?ằ-o0(¯`?ằ?ô´¯)?ằ(¯` Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 4´¯)?ô(¯`?ằ?ô´¯)0o-?ô

ằ-o0(¯`ằô´¯)ằ(¯` Biỏằ?t thỏằ giỏÊm cÂn tỏĐng 4´¯)ô(¯`ằô´¯)0o-ô

Thứ nhất em xin update 1 số link liên quan đến giảm béo ở Box mình :

Giảm cân nhà 1 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/331164/trang-1.ttvn

Giảm cân nhà 2 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/898839/trang-65.ttvn

Giảm cân nhà 3 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/941203/

Lá cafe giảm béo , eo thon : http://www9.ttvnol.com/lamdep/863346.ttvn

Để có một dáng chuẩn nên tập GYM hay AEROBIC : http://www9.ttvnol.com/lamdep/596077/trang-1.ttvn

làm thế nào với vòng 2 quá thừa mỡ !! : http://www9.ttvnol.com/lamdep/907471.ttvn

Tâm sự - Công cuộc giảm cân : http://www9.ttvnol.com/tamsu/723566/trang-1.ttvn








Được bemo sửa chữa / chuyển vào 11:39 ngày 22/01/2008

1 số kiến thức chung về giảm béo ​

BMI = cân nặng ( kg ) chia cho bình phương chiều cao (m)
Phân loại :
Khoẻ mạnh : 18 - 22
Dư cân : 22 - 24
Béo phì độ 1 : 24 - 29
Béo phì độ 2 : > 29
-> tuy nhiên BMI này cũng phải dựa trên chiều cao , VD như cùng là BMI 22 nhưng có người nhìn rất ổn , có người lại béo
Xác định béo bụng
Tỷ lệ = vòng eo chia cho vòng mông
Vòng eo > 80cm
Tỷ lệ vòng eo / vòng mông >0,85
-> Siêu béo bụng
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 12:48 ngày 21/01/2008

1 số thực đơn ăn kiêng

Thực đơn 13 ngày ( linh_beo_dien )​

( sáng: chữ đỏ, trưa chữ xanh, tối chữ tím)

1
Sáng : 1 ly café (ít đường)
Trưa : - 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
Tối: - 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
2
1 ly café (ít đường)
- 1/ 2 hộp thịt băm
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- 1 quả lê
3
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm
- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
4
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 cốc nước cam (không đường)
- 1 hộp sữa chua
- 1 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 3 miếng pho mát
5
1 củ cà rốt + chanh
- 200gr cá chèm chiên bơ
- 2 lạng thịt bò
- Cần tây hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
6
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 250gr thịt gà luộc
- Xà lách trộn dầu giấm
7
1 tách trà ko đường
- Ko ăn gì (chỉ uống nước lọc)
- 200gr thịt bò hấp
- 1 quả táo
8
1 ly café (ít đường)
- 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
9
1 ly café (ít đường)
- 1 miếng thịt hun khói
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò
- Xà lách trộn dầu giấm
10
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm

- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
11
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 ly nước cam không đường
- 1 củ cà rốt to
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
12
1 củ cà rốt + chanh
- 100gr cá chèm chiên bơ +chanh
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
13
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
Thực đơn số 2
Thứ 2:
Sáng: Sữa chua, 1 quả táo, bánh mỳ, cà chua tươi.
Trưa: Bánh mỳ nướng ăn kèm xúp đậu, cải xoong.
Tối: Rượu vang nhẹ, súp lơ ninh mềm với pho mát, cà chua, táo nướng mềm trong lò vi sóng, rắc lên đó một ít mật ong.
Thứ 3:
Sáng: 1 mẩu xúc xích nướng, bánh mỳ ăn với mứt quả, canh nấm.
Trưa: 2 lát bánh mỳ ăn với pho mát làm từ sữa đã gạn kem, rau diếp tươi, nho tráng miệng.
Tối: Rượu vang nhẹ, một lát cá nướng với hành và hạt tiêu, rưới chút nước cốt chanh, súp bắp cải, bí đao, cà chua, bông cải xanh.
Thứ 4:
Sáng: 1 quả trứng luộc lòng đào, 2 lát bánh mỳ.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm sa lát rau, súp đậu, tráng miệng bằng dưa hấu, chuối.
Tối: Rượu vang, súp lơ hầm nhừ với đậu xanh, cà chua nướng trong lò vi sóng.
Thứ 5:
Sáng: Bánh mỳ nướng ăn kèm pho mát làm từ sữa đã gạn kem, cà chua sống.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm giăm bông, rau diếp, tráng miệng bằng 1 quả táo, nếu vẫn đói, bạn có thể ăn thêm chút cá ngừ, và salad rau.
Tối: Rượu vang, 1 lát thịt cừu nướng, súp khoa tây, đậu xanh, bắp cải, tráng miệng bằng nước cam.
Thứ 6
Sáng: Bánh mỳ, sữa tươi tách béo, chuối chín.
Trưa: Salad tôm, bánh mỳ nướng với pho mát làm từ sữa tách kem, cà chua nướng mềm, tráng miệng bằng 1 quả lê.
Tối: 4 lát cá nướng, cà chua nướng, súp đậu, cải xoong, tráng miệng bằng nho tươi.
Thứ 7:
Sáng: Dưa hấu và sữa chua (sáng thứ 7, có thể bạn không phải đi làm nên chỉ cần ăn nhẹ như thế).
Trưa: Bò bít tết với bánh mỳ, súp rau tươi, cà chua, tráng miệng bằng cam tươi.
Tối: Mỳ spaghetti với cà chua, thịt gà, tráng miệng bằng chuối.
Chủ nhật:
Sáng: Một đĩa hoa quả nhỏ (gồm táo, lê, chuối), sữa chua.
Trưa: Mỳ spaghetti với súp đậu xanh, hạt tiêu, hành tây, hai lát bánh mỳ, salad rau diếp, tráng miệng bằng quả kiwi.
Tối: Rượu vang, súp khoai tây thịt gà, một bát cơm nhỏ.
Lưu ý:
- Với thói quen của người VN, bạn có thể ăn mỗi bữa một bát cơm nhỏ thay bánh mỳ và súp nhưng nên hạn chế vì ăn cơm nhiều sẽ không thể giảm mỡ ở bụng, hông và mông đâu.
- Thay vì ăn một bữa trưa thật no, bạn có thể ăn thành hai bữa nhỏ thì việc ăn kiêng sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
- Ngoài ra, với thực đơn đa dạng và nhiều món như đã nêu trên, mỗi loại bạn chỉ nên ăn một chút xíu vừa đủ no. Chúc các bạn có thân hình thon thả như ý.
Thực đơn số 3
Soupe làm tiêu hao mỡ
Nguyên liệu: 1 bắp cải lớn(hoặc 2 bó rau cải,rau muống chừng 2kg)
8 cây hành lớn (nếu ko thích ăn hành thì bỏ)
2 trái ớt xanh (ớt đà lạt)
2 hộp cà chua (hoặc 0.5 kg cà chua tươi xắt hạt lựu)
1 bó cần tây (ko thích cần tây thì thay bằng thứ khác
1 gói Soupe hành hoặc súp Knor
Các gia vị khác: muối, tiêu, rau ngò, ớt sốt cay
Tiến hành:
Xắt các loại trên thành những miếng nhỏ rồi đổ nc xâm xấp vào. Đun lửa lớn trong vòng 10 phút. Sau đó đun lửa nhỏ riu riu cho đến khi rau mềm.Bạn nên ăn loại soupe này bất kì khi nào bạn đói, ăn bất cứ khi nào bạn muốn, ăn được càng nhiều càng tốt vì loại soupe này làm bạn ko đói do dạ dày lúc nào cũng đầy nhưng ko cho bạn thêm năng lượng.
Lịch ăn kiêng trong 1 tuần
Ngày thứ 1:
Ăn súp rau như hướng dẫn ở trên
Ăn tất cả các loại trái cây trừ trái cây có chất ngọt, tốt nhất là ăn dưa leo và dưa hấu, uống thường không uống nước ngọt
Vào buổi tối nên tự cho mình 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng
Ngày thứ 2:
Ăn nhiều soupe trái cây không ngọt, nhiều rau, ko ăn khoai tây nướng hoặc luộc
Ngày thứ 3:
Ăn nhiều soupe, nhiều rau (có thể ăn rau xào với dầu thực vật)
Ngày thứ 4:
Ngoài soupe bạn ăn thêm 3 trái chuối và uống sữa ko béo (không bỏ đường vào ly sữa) chuối và sữa cho năng lượng cacbonhydrat để giảm sự thèm ngọt
Ngày thứ 5:
Bạn có thể ăn 300-600g thịt bò, 1 -6 trái cà chua tươi trong ngày này. Uống 6-8 ly nước để rửa sạch acidudic trong máu. Ăn ít nhất 1 lần soupe trong ngày
Ngày thứ 6:
Thịt bò và rau ăn tuỳ thích nhưng ko được ăn khoai tây. Ăn soupe ít nhất một lần trong ngày.
Ngày thứ 7:
Ăn soupe, cơm 1 chén, nước trái cây không đường, nhiều rau
Vào cuối ngày thứ 7, nếu bạn ăn theo đúng lịch ăn kiêng bạn giảm từ 5-8 kg. Nếu giảm hơn 7 Kg hãy ngừng ăn kiêng 2 ngày trước khi tiếp tục lịch ăn kiêng để giảm cân theo ý muốn.
Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả nhanh chóng làm tiêu hao mỡ và bí quyết của nó là giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ dưới da. Nó thanh lọc cơ thể của bạn.
Vì mỗi cơ thể có những đặc tính khác nhau nên chế độ ăn kiêng này sẽ có những ảnh hưởng khác nhau tuỳ từng người. Đến ngày thứ 3 bạn sẽ có năng lượng hơn lúc ban đầu nếu theo đúng như trên.
Phương pháp này làm giảm cân tuyệt đối mà không gây hại cho cơ thể bạn. Bạn có thể theo lịch này cho đến khi nào bạn muốn và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong cơ thể và sảng khoái về tinh thần.
Không được: ăn bánh mì
Không uống rượu bia
Nên uống: Nước lọc, trà không đường, cafe đen, nước trái cây không đường, sữa không có chất béo.
Bạn có thể ăn thịt gà thay cho thịt bò nhưng phải bỏ da
Bạn có thể ăn thịt lợn nhưng phải lọc hết mỡ đến mức mắt thường không nhìn thấy mỡ
Chế độ này phối hợp với đi bộ 6Km/ngày sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng tránh được những hiểm hoạ về tim mạch.
Thực đơn của chị chut_chit ( khá giống với thực đơn số 3 nhưng em vẫn post để tham khảo nhé )
Nguyên liệu : 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).
Thực hiện : Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ).
Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :
Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.
Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này

