Ai thích tập thể hình nào!

Tổng kết lại, hội này chưa tới 5 người, hội trưởng không có, đến rã đám thôi , he he

Tại sao bác lại giải tán cơ chứ? Các bác cứ chăm chỉ luyện tập xem nào? Hay la các bác dùng supplement. Hình như có shop ở trên đường Tây Sơn thì phải, nhưng ma hơi đắt. Nếu các bác muốn dùng thì em gợi ý các bác nên dùng những loại sau:
Creatine : giúp tăng khối lượng cơ bắp
Thành phần gồm có: Supplement Facts:
Container Size: 500 Grams
Serving Size: 1 Teaspoon (5g)
Servings Per Container: 100
Container Size: 1000 Grams
Serving Size: 1 Teaspoon (5g)
Servings Per Container: 200
Amount Per Serving:
100% Pure Creatine Monohydrate: 5g
Directions: As a dietary supplement take 1 teaspoon (5 grams) mixed in juice or water, 3 times daily for a 5-7 day loading phase. Thereafter, take 1 heaping teaspoon twice daily. Take in this fashion for 15 days, then go off for 3 days and repeat this cycle.
Glutamine: giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau buổi tập
Supplement Facts:
Container Size: 300g + 100g FREE!
Serving Size: 1 Teaspoon (4.5g)
Servings Per Container: 88
Container Size: 1000 Grams
Serving Size: 1 Teaspoon (4.5g)
Servings Per Container: 222
Amount Per Serving:
Calories: 18
L-Glutamine: 4500 mg
Directions: As a dietary supplement, take one rounded teaspoon per day. This product is flavorless and dissolves in water or your favorite beverage.
Nitrix
Enhances Size: tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrixpost.jpg
các bác nhắp vào link để xem chi tiết
KHi dùng các loại thực phẩm bổ trợ trên đây, các bác phải tuân theo chỉ dẫn, không được dùng quá nhiều.

Tại sao bác lại giải tán cơ chứ? Các bác cứ chăm chỉ luyện tập xem nào? Hay la các bác dùng supplement. Hình như có shop ở trên đường Tây Sơn thì phải, nhưng ma hơi đắt. Nếu các bác muốn dùng thì em gợi ý các bác nên dùng những loại sau:
Creatine : giúp tăng khối lượng cơ bắp
Thành phần gồm có: Supplement Facts:
Container Size: 500 Grams
Serving Size: 1 Teaspoon (5g)
Servings Per Container: 100
Container Size: 1000 Grams
Serving Size: 1 Teaspoon (5g)
Servings Per Container: 200
Amount Per Serving:
100% Pure Creatine Monohydrate: 5g
Directions: As a dietary supplement take 1 teaspoon (5 grams) mixed in juice or water, 3 times daily for a 5-7 day loading phase. Thereafter, take 1 heaping teaspoon twice daily. Take in this fashion for 15 days, then go off for 3 days and repeat this cycle.
Glutamine: giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau buổi tập
Supplement Facts:
Container Size: 300g + 100g FREE!
Serving Size: 1 Teaspoon (4.5g)
Servings Per Container: 88
Container Size: 1000 Grams
Serving Size: 1 Teaspoon (4.5g)
Servings Per Container: 222
Amount Per Serving:
Calories: 18
L-Glutamine: 4500 mg
Directions: As a dietary supplement, take one rounded teaspoon per day. This product is flavorless and dissolves in water or your favorite beverage.
Nitrix
Enhances Size: tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrixpost.jpg
các bác nhắp vào link để xem chi tiết
KHi dùng các loại thực phẩm bổ trợ trên đây, các bác phải tuân theo chỉ dẫn, không được dùng quá nhiều.

Hay nhờ, bây h mới biết có cái hội này. (mà đằng lào thì em cũng chẳng tham gia được vì ở xa qúa).
Nhưng mà so far chẳng thấy bác nào nói gì đến Protein cả. Tập ko thì cũng lên nhưng vất vả, vậy tại sao các bác ko order mấy hộp Protein từ nước ngoài về mà bổ sung??? Đảm bảo với các bác uống vào độ vài ba tuần cộng với tập điều độ (nhịn cả uống bia nữa) thì người đẹp tuyệt vời.
Mấy thằng roommate chỗ em bên này chúng nó người đẹp vãi. Vậy thôi nói cho các bác tham khảo.

