Ai thích tập thể hình nào!

Đẹp, nhưng có vẻ bụng bác hơi to, nhỏ hơn bụng em một chút . Bác tập chỗ nào thế, lúc mấy giờ, cho em đến tập ké, em tập một mình lại mới tập nên mấy lần bị tạ đè không có ai đỡ hộ ặc ặc.

Xem ra cái topic này ít được quan tâm quá, thỉnh thoảng mới có người post bài lên.
Trông ảnh anh 277... gì đó cũng awesome, gorgeous, sportman84 cũng khâm phục luôn
Có mấy bác muốn dùng supplement ????
Ở Việtnam mình khó kiếm lắm, nếu muốn dùng thì có viên AMIPHLEX bán ở các hiêụ thuốc, dùng cho các vận động viên, bác nào muốn thử thì mua mà dùng.
Tập thể hình thì phải có workout schedule tử tế thì mới có hiệu quả được, chứ cái kiểu thích tập gì thì tập lại còn mài đũng quần hàng giờ ở phòng tập thì chỉ có skinny mà thôi
Các bác xem thử wỏk out này, thử tập trong khoảng 1 tháng rồi cho em ý kiến học hỏihttp://www.bodybuilding.com/fun/matt90.htm

Xem ra cái topic này ít được quan tâm quá, thỉnh thoảng mới có người post bài lên.
Trông ảnh anh 277... gì đó cũng awesome, gorgeous, sportman84 cũng khâm phục luôn
Có mấy bác muốn dùng supplement ????
Ở Việtnam mình khó kiếm lắm, nếu muốn dùng thì có viên AMIPHLEX bán ở các hiêụ thuốc, dùng cho các vận động viên, bác nào muốn thử thì mua mà dùng.
Tập thể hình thì phải có workout schedule tử tế thì mới có hiệu quả được, chứ cái kiểu thích tập gì thì tập lại còn mài đũng quần hàng giờ ở phòng tập thì chỉ có skinny mà thôi
Các bác xem thử wỏk out này, thử tập trong khoảng 1 tháng rồi cho em ý kiến học hỏihttp://www.bodybuilding.com/fun/matt90.htm

bác nào thích pose thì xem thử website này
http://www.bodybuilding.com/fun/mark9.htm

bác nào thích pose thì xem thử website này
http://www.bodybuilding.com/fun/mark9.htm

Theo nhiều tài liệu nói thì thời gian để tập tạ hay các môn thể thao cường độ cao khác thì thời gian tốt nhất để tập là từ 9h đến 11h sáng. Khi đó, cơ thể ta đã tích trữ đủ năng lượng để chuẩn bị cho các hoạt động đòi hỏi tiêu hao năng lượng nhiều, vì trước đó ta đã ăn sáng, và bữa sáng cũng đã kịp chuyển hoá thành năng lượng.
Nhưng đó chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, còn lại hầu hết mọi người đều phải đi học, đi làm trong khoảng thời gian đó, chỉ có thời gian để tập vào lúc sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc lúc chiều muộn sau khi đi làm về. Lúc đó cơ thể ta chưa được nạp năng lượng cần thiết cung cấp cho các buổi tập cường độ cao, mới ngủ dậy ăn gì đâu, đi làm cả ngày về mệt bã, phải không ạ. Khi đó để cung cấp năng lượng cho các buổi tập nặng, cơ thể phải huy động các năng lượng dự trữ, đó là chất đường trong cơ thể, mà tập trung nhiều nhất là trong gan. Chính vì thế mà nếu kéo dài tình trạng tập thể thao cường độ cao trong tình trạng thiếu năng lượng như vậy, rất có hại cho gan. Lời khuyên là nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 45-60phút các đồ ăn dễ tiêu hoá để kịp thời cung cấp năng lượng cho buổi tập, nếu tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, tốt nhất nên uống một cốc sữa trước đó nửa tiếng, vì không có nhiều thời gian để ăn các đồ ăn khác.

