Ai thích tập thể hình nào!

Monday: Back, abs, and cardio
Tuesday: Shoulders and cardio
Wednesday: Glutes, hamstrings, and abs
Thursday: Triceps, biceps, and cardio
Friday: Quads and calves
Saturday: Chest, abs, and cardio
Sunday: Off
BACK (Monday)
+ Dmbell rows: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Wide-lat pull-downs: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Narrow-grip chin-ups: 3 sets of 10 to 15 reps

SHOULDERS (Tuesday)
+ Military press/dumbell press: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Lateral raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Bent-over lateral raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Dumbell shrugs: 3 sets of 10 to 15 reps

ABS (Wednesday and Saturday)
+ Hanging leg raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Exercise-ball crunches: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Weighted crunches (machine or free weight): 3 sets of 10 to 15 reps

GLUTES AND HAMSTRINGS (Wednesday)
+ Lying leg curls: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Lunges: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Leg press (place feet high on the plate for emphasis on the glutes): 3 sets of 10 to 15 reps

TRICEPS (Thursday)
+ Cable push-downs: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Triceps dips: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Barbell triceps extensions: 3 sets of 10 to 15 reps

BICEPS (Thursday)
+ Standing barbell curls: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Incline dumbell curls: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Hammer curls: 3 sets of 10 to 15 reps

QUADS (Friday)
+ Leg extensions: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Squats: 3 sets of 10 to 15 reps

CALVES (Friday)
+ Standing calf raises: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Alternating standing calf raises with dumbell: 3 sets of 10 to 15 reps per leg

CHEST (Saturday)
+ Incline barbell press: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Isolateral/flat dumbell press: 3 sets of 10 to 15 reps
+ Flat/incline dumbell flyes: 3 sets of 10 to 15 reps

CARDIO (Monday, Tuesday, Thursday)
+ 45 to 60 minutes on treadmill and elliptical trainer

OFF (Sunday)

Up nào, chẳng có ai nhiệt tình tham gia cả, sáng nay mưa to thế vẫn đến phòng tập xong mới đi làm

Up nào, chẳng có ai nhiệt tình tham gia cả, sáng nay mưa to thế vẫn đến phòng tập xong mới đi làm

hic, nhìn ng bọn công nhận sướng thật, nhưng để tập đều đặn đâu phải dễ, sáng 8h làm,tôi 8h30 mới đến vì ngủ quên ,tối thì nhậu nhẹt đi chơi,ko biết tập lúc nào đây,vừa ngủ vừa tập được thì tốt quá

hic, nhìn ng bọn công nhận sướng thật, nhưng để tập đều đặn đâu phải dễ, sáng 8h làm,tôi 8h30 mới đến vì ngủ quên ,tối thì nhậu nhẹt đi chơi,ko biết tập lúc nào đây,vừa ngủ vừa tập được thì tốt quá

Sáng 5h30 dậy, 6h đi tập đến 7h30 rồi tắm rửa, ăn sáng, sau đó đi làm , hạn chế rượu bia
Hôm nào Tửu đạo quán tụ tập phè phỡn, mời bác Đinh Viết Tuấn tham dự nhá, hehe , mà bác bảo giảm được 10kg, làm thế nào mà giảm được thế

Sáng 5h30 dậy, 6h đi tập đến 7h30 rồi tắm rửa, ăn sáng, sau đó đi làm , hạn chế rượu bia
Hôm nào Tửu đạo quán tụ tập phè phỡn, mời bác Đinh Viết Tuấn tham dự nhá, hehe , mà bác bảo giảm được 10kg, làm thế nào mà giảm được thế

2, 2 là vừa đủ. Còn nó có nhiều loại, nhiều hãng khác nhau, anh lên Net mà search. Trung bình khoảng từ 24 đến $50 (tất nhiên là không rẻ lắm, nhưng vì tương lai con em, em nghĩ nên dùng). Uống xong rồi thì người có form (và tất nhiên trong quá trình uống nó cũng phải tập đều đặn) nhưng vẫn phải tập đều và kiêng sau khi dùng, chứ anh cứ tửu đạo quán vài bữa thì có super protein cũng bó tay thôi.