Ai thích tập thể hình nào!

Chest Training , Mid-Overall Chest
Flat Dumbbell Flys
Muscles Worked:
The primary muscles worked during flat dumbbell flys are the chest (Pectorals). Secondarily are the shoulders, triceps, and forearms.
Equipment Needed:
Dumbbells, flat bench
Execution:
Grab the dumbbells and sit on a flat bench. Rest the dumbbells on your knees. Rock back so you are lying flat on the bench and use your knees to help you get the dumbbells into position.
Push the dumbbells up so they are directly over your upper chest.
With your arms bent at the elbows and palms facing each other, lower the weights in an arc until you fully stretch your chest.
With force, move the dumbbells in an arc over your chest until they touch.
Repeat until you complete your desired reps.
Form:
Keep your arms bent at the elbow throughout the entire exercise almost as if you were hugging a tree.
The dumbbells should travel in an arc over your chest, not a pressing motion.
Range of Motion:
Get a complete stretch across your chest at the bottom of the exercise but don''''t over exaggerate the stretch. This will place a lot of stress on your shoulder joints.
At the top of the movement, rotate your little fingers towards each other touching the end of the dumbbells together. This will help you fully contract the pecs.
Comments:
Flat dumbbell flys are not a very efficient exercise for maximum muscle stimulation.
Flat dumbbell flys are an isolation exercise and they limit the amount of overload you can use.
Compound exercises like flat dumbbell presses are much more effective for muscular strength and development.
Được hanoivatoi sửa chữa / chuyển vào 11:03 ngày 05/03/2004

hanoivatoi đang tập ở đâu. mấy bài chest training đó thì bất cứ ai từng tập là phải biết rồi, rất cơ bản.
Có bài nào tập cho chỗ xương sườn to ra không, tập kéo xô thì chỉ thấy to mỗi dưới cánh tay một chút , mình muốn nó kéo dài xuống dưới một chút thì tập cái gì.

hanoivatoi đang tập ở đâu. mấy bài chest training đó thì bất cứ ai từng tập là phải biết rồi, rất cơ bản.
Có bài nào tập cho chỗ xương sườn to ra không, tập kéo xô thì chỉ thấy to mỗi dưới cánh tay một chút , mình muốn nó kéo dài xuống dưới một chút thì tập cái gì.

Bác nào muốn tập lower back thì x em trang web nàyhttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Lower+Back

Bác nào muốn tập lower back thì x em trang web nàyhttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Lower+Back

Mọi người cho hỏi về cách hít thở khi tập cơ bụng chút . Có phải khi xuống thi hít vao` , lên thở ra như bình thường hay hít thật sâu , dồn hơi xuống bụng lên 1 lúc 4-5 cái rồi lặp lại như cũ???
Tập cơ bụng có rất nhiều cách phải không ạh? Nhưng mà cách nào cho hiệu quả tốt nhất các bác nhỉ? Em phê nhất là thấy ai có cơ bụng nổi cuồn cuộn mà không cần phải gồng lên nhưng mà thấy tập mãi chẳng ăn thua gi`.Hic
He's a real nowhere man
Sitting in his nowhere land
Making all his nowhere plans for nobody ....

Mọi người cho hỏi về cách hít thở khi tập cơ bụng chút . Có phải khi xuống thi hít vao` , lên thở ra như bình thường hay hít thật sâu , dồn hơi xuống bụng lên 1 lúc 4-5 cái rồi lặp lại như cũ???
Tập cơ bụng có rất nhiều cách phải không ạh? Nhưng mà cách nào cho hiệu quả tốt nhất các bác nhỉ? Em phê nhất là thấy ai có cơ bụng nổi cuồn cuộn mà không cần phải gồng lên nhưng mà thấy tập mãi chẳng ăn thua gi`.Hic
He's a real nowhere man
Sitting in his nowhere land
Making all his nowhere plans for nobody ....

Bác Katsyuya muốn tập bụng thì click vào đây
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals
Vì em không có thòi gian nên chỉ link dược thế này thôi
CÓ gì thắc mắc anh hỏi "hanoivatoi" cung được

Bác Katsyuya muốn tập bụng thì click vào đây
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals
Vì em không có thòi gian nên chỉ link dược thế này thôi
CÓ gì thắc mắc anh hỏi "hanoivatoi" cung được

Chào cả nhà, mới đi Huế về, hôm nay mới vào đây được.

" Mọi người cho hỏi về cách hít thở khi tập cơ bụng chút . Có phải khi xuống thi hít vao` , lên thở ra như bình thường hay hít thật sâu , dồn hơi xuống bụng lên 1 lúc 4-5 cái rồi lặp lại như cũ??? "
Xuống hít vào, lên thở ra như bình thường là đúng, như vậy mới cung cấp đủ ôxi cho các cơ bắp hoạt động được. Dồn hơi xuống bụng, lên liền 4-5 cái, hic, nhanh mệt, không hiệu quả.
"Tập cơ bụng có rất nhiều cách phải không ạh? Nhưng mà cách nào cho hiệu quả tốt nhất các bác nhỉ? Em phê nhất là thấy ai có cơ bụng nổi cuồn cuộn mà không cần phải gồng lên nhưng mà thấy tập mãi chẳng ăn thua gi`.Hic"
Cơ bụng là một trong những cơ khó tập nhất ( bắp chân và cẳng tay nữa, không biết gọi thế có đúng không ) cho nên phải kiên trì mới được. Có 2 lại cơ bụng chính, bụng trên và bụng dưới. Bụng trên là phần gần ngực (mỏ ác ý) bụng dưới là phần dưới rốn ( uh, lấy rốn làm ranh giới cho 2 phần này ). Tập cơ bụng trên là ngồi ghế tập bụng có phần tựa chân để làm cố định phần thân dưới, gập phần thân trên. Còn tập cơ bụng dưới là dùng ghế ...ngược lại , làm sao cho phần thân trên cố định và gập (chuyển động nâng lên hạ xuống) phần thân dưới.
Chúc bạn và mọi người thành công.
Bác gì muốn tập cơ cạnh sườn chờ em tìm bài nhá