Ai thích tập thể hình nào!

Nếu muốn lên cân thì hãy tuân theo những chỉ dẫn sau:
Uống 1 lit sữa tươi 1 ngày
Ăn 6 quả trứng 1 ngày, sáng trưa, tối mỗi bữa 2 quả
Chuối tiêu ăn 6 quả 1 ngày
Uống ít nhất 2 lit nước 1 ngày
Ngoài3 bữa chính nên ăn thêm 2 dến 3 bữa phụ, ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập

Mùa hè đến rồi mà chẳng thấy phong trào tập thể hình sôi nổi chút nào cả. Các bác chán vào cái box này rồi à.
Các bác tham khảo website này nhá: www.muscletime.com

Mùa hè đến rồi mà chẳng thấy phong trào tập thể hình sôi nổi chút nào cả. Các bác chán vào cái box này rồi à.
Các bác tham khảo website này nhá: www.muscletime.com

Xin hỏi các bác vài câu
Em ăn trứng gà thường xuyên (cả lòng đỏ) có sao không ? Có nhão cơ không? Lý Đức kô ăn lòng đỏ chắc là có lý do chứ
Em tập thấy ngực trên và ngực trong lâu dày quá, mặc dù chia ngày ra tập ngực riêng rồi (khoảng 1 tiếng rưỡi tập ngực), hôm sau tập đùi, có cách nào cho nhanh dày ngực trong và trên không.
Kéo xô hoài cũng chưa thấy dài xuống 2 bên hông.
Em tập được 1 năm rồi

Xin hỏi các bác vài câu
Em ăn trứng gà thường xuyên (cả lòng đỏ) có sao không ? Có nhão cơ không? Lý Đức kô ăn lòng đỏ chắc là có lý do chứ
Em tập thấy ngực trên và ngực trong lâu dày quá, mặc dù chia ngày ra tập ngực riêng rồi (khoảng 1 tiếng rưỡi tập ngực), hôm sau tập đùi, có cách nào cho nhanh dày ngực trong và trên không.
Kéo xô hoài cũng chưa thấy dài xuống 2 bên hông.
Em tập được 1 năm rồi

Hi cả nha`.Mình tập sang đưọc 3 tháng rồi--->Thấy là chọn bài tập cho hợp lí cho các buổi tập là rất quan trọng.
Mình dựa vao` cái lịch tập của CLB để làm thử cái work out như thế này. Các bác xem xong cho ý kiến nhé
Thứ 2, 4,6
Tập ngực+ cơ bụng
_Vớt
_ Đẩy dốc lên
_Đẩy ngang
_Cơ bụng thẳng
_Xé ngực
_Bụng nghiêng( tập eo ,không biết gọi thế nao` cho đúng)
_Đẩy dốc xuống
Thứ 3,5 ,7
Tập chân+ vai
_ Đẩy vai trước
_Kéo bắp chân sau
_Đẩy chân nằm
_ Đẩy chân ngồi
_Đẩy vai sau
_Kéo xô
_Gánh tạ
Mỗi buổi tập khoảng 1h45''.Vưa` đẹp.
Ma` bác nao` biết thi` trả lời hộ em câu hỏi ở trên nhé.Thanks

_

Hi cả nha`.Mình tập sang đưọc 3 tháng rồi--->Thấy là chọn bài tập cho hợp lí cho các buổi tập là rất quan trọng.
Mình dựa vao` cái lịch tập của CLB để làm thử cái work out như thế này. Các bác xem xong cho ý kiến nhé
Thứ 2, 4,6
Tập ngực+ cơ bụng
_Vớt
_ Đẩy dốc lên
_Đẩy ngang
_Cơ bụng thẳng
_Xé ngực
_Bụng nghiêng( tập eo ,không biết gọi thế nao` cho đúng)
_Đẩy dốc xuống
Thứ 3,5 ,7
Tập chân+ vai
_ Đẩy vai trước
_Kéo bắp chân sau
_Đẩy chân nằm
_ Đẩy chân ngồi
_Đẩy vai sau
_Kéo xô
_Gánh tạ
Mỗi buổi tập khoảng 1h45''.Vưa` đẹp.
Ma` bác nao` biết thi` trả lời hộ em câu hỏi ở trên nhé.Thanks

_

http://www.bodybuilding.com/fun/hugo2.htm
bác whoru cứ click vào đấy tìm các bài tập bụng xem.
Mà bác nào post cái workout những 1h45'' liền. Thế có mà điên à, chỉ tập trong vòng 1 tiếng thôi kể cả khởi động.

http://www.bodybuilding.com/fun/hugo2.htm
bác whoru cứ click vào đấy tìm các bài tập bụng xem.
Mà bác nào post cái workout những 1h45'' liền. Thế có mà điên à, chỉ tập trong vòng 1 tiếng thôi kể cả khởi động.

Chán quá, hè đến rồi mà chẳng bác nào vào cái topic thể hình này, Các bác chuyển sang sở thích mới rồi hay sao?
Phong trào thể hình chẳng sôi động gì cả. Đề nghị các bác tích cực hơn nữa nhé.