Ai thích tập thể hình nào!

Chán nhể, chẳng có ai vào đây cả

Bác HNvatoi chăm chỉ post bài lên thật. Ở bên này em chưa đăng kí Internet ở nhà nên muốn upload cái gì cũng không dc, tuần sau em sẽ upload vậy. bác cố tìm mấy cái workout hay mà post lên

Bác HNvatoi chăm chỉ post bài lên thật. Ở bên này em chưa đăng kí Internet ở nhà nên muốn upload cái gì cũng không dc, tuần sau em sẽ upload vậy. bác cố tìm mấy cái workout hay mà post lên

Chà?o càc bro.Tui cùfng khoài mòn nĂy lf́m..Xin 'ược tham gia với nhè..ThẮy Thread nà?y cò 2 bro hanoivatoi và? sportman84 rẮt nhiẶt tì?nh nhì?.Tui cùfng thìch và? cùfng tẶp lĂu rĂ?i,,nhưng cùfng bò? lĂu rĂ?i,,mới 'i tẶp lài.
HĂ?i 4 nfm vĂ? trước he he cùfng tẶp 'ược gĂ?n 2 nfm (HĂ?i trước tẶp ơ? CUng Vfn hòa Hưfu nghì ViẶt xĂ chĂf anh ViẶt Anh 'Ăy)nhưng ko ra 'Ău và?o 'Ău,,tẶp rẮt linh tinh ko theo 1 lìch cù thĂ? nà?o.Giơ? tẶp lài thẮy nà?n quà.Thứ nhẮt là? 'i tẶp 1 mì?nh,,tẶp ơ? Cung Thanh NiĂn Tfng Bàt HĂ? 'ò cho gĂ?n nhà?,,chf?ng cò ai tẶp cù?ng và? cùfng ko cò ngươ?i hứớng dĂfn..NĂn nhiĂ?u khi cùfng chàn.
Mà? cùfng chà? hiĂ?u sao tui tẶp rẮt hay nà?n,là?m thẮ nà?o 'Ă? cò hứng tẶp bi giơ? 'Ăy.Tui cao 1m75 mà? giơ? cò 56kg thui..HĂ?i trước tẶp lĂn 'ược 67kg giơ? thẮ 'Ắy..Cò ai cho xin cài workout nà?o tẶp 'Ă? tfng cĂn ko.Nhưng nòi chung hĂ?i xưa tẶp rĂ?i giơ? cùfng cò cài phom nĂn tẶp cơ lĂn cùfng khà nhanh,,Nhưng 'ùng là? chàn quà,,tẶp cứ thẮy sao ỳ,,chàn chàn..
Giơ? tẶp càch ngà?y mà? toà?n tẶp tay và? ngực thui,,chĂn thì? bè tì nhưng tẶp chĂn rẮt mẶt và? ngài quà.
Cò?n nưfa nĂn tẶp thẮ nà?o 'Ă? ngươ?i thf?ng thf?ng nhì?..Vì? lưng tui cứ cò?ng cò?ng thẮ nà?o ỳ,,cfn bà?n hay ngĂ?i cò?ng lưng,,'ứng thf?ng cùfng hơi cò?ng cò?ng,,ròf chàn,,cùfng biẮt là? 'i bơi nhiĂ?u nhưng mà? cùfng thẮy ko cài thiẶn mẮy.Tui bơi cùfng tẮt,hhĂĂ tĂ?m cùfng bơi xà?i 'ược khoà?ng 1 cĂy...
VẶy nhơ? càc bro giùp cho lơ?i khuyĂn tẶp thẮ nà?o cho ngươ?i 'èp và? dàng 'èp 1 chùt.Sèf cẮ gf́ng,'ang 'i tì?m cà?m hứng tẶp nĂn và?o 'Ăy nhưng cò vè? thẮy anh em cùfng ko sĂi 'Ặng mẮy nhì?.Thank U nhiĂ?u nhiĂ?u

Chà?o càc bro.Tui cùfng khoài mòn nĂy lf́m..Xin 'ược tham gia với nhè..ThẮy Thread nà?y cò 2 bro hanoivatoi và? sportman84 rẮt nhiẶt tì?nh nhì?.Tui cùfng thìch và? cùfng tẶp lĂu rĂ?i,,nhưng cùfng bò? lĂu rĂ?i,,mới 'i tẶp lài.
HĂ?i 4 nfm vĂ? trước he he cùfng tẶp 'ược gĂ?n 2 nfm (HĂ?i trước tẶp ơ? CUng Vfn hòa Hưfu nghì ViẶt xĂ chĂf anh ViẶt Anh 'Ăy)nhưng ko ra 'Ău và?o 'Ău,,tẶp rẮt linh tinh ko theo 1 lìch cù thĂ? nà?o.Giơ? tẶp lài thẮy nà?n quà.Thứ nhẮt là? 'i tẶp 1 mì?nh,,tẶp ơ? Cung Thanh NiĂn Tfng Bàt HĂ? 'ò cho gĂ?n nhà?,,chf?ng cò ai tẶp cù?ng và? cùfng ko cò ngươ?i hứớng dĂfn..NĂn nhiĂ?u khi cùfng chàn.
Mà? cùfng chà? hiĂ?u sao tui tẶp rẮt hay nà?n,là?m thẮ nà?o 'Ă? cò hứng tẶp bi giơ? 'Ăy.Tui cao 1m75 mà? giơ? cò 56kg thui..HĂ?i trước tẶp lĂn 'ược 67kg giơ? thẮ 'Ắy..Cò ai cho xin cài workout nà?o tẶp 'Ă? tfng cĂn ko.Nhưng nòi chung hĂ?i xưa tẶp rĂ?i giơ? cùfng cò cài phom nĂn tẶp cơ lĂn cùfng khà nhanh,,Nhưng 'ùng là? chàn quà,,tẶp cứ thẮy sao ỳ,,chàn chàn..
Giơ? tẶp càch ngà?y mà? toà?n tẶp tay và? ngực thui,,chĂn thì? bè tì nhưng tẶp chĂn rẮt mẶt và? ngài quà.
Cò?n nưfa nĂn tẶp thẮ nà?o 'Ă? ngươ?i thf?ng thf?ng nhì?..Vì? lưng tui cứ cò?ng cò?ng thẮ nà?o ỳ,,cfn bà?n hay ngĂ?i cò?ng lưng,,'ứng thf?ng cùfng hơi cò?ng cò?ng,,ròf chàn,,cùfng biẮt là? 'i bơi nhiĂ?u nhưng mà? cùfng thẮy ko cài thiẶn mẮy.Tui bơi cùfng tẮt,hhĂĂ tĂ?m cùfng bơi xà?i 'ược khoà?ng 1 cĂy...
VẶy nhơ? càc bro giùp cho lơ?i khuyĂn tẶp thẮ nà?o cho ngươ?i 'èp và? dàng 'èp 1 chùt.Sèf cẮ gf́ng,'ang 'i tì?m cà?m hứng tẶp nĂn và?o 'Ăy nhưng cò vè? thẮy anh em cùfng ko sĂi 'Ặng mẮy nhì?.Thank U nhiĂ?u nhiĂ?u

Ra câu lạc bộ làm gì có ai hướng dẫn, tự tìm hiểu là chính, đọc sách vở, internet, tập theo người có kinh nghiệm, cứ nhìn ông nào to con mà tập theo .
Chỗ Tăng Bạt Hổ đó tốt không chú, anh tập ở nhà văn hoá gần Nhà Thờ Lớn, trung tâm thể hình Hoàn Kiếm thì phải, chẳng nhớ là phố gì, hình như là Nhà Chung gì đó, phòng tập rộng, sàn gỗ, có phòng tắm nước nóng, mỗi tội hơi đắt 100K một thẻ 31 ngày, đi ngày nào gạch ngày đó, không phải tính theo tháng, cộng với 1K gửi xe máy (0.5K xe đạp), vậy là 130K, đắt lòi . Nên đi buổi sáng ít người tập, mình có thể tập các bài tập của mình mà không bị cắt ngang do tranh nhau, giảm hiệu quả bài tập .
Chẳng có workout nào tăng cân đâu, muốn tăng cân thì chỉ có ăn nhiều, tập hăng mà ăn ít thì chỉ có teo đi thôi.
Còn cái chuyện lưng còng, do thói quen đi đứng của chú, cứ đi thẳng lên, ưỡn ngực ra xem nào, hết còng ngay

Ra câu lạc bộ làm gì có ai hướng dẫn, tự tìm hiểu là chính, đọc sách vở, internet, tập theo người có kinh nghiệm, cứ nhìn ông nào to con mà tập theo .
Chỗ Tăng Bạt Hổ đó tốt không chú, anh tập ở nhà văn hoá gần Nhà Thờ Lớn, trung tâm thể hình Hoàn Kiếm thì phải, chẳng nhớ là phố gì, hình như là Nhà Chung gì đó, phòng tập rộng, sàn gỗ, có phòng tắm nước nóng, mỗi tội hơi đắt 100K một thẻ 31 ngày, đi ngày nào gạch ngày đó, không phải tính theo tháng, cộng với 1K gửi xe máy (0.5K xe đạp), vậy là 130K, đắt lòi . Nên đi buổi sáng ít người tập, mình có thể tập các bài tập của mình mà không bị cắt ngang do tranh nhau, giảm hiệu quả bài tập .
Chẳng có workout nào tăng cân đâu, muốn tăng cân thì chỉ có ăn nhiều, tập hăng mà ăn ít thì chỉ có teo đi thôi.
Còn cái chuyện lưng còng, do thói quen đi đứng của chú, cứ đi thẳng lên, ưỡn ngực ra xem nào, hết còng ngay

Monday: Chest and Calves
Incline Dumbell Press
Bench Press
Dumbell Flyes
Weighted Dips
Standing Calf Raises
Seated Calf Raises
Donkey Calf Raises
Tuesday: Quads
Leg Extensions
Squats
Leg Press
Reverse Hack Squats
Wednesday: Hamstrings and Biceps
Lying Leg Curls
Seated Leg Curls
Standing Leg Curls
Standing Barbell Curls
Preacher Machine Curls
Rope Hammer Curls
Thursday: Back and Traps
Weighted Chin-Ups
Bent-Over Rows
One-Arm Rows
Reverse Grip Pulldowns
Deadlifts
Barbell Shrugs
Friday: Shoulders and Triceps
Lateral Raises
Bent-Over Flyes
Reverse Pec-Deck
Smith-Machine Shoulder Press
Pushdowns
Skullcrushers
One-Arm Extensions
Close-Grip Bench Press
Saturday and Sunday: Off
Justin does 4 or 5 sets for each exercise using progressively heavier weight.
Workout của ông này nặng quá, mỗi nhóm cơ chỉ tập một lần trong một tuần, có bác nào theo được không

Monday: Chest and Calves
Incline Dumbell Press
Bench Press
Dumbell Flyes
Weighted Dips
Standing Calf Raises
Seated Calf Raises
Donkey Calf Raises
Tuesday: Quads
Leg Extensions
Squats
Leg Press
Reverse Hack Squats
Wednesday: Hamstrings and Biceps
Lying Leg Curls
Seated Leg Curls
Standing Leg Curls
Standing Barbell Curls
Preacher Machine Curls
Rope Hammer Curls
Thursday: Back and Traps
Weighted Chin-Ups
Bent-Over Rows
One-Arm Rows
Reverse Grip Pulldowns
Deadlifts
Barbell Shrugs
Friday: Shoulders and Triceps
Lateral Raises
Bent-Over Flyes
Reverse Pec-Deck
Smith-Machine Shoulder Press
Pushdowns
Skullcrushers
One-Arm Extensions
Close-Grip Bench Press
Saturday and Sunday: Off
Justin does 4 or 5 sets for each exercise using progressively heavier weight.
Workout của ông này nặng quá, mỗi nhóm cơ chỉ tập một lần trong một tuần, có bác nào theo được không