Theo nhiều tài liệu nói thì thời gian để tập tạ hay các môn thể thao cường độ cao khác thì thời gian tốt nhất để tập là từ 9h đến 11h sáng. Khi đó, cơ thể ta đã tích trữ đủ năng lượng để chuẩn bị cho các hoạt động đòi hỏi tiêu hao năng lượng nhiều, vì trước đó ta đã ăn sáng, và bữa sáng cũng đã kịp chuyển hoá thành năng lượng.
Nhưng đó chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, còn lại hầu hết mọi người đều phải đi học, đi làm trong khoảng thời gian đó, chỉ có thời gian để tập vào lúc sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc lúc chiều muộn sau khi đi làm về. Lúc đó cơ thể ta chưa được nạp năng lượng cần thiết cung cấp cho các buổi tập cường độ cao, mới ngủ dậy ăn gì đâu, đi làm cả ngày về mệt bã, phải không ạ. Khi đó để cung cấp năng lượng cho các buổi tập nặng, cơ thể phải huy động các năng lượng dự trữ, đó là chất đường trong cơ thể, mà tập trung nhiều nhất là trong gan. Chính vì thế mà nếu kéo dài tình trạng tập thể thao cường độ cao trong tình trạng thiếu năng lượng như vậy, rất có hại cho gan. Lời khuyên là nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 45-60phút các đồ ăn dễ tiêu hoá để kịp thời cung cấp năng lượng cho buổi tập, nếu tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, tốt nhất nên uống một cốc sữa trước đó nửa tiếng, vì không có nhiều thời gian để ăn các đồ ăn khác.

Em sưu tầm được cái này, mời các bác:
Có một Câu lạc bộ như thế!
Một chiều thứ bảy, đang ?osở lượn? gần chợ Hàng Da, thằng bạn tạt vào một hiệu đồ sắt. Gã chủ hiệu nháy mắt một cách tinh quái, không nói không rằng, chìa cho nó một bọc nhỏ. Bạn tôi giở ra kiểm tra, vẻ hài lòng hiện ra mặt. Dọc đường về, nó hỏi tôi : ?o Mày có biết cái gì đấy không?? ?o Chịu!?, tôi thực thà đáp. Quả thật, tôi không hiểu được, những quả tạ sắt to cỡ ngón tay út đó dùng để làm gì? Chẳng lẽ đấy lại là đồ trang sức, mà tai nào chịu cho thấu, nặng chết bà. ?o Tối nay đi với tao, mày khắc biết!? Nó tỉnh bơ.
Vốn đã quen với những trò ma giáo của nó và hai thanh niên già, nên tôi cũng không bận tâm gì nhiều.
Buổi tối, nó phóng xe qua, rủ tôi đến phòng tập. Nghe hai chữ phòng tập, tôi hào hứng hẳn, vì từ hôm về đến giờ chỉ ăn nhậu, chân tay nghe chừng ngứa ngáy, thấy nhớ cái bao cát. Thằng này thế mà khá, tưởng nó bỏ nghề võ rồi, hoá ra vẫn đeo đẳng a?
Phòng tập đây rồi, nhưng sao lạ thế này? Tôi đảo mắt nhìn quanh, không thấy bao cát, không thấy mộc nhân, chẳng côn, cũng không gậy. Căn phòng chừng 30m2, được chia thành mấy chục ô, quây ni lon đến ngang bụng, trong mỗi ô có để một chiếc ghế đẩu. Chưa hết, võ sinh gì mà ăn mặc kì quái thế kia, thằng nào cũng trần như nhộng, trên mình chỉ mặc độc chiếc quần xịp. Lạ thực, có tiết kiệm vải như môn phái Nhất nam thì cũng phải đóng khố chứ, mà thằng này ngày trước dạy karate cơ mà? Tôi không còn biết đầu cua tai nheo ra làm sao nữa.
Thấy thầy đến, chúng kính cẩn cúi chào rồi từng thằng một đi vào ô. Trời ơi! Tôi thất kinh khi thấy cả bọn điềm nhiên tụt nốt chiếc quần xịp và ngồi ngay ngắn , đĩnh đạc trên ghế đẩu. Mặc kệ tôi đứng lặng đi vì ngạc nhiên, thằng bạn đến từng ô, phát cho mỗi đứa hai quả tạ nhỏ xíu mà tôi đã nhìn thấy hồi chiều.Tôi thực sự hoang mang và suýt ngất khi thấy chúng đeo những quả tạ xinh xinh đó vào ... ngón ?othứ mười một?. Buổi tập bắt đầu bằng bài khởi động xoa nóng phần bụng dưới, đùi non, rồi thay vì " thất thập nhị huyền công" thì chúng ?onâng lên hạ xuống? 72 lần.
Rít lấy rít để vài hơi thuốc, tôi hơi bình tĩnh trở lại và bắt đầu quan sát một cách chi tiết. Lớp có 15 học trò, phần lớn chỉ ngoài 20, có ba ông trạc ngũ tuần, đầu hói bóng như sư. Nhưng từ trẻ đến già, ai cũng rất nghiêm túc tập luyện, nét mặt thành kính. Mười lăm cái lưng trần bóng nhẫy mồ hôi gật gù theo nhịp lên xuống của ? tạ. Thỉnh thoảng, lại nghe tiếng tạ rơi xuống nền bê tông đánh cạch, chắc anh bạn nào mệt quá. Sau phần tập ... gân, các lực sĩ tháo tạ, chuyển sang khí công với hai bài của Phật gia. Bài bản lắm, tiếng thở nhẹ, sâu, đan điền cương lên, xẹp xuống, chứng tỏ chúng đã đạt đến một trình độ nhất định.

