Ai thích tập thể hình nào!

Các bạn cho mình hỏi cái! Mình thì không đi tập thể hình ở đâu cả, nhà chỉ có 2 quả tạ, mỗi quả 5 cân thôi, mình muốn tập cho cổ to ra thì làm thế nào? Mình vẫn thường tập như sau: Nằm trên giường, đầu nhô ra khỏi đầu giường rồi dùng 2 tay giữ quả tạ, đặt nó lên trán, ngả đầu xuống rồi ngẩng lên như thế liên tục khoảng 20 lần. Làm như thế có được không vậy?

Khong co tac dung lam, cau nen tim mot cai dai chuyen de tap co, no buoc vao dau cau, co mot dau de moc ta, cau co the nam tren mot ghe bang, phan dau va co ra ngoai ghe bang, cui xuong va ngang dau len. Nhung cau tap mai qua 5 can cha giai quyet duoc gi, de co to ra thi phai tang dan trong luong ta len, co to phu thuoc vao trong luong kich thich no. Nen mua ta dia ve cho de tap. Tap nhu hien tai cau se chang dat duoc cai gi het...sau 5 nam nua, van vay.
Chuc thanh cong

bác cho em hỏi:
EM tập tạ ở nhà, loại tạ tay ấy ạ,nên không thể tăng cân nặng của nó tùy ý, vậy thì em tăng số lần nâng tạ, nhưng trong sách lại nói phải tăng cân nặng của tạ mới hiệu quả.
Thế nên em khônng biết là tăng số lần nâng tạ thì có hiệu quả không ?

Khong, chac chan la khong, tang so lan chi lam co bi moi va mat nang luong, k to len duoc. Ban nen mua loai ta tay co the lap them dia ta nho vao duoc ay, tang trong luong len thi co moi duoc kich thich de phat trien.

Lâu lăm rồi không thấy ai post bài. Anh em xem thế nào post vai hình chị em xinh xinh 1 cái cho thay đổi ko khí nhờ!...

Dien a, cho nay la the hinh chu gai gu gi cho vao day

Với 2 quả tạ tay.....
Thường người ta ít tập cổ vì hiệu quả của nó rất khiêm tốn, nhưng với 2 quả tạ tay bạn có thể tập kết hợp với các vùng cơ khác.
VD: động tác bạn đứng thẳng lưng, giơ hai quả tạ tay lên cao, hạ từ từ xuống, lưng hơi cúi( gần giống động tác gồng người trong thể hình), mội hiệp 7_10 cái trong 4 hiệp, động tác này kèm với tập cơ vai, cầu vai.
Động tác 2 cầm 2 quả tạ đứng thẳng người hời ưỡn ngực phía trước....cúi xuống( hạ hai tạ về phái trước)...từ từ đứng thẳng ưỡn ngực trở lại tư thế ban đầu, hai tay dưa tạ ra sau lưng ( hai tạ cham vào nhau phía sau lưng )....rồi tiếp tục lặp đi lặp lại 1hiệp từ 7_10lần trong 4 hiệp.
Bạn nên dùng tạ hợp với khả năng của mình, chúc bạn thành công

ghé thăm anh em một chút .......... chúc anh em chăm chỉ luyện tập nha !

Bác humxanh ơi, cho em hỏi: bài tập "uốn người ở thắt lưng" tập như thế nào vậy? Em đọc trên mạng rồi làm theo, thế mà ra trung tâm họ bảo em không biết tập, thế có điên không cơ chứ! Nếu có thể đc, bác minh hoạ động tac cho rm có được không ạ?
Còn chuyên nữa em nhờ các bác giúp. Tạp chí chuyên san Thể Hình mua ở đâu và giá bao nhiêu vậy a? Em và mấy đứa bạn đang muốn mua cai đó về đọc. Bao nhiêu tuần, ng` ta lại phát hành một số bao vây ạ?

​

xin chao, sao lai hoi tui ve tap chi nhi. Tui co may cuon thang 8,9,10 thui.
Ve tat ca cac tu the toi thay rang tu truoc den nay o tat ca cac phong tap deu tap sai, ke ca huan luyen vien cung sai not nen cu sai theo day chuyen nen sai ma van k biet la sai, tap ca nam gioi cha thay phat trien ty nao.
Tu the: chan dung rong bang vai, hoi trung dau goi
cui nguoi nam ta hai tay rong bang vai, dung rong qua, dau ngang cao.
Dong tac: dung suc nhac ta len dong thoi thang lung. Ha ta xuong lung hoi cong, dau ngang len, ha sau het suc co the cong voi dau goi hoi cong (nho la k duoc thang dau goi de bi chan thuong day).
Nho luon luon dau ngang len nhe de lung k bi gu.
Chuc thanh cong.
TB: Ban co the dung chan mot buc neu ban co the ha ta sau hon qua ban chan.