?*¤*?,.? ¤*?,¸.¸, ?*¤*?,¸. 1 số thực đơn tính theo Kcal/ngày *?,¸.¸,?*¤*?,¤*?,¸.¸,​

Thực đơn 1400 Kcal / ngày​

Thực đơn 1:
Sáng : nui sao nấu thịt heo ( nui sao 40g , thịt heo nạc 20g , hành ngò 10g )
Giữa Sáng :: sữa tươi kô béo kô đường ( 200ml )
Trưa : bún thang 1 tô vừa + bưởi 4 múi
Bữa xế : rau má xay kô đường 1 ly + khoai mì luộc 1 khúc nhỏ
Chiều : cơm 1 chén vơi ( 55g) + cá bống kèo kho rau răm ( 150g) + canh hẹ nấu nghêu + 1 trái quít nhỏ
Thực đơn số 2
Sáng : 1 chén con cháo trắng hột vịt muối
Giữa Sáng : khoai từ 2 củ nhỏ
Trưa : cơm 1 chén đầy ( 75g ) + đậu đũa xào + cá trê kho gừng + canh bắp cải cuốn thịt + đu đủ 1 miếng
Bữa Xế : 1 ly sữa tươi kô béo không đường 200ml
Chiều : miến lươn + 1 trái chuối già

