Ai thích tập thể hình nào!

thanks sportman nhiều
đúng bài tập đùi mình cần
merci

thanks sportman nhiều
đúng bài tập đùi mình cần
merci

cac bac cho hoi chut nhe:e doc trong ast.com.vn.
thi moi nhom co chi tap 1 lan trong mot tuan.vi du nhu e tap chan thi chi duoc tap 1 lan trong 1 tuan,moi lan tap 30 phut.vay co len nhanh duo cko .bac nao biet ro thi chi cho e cach tap nhu vay co hop ly ko nhe.

cac bac cho hoi chut nhe:e doc trong ast.com.vn.
thi moi nhom co chi tap 1 lan trong mot tuan.vi du nhu e tap chan thi chi duoc tap 1 lan trong 1 tuan,moi lan tap 30 phut.vay co len nhanh duo cko .bac nao biet ro thi chi cho e cach tap nhu vay co hop ly ko nhe.

Các pác cho hỏi tý, sau khi tập có nên tắm ngay không vì em thường tắm ở phòng tập luôn nên hay tắm ngay sau khi tập,

Các pác cho hỏi tý, sau khi tập có nên tắm ngay không vì em thường tắm ở phòng tập luôn nên hay tắm ngay sau khi tập,

To babyboy19: Nghỉ ít nhất 10 đến 15 phút sau khi tập rồi mới tắm, dùng khăn khô lau hết mồ hôi, tránh đứng chỗ có gió khi cơ thể đang nhiều mồ hôi.

To babyboy19: Nghỉ ít nhất 10 đến 15 phút sau khi tập rồi mới tắm, dùng khăn khô lau hết mồ hôi, tránh đứng chỗ có gió khi cơ thể đang nhiều mồ hôi.

Theo tớ thì mỗi nhóm cơ chỉ tập một lần trong một tuần và chỉ trong 30 phút là chưa hợp lý.
Thử đếm các nhóm cơ chủ yếu của cơ thể, không thể bỏ qua ngay cả khi chỉ tập amateur: vai; ngực; lưng trên; xô; tay trước; tay sau; cẳng tay trong; cẳng tay ngoài; bụng; lưng dưới; mông; đùi trước; đùi sau; bắp sau(chuối). Vậy là tính xấp xỉ ra, mỗi ngày bạn chỉ được tập 2 nhóm cơ (mất một tiếng) và... đi về, mặc cho 10 nhóm còn lại thòm thèm và ngứa ngáy!
Tần suất lặp lại cho mỗi nhóm cơ như thế cũng là quá ít, sau khi được nghỉ tới một tuần, nhóm cơ của bạn đã "về trạng thái ban đầu" mất rồi. Tớ gợi ý lịch tập như sau (nói rồi nói lại):
Ngày 1: ngực; vai trước; tay sau; cẳng tay ngoài.
Ngày 2: Lưng trên; xô; vai sau; tay trước; cẳng tay trong.
Ngày 3: Đùi trước; mông; đùi sau; lưng dưới; bắp chuối, bụng.
Vậy là trong 3 ngày tập xong toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày sẽ mất khoảng 2 tiếng tập (không dưa lê ).
Nghe thì có vẻ rắc rối khó nhớ nhưng mà tuân theo các nguyên tắc sau:
_ Các cơ chính không tập trong cùng một buổi (ngực, lưng trên-xô; đùi trước là 3 nhóm chính, linh hồn của buổi tập đó). Bởi vì các nhóm cơ này lớn, phải tốn nhiều sức để nấu chín.
_ Tập theo kiểu tằm ăn lá dâu: tập lan dần các cơ ở gần nhau.
_ Tránh tập các cơ đối nghịch nhau (tức cơ này căng sinh công thì cơ kia giãn nghỉ ngơi) trong cùng một buổi, ví dụ: ngực_lưng trên; tay trước_tay sau; cẳng tay trong_cẳng tay ngoài. Riêng đùi trước_đùi sau; bụng-lưng dưới cũng là các cặp đối nhau nhưng vẫn phải tập cùng buổi vì... theo nguyên tắc 2, tay và chân không nên tập cùng một buổi.
Chỉ là một vài ngu ý, mong các bạn chỉ giáo thêm!

Theo tớ thì mỗi nhóm cơ chỉ tập một lần trong một tuần và chỉ trong 30 phút là chưa hợp lý.
Thử đếm các nhóm cơ chủ yếu của cơ thể, không thể bỏ qua ngay cả khi chỉ tập amateur: vai; ngực; lưng trên; xô; tay trước; tay sau; cẳng tay trong; cẳng tay ngoài; bụng; lưng dưới; mông; đùi trước; đùi sau; bắp sau(chuối). Vậy là tính xấp xỉ ra, mỗi ngày bạn chỉ được tập 2 nhóm cơ (mất một tiếng) và... đi về, mặc cho 10 nhóm còn lại thòm thèm và ngứa ngáy!
Tần suất lặp lại cho mỗi nhóm cơ như thế cũng là quá ít, sau khi được nghỉ tới một tuần, nhóm cơ của bạn đã "về trạng thái ban đầu" mất rồi. Tớ gợi ý lịch tập như sau (nói rồi nói lại):
Ngày 1: ngực; vai trước; tay sau; cẳng tay ngoài.
Ngày 2: Lưng trên; xô; vai sau; tay trước; cẳng tay trong.
Ngày 3: Đùi trước; mông; đùi sau; lưng dưới; bắp chuối, bụng.
Vậy là trong 3 ngày tập xong toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày sẽ mất khoảng 2 tiếng tập (không dưa lê ).
Nghe thì có vẻ rắc rối khó nhớ nhưng mà tuân theo các nguyên tắc sau:
_ Các cơ chính không tập trong cùng một buổi (ngực, lưng trên-xô; đùi trước là 3 nhóm chính, linh hồn của buổi tập đó). Bởi vì các nhóm cơ này lớn, phải tốn nhiều sức để nấu chín.
_ Tập theo kiểu tằm ăn lá dâu: tập lan dần các cơ ở gần nhau.
_ Tránh tập các cơ đối nghịch nhau (tức cơ này căng sinh công thì cơ kia giãn nghỉ ngơi) trong cùng một buổi, ví dụ: ngực_lưng trên; tay trước_tay sau; cẳng tay trong_cẳng tay ngoài. Riêng đùi trước_đùi sau; bụng-lưng dưới cũng là các cặp đối nhau nhưng vẫn phải tập cùng buổi vì... theo nguyên tắc 2, tay và chân không nên tập cùng một buổi.
Chỉ là một vài ngu ý, mong các bạn chỉ giáo thêm!