Thằng bạn rỉ tai tôi : " Thực ra thì làm gì có chuyện cử tạ để cho khoẻ cái ?ocủa nợ? ấy. Cái quan trọng nhất là tập cho thạo mấy bài khí công của Phật gia và Vịnh xuân là đủ sung lắm rồi, đàn bà chỉ có khóc thét. Nhưng tao phải bịa ra để cho xôm trò, còn có cái mà dạy. Ở nhà mình bây giờ đang có mốt tập thể hình. Dân tình thi nhau cử tạ cho tay chân to như Lí Đức với Phạm Văn Mách, nên tao nói cử tạ cho to? thì cũng khối thằng tin!".

Giờ giải lao, tôi tranh thủ phỏng vấn mấy ... " cu sĩ".( Vâng, thưa các bạn, tiếng Việt ta những năm gần đây xuất hiện khá nhiều từ mới. Ngoài những từ mà chúng ta nghe đã quá quen tai như : ca sĩ, nhạc sĩ, nghệ sĩ, hoạ sĩ, thi sĩ..., thì do sự hình thành của một số nghề mới như khóc thuê, ăn mày chuyên nghiệp ( hành khất) nên ta có thêm mấy từ mới nghe rất vui tai : khóc sĩ ( chỉ người khóc thuê), khất sĩ( chỉ người ăn mày). Vậy xin bạn đọc và những nhà làm từ điển cho phép tôi mạo muội nghĩ ra một từ mới để chỉ những anh tập món cử tạ cu này là " cu sĩ".)
Trả lời câu hỏi của tôi - rất hồ hởi, hai cu sĩ trẻ không giấu nổi sự phấn khởi : " Hết sức hiệu nghiệm, anh ạ! Dài và nở ra trông thấy!" Biết tôi ở tây về, một chú khuyên: " Anh nên học lấy cái nghề này, sang đó mở lớp dạy thì hái ra tiền, đỡ phải đi chợ vất vả!". Mấy cu sĩ già thì có vẻ từ tốn hơn :" Có thể do tuổi tác, bọn mình không thấy thay đổi gì nhiều về kích cỡ. Nhưng lúc lâm trận thì miễn chê, trường sức lắm. Từ hồi bọn mình đi tập , các bà xã thay đổi hẳn. Ngoan ngoãn, nhẹ nhõm cứ như là cháu ngoan bác Hồ ấy, gọi dạ bảo vâng, cơm dẻo canh ngọt, nhà cửa gọn gàng. Thỉnh thoảng lại còn ý ởn hát nữa chứ!"
Giờ giải lao kết thúc, các cu sĩ laị ngồi ngay ngắn trên ghế, những quả tạ xinh xinh được đeo vào. Bạn tôi quát:" Quản ca đâu, cho hát đi chứ!". Từ góc lớp, một cu sĩ mặt đầy trứng cá lom khom đứng dậy, cất giọng hò :
"Này anh em ơi! Biết không?"
Tức thì cả lớp đồng thanh : "Ơi! Biết gì?"
Anh kia tiếp tục, lần này hát theo một điệu chèo :
"Không giàu thời phải đẹp trai... ì, ì
Không thông kinh sử.. ử, ử... ối a, ối a"
Cả lớp hát đế theo rất bài bản : "ối a, ôi à, ồi á?"
Rồi nhất loạt gào lên hết sức hùng dũng : "Phải dài con cu!"
Thú thực, tôi đã dự nhiều tiệc rượu, khi tất cả đều say bét nhè đến mức đái cả vào chai và hát những bài hát hết sức kinh dị, đại loại như : " Mười lăm thằng trên hòm người chết, thùng rượu vang say bét say be, ì a, ì a..." Hoặc : " Ồ ề cái con gà vàng, ồ ề cái con gà quay. Ta đi lang thang khắp đó đây...", nhưng chưa bao giờ lại thấy bị xúc động mạnh như lần này, khi được mục kích cảnh mười lăm thằng đàn ông trần truồng, mồ hôi mồ kê ròng ròng, cơ bụng phập phồng theo nhịp tạ, mồm say sưa hát rất yêu đời cái điều mãi mãi là chân lí đối với cánh đàn ông:
" Không giàu thời phải đẹp trai
Không thông kinh sử, phải dài con cu!!!"

