Ai thích tập thể hình nào!

1_Người mới tập nên chú ý những môn nào?
Không có môn nào cho người mới tập hay tập lâu rồi, mà là bạn muốn tập cho bộ phận nào trên cơ thể mình, muốn ngực nở thì chú trọng các bài tập ngực, muốn tay to thì tập tay, chân to thì tập chân. Nhưng nói tóm lại là nên tập tất cả các nhóm cơ chính để có thể phát triển toàn diện. Trên cơ thể con người có khoảng 600 bắp thịt, trong đó các nhóm cơ chính là: ngực, lưng, vai, bụng, bắp tay trước, bắp tay sau, cẳng tay, đùi, bắp chân. Trong đó còn chia nhỏ ra nữa ví dụ như ngực trên, ngực dưới, vai trước, vai sau....
2_Trước khi tập khởi động ra sao:
- Không uống rượu: rượu làm tim đập nhanh, các mạch máu giãn nở hơn mức bình thường, do đó mỏng hơn và cứng hơn do tác động của cồn, dễ bị dứt vỡ khi vận động mạnh.
- Không ăn no: vì sao thì biết rồi đấy. Nếu ăn no phải nghỉ một tiếng rồi mới tập.
- Làm khởi động: rất cần thiết. Những bắp thịt nguội lạnh ít thun giãn và yếu hơn, có ít máu, phản ứng chậm, chịu đựng kém và dễ đau nhức hơn những bắp thịt đã được làm nóng. Khởi động thế nào? Như tập thể dục buổi sáng ấy , quay các khớp cho dẻo vào, khớp cổ tay, cẳng tay, khớp vai, khớp háng....nói tóm lại là khớp nào quay được thì quay cho nóng vào.
3_Thời gian tập: tốt nhất là 9h-11h sáng nếu bạn có điều kiện, còn không bạn rảnh khi nào tập khi đó, nhưng không nên tập tối muộn sẽ làm bạn khó ngủ vì các bài tập làm cơ thể bạn hưng phấn, chiều trước bữa ăn tối cũng không tốt, vì lúc đó đang đói cồn cào không đủ sức mà tập
4_món nào, mỗi món bao lâu, thứ tự ưu tiên ra sao
Tùy sức bạn có thể tập bao lâu, nhưng trong một bài tập, hiệp đầu tiên nên dùng tạ vừa vừa thôi, không nên nặng quá để làm quen (light weight), rồi các hiệp sau nâng dần khối lượng tạ lên (heavy weight), một bài tập thường tập 4 hiệp.
Ví dụ: một bài tập cơ ngực với tạ đòn.
Hiệp đầu tiên: tạ 30kg, 15 lần nâng tạ
Hiệp 2: tạ 40kg, 10 lần nâng tạ
Hiệp 3: tạ 50kg, 8-10 lần nâng tạ
Hiệp 4: tạ 60kg, 6-10 lần nâng tạ
Tuỳ sức bạn mà tăng dần khối lượng tạ lên, giữa 2 hiệp liên tiếp nghỉ tối đa 1phút30giây.
Sau đó chuyển sang bài tập khác, ví dụ như vẫn cơ ngực nhưng với ghế dốc để tập cơ ngực trên....
Bạn ở trong TP HCM có nhiều phòng tập hiện đại, có huấn luyện viên hướng dẫn, cứ đi tập đi rồi họ sẽ hướng dẫn cho bạn, nếu không ra hiệu sách mua tài liệu về tìm hiểu. Lo gì. Còn không thì cứ lên đây mà hỏi. Mọi người trả lời cho, lần sau tớ sẽ post vài cái ảnh minh hoạ lên cho phong phú.

