Ai thích tập thể hình nào!

Toàn cảnh là toàn cảnh thế nào, ngượng chết đi được mà thằng em sang bên đó ăn ít bơ sữa thôi nhá không lại phệ ra, à mà bây giờ còn chê anh bụng phệ nữa không hả
Chú zb 2 năm trước đã thế rồi, bây giờ không biết thế nào, chắc ngon lắm, post ảnh bây giờ lên đê

Bác không phải ngượng gì cả, post lên cho anh em học hỏi thôi. Bác yên tâm ở bên nay 1 tháng em cũng chỉ ăn hết 1kg bơ thôi mà, Còn sữa thì em cũng chẳng đếm được.

Bác không phải ngượng gì cả, post lên cho anh em học hỏi thôi. Bác yên tâm ở bên nay 1 tháng em cũng chỉ ăn hết 1kg bơ thôi mà, Còn sữa thì em cũng chẳng đếm được.

Chào Hanoivatoi!
Mình bây giờ đang làm ở 1 cơ quan hành chính Nhà nước rồi, thỉnh thoảng bạn bè (quản lý vũ trường, giám đốc khách sạn) mời đi làm hộ 1-2 buổi thì đi thôi.
Bây giờ ngày đi làm 8 tiếng, tối đi học Văn bằng 2 thêm 3 tiếng nữa, nên chịu, không dám theo đuổi nghề DJ, nhưng có điều kiện vẫn sưu tập nhạc, mở nghe cho đỡ ngứa nghề..hihihi.
Trở lại chủ đề này.
1 lời khuyên nhỏ khi tập tành:
Nên ăn vừa phải, nhưng nếu có điều kiện thị nên ăn nhiều bữa, đừng làm tập trung 1-2 bữa ăn no kềnh, thì mau to bụng lắm, mới lại nó cũng gây hại cho cơ thể khi tập. (Điều này mình vẫn vi phạm, bởi thời gian rảnh ít, mình luôn mong rằng không ăn mà cũng no, vì ăn uống mất nhiều thời gian quá!)
Ăn xong mà muốn tập thì nên đợi tối thiểu là 1 giờ đồng hồ!
Tập xong cũng không nên tắm ngay (kể cả mùa hè oi ả...) nên đợi khoảng 15 đến 30 phút, mới nên tắm. Vì nếu không thì ngoài dễ bị cảm lạnh, có thể dễ mắc các bệnh về khớp sau này, mà tuổi trẻ mắc bệnh khớp thì rất nguy hiểm, dễ biến chứng vào tim.
Một tuần nên tập tối thiểu là 5 ngày liên tục.
Thời gian tập có thể vào sáng hoặc chiều (đừng nên tập vào giữa trưa). Sáng có thể tập khởi động, hoặc nặng vừa phải; chiều có thẻ tập nặng, tổng lực. Vì sáng ra các sợi cơ còn chưa có độ đàn hồi cần thiết, nếu tập quá nặng, các cơ bắp thiếu ô xi, có thể dẫn đến chuột rút, đau cơ hoặc viêm cơ (nếu không khởi động tốt). Buổi chiều, thuận lợi cho các hoạt động tổng lực (chính vì vậy mà các trận bóng đá thường diễn ra vào thời gian này). Trước khi tập, nếu mệt mỏi có thể nghỉ ngơi...
Nên đếm số lần nâng tạ, hít đất.... để có 1 khung nhất định (nếu hôm nào mệt thì cố gắng 1 chút để đạt mức như mọi hôm, hôm nào khoẻ, thì có thể vượt chút..từ đó ta đánh giá được sức khoẻ bản thân và có điều chỉnh hợp lý...
Ngoài ra còn chuyện uống nước hợp lý khi tập nữa, mình xin phép bàn sau... (phải vào lớp học rồi)..
Chào mọi người!

Chào Hanoivatoi!
Mình bây giờ đang làm ở 1 cơ quan hành chính Nhà nước rồi, thỉnh thoảng bạn bè (quản lý vũ trường, giám đốc khách sạn) mời đi làm hộ 1-2 buổi thì đi thôi.
Bây giờ ngày đi làm 8 tiếng, tối đi học Văn bằng 2 thêm 3 tiếng nữa, nên chịu, không dám theo đuổi nghề DJ, nhưng có điều kiện vẫn sưu tập nhạc, mở nghe cho đỡ ngứa nghề..hihihi.
Trở lại chủ đề này.
1 lời khuyên nhỏ khi tập tành:
Nên ăn vừa phải, nhưng nếu có điều kiện thị nên ăn nhiều bữa, đừng làm tập trung 1-2 bữa ăn no kềnh, thì mau to bụng lắm, mới lại nó cũng gây hại cho cơ thể khi tập. (Điều này mình vẫn vi phạm, bởi thời gian rảnh ít, mình luôn mong rằng không ăn mà cũng no, vì ăn uống mất nhiều thời gian quá!)
Ăn xong mà muốn tập thì nên đợi tối thiểu là 1 giờ đồng hồ!
Tập xong cũng không nên tắm ngay (kể cả mùa hè oi ả...) nên đợi khoảng 15 đến 30 phút, mới nên tắm. Vì nếu không thì ngoài dễ bị cảm lạnh, có thể dễ mắc các bệnh về khớp sau này, mà tuổi trẻ mắc bệnh khớp thì rất nguy hiểm, dễ biến chứng vào tim.
Một tuần nên tập tối thiểu là 5 ngày liên tục.
Thời gian tập có thể vào sáng hoặc chiều (đừng nên tập vào giữa trưa). Sáng có thể tập khởi động, hoặc nặng vừa phải; chiều có thẻ tập nặng, tổng lực. Vì sáng ra các sợi cơ còn chưa có độ đàn hồi cần thiết, nếu tập quá nặng, các cơ bắp thiếu ô xi, có thể dẫn đến chuột rút, đau cơ hoặc viêm cơ (nếu không khởi động tốt). Buổi chiều, thuận lợi cho các hoạt động tổng lực (chính vì vậy mà các trận bóng đá thường diễn ra vào thời gian này). Trước khi tập, nếu mệt mỏi có thể nghỉ ngơi...
Nên đếm số lần nâng tạ, hít đất.... để có 1 khung nhất định (nếu hôm nào mệt thì cố gắng 1 chút để đạt mức như mọi hôm, hôm nào khoẻ, thì có thể vượt chút..từ đó ta đánh giá được sức khoẻ bản thân và có điều chỉnh hợp lý...
Ngoài ra còn chuyện uống nước hợp lý khi tập nữa, mình xin phép bàn sau... (phải vào lớp học rồi)..
Chào mọi người!

@thằng em 84: Tháng ăn hết 1kg bơ cơ à, hix, vừa vừa thôi chớ, sữa thì vô tư còn bơ thì hạn chế đê, kẻo về nhà anh không nhận ra thằng em thì khổ
@bác @smsc1a : tớ chịu không tập theo bọn ast được, tập bình thường thôi, dạo này còn bơi lội tập tành gì nữa không thế
Ới bác @tung_mad_man: Hì, em tưởng bác vẫn theo nghề DJ, cho em thưởng thức tài nghệ, vì em cũng mê nhạc ạ, em lại đang theo lớp khiêu vũ nữa nên càng thích nhạc ạ, nhưng không phải nhạc disco đâu ạ, em học cổ điển với Latinh như Van, Tango, Rhumba, ChaCha, Samba .... bác chắc sưu tầm nhiều loại nhạc, hôm nào cho em mượn được không ạ. (Xin phép các bác cho em buôn chuyện ngoài lề chút ạ )
Em thì tập buổi sáng thôi, trước khi đi làm nên cũng không tập nặng được, vì buổi chiều hay đi làm về muộn với lại tập chiều đông quá nên em không tập chiều. Còn chuyện ăn uống, vẫn biết nên chia làm nhiều bữa ăn trong ngày, không nên ăn no quá nhưng điều kiện không cho phép, đang ngồi trong phòng làm việc ai cho ra ngoài ăn, vẫn ngày 3 bữa, bữa trưa lại ăn hơi nhiều nên bụng hơi to . Không chuyên nghiệp nên đành chịu vậy. Bây giờ bác bận bịu thế còn đi tập nữa không ạ?

@thằng em 84: Tháng ăn hết 1kg bơ cơ à, hix, vừa vừa thôi chớ, sữa thì vô tư còn bơ thì hạn chế đê, kẻo về nhà anh không nhận ra thằng em thì khổ
@bác @smsc1a : tớ chịu không tập theo bọn ast được, tập bình thường thôi, dạo này còn bơi lội tập tành gì nữa không thế
Ới bác @tung_mad_man: Hì, em tưởng bác vẫn theo nghề DJ, cho em thưởng thức tài nghệ, vì em cũng mê nhạc ạ, em lại đang theo lớp khiêu vũ nữa nên càng thích nhạc ạ, nhưng không phải nhạc disco đâu ạ, em học cổ điển với Latinh như Van, Tango, Rhumba, ChaCha, Samba .... bác chắc sưu tầm nhiều loại nhạc, hôm nào cho em mượn được không ạ. (Xin phép các bác cho em buôn chuyện ngoài lề chút ạ )
Em thì tập buổi sáng thôi, trước khi đi làm nên cũng không tập nặng được, vì buổi chiều hay đi làm về muộn với lại tập chiều đông quá nên em không tập chiều. Còn chuyện ăn uống, vẫn biết nên chia làm nhiều bữa ăn trong ngày, không nên ăn no quá nhưng điều kiện không cho phép, đang ngồi trong phòng làm việc ai cho ra ngoài ăn, vẫn ngày 3 bữa, bữa trưa lại ăn hơi nhiều nên bụng hơi to . Không chuyên nghiệp nên đành chịu vậy. Bây giờ bác bận bịu thế còn đi tập nữa không ạ?

Em mới vào ttvnol nên không biết các bác nhưng xin cho em được hỏi các bác về cách tập sao cho có cơ ngực đẹp, em xin cám ơn.

Em mới vào ttvnol nên không biết các bác nhưng xin cho em được hỏi các bác về cách tập sao cho có cơ ngực đẹp, em xin cám ơn.

Thực tình là thấy bác vẫn hơi mập ! xiết thì sẽ đaẹp hơn !