Thực đơn 1200 Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa đậu nành kô đường 200ml + 1 củ khoai sọ nhỏ
Giứa Sáng : 1 dĩa trái cây ( dâu tây , đu đủ , dứa , mận -> ưu tiên ăn dứa )
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + đậu hũ dồn thịt sốt cà + dưa cả cà chua nấu cá trê
Bữa Xế : sương sáo không đường 1 ly
Chiều: 1 chén cơm vơi ( 55g) + bông cải xào tôm + canh hẹ nấu nghêu + nửa trái dứa ( 150g)
Tối : 1 ly nhãn nhục
Thực đơn số 2
Sáng : 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng ốp la
Giữa Sáng : 1 ly sương sáo kô đường
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + bò cuốn lá lốt nướng + đậu đũa xào + củ cải trắng nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu 150g
Bữa Xế : Sữa tươi kô đường kô béo 200ml
Chiều : bún riêu ốc
Tối : Nho ta 10 trái

Thực đơn 800Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa tươi kô béo kô đường 200ml
Giữa Sáng : 2 trái mận
Trưa : 1 tô sườn nhỏ + 1 miếng đu đủ
Bữa xế : 1 ly rau má xay không đường
Chiều : Mỳ xào tam tơ + 1 ly nước dứa ef hoặc ăn 1 quả dứa
Tối : nửa trái thanh long
Thực đơn số 2
Sáng : nửa cái bánh mỳ ( loại 1k ) + 1 ly sữa đậu nành kô đường
Giữa sáng : 1 chái truối
Trưa : nửa chén cơm ( 35g ) + dưa cả xào thịt bò + canh tần ô nấu cá + 4 múi bưởi
Bữa Xế : 1 ly nước cam vắt kô đường
Xế Chiều : 1 đĩa giá xào 100g + nước cà chua xay + 4 múi bưởi
Tối : 1 ly nước hoa quả ( ưu tiên nước dứa hoặc ăn dứa )

©°º¨(¯`''''''''?. 1 số lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng.?''''''''´¯)¨°º©​

- Không nên bỏ bữa , nhất là bữa sáng , nếu không có thời gian ăn thì nên găm sẵn trong túi vài gói cafe hoà tan , dưa leo , củ đậu
- ăn :
+ Sáng : 7h-8h
+ Giữa sáng : 10h
+ Trưa 12h-1h
+ Bữa Xế : 3h-4h
+ Chiều : 6h
+ Tối 7h ( nếu thực đơn có cả chiều lẫn tối thì nên đẩy bữa chiều thành bữa xế , tuyệt đối không ăn bữa tối quá 8h )
- ăn chậm , nhai kĩ ( nên nhai > 5 lần rồi hẵng nuốt )
- Không uống rượu bia
- Nên uống cafe không đường , cafe đen ( hạn chế tối đa uống cafe sữa thì sữa trong cafe sữa rất nhiều đường béo )
- Tuyệt đối tránh xa KFC , BBQ , spagetty , pizza , ....
- Không nên ngủ trưa quá dài , chỉ ngủ khoảng 15'''''''' cho tinh thần minh mẫn là đủ
- Nên mua sẵn trong nhà 1kg Củ Đậu hoặc dưa leo , 1 hộp muối ớt để chấm . Nếu quá bận khôi có thời gian chế biến thức ăn theo thực đơn hoặc quá đói thì có thể ăn ( nên tránh ăn nhiều các loại hoa quả khác vì nhiều đường , vẫn gây béo )
- khi thực hiện chế độ ăn kiêng + tác nhân bên ngoài có thể gây ra stress. Mọi người nên đi tập Yoga , vừa tốt cho sức khoẻ , có tác dụng giảm béo, giải toả stress
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 11:47 ngày 22/01/2008

