Ai thích tập thể hình nào!

em hết tuổi tập cho to lên rồi Bác nào chỉ cho em tập cái gì và thế nào để tăng cường khả năng xxx hộ em cái

Uống thế nào thì mới giảm được chứ, rược bác cứ chơi tầm >0.75l, beer khoảng mười mấy cốc, hôm nào cũng như hôm nào, đảm bảo sẽ OK

Uống thế nào thì mới giảm được chứ, rược bác cứ chơi tầm >0.75l, beer khoảng mười mấy cốc, hôm nào cũng như hôm nào, đảm bảo sẽ OK

[/quote]
Đây là ảnh mình chụp khoảng 10 năm trước, khá lâu rồi không chụp hình... xin gửi 1 tấm góp vui với mọi người
Nếu tập tạ đôi mà tập ở nhà, xin đóng góp 1 vài ý kiến (theo kinh nghiệm bản thân thôi)!.
1. Ra hàng bán tạ đôi ở Trịnh Hoài Đức, chọn mua 1 đôi tạ vừa với sức lực hiện có của mình. (nếu là người mới tập thì nên chọ độ nặng vừa phải bằng cách nhấc thử, đứng thẳng, nhấc thử vài lần), nếu bạn có ý định lâu dài thì nên chọn loại có thanh tạ riêng, bánh tạ riêng (tiện cho việc nâng cao cân nặng của tạ)
2. Chịu khó lang thang 1 số Cửa hàng sách tự chọn xem ké sách tập tạ, lựa chọn 1 số động tác phù hợp với lứa tuổi, sức khoẻ và thể trạng cũng nhưng điều kiện hiện có tại nhà của mình. Xác định trước tình trạng sức khoẻ của mình phù hợp với tập luyện tới đâu
3. Dựa theo thời gian biểu (học tập hoặc công tác) để chọn thời gian tập phù hợp, có thể chọn:
- Nếu bận rộn cả ngày đến chiều tối: tập sáng khi thức dậy, nhớ khởi động kỹ (hít thở, khởi động các khớp tay chân lưng cổ... thấy hơi thở sâu sâu một chút, cơ thể tỉnh táo là có thể tập được.
- Nếu có thời gian thì tập nhẹ buổi sáng, tập nặng vào buổi chiều (5-6 giờ chiều)... tối trước khi đi ngủ có thể tập thở 1 chút (tham khảo thêm sách Yoga phổ thông).
4. Trong khi tập nên chú ý:
- Không mặc quần áo quá chật (ảnh hưởng tới thở) hoặc quá rộng (gây vướng khi tập).
- KHông mặc chất liệu vải bí không thấm mồ hôi.
- Địa điểm tập thoát đãng.
-KHông ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập.
- Vệ sinh thân thể sạch trước khi tập để dễ thoát mồ hôi, tránh trứng cá hay viêm lỗ chân lông.
- Chú ý kiểm tra các dụng cụ tập trước khi tập: tấm kê lưng, bắt vít bánh tạ...
5. Tập xong nên nghỉ ngơi, tập thở điều hoà cơ thể, sau 15-30phút có thể đi tắm được...
....
Nói chung là còn nhiều điều nữa, mình không đủ thời gian nói hết, mong mọi người đóng góp thêm, mỗi người thêm 1 kinh nghiệm.
Chúc mọi người sức khỏe

[/quote]
Đây là ảnh mình chụp khoảng 10 năm trước, khá lâu rồi không chụp hình... xin gửi 1 tấm góp vui với mọi người
Nếu tập tạ đôi mà tập ở nhà, xin đóng góp 1 vài ý kiến (theo kinh nghiệm bản thân thôi)!.
1. Ra hàng bán tạ đôi ở Trịnh Hoài Đức, chọn mua 1 đôi tạ vừa với sức lực hiện có của mình. (nếu là người mới tập thì nên chọ độ nặng vừa phải bằng cách nhấc thử, đứng thẳng, nhấc thử vài lần), nếu bạn có ý định lâu dài thì nên chọn loại có thanh tạ riêng, bánh tạ riêng (tiện cho việc nâng cao cân nặng của tạ)
2. Chịu khó lang thang 1 số Cửa hàng sách tự chọn xem ké sách tập tạ, lựa chọn 1 số động tác phù hợp với lứa tuổi, sức khoẻ và thể trạng cũng nhưng điều kiện hiện có tại nhà của mình. Xác định trước tình trạng sức khoẻ của mình phù hợp với tập luyện tới đâu
3. Dựa theo thời gian biểu (học tập hoặc công tác) để chọn thời gian tập phù hợp, có thể chọn:
- Nếu bận rộn cả ngày đến chiều tối: tập sáng khi thức dậy, nhớ khởi động kỹ (hít thở, khởi động các khớp tay chân lưng cổ... thấy hơi thở sâu sâu một chút, cơ thể tỉnh táo là có thể tập được.
- Nếu có thời gian thì tập nhẹ buổi sáng, tập nặng vào buổi chiều (5-6 giờ chiều)... tối trước khi đi ngủ có thể tập thở 1 chút (tham khảo thêm sách Yoga phổ thông).
4. Trong khi tập nên chú ý:
- Không mặc quần áo quá chật (ảnh hưởng tới thở) hoặc quá rộng (gây vướng khi tập).
- KHông mặc chất liệu vải bí không thấm mồ hôi.
- Địa điểm tập thoát đãng.
-KHông ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập.
- Vệ sinh thân thể sạch trước khi tập để dễ thoát mồ hôi, tránh trứng cá hay viêm lỗ chân lông.
- Chú ý kiểm tra các dụng cụ tập trước khi tập: tấm kê lưng, bắt vít bánh tạ...
5. Tập xong nên nghỉ ngơi, tập thở điều hoà cơ thể, sau 15-30phút có thể đi tắm được...
....
Nói chung là còn nhiều điều nữa, mình không đủ thời gian nói hết, mong mọi người đóng góp thêm, mỗi người thêm 1 kinh nghiệm.
Chúc mọi người sức khỏe

Hồi đó trông bác Tùng ngon phết nhỉ, chắc nhiều em theo lắm, trông nghệ sỹ thế cơ mà
Thế bác cho em hỏi trong một buổi tập thì tập theo thứ tự nào là hiệu quả nhất, ví dụ, trong buổi tập cơ ngực nên tập tạ đòn trên ghế nằm ngang trước, rồi đến ghế dốc, rồi đến tạ đơn xé ngực, rồi vớt, xà kép .... hay thứ tự nào là hiệu quả nhất ạ?

Hồi đó trông bác Tùng ngon phết nhỉ, chắc nhiều em theo lắm, trông nghệ sỹ thế cơ mà
Thế bác cho em hỏi trong một buổi tập thì tập theo thứ tự nào là hiệu quả nhất, ví dụ, trong buổi tập cơ ngực nên tập tạ đòn trên ghế nằm ngang trước, rồi đến ghế dốc, rồi đến tạ đơn xé ngực, rồi vớt, xà kép .... hay thứ tự nào là hiệu quả nhất ạ?

Thứ tự 1 buổi tập theo mình thì cũng linh hoạt lắm, đôi khi cũng phải có sự thay đổi thứ tự các bài tập để tạo điểm mới lạ, tạo hưng phấn cho việc tập. Tất nhiên là sự thay đổi vẫn đảm bảo nguyên tắc chung:
- Tập từ nhẹ tới nặng.
- Từ tư thế dễ tới tư thế khó.
- Từ tư thế quen thuộc hàng ngày đến những tư thế lạ mới học hỏi thêm.
- Và cũng tuỳ thuộc thể trạng sức khoẻ, và hoàn cảnh mỗi buổi tập cụ thể:
+ Nếu sức khoẻ không được tốt thì hạn chế bớt động tác nặng
+ Nếu sức khoẻ tốt thì có thể tăng cường 1 vài động tác khó.
- Ngoài ra trình tự tốt nhất đều mang đặc trưng của mỗi người (tuỳ vào tiểu sử luyện tập của mỗi người).
- Những trình tự tập thực chất chỉ là tạo cho cơ thể người tập mội phản xạ có điều kiện, lặp đi lặp lại nhiều lần, giúp phát huy hiệu quả tối đa cho việc lên Cơ bắp. Trình tự này sẽ được áp dụng hợp lý với mỗi người, tuỳ thuộc vào thể trạng người đó, xuất phát điểm khi tập (gầy, béo, khoẻ, yếu, cao, thấp, đã phát triển loại cơ nào rồi...) và mục đích người tập (chuyên nghiệp hay nghiệp dư, chủ động hoàn thiện phần nào của cơ thể mình...)
Hy vọng các chuyên gia khác tham gia chủ đề này góp ý cụ thể hơn cho vấn đề này...Thực chất mình không đi theo con đường chuyên nghiệp về thể hình, nên chỉ tham gia được ở mức độ kinh nghiệp bản thân mà thôi

Thứ tự 1 buổi tập theo mình thì cũng linh hoạt lắm, đôi khi cũng phải có sự thay đổi thứ tự các bài tập để tạo điểm mới lạ, tạo hưng phấn cho việc tập. Tất nhiên là sự thay đổi vẫn đảm bảo nguyên tắc chung:
- Tập từ nhẹ tới nặng.
- Từ tư thế dễ tới tư thế khó.
- Từ tư thế quen thuộc hàng ngày đến những tư thế lạ mới học hỏi thêm.
- Và cũng tuỳ thuộc thể trạng sức khoẻ, và hoàn cảnh mỗi buổi tập cụ thể:
+ Nếu sức khoẻ không được tốt thì hạn chế bớt động tác nặng
+ Nếu sức khoẻ tốt thì có thể tăng cường 1 vài động tác khó.
- Ngoài ra trình tự tốt nhất đều mang đặc trưng của mỗi người (tuỳ vào tiểu sử luyện tập của mỗi người).
- Những trình tự tập thực chất chỉ là tạo cho cơ thể người tập mội phản xạ có điều kiện, lặp đi lặp lại nhiều lần, giúp phát huy hiệu quả tối đa cho việc lên Cơ bắp. Trình tự này sẽ được áp dụng hợp lý với mỗi người, tuỳ thuộc vào thể trạng người đó, xuất phát điểm khi tập (gầy, béo, khoẻ, yếu, cao, thấp, đã phát triển loại cơ nào rồi...) và mục đích người tập (chuyên nghiệp hay nghiệp dư, chủ động hoàn thiện phần nào của cơ thể mình...)
Hy vọng các chuyên gia khác tham gia chủ đề này góp ý cụ thể hơn cho vấn đề này...Thực chất mình không đi theo con đường chuyên nghiệp về thể hình, nên chỉ tham gia được ở mức độ kinh nghiệp bản thân mà thôi

Có một điều em thấy rất buồn là thanh nhiên VN mình chủ yếu tập thể hình mà lại chẳng chơi thêm một môn thể thao nào khác cả, hoặc ít nhiều chịu khó exercise stresching một tí. Có vậy thì người ngợm mới thành form và chắc được chứ cứ tập không thôi thì chỉ được thời gian đầu, về sau nhất quyết sẽ thành béo.