Ai thích tập thể hình nào!

Chào bạn! Mình xin góp ý cho vài thắc mắc của bạn như sau:
1_Để có thân hình đẹp thì tất nhiên phải luyện tập thường xuyên, mà tốt nhất nên ra trung tâm thể hình mà tập, có đầy đủ dụng cụ, máy móc, nếu bạn tập ở nhà dụng cụ không đầy đủ, sẽ chỉ có thể tập một số bài tập nhất định thôi, như vậy cơ bắp sẽ phát triển không đều, một số cơ bắp thì nở nang quá còn một số thì lại nhỏ bé quá, sẽ không cân đối tức là không được đẹp như bạn mong muốn.
Còn về thời gian thì có thể tập vào buổi sáng khi ngủ dậy, nếu bạn có thời gian thì có thể tập lúc 9h sáng cho đến 11h sáng là tốt nhất, khi đó cơ thể đã được nạp đầy đủ năng lượng (ăn sáng lúc 7h) và sẵn sàng cho các bài tập nặng, nếu không có điều kiện thì có thể tập lúc chiều khoảng 17h, hoặc sáng ngủ dậy, đi tập rồi đi làm hoặc đi học.
2_Tập thể hình tất nhiên là có ảnh hưởng đến... mọi đối tượng chứ không riêng gì cầu thủ bóng đá (bạn là cầu thủ bóng đá à ), nhưng đừng lo, ảnh hưởng tốt chứ không ảnh hưởng xấu đâu, nó giúp bạn nâng cao thể lực, để có thể đủ sức chạy 90 phút trên sân cỏ, theo mình biết thì các cầu thủ bóng đá cũng có chế độ tập tạ để nâng cao thể lực cơ mà, và chủ yếu là tập phần thân dưới và bụng, đồng thời tập tim (độ bền, độ dai sức).
3_Nếu dốt tiếng anh, không sao cả, bạn có thể mua các tài liệu hướng dẫn bằng tiếng Việt có bán rất nhiều tại các hiệu sách. Hoặc nếu bạn ra trung tâm thể hình, ở đó có nhiều người cùng tập, bạn có thể học hỏi họ các tư thế tập cho đúng.
Thân!

Trong các nhóm cơ trong cơ thể, cơ bụng là một nhóm cơ nhỏ so với các nhóm cơ lớn trong cơ thể như cơ ngực, cơ đùi. Tuy nhiên cơ bụng giữ vai trò quan trọng trong cơ thể và nó tạo tính thẩm mỹ cho toàn bộ cơ thể.
Một cơ thể cân đối phải kèm theo một cái bụng rắn chắc, thon thả và nổi múi bao giờ cũng hấp dẫn hơn một cơ thể to lớn với một cái bụng quá khổ. Các múi bụng sẽ làm cho bạn nhìn hấp dẫn hơn, *** hơn.
Cơ bụng được chia ra làm 2 phần chính. Cơ thẳng bụng (abdominal) và cơ chéo bụng (obliques). Cơ thẳng bụng se quyết định các múi bụng của bạn, cơ chéo bụng gồm các cơ nhỏ liên sườn bên hông cơ thể.
Có một số bạn đã hỏi rằng làm sao để tập có được 6 múi hoặc thậm chí 8 múi bụng. Việc bụng bạn có bao nhiêu múi, 4,5, 6 hay 8 hoàn toàn không phải do tập luyện mà có, số múi bụng trên cơ thể của bạn là bẩm sinh, khi bạn sinh ra bạn có được có bao nhiêu múi thì sẽ mãi là như vậy. Việc tập luyện chỉ có tác dụng làm cho bụng bạn thon chắc, cắt nét và nổi rõ các cơ bụng hơn thôi.
Các động tác tập bụng khá đơn giản, không đòi hỏi các bạn cần có tạ kèm theo, sức nặng của cơ thể đủ để các bạn kích thích sự vận động của cơ bụng. Các bạn chỉ cần có một mặt sàn nhà phẳng sạch sẽ là bạn có thể tập được.
Các nguyên tắc căn bản khi tập bụng:
- Lưng giữ thẳng
- Dùng sức của cơ bụng để gập người hoặc gập chân. Không dùng sức đùi, lưng.
- Các động tác phải chậm, từ tốn, tập trung vào cơ bụng.
- Tập tối thiểu 3 hiệp mỗi hiệp tối thiểu 12 cái. Không giới hạn số hiệp tập.
Sau đây, gởi đến các bạn những bài tập bụng căn bản qua hình ảnh. Các bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào có thể.
(sưu tầm)