​

Em sưu tầm được cái này, mời các bác:
Có một Câu lạc bộ như thế!
Một chiều thứ bảy, đang ?osở lượn? gần chợ Hàng Da, thằng bạn tạt vào một hiệu đồ sắt. Gã chủ hiệu nháy mắt một cách tinh quái, không nói không rằng, chìa cho nó một bọc nhỏ. Bạn tôi giở ra kiểm tra, vẻ hài lòng hiện ra mặt. Dọc đường về, nó hỏi tôi : ?o Mày có biết cái gì đấy không?? ?o Chịu!?, tôi thực thà đáp. Quả thật, tôi không hiểu được, những quả tạ sắt to cỡ ngón tay út đó dùng để làm gì? Chẳng lẽ đấy lại là đồ trang sức, mà tai nào chịu cho thấu, nặng chết bà. ?o Tối nay đi với tao, mày khắc biết!? Nó tỉnh bơ.
Vốn đã quen với những trò ma giáo của nó và hai thanh niên già, nên tôi cũng không bận tâm gì nhiều.
Buổi tối, nó phóng xe qua, rủ tôi đến phòng tập. Nghe hai chữ phòng tập, tôi hào hứng hẳn, vì từ hôm về đến giờ chỉ ăn nhậu, chân tay nghe chừng ngứa ngáy, thấy nhớ cái bao cát. Thằng này thế mà khá, tưởng nó bỏ nghề võ rồi, hoá ra vẫn đeo đẳng a?
Phòng tập đây rồi, nhưng sao lạ thế này? Tôi đảo mắt nhìn quanh, không thấy bao cát, không thấy mộc nhân, chẳng côn, cũng không gậy. Căn phòng chừng 30m2, được chia thành mấy chục ô, quây ni lon đến ngang bụng, trong mỗi ô có để một chiếc ghế đẩu. Chưa hết, võ sinh gì mà ăn mặc kì quái thế kia, thằng nào cũng trần như nhộng, trên mình chỉ mặc độc chiếc quần xịp. Lạ thực, có tiết kiệm vải như môn phái Nhất nam thì cũng phải đóng khố chứ, mà thằng này ngày trước dạy karate cơ mà? Tôi không còn biết đầu cua tai nheo ra làm sao nữa.
Thấy thầy đến, chúng kính cẩn cúi chào rồi từng thằng một đi vào ô. Trời ơi! Tôi thất kinh khi thấy cả bọn điềm nhiên tụt nốt chiếc quần xịp và ngồi ngay ngắn , đĩnh đạc trên ghế đẩu. Mặc kệ tôi đứng lặng đi vì ngạc nhiên, thằng bạn đến từng ô, phát cho mỗi đứa hai quả tạ nhỏ xíu mà tôi đã nhìn thấy hồi chiều.Tôi thực sự hoang mang và suýt ngất khi thấy chúng đeo những quả tạ xinh xinh đó vào ... ngón ?othứ mười một?. Buổi tập bắt đầu bằng bài khởi động xoa nóng phần bụng dưới, đùi non, rồi thay vì " thất thập nhị huyền công" thì chúng ?onâng lên hạ xuống? 72 lần.
Rít lấy rít để vài hơi thuốc, tôi hơi bình tĩnh trở lại và bắt đầu quan sát một cách chi tiết. Lớp có 15 học trò, phần lớn chỉ ngoài 20, có ba ông trạc ngũ tuần, đầu hói bóng như sư. Nhưng từ trẻ đến già, ai cũng rất nghiêm túc tập luyện, nét mặt thành kính. Mười lăm cái lưng trần bóng nhẫy mồ hôi gật gù theo nhịp lên xuống của ? tạ. Thỉnh thoảng, lại nghe tiếng tạ rơi xuống nền bê tông đánh cạch, chắc anh bạn nào mệt quá. Sau phần tập ... gân, các lực sĩ tháo tạ, chuyển sang khí công với hai bài của Phật gia. Bài bản lắm, tiếng thở nhẹ, sâu, đan điền cương lên, xẹp xuống, chứng tỏ chúng đã đạt đến một trình độ nhất định.

Thằng bạn rỉ tai tôi : " Thực ra thì làm gì có chuyện cử tạ để cho khoẻ cái ?ocủa nợ? ấy. Cái quan trọng nhất là tập cho thạo mấy bài khí công của Phật gia và Vịnh xuân là đủ sung lắm rồi, đàn bà chỉ có khóc thét. Nhưng tao phải bịa ra để cho xôm trò, còn có cái mà dạy. Ở nhà mình bây giờ đang có mốt tập thể hình. Dân tình thi nhau cử tạ cho tay chân to như Lí Đức với Phạm Văn Mách, nên tao nói cử tạ cho to? thì cũng khối thằng tin!".

Giờ giải lao, tôi tranh thủ phỏng vấn mấy ... " cu sĩ".( Vâng, thưa các bạn, tiếng Việt ta những năm gần đây xuất hiện khá nhiều từ mới. Ngoài những từ mà chúng ta nghe đã quá quen tai như : ca sĩ, nhạc sĩ, nghệ sĩ, hoạ sĩ, thi sĩ..., thì do sự hình thành của một số nghề mới như khóc thuê, ăn mày chuyên nghiệp ( hành khất) nên ta có thêm mấy từ mới nghe rất vui tai : khóc sĩ ( chỉ người khóc thuê), khất sĩ( chỉ người ăn mày). Vậy xin bạn đọc và những nhà làm từ điển cho phép tôi mạo muội nghĩ ra một từ mới để chỉ những anh tập món cử tạ cu này là " cu sĩ".)
Trả lời câu hỏi của tôi - rất hồ hởi, hai cu sĩ trẻ không giấu nổi sự phấn khởi : " Hết sức hiệu nghiệm, anh ạ! Dài và nở ra trông thấy!" Biết tôi ở tây về, một chú khuyên: " Anh nên học lấy cái nghề này, sang đó mở lớp dạy thì hái ra tiền, đỡ phải đi chợ vất vả!". Mấy cu sĩ già thì có vẻ từ tốn hơn :" Có thể do tuổi tác, bọn mình không thấy thay đổi gì nhiều về kích cỡ. Nhưng lúc lâm trận thì miễn chê, trường sức lắm. Từ hồi bọn mình đi tập , các bà xã thay đổi hẳn. Ngoan ngoãn, nhẹ nhõm cứ như là cháu ngoan bác Hồ ấy, gọi dạ bảo vâng, cơm dẻo canh ngọt, nhà cửa gọn gàng. Thỉnh thoảng lại còn ý ởn hát nữa chứ!"
Giờ giải lao kết thúc, các cu sĩ laị ngồi ngay ngắn trên ghế, những quả tạ xinh xinh được đeo vào. Bạn tôi quát:" Quản ca đâu, cho hát đi chứ!". Từ góc lớp, một cu sĩ mặt đầy trứng cá lom khom đứng dậy, cất giọng hò :
"Này anh em ơi! Biết không?"
Tức thì cả lớp đồng thanh : "Ơi! Biết gì?"
Anh kia tiếp tục, lần này hát theo một điệu chèo :
"Không giàu thời phải đẹp trai... ì, ì
Không thông kinh sử.. ử, ử... ối a, ối a"
Cả lớp hát đế theo rất bài bản : "ối a, ôi à, ồi á?"
Rồi nhất loạt gào lên hết sức hùng dũng : "Phải dài con cu!"
Thú thực, tôi đã dự nhiều tiệc rượu, khi tất cả đều say bét nhè đến mức đái cả vào chai và hát những bài hát hết sức kinh dị, đại loại như : " Mười lăm thằng trên hòm người chết, thùng rượu vang say bét say be, ì a, ì a..." Hoặc : " Ồ ề cái con gà vàng, ồ ề cái con gà quay. Ta đi lang thang khắp đó đây...", nhưng chưa bao giờ lại thấy bị xúc động mạnh như lần này, khi được mục kích cảnh mười lăm thằng đàn ông trần truồng, mồ hôi mồ kê ròng ròng, cơ bụng phập phồng theo nhịp tạ, mồm say sưa hát rất yêu đời cái điều mãi mãi là chân lí đối với cánh đàn ông:
" Không giàu thời phải đẹp trai
Không thông kinh sử, phải dài con cu!!!"

​

Không hiểu sao bác nào lại post 1 bài như thế này, bài này nên xếp vào " giáo dục giới tính" hay "chăm sóc sức khoẻ sinh sản" hay better *** hay đại loại như thế. Xin AP... đừng post những bài như thế nữa.
Chúng ta đang trao đổi những kiến thức về tập luyện thể dục thể hình chứ không phải bàn về những vấn đề hết sức tế nhị như AP
XIn các bác quay lại chủ đề chính ạ.....