Ai thích tập thể hình nào!

Hôm trước đọc được 1 số kinh nghiệm này trên http://www.musclegaintips.com/ nên post thử không biết có đúng không !
Learn How I Gained 32lbs of Muscle Mass

in Just 12 Weeks, Without Steroids!
Tăng 12Lbs cơ trong vòng 12 tuần mà không dùng thuốc !
- Bài tập có thể rất hiệu quả với người này nhưng lai vô hiệu với người khác do sự khác nhau về di truyền. do đó hãy tự chon phương pháp mà bạn cho là hiệu quả nhất.
- Bạn không thể nào vừa tập cho mình "lên cơ" mà lại vừa muốn cho mình săn chắc lại cả ( trong trưòng hợp hơi béo ). Phương pháp tập giảm béo khàc hoàn toàn so với tập lên cơ. Giảm béo cần thức ăn ít calorie trong khi lên cơ thì ngược lại Do đó bác nào khi tập muốn lên cân ( cơ ) thì nên ăn đủ để cơ thể có sức mà tập nhé, khi nào béo thì sẽ tập cho săn lại. Tất nhiên cũng có 1 số người tập sẽ lên cơ mà không béo nhưng hình như sẽ rất mất nhiều thời gian hơn người tập cho béo lên rồi săn cơ.
- muốn lên cơ phải tập kích thích cơ thể bằng cách : ăn nhiều và tập nặng lên. Ăn nhiều sao cho cơ thể đủ chất để tạo cơ nhưng không quá nhiều để tạo mỡ, còn tập nặng để đốt mỡ tạo cơ.
- Ăn đủ và đúng thức ăn . Nếu bạn không ăn ít nhất 1 gram protêin trên 1 pound trọng lượng cơ thể. bạn sẽ khó lên cân ( ông này ăn 6 bữa 1 ngày, 3 giờ 1 bửa )
- tập bằng các loại dụng cụ tự do ( tạ )sẽ hiệu quả hơn nhiều so với các loại máy tập đa năng. Khi đó sự phát triển các vùng cơ nhỏ sẽ bị giới hạn ---> các vùng cơ lớn cũng vậy. Hấu hết các vdv chuyên nghiệp không ai dùng máy tập đa năng cả, chỉ phí thời gian thôi.
- Cơ bắp chúng ta không phát triển khi chúng ta đang tập mà là khi chúng ta nghỉ ngơi. khi tập cơ có thể có vẻ to do căng cơ nhưng khi chúng ta nghỉ ngơi các vùng cơ mới được tạo. Tập càng nhiều thì càng cần nhiều chất và nhiều nghỉ ngơi hơn. Tập Quá liên tục thường xuyên ( 5, 6 ngày 1 tuần, ngày 2 tiếng ) cơ thể không tạo cơ được mà có khi mất luôn cơ. vậy là mình đang tập sai sao ???
Hình minh hoạ nhé :
tuần thứ 1 :

tuần 12 :

tuần 16 :

Theo như giới thiệu của tác giả thì ông ta bi suy dinh dưỡng từ bé nên tập tạ như điên. 2 giờ 1 ngày, 5 -6 lần 1 tuần trong vòng 8 năm mà không thấy hiệu quả. Từ khi đổi phương pháp thì
Hướng dẫn chi tiết thì nên mua sác của ông này, đây là quảng cáo thôi. bác nào mua được nhớ cho bà con mượn !

Em thấy tốn kém hơn đi chơi cùng bạn gái đó!

