Ai thích tập thể hình nào!

Hehe từ lý thuyết đến thực tế nó cách nhau cả kilômét nên chuyện bác smsc1a chưa phổng lên được chắc do trục trặc gì đấy ... (ồi chuối!)...
Em thì tập toẹ được một tí, cũng chả nhiều, chưa đến mức gọi là đô được. Toàn tập ở nhà vì cũng có cái tạ nên tranh thủ lúc nào rảnh thì vật lộn với nó ao ước cải thiện cái bụng. Chả là hồi trước em béo quay béo cút hehehe rồi bây giờ giảm cân được (hơn 10kg) và vấn đề đặt ra: cái bụng bèo nhèo quá hic... Vả lại e vẫn chưa bằng lòng với đôi tay của mình. Hình như hơi bé! Thế nên vẫn miệt mài tập với mục đích cải thiện thân thể sờ cho nó chắc hơn. Vào đây để ý thì thấy có cậu sportman84 cũng nhiệt tình rủ rê dân tình đi tập tành rồi còn cung cấp info đầy đủ ra phết nên hứng chí post một bài ra mắt. Em thì tập cò con thôi, nâng có 34kg (mỗi bên 17kg) để cái chỗ nằm dốc 45độ mà tí nữa rơi vào mặt hic ... rén quá! Bây giờ em cũng đang nghĩ đến chuyện đến phòng tập nhưng em vốn dĩ lười, phải có ai đó thúc thì mới hết ì ra. Rồi theo như bác nào nói đấy, đi tập phải có ai đi cùng, không tạ nó đè cho thì ... hết hâm! Hehe post bài đầu tiên cũng bày tỏ nhã ý theo đuổi cái trò thể hình này bởi vì e thấy nó cũng ổn. Ít ra nó không phải chạy đi chạy lại (hehehe lười!) hy vọng được các bác bậc tiền bối chỉ bảo...
..::Nobodys Perfect, People Make Mistake, Im Only Human::..

Không chuyên nghiệp lắm đâu, sportman thì vẫn đang mài đũng quần trên ghế nhà trường, còn anh thì đang mài đít quần trên ghế cơ quan . Suốt ngày ngồi nên tranh thủ đi tập cho khỏi ì người thôi .
Có ai muốn đi tập cùng không?

Không chuyên nghiệp lắm đâu, sportman thì vẫn đang mài đũng quần trên ghế nhà trường, còn anh thì đang mài đít quần trên ghế cơ quan . Suốt ngày ngồi nên tranh thủ đi tập cho khỏi ì người thôi .
Có ai muốn đi tập cùng không?

Nam giới muốn khoẻ đẹp, hãy tập tạ
Theo các chuyên gia, để giảm cân và có cơ bắp cuồn cuộn săn chắc, cách đơn giản nhất là nâng vật nặng. Cử tạ đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể dục thẩm mỹ khác (chạy bộ, đi xe đạp máy...). Bạn nên cử tạ nửa giờ hơn là chạy bộ một giờ.
Việc nâng các vật nặng có thể làm tăng chuyển hóa trong cơ thể. và đó là hoạt động cần thiết nhất nếu bạn muốn duy trì một thân hình vạm vỡ mà không béo, săn chắc mà không gầy nhom. Thông thường, khi ăn kiêng, khoảng 75% lượng mỡ thừa được loại bỏ và 25% bắp thịt được tạo ra. Còn nếu bạn dùng sức nặng thì hầu như 100% lượng mỡ được đốt cháy. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào dù là đêm hay ngày, ngồi hay khi đang đi lại.
Nhiều nam giới chưa thích cử tạ mặc dù nó không chiếm nhiều thời gian và tiền bạc hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Đa số nghĩ rằng cơ bắp cuồn cuộn quá sẽ khiến họ trở nên thô ráp và nặng nề. Nhưng nếu không phải là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp, bạn sẽ không có cơ bắp quá to so với ý muốn. Hãy đề ra một lịch tập thích hợp, quan trọng nhất là nó phải đều đặn và được thực hiện một cách quy củ.
Một số lưu ý:
- Tập trung luyện tập cho những vùng cần cơ nhất của cơ thể như vai, lưng, ngực, mông trước khi chuyển sang những vùng cơ nhỏ hơn.
- Có những giờ tập luân phiên các bài tập nặng và nhẹ. Không nên chần chừ để việc tập luyện thành thói quen rồi mới bước vào thời kỳ tập cao độ.
- Tập những bài thẩm mỹ không quá một phút rưỡi trước bài tập nặng của bạn. Nếu bạn kéo dài việc tập nhẹ, có thể bạn sẽ không còn đủ sức để hoàn tất chương trình đã đặt sẵn.
- Nên lặp đi lặp lại các bài tập nhiều lần trước khi quyết định tăng cân nặng trong tập luyện. Không nên tập quá sức.
- Khi bắt đầu tập ở cường độ cao, hãy thực hiện một loạt các bài nhẹ trong khoảng một tuần cho đến khi đã luyện được sức chịu đựng cho mình.
Sức Khoẻ & Đời Sống
miao miao...

