhân có tiền sử bệnh mạch vành, suy tim ứ huyết, rối loạn nhịp, hoặc đột quỵ.
- Tăng nhãn áp: Dùng thận trọng trên bệnh nhân có tăng nhãn áp góc hẹp.
- Động Kinh: Dùng thận trọng trên bệnh nhân có tiền sử động kinh. Ngưng thuốc ngay nếu xuất hiện cơn co giật.
- Sỏi túi mật: Giảm cân có thể thúc đẩy việc hình thành sỏi túi mật và làm sỏi túi mật lớn nhanh hơn.
- Tăng áp phổi nguyên phát/Rối loạn chức năng van tim: Chưa thấy có trường hợp được báo cáo khi dùng sibutramine, tuy nhiên đã có những trường hợp xảy ra trên những bịnh nhân dùng các loại thuốc ức chế thèm ăn trung ương khác.
J. Dùng quá liều
Triệu chứng
Nhịp tim nhanh, tăng huyết áp.
K. Thông tin dành cho bệnh nhân
- Khuyên bệnh nhân dùng thuốc hàng ngày theo toa. Thuốc có thể uống trước hoặc sau bữa ăn đều được
- Khuyên bệnh nhân không thay đổi liều lượng hoặc ngưng thuốc nếu không có ý kiến của thầy thuốc .
- Khuyên bệnh nhân nên tuân thủ chế độ ăn và luyện tập để giảm cân. Nhấn mạnh rằng thuốc chỉ có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn và luyện tập
- Khuyên bệnh nhân không uống rượu và các chất ức chế thần kinh trung ương khác
- Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi mạch, huyết áp, giảm cân và các tác dụng phụ nếu có khi tái khám.
- Khuyên bệnh nhân nên liên hệ ngay với thầy thuốc khi có khó thở, sưng mắt cá chân, mau mệt, sẩn da,
mề đay, dị ứng.
- Khuyên bệnh nhân rằng thuốc có thể gây chóng mặt, buồn ngủ do đó nên thận trọng khi lái xe hoặc vận hành
máy móc.
- Khuyên bệnh nhân nữ trong tuổi sinh sản nên dùng biện pháp ngừa thai khi uống thuốc.
- Khuyên bệh nhân không nên dùng thêm bất cứ thuốc nào khác, kể cả các thuốc không cần kê đơn
trừ phi có lời khuyên của bác sĩ, do nhiều thuốc có thể tương tác với sibutramine gây những phản ứng nguy hiểm.
- Khuyên bệnh nhân rằng sự an toàn khi dùng thuốc sibutramin lâu dài (trên 1 năm) chưa được xác định.
BS. ĐỒNG NGỌC KHANH
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 06:44 ngày 23/04/2009

sụt 3 kg = dưa hấu ​

Theo lời khuyên của chuyên gia kể cả k giảm cân những ng mắc bệnh huyết áp cao,viêm thận,đau gan,gút,nên có 5 ngày thải độc = dưa hấu. ( theo link báo Mỹ Phẩm số 91 trang 14-15 http://docbao.com.vn/view/14/default.dec )
ăn 1 lần 300g,400g ruột chưa tính vỏ
ăn 5 lần/ngày
ăn 5 ngày liên tục ,ngoài ra k ăn uống thêm gì ngoài nước trắng và dưa.
Có thể giảm 3->5kg. Ăn lại thì ăn ít thui đẻ dạ dày quen dần, không hại thận , để giữ cân.

thực đơn ăn kiêng của bác sĩ Lê Thúy Tươi, của Viện dinh dưỡng TP HCM, BS này chữa trị béo phì rất giỏi​

Thực đơn này 1 tuần giảm khoảng 1,5-2 cân (chỉ dành cho ai hơi mập và muốn giảm cân từ từ).
Ngày thứ 1 :
Buổi Sáng :
- 1/2 ổ bánh mì (chừng 50g) ăn với 20g thịt chà bông + nhiều dưa leo (dưa chuột)
- 1 trái cam hoặc 2 trái quýt
Bữa Trưa:
- 1 chén cơm với 100g cá nấu canh chua + 200g xà lách, giá, rau thơm
- 1/2 trái bưởi
Buổi Chiều (ăn trước 18h)
- 150g bún tươi + 200g đậu hũ + 200g xà lách cuốn bánh tráng chấm nước mắm
- 1/2 trái bưởi.
Ngày thứ 2 :
Buổi sáng :
- 1 tô phở nhỏ (k ăn nước béo)
- 1/2 trái thơm (dứa)
Buổi trưa :
- 1 chén cơm ăn với 10g thịt heo nạc luộc+ 300g rau cải luộc chấm mắm
- 1/2 trái thơm (dứa)
Bữa chiều :
- Súp gồm 50g thịt nạc + 100g củ cải trắng + 100g củ cải đỏ + hành ngò, nêm vừa ăn, không ăn mặn
- 2 trái quýt nhỏ.
Ngày thứ 3 :
Bữa sáng :
- 100g bánh ướt + 100g giá đậu + 50g chả lụa hoặc chả quế
- 100g nho ta hoặc 1 quả táo
Bữa trưa :
- 1 chén cơm nhỏ với 100g cá thu hấp cà chua + hành ngò ăn chung với xà lách , dưa leo.
- 1/2 trái bưởi hoặc 5 trái măng cụt
Bữa chiều :
- 300 g bắp cải trộn với 200 g đậu hũ hoặc 100g thit gà nạc bỏ da
- 3 trái mận (doi).
Ngày thứ 4 :
- 1 tô bún riêu nhỏ (không béo) ăn nhiều với rau sống, giá , xà lách
- trái cam
Bữa trưa :
- 1 chén cơm với 200 g đậu hũ luộc chấm tương+ rau xà lách + giá sống.
- 1/2 trái bưởi hoặc măng cụt 3 trái
Bữa chiều :
- Bún 100g + 50g mực nấu nước dùng + nhiều rau
- 1/2 trái bưởi.
Ngày thứ 5 :
Sáng :
- 1 tô bánh canh nhỏ (ăn thịt nạc)
- 1 miếng đu đủ 200g
Trưa :
- 1 chén cơm + 100g thịt nạc + cà chua + nấm rơm + rau thơm
- 100g mãng cầu xiêm.
Ngày thứ 6 :
- 1 gói cháo ăn liền
- 5 trái mận (doi)
Bữa trưa :
- 1 chén cơm + 1 bộ lòng gà luộc + canh cua nấu rau đay
- 1/4 quả bưởi
Bữa chiều
- 100g cá thác lác nấu với cà chua + giá , ăn với 100g bún
- 1/4 quả bưởi.
Ngày thứ 7 :
Sáng :
- 1 cái bành dày + 30g chả lụa
- 100g táo ta
Trưa :
- 1/2 chén cơm ăn với 100 g thịt gà nạc luộc + rau xà lách , rau giá + rau thơm
- 200g nho ta hoặc 1/2 quả bưởi
Bữa chiều :
- 1 bộ lòng gà nấu súp + củ cải đỏ + củ cải trắng
- 1/2 quả bưởi hoặc 100g nho ta.
Lưu ý : uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Đi bộ 1 ngày 30-60 phút/ngày.

Phương pháp giảm cân Atkin - LƯU Ý: PHƯƠNG PHÁP ĂN KIÊNG ATKINS HIỆN CÒN ĐANG CÓ NHIỀU TRANH CÃI Ở VIỆT NAM ​

