Ai thích tập thể hình nào!

Tặng các bác thêm 1 cái sample workout nữa:
http://www.bodybuilding.com/fun/simon2.htm

Các bác phải chăm chỉ post bài ở cái topic này chứ, tai sao suốt ngày chỉ có một mình em lên post thôi. Phải hăng hái lên chứ các bác!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Các bác phải chăm chỉ post bài ở cái topic này chứ, tai sao suốt ngày chỉ có một mình em lên post thôi. Phải hăng hái lên chứ các bác!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ngại lắm , chẳng có tí cơ bắp nào , chẳng dám post bài . Đợi vài tháng nhé

Ngại lắm , chẳng có tí cơ bắp nào , chẳng dám post bài . Đợi vài tháng nhé

Bác ssml... đừng ngại, có bất cứ kinh nghiệm hay thắc mắc gì thì cứ post bài. Các bác phải tập hăng hái vào

Bác ssml... đừng ngại, có bất cứ kinh nghiệm hay thắc mắc gì thì cứ post bài. Các bác phải tập hăng hái vào

Bác Sportman ơi, cho em hỏi về các kinh nghiệm tập của bác với...
Người mới tập nên chú ý những môn nào, trc'' khi tập khởi động ra sao, quy trình tập thê'' nào ( mon'' nào, mỗi món bao lâu, thứ tự ưu tiên ra sao???, thời gian sáng tôt'' hay chiều tốt...)
Bác giúp em nhé. Cảm ơn nhiều.

Bác Sportman ơi, cho em hỏi về các kinh nghiệm tập của bác với...
Người mới tập nên chú ý những môn nào, trc'' khi tập khởi động ra sao, quy trình tập thê'' nào ( mon'' nào, mỗi món bao lâu, thứ tự ưu tiên ra sao???, thời gian sáng tôt'' hay chiều tốt...)
Bác giúp em nhé. Cảm ơn nhiều.

1_Người mới tập nên chú ý những môn nào?
Không có môn nào cho người mới tập hay tập lâu rồi, mà là bạn muốn tập cho bộ phận nào trên cơ thể mình, muốn ngực nở thì chú trọng các bài tập ngực, muốn tay to thì tập tay, chân to thì tập chân. Nhưng nói tóm lại là nên tập tất cả các nhóm cơ chính để có thể phát triển toàn diện. Trên cơ thể con người có khoảng 600 bắp thịt, trong đó các nhóm cơ chính là: ngực, lưng, vai, bụng, bắp tay trước, bắp tay sau, cẳng tay, đùi, bắp chân. Trong đó còn chia nhỏ ra nữa ví dụ như ngực trên, ngực dưới, vai trước, vai sau....
2_Trước khi tập khởi động ra sao:
- Không uống rượu: rượu làm tim đập nhanh, các mạch máu giãn nở hơn mức bình thường, do đó mỏng hơn và cứng hơn do tác động của cồn, dễ bị dứt vỡ khi vận động mạnh.
- Không ăn no: vì sao thì biết rồi đấy. Nếu ăn no phải nghỉ một tiếng rồi mới tập.
- Làm khởi động: rất cần thiết. Những bắp thịt nguội lạnh ít thun giãn và yếu hơn, có ít máu, phản ứng chậm, chịu đựng kém và dễ đau nhức hơn những bắp thịt đã được làm nóng. Khởi động thế nào? Như tập thể dục buổi sáng ấy , quay các khớp cho dẻo vào, khớp cổ tay, cẳng tay, khớp vai, khớp háng....nói tóm lại là khớp nào quay được thì quay cho nóng vào.
3_Thời gian tập: tốt nhất là 9h-11h sáng nếu bạn có điều kiện, còn không bạn rảnh khi nào tập khi đó, nhưng không nên tập tối muộn sẽ làm bạn khó ngủ vì các bài tập làm cơ thể bạn hưng phấn, chiều trước bữa ăn tối cũng không tốt, vì lúc đó đang đói cồn cào không đủ sức mà tập
4_món nào, mỗi món bao lâu, thứ tự ưu tiên ra sao
Tùy sức bạn có thể tập bao lâu, nhưng trong một bài tập, hiệp đầu tiên nên dùng tạ vừa vừa thôi, không nên nặng quá để làm quen (light weight), rồi các hiệp sau nâng dần khối lượng tạ lên (heavy weight), một bài tập thường tập 4 hiệp.
Ví dụ: một bài tập cơ ngực với tạ đòn.
Hiệp đầu tiên: tạ 30kg, 15 lần nâng tạ
Hiệp 2: tạ 40kg, 10 lần nâng tạ
Hiệp 3: tạ 50kg, 8-10 lần nâng tạ
Hiệp 4: tạ 60kg, 6-10 lần nâng tạ
Tuỳ sức bạn mà tăng dần khối lượng tạ lên, giữa 2 hiệp liên tiếp nghỉ tối đa 1phút30giây.
Sau đó chuyển sang bài tập khác, ví dụ như vẫn cơ ngực nhưng với ghế dốc để tập cơ ngực trên....
Bạn ở trong TP HCM có nhiều phòng tập hiện đại, có huấn luyện viên hướng dẫn, cứ đi tập đi rồi họ sẽ hướng dẫn cho bạn, nếu không ra hiệu sách mua tài liệu về tìm hiểu. Lo gì. Còn không thì cứ lên đây mà hỏi. Mọi người trả lời cho, lần sau tớ sẽ post vài cái ảnh minh hoạ lên cho phong phú.