Hay nhờ, bây h mới biết có cái hội này. (mà đằng lào thì em cũng chẳng tham gia được vì ở xa qúa).
Nhưng mà so far chẳng thấy bác nào nói gì đến Protein cả. Tập ko thì cũng lên nhưng vất vả, vậy tại sao các bác ko order mấy hộp Protein từ nước ngoài về mà bổ sung??? Đảm bảo với các bác uống vào độ vài ba tuần cộng với tập điều độ (nhịn cả uống bia nữa) thì người đẹp tuyệt vời.
Mấy thằng roommate chỗ em bên này chúng nó người đẹp vãi. Vậy thôi nói cho các bác tham khảo.

À mà quên! cái chỗ Olympia tập em công nhận khá bựa (bác nào đang tập đấy thì thông cảm vì em nói thật nhé). Đồ đạc lỏng lẻo quá mà lại nóng, đông đúc...
Nhưng ra chỗ TL tập là vừa túi tiền nhất đấy. Ngoài ra bác nào thích chơi hẳn đồ xịn (nhưng tốn tiền) thì lên trên Horizon hotel ý, yên tâm đồ miễn chê...

À mà quên! cái chỗ Olympia tập em công nhận khá bựa (bác nào đang tập đấy thì thông cảm vì em nói thật nhé). Đồ đạc lỏng lẻo quá mà lại nóng, đông đúc...
Nhưng ra chỗ TL tập là vừa túi tiền nhất đấy. Ngoài ra bác nào thích chơi hẳn đồ xịn (nhưng tốn tiền) thì lên trên Horizon hotel ý, yên tâm đồ miễn chê...

Bao xiền một hộp Protein thế chú, dùng mấy hộp thôi liệu có tác dụng hay phải dùng thường xuyên, tháng vài hộp chắc toi

Bao xiền một hộp Protein thế chú, dùng mấy hộp thôi liệu có tác dụng hay phải dùng thường xuyên, tháng vài hộp chắc toi

Monday: Back, abs, and cardio
Tuesday: Shoulders and cardio
Wednesday: Glutes, hamstrings, and abs
Thursday: Triceps, biceps, and cardio
Friday: Quads and calves
Saturday: Chest, abs, and cardio
Sunday: Off
BACK (Monday)
+ Dmbell rows: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Wide-lat pull-downs: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Narrow-grip chin-ups: 3 sets of 10 to 15 reps

SHOULDERS (Tuesday)
+ Military press/dumbell press: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Lateral raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Bent-over lateral raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Dumbell shrugs: 3 sets of 10 to 15 reps

ABS (Wednesday and Saturday)
+ Hanging leg raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Exercise-ball crunches: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Weighted crunches (machine or free weight): 3 sets of 10 to 15 reps

GLUTES AND HAMSTRINGS (Wednesday)
+ Lying leg curls: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Lunges: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Leg press (place feet high on the plate for emphasis on the glutes): 3 sets of 10 to 15 reps

TRICEPS (Thursday)
+ Cable push-downs: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Triceps dips: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Barbell triceps extensions: 3 sets of 10 to 15 reps

BICEPS (Thursday)
+ Standing barbell curls: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Incline dumbell curls: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Hammer curls: 3 sets of 10 to 15 reps

QUADS (Friday)
+ Leg extensions: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Squats: 3 sets of 10 to 15 reps

CALVES (Friday)
+ Standing calf raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Alternating standing calf raises with dumbell: 3 sets of 10 to 15 reps per leg

CHEST (Saturday)
+ Incline barbell press: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Isolateral/flat dumbell press: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Flat/incline dumbell flyes: 3 sets of 10 to 15 reps

CARDIO (Monday, Tuesday, Thursday)
+ 45 to 60 minutes on treadmill and elliptical trainer

OFF (Sunday)