Nam giới muốn khoẻ đẹp, hãy tập tạ
Theo các chuyên gia, để giảm cân và có cơ bắp cuồn cuộn săn chắc, cách đơn giản nhất là nâng vật nặng. Cử tạ đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể dục thẩm mỹ khác (chạy bộ, đi xe đạp máy...). Bạn nên cử tạ nửa giờ hơn là chạy bộ một giờ.
Việc nâng các vật nặng có thể làm tăng chuyển hóa trong cơ thể. và đó là hoạt động cần thiết nhất nếu bạn muốn duy trì một thân hình vạm vỡ mà không béo, săn chắc mà không gầy nhom. Thông thường, khi ăn kiêng, khoảng 75% lượng mỡ thừa được loại bỏ và 25% bắp thịt được tạo ra. Còn nếu bạn dùng sức nặng thì hầu như 100% lượng mỡ được đốt cháy. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào dù là đêm hay ngày, ngồi hay khi đang đi lại.
Nhiều nam giới chưa thích cử tạ mặc dù nó không chiếm nhiều thời gian và tiền bạc hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Đa số nghĩ rằng cơ bắp cuồn cuộn quá sẽ khiến họ trở nên thô ráp và nặng nề. Nhưng nếu không phải là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp, bạn sẽ không có cơ bắp quá to so với ý muốn. Hãy đề ra một lịch tập thích hợp, quan trọng nhất là nó phải đều đặn và được thực hiện một cách quy củ.
Một số lưu ý:
- Tập trung luyện tập cho những vùng cần cơ nhất của cơ thể như vai, lưng, ngực, mông trước khi chuyển sang những vùng cơ nhỏ hơn.
- Có những giờ tập luân phiên các bài tập nặng và nhẹ. Không nên chần chừ để việc tập luyện thành thói quen rồi mới bước vào thời kỳ tập cao độ.
- Tập những bài thẩm mỹ không quá một phút rưỡi trước bài tập nặng của bạn. Nếu bạn kéo dài việc tập nhẹ, có thể bạn sẽ không còn đủ sức để hoàn tất chương trình đã đặt sẵn.
- Nên lặp đi lặp lại các bài tập nhiều lần trước khi quyết định tăng cân nặng trong tập luyện. Không nên tập quá sức.
- Khi bắt đầu tập ở cường độ cao, hãy thực hiện một loạt các bài nhẹ trong khoảng một tuần cho đến khi đã luyện được sức chịu đựng cho mình.
Sức Khoẻ & Đời Sống
miao miao...

Bác cho em xin cái schedule tập của bác giờ giấc, ngày nào, buổi nào xem có suitable với em không thì cho em bám càng với!
..::Nobodys Perfect, People Make Mistake, Im Only Human::..

Bác cho em xin cái schedule tập của bác giờ giấc, ngày nào, buổi nào xem có suitable với em không thì cho em bám càng với!
..::Nobodys Perfect, People Make Mistake, Im Only Human::..

Ừa, 6h sáng, tất cả các ngày trong tuần. Sau đó còn phải đi làm, chiều thì không tập vì đi làm về muộn .

Ừa, 6h sáng, tất cả các ngày trong tuần. Sau đó còn phải đi làm, chiều thì không tập vì đi làm về muộn .

Cảm ơn các bác đã quan tâm đến cái topic này, các bác cứ chăm chỉ luyện tập thì sẽ có kết quả thôi, phải kien trì vào
Tien đây em link cho các bác gallery của cuọc thi Ỉonman
http://ironman.prosolutions.tv/contests/individuals.cfm?contestID=49&class=Mens
Chúc các bác sớm lên cơ