Ai thích tập thể hình nào!

Tớ á,
Thứ 2: ngực trên, ngang, tay trước
Thứ 3: lưng, vai, xô
Thứ 4: chân, cẳng tay
Thứ 5: ngực dưới, tay sau
Thứ 6: quay lại lưng, vai, xô
Thứ 7: chân, cẳng tay
Chủ Nhật: có hôm đi, hôm không, tập tự do
Bụng ngày nào cũng tập, nhưng mà ngồi cả ngày không vận động nên chẳng ăn thua gì cả
Bác gì đó không tập chân thì không cân đối đâu, trên to dưới bé không đẹp, giống như Chùa 2 Cột ý, hai cái que chống một khối to tướng bên trên , à quên 3 Cột chứ nhỉ
Còn ăn uống thì không có điều kiện ăn uống như vận động viên, ăn như bình thường, chỉ kiêng những thứ làm tăng mỡ như chất béo, ngọt, uống bia ít thôi, tập xong mà nốc bia thì còn tập làm gì
Sang bên Thuỵ Điển không biết có chỗ tập không hả bé Quang . Cố gắng lên nhá

Các điều cần chú ý khi tập thể hình:
-Có một chương trình cụ thể và mục tiêu xác định
-Không thể nóng vội
-Không nên vượt quá sức mình
-Nếu có chấn thương phải chờ tới khi hồi phục hẳn
-Tập luyện phải đi liền với chế độ ăn hợp lí
-Không nên để tập tành trở thành sự chú ý và mục tiêu duy nhất của bạn.(trừ khi bạn sống bằng nghề hình thể)
-Luôn luôn kiểm tra kết quả và đối chứng để xem chương trình tập luyện có thích hợp hay không.
-Nên nhớ tập thể dục thể hình KHÔNG PHẢI LÀ CÁCH DUY NHẤT để có được 1 thân hình lí tưởng.
( st )
Cho hỏi : ở đây có ai tập cả sáng lẫn chiều không ? thường là phải cách nhau tối thiểu là 1 ngày ?
Các bạn có trang web nào có nhiều bài tập thì cho tôi xin với ( english cũng không sao )

Các điều cần chú ý khi tập thể hình:
-Có một chương trình cụ thể và mục tiêu xác định
-Không thể nóng vội
-Không nên vượt quá sức mình
-Nếu có chấn thương phải chờ tới khi hồi phục hẳn
-Tập luyện phải đi liền với chế độ ăn hợp lí
-Không nên để tập tành trở thành sự chú ý và mục tiêu duy nhất của bạn.(trừ khi bạn sống bằng nghề hình thể)
-Luôn luôn kiểm tra kết quả và đối chứng để xem chương trình tập luyện có thích hợp hay không.
-Nên nhớ tập thể dục thể hình KHÔNG PHẢI LÀ CÁCH DUY NHẤT để có được 1 thân hình lí tưởng.
( st )
Cho hỏi : ở đây có ai tập cả sáng lẫn chiều không ? thường là phải cách nhau tối thiểu là 1 ngày ?
Các bạn có trang web nào có nhiều bài tập thì cho tôi xin với ( english cũng không sao )

Ở đây toàn người vừa đi học, vừa đi làm tranh thủ tập sáng hoặc chiều thôi, không phải vận động viên chuyên nghiệp nên không có thời gian và sức lực để tập cả sáng cả chiều. Hay ý bạn là hôm tập sáng hôm tập chiều thay phiên nhau, như thế thì đúng là phải cách ngày mới tập được, chứ chiều hôm trước vừa tập xong, sáng hôm sau lại tập tiếp thì cơ bắp chưa kịp hồi phục sau buổi tập chiều hôm trước, không thể tập được. Mà tớ nghĩ cũng không nên thay đổi thời gian tập như thế, tập vào một thời gian cố định sáng hoặc chiều theo chu kỳ thì đỡ mệt hơn. Sau một tháng thì đổi thời gian tập đi, cũng giống như việc đổi các bài tập (workout) sau một thời gian để cho cơ không bị lỳ vì quá quen với một bài tập nào đó, không phát triển thêm được.

Ở đây toàn người vừa đi học, vừa đi làm tranh thủ tập sáng hoặc chiều thôi, không phải vận động viên chuyên nghiệp nên không có thời gian và sức lực để tập cả sáng cả chiều. Hay ý bạn là hôm tập sáng hôm tập chiều thay phiên nhau, như thế thì đúng là phải cách ngày mới tập được, chứ chiều hôm trước vừa tập xong, sáng hôm sau lại tập tiếp thì cơ bắp chưa kịp hồi phục sau buổi tập chiều hôm trước, không thể tập được. Mà tớ nghĩ cũng không nên thay đổi thời gian tập như thế, tập vào một thời gian cố định sáng hoặc chiều theo chu kỳ thì đỡ mệt hơn. Sau một tháng thì đổi thời gian tập đi, cũng giống như việc đổi các bài tập (workout) sau một thời gian để cho cơ không bị lỳ vì quá quen với một bài tập nào đó, không phát triển thêm được.

Bill Davey
SAMPLE WORKOUT SPLIT OF Bill Davey
Monday: Quads and calves
Tuesday: Chest and biceps
Wednesday: Cardio
Thursday: Back and triceps
Friday: Hamstrings and shoulders
Saturday: Cardio
Sunday: Rest
*Note: Bill does 40 minutes of cardio each morning on the bike (except for Sundays)
QUADS
Leg extensions: 4 sets of 12 to 15 reps
Squats: 4 sets of 12 to 15 reps
Leg Press: 4 sets of 20 to 25 reps

CALVES
Seated calf raises: 4 sets of 20 to 30 reps
Standing calf raises: 4 sets of 20 to 30 reps

CHEST
Pec deck flyes: 4 sets of 12 to 15 reps
Bench press: 4 sets of 12 to 15 reps
Dumbell incline press: 4 sets of 12 to 15 reps

BICEPS
Barbell curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Dumbell incline curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Preacher curls: 4 sets of 12 of 15 reps

BACK
Pull-ups: 4 sets of 12 to 15 reps
T-bar rows: 4 sets of 12 to 15 reps
Cable seated rows: 4 sets of 12 to 15 reps
Deadlifts: 8 to 10 reps
Hyperextensions: 4 sets of 15 to 20 reps

TRICEPS
Cable pushdowns: 4 sets of 12 to 15 reps
Close-grip bench press: 4 sets of 12 to 15 reps
Overhead dumbell extensions: 4 sets of 12 to 15 reps

HAMSTRINGS
Lying leg curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Seated leg curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Stiff-legged deadlifts (dumbells): 3 sets of 12 to 15 reps

SHOULDERS
Military press: 4 sets of 12 to 15 reps
Upright rows: 4 sets of 12 to 15 reps
Side lateral raises: 4 sets of 12 to 15 reps
Dumbell shrugs: 4 sets of 12 to 15 reps

CARDIO
Every morning (except Sundays), 40 minutes on the bike

(from muscletech.com )

Bill Davey
SAMPLE WORKOUT SPLIT OF Bill Davey
Monday: Quads and calves
Tuesday: Chest and biceps
Wednesday: Cardio
Thursday: Back and triceps
Friday: Hamstrings and shoulders
Saturday: Cardio
Sunday: Rest
*Note: Bill does 40 minutes of cardio each morning on the bike (except for Sundays)
QUADS
Leg extensions: 4 sets of 12 to 15 reps
Squats: 4 sets of 12 to 15 reps
Leg Press: 4 sets of 20 to 25 reps

CALVES
Seated calf raises: 4 sets of 20 to 30 reps
Standing calf raises: 4 sets of 20 to 30 reps

CHEST
Pec deck flyes: 4 sets of 12 to 15 reps
Bench press: 4 sets of 12 to 15 reps
Dumbell incline press: 4 sets of 12 to 15 reps

BICEPS
Barbell curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Dumbell incline curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Preacher curls: 4 sets of 12 of 15 reps

BACK
Pull-ups: 4 sets of 12 to 15 reps
T-bar rows: 4 sets of 12 to 15 reps
Cable seated rows: 4 sets of 12 to 15 reps
Deadlifts: 8 to 10 reps
Hyperextensions: 4 sets of 15 to 20 reps

TRICEPS
Cable pushdowns: 4 sets of 12 to 15 reps
Close-grip bench press: 4 sets of 12 to 15 reps
Overhead dumbell extensions: 4 sets of 12 to 15 reps

HAMSTRINGS
Lying leg curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Seated leg curls: 4 sets of 12 to 15 reps
Stiff-legged deadlifts (dumbells): 3 sets of 12 to 15 reps

SHOULDERS
Military press: 4 sets of 12 to 15 reps
Upright rows: 4 sets of 12 to 15 reps
Side lateral raises: 4 sets of 12 to 15 reps
Dumbell shrugs: 4 sets of 12 to 15 reps

CARDIO
Every morning (except Sundays), 40 minutes on the bike

(from muscletech.com )

What Chris likes most about weight training: ?oThe reward of looking good and the way you feel. You feel strong and tight all the time, instead of feeling flabby and loose.?
Chris trains for about 2 hours a day, 4 or 5 times per week on a 3-day-on/1-day-off schedule. He likes to perform high-rep sets (10 to 20) for most exercises, with as much weight as he can handle. Chris usually performs 4 sets for each exercise.
For cardio, Chris does about 6 hours a week on the treadmill and a stair-climber machine. As well, Chris loves to hike in the hills and play touch football. He includes these activities as part of his cardio regime.
WORKOUT SPLIT
Day 1: Chest and arms
Day 2: Back
Day 3: Legs
Day 4: Off
Chris trains abdominals twice weekly and limits the time he spends training his shoulders.
Tập bụng 2 lần một tuần mà sao bụng đẹp thế nhỉ, chẳng bù cho mình, 4-5 lần/tuần mà vẫn phệ

What Chris likes most about weight training: ?oThe reward of looking good and the way you feel. You feel strong and tight all the time, instead of feeling flabby and loose.?
Chris trains for about 2 hours a day, 4 or 5 times per week on a 3-day-on/1-day-off schedule. He likes to perform high-rep sets (10 to 20) for most exercises, with as much weight as he can handle. Chris usually performs 4 sets for each exercise.
For cardio, Chris does about 6 hours a week on the treadmill and a stair-climber machine. As well, Chris loves to hike in the hills and play touch football. He includes these activities as part of his cardio regime.
WORKOUT SPLIT
Day 1: Chest and arms
Day 2: Back
Day 3: Legs
Day 4: Off
Chris trains abdominals twice weekly and limits the time he spends training his shoulders.
Tập bụng 2 lần một tuần mà sao bụng đẹp thế nhỉ, chẳng bù cho mình, 4-5 lần/tuần mà vẫn phệ

Chán nhể, chẳng có ai vào đây cả