Thực sự chính bản thân tớ cũng đang nghi ngờ phương pháp này dành cho người tập thể hình hơn là chị em phụ nữ chúng mình , hơn hết là sự tranh cãi gay gắt từ nhiều phía khá là căng thẳng ( ai cũng có cái lý của mình ) . Tuy nhiên nhiệm vụ của người mở topic là update cho mọi người mọi thông tin phải không nào ? Vì vậy tớ vẫn post để mọi người tham khảo nhé !
Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb ?"High Fat- High Protein như sau :
Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :
1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v
2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v
3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu )
4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( oс Donalds, KFC v..v )
5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v
6. Nấm hương
B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :
1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
2.Tất cả các loại trứng
3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước?"ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu
4.Bơ ( ko nên ăn margarine ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v
5. Mộc nhĩ ( khoảng 200 g/ngày )
5.Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây : ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500 g )
- Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài- ( ko đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm,
5. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường ?"cái này sẽ nói kĩ ở dưới).
C. Một số điều phải lưu ý :
1. Rất nhiều các loại sauce,ketchup,maionez đều chứa rất nhiều đường. Nên khi mua phải chú ý nhìn vào đằng sau của bao bì chỗ bảng thành phần (Nutrition Facts ) Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn
2. Khi chọn thịt nên chọn các loại thịt tươi, đừng chọn các loại thịt đóng gói, hay chế biến sẵn, đóng hộp v..v . Vì chúng đã được bổ sung thêm rất nhiều Carb. Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn
3. Tương tự khi chọn chesse và oil cũng phải chọn loại nguyên chất, ko có bổ sung thêm carb Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn
4. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh.
5. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường
Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến.
6. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị uớp thịt ko có đường
7. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường
8. Dùng Multi-vitamin để bổ sung nguồn Vitamin bị thiếu do việc cắt bỏ các loại hoa quả khỏi bữa ăn
- Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.
D. Chú ý :
- Nếu trong vòng 2 tuần đầu ko thấy dấu hiệu giảm kg, thì sang tuần thứ 3 bắt đầu cắt giảm số lựong thịt ăn hàng ngày, mỗi ngày 2 lạng. Ví dụ như ban đầu ăn 1 kg, thì ngày hôm sau ăn 8 lạng, rồi 6 lạng, 5 lạng ( theo kinh nghiệm của mình thì 5 lạng là nhỏ nhất rồi ) .
- Vẫn phải ăn thịt mỡ kèm với thịt nạc, ko nên ăn toàn thịt nạc ko
- Ăn kiêng theo kiểu low carb, high fat, high protein thoải mái, ko tính calories sẽ chỉ có 2 khả năng :
1. Giữ nguyên số kg nặng
2. Giảm kg
- Thừong thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, thì giảm càng nhanh và càng dễ, còn khi tỉ lệ mỡ thấp rồi thì sẽ khó khăn hơn, lúc đó muốn giảm mỡ sẽ phải tính calories. Sau khi đạt số kg như ý muốn rồi, thì lúc đó có thể biến nó thành life style
* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet - Nhật ký (hàng tuần) )
* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn
Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :
- Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên, 4 g phô mai bò cười
-Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
- Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :
- Sáng (7h) : 2 trứng chiên- 1 phô mai
- Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên và 2 phô mai bò cười
- Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
- Chiều (14h ) : 1 đùi gà
- Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp
- Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại
- Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc
+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi. Như anh ví dụ vơí e ở trên
* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.
* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