Ôi, cám ơn bác Hanoivatoi n` n` nha. Bác hướng dẫn hay và chi tiết quá. Em chỉ tập tành vớ vẩn ở nhà thui mà...
Dạ, thanks bác again! Có gì thắc mắc em lại hỏi tiếp nghen. Chúc bác mạnh khoẻ!
Pante

Ôi, cám ơn bác Hanoivatoi n` n` nha. Bác hướng dẫn hay và chi tiết quá. Em chỉ tập tành vớ vẩn ở nhà thui mà...
Dạ, thanks bác again! Có gì thắc mắc em lại hỏi tiếp nghen. Chúc bác mạnh khoẻ!
Pante

À, hỏi tiếp anh một chút, thế tập ngực dưới là động tác như thế nào nhỉ?? Hướng dẫn cho em với.
Mỗi ngày chỉ tập khoảng 30-45 phút cả nghỉ có dc ko anh??
Cám ơn trc nhé!
Pante

À, hỏi tiếp anh một chút, thế tập ngực dưới là động tác như thế nào nhỉ?? Hướng dẫn cho em với.
Mỗi ngày chỉ tập khoảng 30-45 phút cả nghỉ có dc ko anh??
Cám ơn trc nhé!
Pante

Dùng ghế dốc để tập cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Ghế dốc đầu cao hơn mông là tập ngực trên, ghế dốc đầu thấp hơn mông thì là ngực dưới. Dốc khoảng 40-45 độ nhá.
Ban đầu mới tập thì 30-45 phút là được rồi, về sau tăng thời gian và số lượng bài tập lên, tăng cả khối lượng tạ nữa. Mà bạn bảo bạn tập ở nhà, bạn có những loại dụng cụ gì? Tốt nhất ra câu lạc bộ, trung tâm thể hình mà tập, ở đó có đầy đủ dụng cụ, thiết bị, máy móc, hướng dẫn viên, bạn bè.

Dùng ghế dốc để tập cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Ghế dốc đầu cao hơn mông là tập ngực trên, ghế dốc đầu thấp hơn mông thì là ngực dưới. Dốc khoảng 40-45 độ nhá.
Ban đầu mới tập thì 30-45 phút là được rồi, về sau tăng thời gian và số lượng bài tập lên, tăng cả khối lượng tạ nữa. Mà bạn bảo bạn tập ở nhà, bạn có những loại dụng cụ gì? Tốt nhất ra câu lạc bộ, trung tâm thể hình mà tập, ở đó có đầy đủ dụng cụ, thiết bị, máy móc, hướng dẫn viên, bạn bè.

Bạn Pante nên chú ý:
Khi tập thể hình, phải cố gắng tập động tác theo hướng dẫn càng chính xác càng tốt
Khi thi hành động tác thì cố tập trung tư tưởng vào nhóm cơ đang vận động
Trong lúc thi hành các động tác thì phải hít thở đúng cách , hít càng sâu càng tốt dể cung cấp nhiều OXY cho cơ phát triển
Thêm nữa, cố gắng trong lúc luyện tập cơ nào thi phải căng cơ dấy hết mức, tăng biên độ vận động của cơ, làm như thế tác dụng của bài tap len nhóm cơ sẽ tốt hơn, hiệu quả cao hơn.
Bạn Pante nên chú ý uống nhiều sữa tươi và ăn nhiều chuối hơn
Tôi rất muốn đưa ra nhiều lời khuyên nữa nhưng quả thật khong có nhiều thoi gian. Nếu bạn có vốn tiếng anh khá thì xem các chương trình luyen tạp mà tôi link từ các website thể hình khác. Rất bổ ích đấy.

Bạn Pante nên chú ý:
Khi tập thể hình, phải cố gắng tập động tác theo hướng dẫn càng chính xác càng tốt
Khi thi hành động tác thì cố tập trung tư tưởng vào nhóm cơ đang vận động
Trong lúc thi hành các động tác thì phải hít thở đúng cách , hít càng sâu càng tốt dể cung cấp nhiều OXY cho cơ phát triển
Thêm nữa, cố gắng trong lúc luyện tập cơ nào thi phải căng cơ dấy hết mức, tăng biên độ vận động của cơ, làm như thế tác dụng của bài tap len nhóm cơ sẽ tốt hơn, hiệu quả cao hơn.
Bạn Pante nên chú ý uống nhiều sữa tươi và ăn nhiều chuối hơn
Tôi rất muốn đưa ra nhiều lời khuyên nữa nhưng quả thật khong có nhiều thoi gian. Nếu bạn có vốn tiếng anh khá thì xem các chương trình luyen tạp mà tôi link từ các website thể hình khác. Rất bổ ích đấy.

Hít thở theo cách sau: hạ tạ xuống hít vô, nâng tạ lên thở ra. Đều, sâu