Ai thích tập thể hình nào!

he he he nói chung là mỗi hôm tập một bài , bác cứ tính như thế này nhé : mỗi hiệp từ 8-12 phát và mỗi lần đẩy từ 5-7 hiệp cho một động tác , số tạ nặng dần lên .
ví dụ bài tập ngực nhé : đẩy rộng khoảng 5-7 hiệp và mỗi hiệp từ 8-12 phát , sau đó banh bằng tạ đơn cũng vậy , rồi đẩy hẹp , sau đó đẩy ghế dốc nghiêng lên trên , rồi ghế dốc xuống dưới , đẩy vai trước , tay sau , nếu còn sức thì vớt nữa ( mỗi hiệp bác nghỉ khoảng 30''-1phút nhé , nghỉ nhiều nguội cơ ) nên bác cứ tính ra với bài tập ngực các hiệp cho tất cả các động tác khoảng 30-40 hiệp
còn if bạn tập ghế nghiêng khoảng 5-10 độ thì là tập ngực trên ( nếu ghế dốc xuống là tập cắt ngực , nhưng mà bác nào chưa có ngực thì đừng chơi bài này )
nhớ vote cho em 5 sao nhé he he he

Thank bác nhìu. E về bắt thằng người iu em đi tập ngay.

em cũng sinh viên giống bác đây , năm đầu học dh chỉ có 54 cân cao 1m73 nhưng tập đến bây giờ thì được 65 cân rồi , cứ cố gắng chăm chỉ tập đi , muốn tăng cân thì đẩy tạ nhẹ nhàng thôi , ăn ngủ điều độ ..... và điều độ khoản "ấy ấy " nhé ( đừng dùng quá liều )

Khoản này em cũng điều độ lắm. Một tuần khoảng 5 - 6 lần gì đó, nói chung là ít hơn ngày xưa ý Ngày xưa mỗi tối em 7 lần cơ.

Vụ này mà ko lên chuyện lạ VN thì hơi fí

Pác đăng ký cho em nhé. À! Bảo chọn cho em con người mẫu nào xinh xinh nhé, nổi tiếng thì càng tốt.

Kinh khíp Em đẩy 70 lòi tỹ

Chú này luc thi bảo là "bắt người yêu em về tập ngay",lúc thì lại bảo "chọn cho em con người mẫu nào ngon ngon".Lúc thì nam lúc thì nữ

quên! Em chưa nói với các pác. em là Hifi.

Bây giừ lắm hifi nhỉ? Con người ngày càng tự do. ​