phương pháp tiết thực của bác sĩ Dư Quang Châu ​

Thực đơn 1
1 Sáng mới dậy khi chưa ăn gì, lấy 1l nước pha với 2 thìa cà phê muối biển loại k có iot (hàng rong bán đầy,3k/kg) từ từ uống hêt. Sau khoảng 30'''''''' sẽ thấy KQ ngay, vì khi nước muối loãng vào cơ thể sẽ lọc sạch bộ máy tiêu hóa và các bộ phận khac. Nhớ đừng đi đâu trong khoảng TG đó, nếu k sẽ k kịp tìm nhà VS đâu Uống hằng sáng trong TG ăn kiêng.
2 Khi cơ thể nhẹ nhàng rồi thì có thể uống loại nước tự pha để cung cấp thêm cho cơ thể các chất cần thiêt. Một cốc gồm có 300ml nước mía + 2 thìa to nước chanh vắt + chút ớt sừng băm nhỏ (ớt đỏ loại quả to cho đỡ cay). Một ngày uống tối thiểu 6 cốc, tối đa 12 côc. Với mình, vì không thích ngọt lắm nên mình pha nc mía và nc lọc theo tỉ lệ 1/1. Ngoài ra k đc ăn uống thêm bất kỳ 1 loại nào khác, nếu thích có thể uống các loại trà thảo dược k đường sữa. Đây thực sự là 1 thử thách cực kỳ gay go vì sau khi uống nước mía sẽ k đói nữa nhưng thèm ăn kinh khủng, nhất là 4 ngày đầu. Sau ngày t5 cơ thể giảm cân rất nhanh khoảng 1kg/ ngày. Nhưng điều tuyệt vời nhất là cơ thể tự thanh lọc , đào thải mỡ thừa ở những vùng bụng, nách, đùi...mà da k bị nhăn, trái lại còn trẻ hóa cả làn da. Bác nào bị đau lưng, vai chỉ sau 5 ngày sẽ dần dần thấy hết đau.
Sau 10 ngày ăn kiêng, khi ăn lại phải thật nhẹ nhàng:
ngày 1 sáng uống nc cam;chiều ăn phở "k người lái"
ngày 2 sáng ăn chất lỏng : bún, miến, phở ;chiều ăn cháo
ngày 3 ăn bt
Nhớ sau khi giảm cân xong nên gìn giữ hơn, k nên ăn sau 6h chiều, hạn chế ăn các chất bột, béo
Nếu ăn kiêng vì mục đích chữa bệnh thì khoảng 3-4 tháng ăn 1 lần là tốt nhât.
Thực đơn 2
- Ngày thứ nhất đến ngày thứ ba
Sáng: 2 củ khoai luộc nhỏ.
Trưa: Súp rau củ nấu nhừ.
Tối: Cháo hoa và chút đường, muối.
- Ngày thứ tư đến ngày thứ sáu
Sáng: 1 củ khoai luộc nhỏ.
Trưa: Nước sinh tố hoa quả, hoặc nước mía, nước chanh có pha chút đường.
Tối: Súp rau củ nấu nhừ.
- Ngày thứ sáu đến ngày thứ chín
Uống nước lọc (Nếu mệt có thể uống nước mía nước sinh tố hoa quả).
- Ngày thứ 10
Uống nước trà gạo rang. (Gạo rang pha lấy nước uống như trà).
Ngày thứ 11
Ăn cháo loãng nấu nhừ.
Ngày thứ 12
Ăn cháo đậu đỏ, đậu đen nấu nhừ, súp rau (không thịt).
Chú ý:
Khi thực hiện súp cháp phải nấu nhừ, hoa quả cho vào máy xay xay nhuyễn.
Khi ăn lại ngày thứ 10, 11,12 ăn ít một, không nên ăn no. Không nên ăn thịt ngay
được thuyenxaxu sửa chữa / chuyển vào 00:21 ngày 18/07/2009

ai dà chúc mừng biệt thự xây thêm tầng 7
Mình xông nhà cho tầng 7, thích thế hê hê
Chúc chị em càng ngày càng mi-nhon và đẹp xinh nhé.
Trở về chủ đề cũ của tầng 6: đang bàn về giá cả của mấy CLB thể dục thẩm mỹ, có chỗ nào gần Bách Khoa mà ít người đến ko >"< Hoặc là trên khu Ba Đình (gần Quán Thánh ý)

Hehe, em được ở lầu 1. Chúc chị em nhà mình ngày càng đẹp...

Vào hóng nhà mình từ lâu , cũng học theo cái chế độ giảm cân 13 ngày của bemo cũng lâu rồi nhưng lần đầu tiên post bài , mình thề mình hứa mình đảm bảo
Mình kỷ lục vừa rồi , 3 ngày rưỡi giảm đc gần 3 cân
Chúc mừng nhà mình !!!

Chúc mừng nhà mới ah! Hy vọng c e nhà mình hè này sẽ mặc đc bộ biki đẹp ah