Mẹo nhỏ giảm béo :
- Hiện tại thị trường đang bán 1 số trà giảm béo , nhưng thực sự nó có tác dụng như kiểu khi chúng ta ăn vào sẽ ỉa ra luôn ( nói đúng hơn là tiêu chảy ) chứ không có tác dụng giảm béo -> Rất có hại cho sức khoẻ
- Khi mua thuốc giảm béo thì nên hỏi rõ đó là thuốc chán ăn hay thuốc giảm cân . Có nhiều loại thuốc chán ăn được mọi người mua để sử dụng như thuốc giảm cân . Nhưng nếu là thuốc giảm cân thì quan trọng nhất là nó giúp đốt cháy mỡ , nhièu cái còn có thể tăng lượng HDL - cholesterol ( giúp cơ thể tăng khả năng bảo vệ tim mạch khi béo phì , thừa mỡ ) , và giảm cảm giác chán ăn , ..... -> nên thuốc giảm cân khác hẳn thuốc chán ăn nhé !
- Ở cuối topic về lá cafe có bổ sung 2 cách giảm béo khác :
+ Lá cafe rất khó kiếm , có thể thay thế bằng lá sen : cho 1 nhúm lá sen ( khoảng 100g ) với 1 lít nước , đun sôi 7 phút , hãm thêm 10 phút và uống thay nước lọc -> ưu điểm là dễ tìm nhưng trong khi lá cafe uống rất mát , ngon có thể thay nước lọc thì lá sen uống rất đắng vọêc thay thế nước lọc hàng ngày là hơi khó
+ Nước ef dứa : mua quả dứa đã gọt vỏ và cho vào máy ef hoa quả ( không được dùng loại nước bán sẵn ) . Nếu nước hoa quả đó hơi kẹo thì có thể pha loãng chút nước -> Giảm béo bụng rất tốt ( nếu kết hợp tập thể dục cơ bụng 1 ngày nửa tiếng thì có thể giảm tới 2-4 cm trong 1 tuần ) nhưng hơi xót ruột nên uống trong hoặc sau khi ăn ( chị nào dạ dày yếu thì đừng bon chen nhé )
Trước em có phát cho mỗi chị mấy baì tập bụng rất tốt , các chị thử kết hợp các chế độ ăn kiêng , uống lá sen ( hoặc lá cafe , nước ef dứa ) và hàng ngày dành ra chừng nửa tiếng tập bài tập này ( tốt nhất là trước khi đi ngủ ) . Có chị Linh puddy đợt trước kết hợp đầy đủ các chế độ trong vòng 1 tháng giảm 5kg và 7cm vòng bụng nhé


Được thuyenxaxu sửa chữa / chuyển vào 17:10 ngày 29/01/2008

chúc mừng nhà mới nào

tân gia nhà mới mọi ng ui
nhà mới mọi ng cố gắng cho đẹp để tết còn diện đẹp
phải cảm ơn bé bemo mất bao công xây nhà mới

Hí hí
chúc mừng nhà mới
lâu lắm rồi mới lại vào hội
Bemo làm nhà mới to đẹp hoành tráng quá

Up mừng nhà mới, mình giảm được cân rùi hihi thích quá, cả nhà cố lên nhé

bemo giỏi quá, xây nhà rất chuẩn và hoành trág
mong cho nhà mình càng ngày càng ít người

Nhà giảm béo lần này đẹp quá hi vọng mọi người không phụ lòng bé bemo
Trước tớ thuộc dạng gầy như que củi , cao 1m65 mà vẫn chỉ tòm tòm 45kg thuốc nọ thuốc kia , ăn đủ thứ mà chả béo lên
Học đại học lên năm thứ 3 mang tiếng bận rộn , chả ăn mấy mà người phát tướng kinh khủng đến bây giờ thì thành ~57 - 59kg rồi béo bụng , béo mặt , béo đùi , béo tay chân , béo lắm lắm