Em thấy tốn kém hơn đi chơi cùng bạn gái đó!

người yêu

người yêu

Thank U bác.Nhưng mà hình như bác nói hơi ko đúng 1 chút xíu.He he Thế này nhé,giờ em mới tập người gầy,cơ teo,rồi ra cứ nhìn mấy bác to nhất phòng mà tập theo có ngày vô bệnh viện nằm.Ý em là nhờ bác recommend cho 1 cái workout nào nhè nhẹ 1 chút để khởi động thôi,Chứ năm nữa thì mới chơi được mấy cái wourkout mà bác review ở đây.Đúng là nên hỏi các bác có kinh nghiệm nên em lên đây hỏi nè,chứ ra phòng tập ngại ghê,,các bác ở đó cứ cắm đầu vào tập ko muốn quấy rầy người ta.
Thực ra thì em tập rồi lại bỏ nên cũng biết được chút chút.Ví như em gầy thì nên tập khối lượng tạ nặng 1 chút nhưng tổng số lượng tạ thì ko nhẹ thui,chủ yếu để kích thích tăng cơ,đúng ko nhỉ..Ăn nhiều ngủ nhiều ,uống nhiều nước.Nhưng khổ cái là phải cai cả thuốc nữa,đang cai nè.Như mấy bác béo thì nên tập tạ nhẹ 1 chút nhưng đẩy thật nhiều để đốt mỡ phải ko ah.Đang muốn tìm cái workout như của bác gì kia kìa ,,he he tập 3 tháng mà trông giống em tập 2 năm quá.
Em tập ở Tăng Bạt Hổ thì 80K/tháng cộng 1K/ngày tiền gửi xe.Cũng thế cả thôi nhưng mà dụng cụ tập đúng là chuối hơn ở Balát bác àh.
Em tập như thế này bác coi xem có được ko nhé.
Chia là 3 ngày như sau
Ngày 1 :Tập Ngực;Tay
Ngày 2:Chân ;Xô
Ngày 3 :Vai ; Tay sau
Rồi lặp lại.Đái khái thế.Còn cái Retail của bài tập thì thường mỗi nhóm cơ đó em tập 3 bài cơ bản thôi,chưa tập sâu được.Vậy là mỗi ngày tập khoảng 45phút thôi.Có ít quá ko nhỉ..
Mời các bác góp ý chút chút cái.Cảm ơn nhiều nhiều

Thank U bác.Nhưng mà hình như bác nói hơi ko đúng 1 chút xíu.He he Thế này nhé,giờ em mới tập người gầy,cơ teo,rồi ra cứ nhìn mấy bác to nhất phòng mà tập theo có ngày vô bệnh viện nằm.Ý em là nhờ bác recommend cho 1 cái workout nào nhè nhẹ 1 chút để khởi động thôi,Chứ năm nữa thì mới chơi được mấy cái wourkout mà bác review ở đây.Đúng là nên hỏi các bác có kinh nghiệm nên em lên đây hỏi nè,chứ ra phòng tập ngại ghê,,các bác ở đó cứ cắm đầu vào tập ko muốn quấy rầy người ta.
Thực ra thì em tập rồi lại bỏ nên cũng biết được chút chút.Ví như em gầy thì nên tập khối lượng tạ nặng 1 chút nhưng tổng số lượng tạ thì ko nhẹ thui,chủ yếu để kích thích tăng cơ,đúng ko nhỉ..Ăn nhiều ngủ nhiều ,uống nhiều nước.Nhưng khổ cái là phải cai cả thuốc nữa,đang cai nè.Như mấy bác béo thì nên tập tạ nhẹ 1 chút nhưng đẩy thật nhiều để đốt mỡ phải ko ah.Đang muốn tìm cái workout như của bác gì kia kìa ,,he he tập 3 tháng mà trông giống em tập 2 năm quá.
Em tập ở Tăng Bạt Hổ thì 80K/tháng cộng 1K/ngày tiền gửi xe.Cũng thế cả thôi nhưng mà dụng cụ tập đúng là chuối hơn ở Balát bác àh.
Em tập như thế này bác coi xem có được ko nhé.
Chia là 3 ngày như sau
Ngày 1 :Tập Ngực;Tay
Ngày 2:Chân ;Xô
Ngày 3 :Vai ; Tay sau
Rồi lặp lại.Đái khái thế.Còn cái Retail của bài tập thì thường mỗi nhóm cơ đó em tập 3 bài cơ bản thôi,chưa tập sâu được.Vậy là mỗi ngày tập khoảng 45phút thôi.Có ít quá ko nhỉ..
Mời các bác góp ý chút chút cái.Cảm ơn nhiều nhiều

Bài tập thì không biết chứ tập 1 ngày 45 phút thì hơn ít. ít nhất cũng phải 1 tiếng, nếu được thì nên 1,5 tiếng. Ở đây có bác gái nào tập thể hình không ? vn đang thiếu nhân tài đấy !