​

​

​

​

​

​

​

Trong các nhóm cơ trong cơ thể, cơ bụng là một nhóm cơ nhỏ so với các nhóm cơ lớn trong cơ thể như cơ ngực, cơ đùi. Tuy nhiên cơ bụng giữ vai trò quan trọng trong cơ thể và nó tạo tính thẩm mỹ cho toàn bộ cơ thể.
Một cơ thể cân đối phải kèm theo một cái bụng rắn chắc, thon thả và nổi múi bao giờ cũng hấp dẫn hơn một cơ thể to lớn với một cái bụng quá khổ. Các múi bụng sẽ làm cho bạn nhìn hấp dẫn hơn, *** hơn.
Cơ bụng được chia ra làm 2 phần chính. Cơ thẳng bụng (abdominal) và cơ chéo bụng (obliques). Cơ thẳng bụng se quyết định các múi bụng của bạn, cơ chéo bụng gồm các cơ nhỏ liên sườn bên hông cơ thể.
Có một số bạn đã hỏi rằng làm sao để tập có được 6 múi hoặc thậm chí 8 múi bụng. Việc bụng bạn có bao nhiêu múi, 4,5, 6 hay 8 hoàn toàn không phải do tập luyện mà có, số múi bụng trên cơ thể của bạn là bẩm sinh, khi bạn sinh ra bạn có được có bao nhiêu múi thì sẽ mãi là như vậy. Việc tập luyện chỉ có tác dụng làm cho bụng bạn thon chắc, cắt nét và nổi rõ các cơ bụng hơn thôi.
Các động tác tập bụng khá đơn giản, không đòi hỏi các bạn cần có tạ kèm theo, sức nặng của cơ thể đủ để các bạn kích thích sự vận động của cơ bụng. Các bạn chỉ cần có một mặt sàn nhà phẳng sạch sẽ là bạn có thể tập được.
Các nguyên tắc căn bản khi tập bụng:
- Lưng giữ thẳng
- Dùng sức của cơ bụng để gập người hoặc gập chân. Không dùng sức đùi, lưng.
- Các động tác phải chậm, từ tốn, tập trung vào cơ bụng.
- Tập tối thiểu 3 hiệp mỗi hiệp tối thiểu 12 cái. Không giới hạn số hiệp tập.
Sau đây, gởi đến các bạn những bài tập bụng căn bản qua hình ảnh. Các bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào có thể.
(sưu tầm)

​

​

​

​

​

​

​

Các bác muốn tập bụng thì có thể tham khảo link dưới đây
http://www.bodybuilding.com/fun/clark1.htm

Các bác muốn tập bụng thì có thể tham khảo link dưới đây
http://www.bodybuilding.com/fun/clark1.htm

Các bác ơi, muốn tập vùng cơ chỗ xương sườn thì tập như thế nào là hiệu quả nhất? ( hình như có bác hỏi rồi thì phải)

Các bác ơi, muốn tập vùng cơ chỗ xương sườn thì tập như thế nào là hiệu quả nhất? ( hình như có bác hỏi rồi thì phải)

Em mới tập thể hình được gần hai tháng nay .
Mấy đứa cùng tập với em thì lên cân và cơ phát triển lắm thế mà em thì hầu như không lên cân mà cơ thì cũng chả lên là mấy.
Bác nào co kinh nghiệm về vụ này xin chỉ giáo cho em với .Nhu ăn thức ăn gì thì mau lên cân và phat triển cơ .
Chân thành cám ơn các bác !

Em mới tập thể hình được gần hai tháng nay .
Mấy đứa cùng tập với em thì lên cân và cơ phát triển lắm thế mà em thì hầu như không lên cân mà cơ thì cũng chả lên là mấy.
Bác nào co kinh nghiệm về vụ này xin chỉ giáo cho em với .Nhu ăn thức ăn gì thì mau lên cân và phat triển cơ .
Chân thành cám ơn các bác !

Nếu muốn lên cân thì hãy tuân theo những chỉ dẫn sau:
Uống 1 lit sữa tươi 1 ngày
Ăn 6 quả trứng 1 ngày, sáng trưa, tối mỗi bữa 2 quả
Chuối tiêu ăn 6 quả 1 ngày
Uống ít nhất 2 lit nước 1 ngày
Ngoài3 bữa chính nên ăn thêm 2 dến 3 bữa phụ, ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập