Ai thích tập thể hình nào!

@mo-mong-ngan-ngo : chú tập chia 3 ngày như thế là được rồi, nhưng sao không thấy tập bụng nhỉ, cơ bụng là một nhóm cơ khó tập nhưng đẹp, tớ đang tập trông cho có múi nhưng khó quá, tại ngồi làm việc suốt ngày, tích mỡ bụng nên không được hiệu quả lắm. Mà tập 45 phút đúng là hơi ít, trừ đi thời gian ngồi ... thở giữa các hiệp, giữa các bài tập, chờ tạ người khác đang dùng ... thì không biết là còn bao nhiêu. 1h30 phút là vừa hay tập hết các bài tập của mình, muốn hết bao nhiêu thời gian thì hết, không quan tâm một ngày mình tập bao lâu, nhưng đừng có nghỉ giữa chừng nhiều quá, giảm hiệu quả bài tập, giữa các hiệp nghỉ 30 giây thôi, giữa các bài nghỉ 60-90 giây thôi . Còn workout nhè nhẹ để khởi động thì tập làm gì, tập phải hơi hơi nặng một tí nó mới lên chứ, để khi khác anh tìm cho nhá, bây giờ sắp phải đi ...
Đúng thế, muốn tăng khối lượng cơ thì tập khối lượng tạ nặng, không cần tập nhiều nhưng phải hết khả năng nâng của mình, còn nâng được bao nhiêu thì thêm khối lượng bấy nhiêu. Còn muốn săn cơ thì khối lượng tạ không cần hết sức nhưng số lần nâng tạ nhiều hơn.
Còn cái hình bác kia sau 16 tuần tập mà như bọn mình tập 2 năm thì đừng tin làm gì, hehe, so với bọn nước ngoài làm gì, bọn nó dụng cụ, phòng tập xịn, ăn uống nhiều lại có thuốc kích thích nên ... không thèm chấp
Tập máy tập đa năng thì mình có thể nâng được khối lượng tạ nhiều hơn vì mình không phải dùng sức để giữ thăng bằng cho tạ đúng vị trí, không cần người khác đỡ tạ hộ nếu khối lượng nhiều quá, có rơi xuống thì máy nó cũng đỡ hộ rồi .
Tập tạ tự do thì khối lượng tạ không nâng lên hết sức được nếu không có ai đứng cạnh đỡ giùm, chả may không chịu được, tuột tay thì .. vì một phần sức của mình bị phân tán để giữ thăng bằng cho tạ, nhưng có ưu điểm là mình có thể tập các nhóm cơ nhỏ, sâu mà các máy tập đa năng không với tới được do giới hạn di chuyển của máy. Tạ tự do thì mình muốn di chuyển đi đâu, hướng nào cũng được để tác động vào các nhóm cơ theo chủ ý.
Nói chung là mỗi loại có một ưu điểm, nên kết hợp cả hai, không thì người ta sản xuất ra máy đa năng làm gì , ờ nhưng mà máy tập ở Việt Nam mình chuối bỏ xừ, nhìn máy tập của bọn Tây xịn thật
Spam tí, dzề thui, Thứ 2 gặp lại

Tập cho bụng thon phẳng
Cầu thang là một trong những điểm nhấn đẹp nhất của ngôi nhà, bạn có thể sử dụng nó để tạo nên những điểm nhấn cho cơ thể. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng eo đẹp và không còn bóng dáng của mỡ thừa.
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép. Tay phải vịn lên lan can, tay trái ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay trái ép sát mang tai, thở ra. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện 20 lần.
Động tác 2: Đứng thẳng, chân khép. Tay trái co sau gáy. Nhón gót hai chân, nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, duỗi tay trái, thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Động tác 3: Đứng dang hai chân, tay phải vịn lên lan can, tay trái thẳng qua đầu. Nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, nhón gót chân phải, thở ra. Trở về vị trí ban đầu - hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Động tác 4: Gác chân phải lên lan can, hai tay dang ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay phải trước mặt, tay trái sát mang tai - thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Phần căng cơ
Gác chân phải lên lan can, hai tay cao qua đầu. Gập thân xuống, tay chạm mũi chân trái, thở ra. Trở về tư thế ban đầu, hít vào. Vặn mình qua phải - thở ra. Trở về rồi thực hiện 20 lần. Tác dụng: Giãn các cơ đã hoạt động.
Lưu ý: Muốn có đường cong hài hoa cần đối, cần thực hiện đầy đủ tất cả các động tác. Thứ tự động tác có thể được thay đổi nhưng số lần thực hiện bên trái và bên phải là bằng nhau. Khi bắt đầu tập, nên giảm số lần thực hiện vì gây thắt cơ liên sườn, cơ chéo thành bụng rất đau khi gập lưng, xoay người.
Thời gian nghỉ giữa hai động tác là 10 - 15 giây. Nếu nghỉ quá lâu, cơ bắp ?onguội?, khó nâng cao thể lực lên được. Không tập khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trường hợp no và đói đều gây ra khó chịu cho dạ dày.
Muốn có hiệu quả nhanh, nên tăng số lần thực hiện sau 3 buổi làm quen với bài tập này. Số lần lý tưởng cho mỗi động tác là 30 đến 40 lần tập liên tục không được ngừng. Muốn vậy, cần tập trung đếm số lần thực hiện, chú ý sự hít thở và cương quyết thực hiện.
[st]

Tập cho bụng thon phẳng
Cầu thang là một trong những điểm nhấn đẹp nhất của ngôi nhà, bạn có thể sử dụng nó để tạo nên những điểm nhấn cho cơ thể. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng eo đẹp và không còn bóng dáng của mỡ thừa.
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép. Tay phải vịn lên lan can, tay trái ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay trái ép sát mang tai, thở ra. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện 20 lần.
Động tác 2: Đứng thẳng, chân khép. Tay trái co sau gáy. Nhón gót hai chân, nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, duỗi tay trái, thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Động tác 3: Đứng dang hai chân, tay phải vịn lên lan can, tay trái thẳng qua đầu. Nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, nhón gót chân phải, thở ra. Trở về vị trí ban đầu - hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Động tác 4: Gác chân phải lên lan can, hai tay dang ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay phải trước mặt, tay trái sát mang tai - thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Phần căng cơ
Gác chân phải lên lan can, hai tay cao qua đầu. Gập thân xuống, tay chạm mũi chân trái, thở ra. Trở về tư thế ban đầu, hít vào. Vặn mình qua phải - thở ra. Trở về rồi thực hiện 20 lần. Tác dụng: Giãn các cơ đã hoạt động.
Lưu ý: Muốn có đường cong hài hoa cần đối, cần thực hiện đầy đủ tất cả các động tác. Thứ tự động tác có thể được thay đổi nhưng số lần thực hiện bên trái và bên phải là bằng nhau. Khi bắt đầu tập, nên giảm số lần thực hiện vì gây thắt cơ liên sườn, cơ chéo thành bụng rất đau khi gập lưng, xoay người.
Thời gian nghỉ giữa hai động tác là 10 - 15 giây. Nếu nghỉ quá lâu, cơ bắp ?onguội?, khó nâng cao thể lực lên được. Không tập khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trường hợp no và đói đều gây ra khó chịu cho dạ dày.
Muốn có hiệu quả nhanh, nên tăng số lần thực hiện sau 3 buổi làm quen với bài tập này. Số lần lý tưởng cho mỗi động tác là 30 đến 40 lần tập liên tục không được ngừng. Muốn vậy, cần tập trung đếm số lần thực hiện, chú ý sự hít thở và cương quyết thực hiện.
[st]

Cái này giống tập thể dục uốn dẻo quá, , cầu thang nhà mình vừa chật vừa không có lan can.
Thấy nhà nhà offline, box box offline, thế topic mình offline thì thế nào nhỉ , hay là tổ chức cuộc thi vật tay nhỉ
Spam, lôi topic lên tí, các mod thông cảm

Cái này giống tập thể dục uốn dẻo quá, , cầu thang nhà mình vừa chật vừa không có lan can.
Thấy nhà nhà offline, box box offline, thế topic mình offline thì thế nào nhỉ , hay là tổ chức cuộc thi vật tay nhỉ
Spam, lôi topic lên tí, các mod thông cảm

Up cái lào.up cái lào.Hội này hình như hơi hẻo nhỉ..
Các pác định Offline cái giề chứ vật tay em chịu he he..Offline bia hay rượu hay Cafe thì em xin chìu he he.
Mấy hôm nay chả tập được hômnào..Mới đi tập mà đã nghỉ mất vài hôm giảm cả khí thế..chán thế..Àh mà vừa tập tạ vừa đi bơi có tốt ko nhỉ..Thấy các pác tập bụng hăng quá,,còn em bụng nhỉ xíu ko dám tập,,sợ nó lại teo lại nữa thì chít em..Có cách nào tập cho bụng to lênđược ko nhỉ..Em uống bia nhiều mà đâu có to lên được đâu.

Up cái lào.up cái lào.Hội này hình như hơi hẻo nhỉ..
Các pác định Offline cái giề chứ vật tay em chịu he he..Offline bia hay rượu hay Cafe thì em xin chìu he he.
Mấy hôm nay chả tập được hômnào..Mới đi tập mà đã nghỉ mất vài hôm giảm cả khí thế..chán thế..Àh mà vừa tập tạ vừa đi bơi có tốt ko nhỉ..Thấy các pác tập bụng hăng quá,,còn em bụng nhỉ xíu ko dám tập,,sợ nó lại teo lại nữa thì chít em..Có cách nào tập cho bụng to lênđược ko nhỉ..Em uống bia nhiều mà đâu có to lên được đâu.

Hội này hẻo là đúng rồi, trên này mọi người chat chit, spam, đong đưa nhau là chính ... xem mấy hội dính dáng đến rèn luyện, thể thao như Hội bơi, Hội thể hình ... xem, có mấy ai vào đâu, đếm trên đầu ngón tay vẫn còn thừa
Kết hợp giữa bơi và thể hình là tuyệt vời nhất rồi còn gì, một môn làm cho các cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, một môn có tác dụng xoa bóp, thư giãn , hai môn bổ trợ cho nhau còn gì bằng. Nhảy xuống nước thấy cơ thể mình nhẹ nhàng, lâng lâng, phê thật. Bơi rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ, còn thể hình chỉ rèn luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp thôi. Ơ nhưng mà anh không biết bơi
Mà em ơi, không uống bia đâu, bụng anh đã to thì chớ, đang tập cho nhỏ lại, em lại rủ đi uống bia chắc toi kết quả cả tháng tập của anh mất. Rượu đi cho ít nước, bia nhiều nước lắm , hehe, đùa tí, uống sinh tố thôi, nhỉ

Hội này hẻo là đúng rồi, trên này mọi người chat chit, spam, đong đưa nhau là chính ... xem mấy hội dính dáng đến rèn luyện, thể thao như Hội bơi, Hội thể hình ... xem, có mấy ai vào đâu, đếm trên đầu ngón tay vẫn còn thừa
Kết hợp giữa bơi và thể hình là tuyệt vời nhất rồi còn gì, một môn làm cho các cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, một môn có tác dụng xoa bóp, thư giãn , hai môn bổ trợ cho nhau còn gì bằng. Nhảy xuống nước thấy cơ thể mình nhẹ nhàng, lâng lâng, phê thật. Bơi rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ, còn thể hình chỉ rèn luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp thôi. Ơ nhưng mà anh không biết bơi
Mà em ơi, không uống bia đâu, bụng anh đã to thì chớ, đang tập cho nhỏ lại, em lại rủ đi uống bia chắc toi kết quả cả tháng tập của anh mất. Rượu đi cho ít nước, bia nhiều nước lắm , hehe, đùa tí, uống sinh tố thôi, nhỉ

Trời ui.Bác Hanoivatoi thích thể thao thể dục,,ưa mạo hiểm lang thang thía nào mà cái khoản bơi lại kém thế àh..Được rồi anh em Offline nào.,,Hội thể hình Offline đi bơi nào,,em tình nguyện dạy bơi cho.Cả 1 mùa hè thể thao thế mà vẫn chưa bơi được sao.Lạ qué lạ qué.gì chứ dạy bơi là nghề của em rồi đó..
Đúng thật tập tạ xong rồi di bơi thấy sướng ghê..thích quá.Nào đi bơi nào,,chiều nay hơi lạnh nhưng kệ..Có ai đi cùng ko he he