Hôm trước đọc được 1 số kinh nghiệm này trên http://www.musclegaintips.com/ nên post thử không biết có đúng không !
Learn How I Gained 32lbs of Muscle Mass

in Just 12 Weeks, Without Steroids!
Tăng 12Lbs cơ trong vòng 12 tuần mà không dùng thuốc !
- Bài tập có thể rất hiệu quả với người này nhưng lai vô hiệu với người khác do sự khác nhau về di truyền. do đó hãy tự chon phương pháp mà bạn cho là hiệu quả nhất.
- Bạn không thể nào vừa tập cho mình "lên cơ" mà lại vừa muốn cho mình săn chắc lại cả ( trong trưòng hợp hơi béo ). Phương pháp tập giảm béo khàc hoàn toàn so với tập lên cơ. Giảm béo cần thức ăn ít calorie trong khi lên cơ thì ngược lại Do đó bác nào khi tập muốn lên cân ( cơ ) thì nên ăn đủ để cơ thể có sức mà tập nhé, khi nào béo thì sẽ tập cho săn lại. Tất nhiên cũng có 1 số người tập sẽ lên cơ mà không béo nhưng hình như sẽ rất mất nhiều thời gian hơn người tập cho béo lên rồi săn cơ.
- muốn lên cơ phải tập kích thích cơ thể bằng cách : ăn nhiều và tập nặng lên. Ăn nhiều sao cho cơ thể đủ chất để tạo cơ nhưng không quá nhiều để tạo mỡ, còn tập nặng để đốt mỡ tạo cơ.
- Ăn đủ và đúng thức ăn . Nếu bạn không ăn ít nhất 1 gram protêin trên 1 pound trọng lượng cơ thể. bạn sẽ khó lên cân ( ông này ăn 6 bữa 1 ngày, 3 giờ 1 bửa )
- tập bằng các loại dụng cụ tự do ( tạ )sẽ hiệu quả hơn nhiều so với các loại máy tập đa năng. Khi đó sự phát triển các vùng cơ nhỏ sẽ bị giới hạn ---> các vùng cơ lớn cũng vậy. Hấu hết các vdv chuyên nghiệp không ai dùng máy tập đa năng cả, chỉ phí thời gian thôi.
- Cơ bắp chúng ta không phát triển khi chúng ta đang tập mà là khi chúng ta nghỉ ngơi. khi tập cơ có thể có vẻ to do căng cơ nhưng khi chúng ta nghỉ ngơi các vùng cơ mới được tạo. Tập càng nhiều thì càng cần nhiều chất và nhiều nghỉ ngơi hơn. Tập Quá liên tục thường xuyên ( 5, 6 ngày 1 tuần, ngày 2 tiếng ) cơ thể không tạo cơ được mà có khi mất luôn cơ. vậy là mình đang tập sai sao ???
Hình minh hoạ nhé :
tuần thứ 1 :

tuần 12 :

tuần 16 :

Theo như giới thiệu của tác giả thì ông ta bi suy dinh dưỡng từ bé nên tập tạ như điên. 2 giờ 1 ngày, 5 -6 lần 1 tuần trong vòng 8 năm mà không thấy hiệu quả. Từ khi đổi phương pháp thì
Hướng dẫn chi tiết thì nên mua sác của ông này, đây là quảng cáo thôi. bác nào mua được nhớ cho bà con mượn !