Bài tập thì không biết chứ tập 1 ngày 45 phút thì hơn ít. ít nhất cũng phải 1 tiếng, nếu được thì nên 1,5 tiếng. Ở đây có bác gái nào tập thể hình không ? vn đang thiếu nhân tài đấy !

@mo-mong-ngan-ngo : chú tập chia 3 ngày như thế là được rồi, nhưng sao không thấy tập bụng nhỉ, cơ bụng là một nhóm cơ khó tập nhưng đẹp, tớ đang tập trông cho có múi nhưng khó quá, tại ngồi làm việc suốt ngày, tích mỡ bụng nên không được hiệu quả lắm. Mà tập 45 phút đúng là hơi ít, trừ đi thời gian ngồi ... thở giữa các hiệp, giữa các bài tập, chờ tạ người khác đang dùng ... thì không biết là còn bao nhiêu. 1h30 phút là vừa hay tập hết các bài tập của mình, muốn hết bao nhiêu thời gian thì hết, không quan tâm một ngày mình tập bao lâu, nhưng đừng có nghỉ giữa chừng nhiều quá, giảm hiệu quả bài tập, giữa các hiệp nghỉ 30 giây thôi, giữa các bài nghỉ 60-90 giây thôi . Còn workout nhè nhẹ để khởi động thì tập làm gì, tập phải hơi hơi nặng một tí nó mới lên chứ, để khi khác anh tìm cho nhá, bây giờ sắp phải đi ...
Đúng thế, muốn tăng khối lượng cơ thì tập khối lượng tạ nặng, không cần tập nhiều nhưng phải hết khả năng nâng của mình, còn nâng được bao nhiêu thì thêm khối lượng bấy nhiêu. Còn muốn săn cơ thì khối lượng tạ không cần hết sức nhưng số lần nâng tạ nhiều hơn.
Còn cái hình bác kia sau 16 tuần tập mà như bọn mình tập 2 năm thì đừng tin làm gì, hehe, so với bọn nước ngoài làm gì, bọn nó dụng cụ, phòng tập xịn, ăn uống nhiều lại có thuốc kích thích nên ... không thèm chấp
Tập máy tập đa năng thì mình có thể nâng được khối lượng tạ nhiều hơn vì mình không phải dùng sức để giữ thăng bằng cho tạ đúng vị trí, không cần người khác đỡ tạ hộ nếu khối lượng nhiều quá, có rơi xuống thì máy nó cũng đỡ hộ rồi .
Tập tạ tự do thì khối lượng tạ không nâng lên hết sức được nếu không có ai đứng cạnh đỡ giùm, chả may không chịu được, tuột tay thì .. vì một phần sức của mình bị phân tán để giữ thăng bằng cho tạ, nhưng có ưu điểm là mình có thể tập các nhóm cơ nhỏ, sâu mà các máy tập đa năng không với tới được do giới hạn di chuyển của máy. Tạ tự do thì mình muốn di chuyển đi đâu, hướng nào cũng được để tác động vào các nhóm cơ theo chủ ý.
Nói chung là mỗi loại có một ưu điểm, nên kết hợp cả hai, không thì người ta sản xuất ra máy đa năng làm gì , ờ nhưng mà máy tập ở Việt Nam mình chuối bỏ xừ, nhìn máy tập của bọn Tây xịn thật
Spam tí, dzề thui, Thứ 2 gặp lại