Ai thích tập thể hình nào!

LICH TAP CUA E THE NAY ,MONG CAC BAC CHI GIAP GIUP E NHE.E TAP O NHA NEN DUNG CU CUNG HAN CHE.
THU 2 AY NGUC ,NAM DAY THOI ,TAP KHOANG 30-40P.
THU 3:TAP VAI ,LUNG CUNG KHOANG 30-40P.
THU 4:TAO NGUC TRUOC,KHONAG 30P
THU 5 :LAI DAY NGUC,NAM DAY.30P
THU 6:TAP TAY,KHONAG 30-40P.
THU 7 VA CHU NHAT NGHI ,CHIEU DI BOI.
E HOI TRUOC CUNG HAY DI TAP ,THAY CAC ANH NGUOI TO ,NGAY NAO CAC ANH Y CUNG TAP NGUC ,ANH NAO NGUC TO ROI THI TAP KHOANG 1-15 PHUT ROI SAU DO CAC ANH Y TAP CAC DONG TAC KHAC.VAO DAY E MOI THAY NOI LA NGUC CHI TAP MOT TUAN MOT LAN,E NGHI NHU VAY THI KHO DE CO THE DAY NANG DUOC,VI SAU MOT TUAN ,CO BAP VE VI CHI CU ,TAP LAI THAY OAI LAM,NEN E NAM DAY NGUC 2 LAN MOT TUAN.CAC BAC THAY THE NAO.CO GIO BO XUNG GIUP E NHE.
CON CHAN THI CO LE E SE TAP SAU ,CHUC TIM DUOC DIA CHI ,NHUNG CHAN E CUNG DINH TAP 2 TUAN MOT LAN,MOI LAN 40P.
CAC BAC THAY THE NAO??
MONG CAC BAC GOP Y VOI.

LICH TAP CUA E THE NAY ,MONG CAC BAC CHI GIAP GIUP E NHE.E TAP O NHA NEN DUNG CU CUNG HAN CHE.
THU 2 AY NGUC ,NAM DAY THOI ,TAP KHOANG 30-40P.
THU 3:TAP VAI ,LUNG CUNG KHOANG 30-40P.
THU 4:TAO NGUC TRUOC,KHONAG 30P
THU 5 :LAI DAY NGUC,NAM DAY.30P
THU 6:TAP TAY,KHONAG 30-40P.
THU 7 VA CHU NHAT NGHI ,CHIEU DI BOI.
E HOI TRUOC CUNG HAY DI TAP ,THAY CAC ANH NGUOI TO ,NGAY NAO CAC ANH Y CUNG TAP NGUC ,ANH NAO NGUC TO ROI THI TAP KHOANG 1-15 PHUT ROI SAU DO CAC ANH Y TAP CAC DONG TAC KHAC.VAO DAY E MOI THAY NOI LA NGUC CHI TAP MOT TUAN MOT LAN,E NGHI NHU VAY THI KHO DE CO THE DAY NANG DUOC,VI SAU MOT TUAN ,CO BAP VE VI CHI CU ,TAP LAI THAY OAI LAM,NEN E NAM DAY NGUC 2 LAN MOT TUAN.CAC BAC THAY THE NAO.CO GIO BO XUNG GIUP E NHE.
CON CHAN THI CO LE E SE TAP SAU ,CHUC TIM DUOC DIA CHI ,NHUNG CHAN E CUNG DINH TAP 2 TUAN MOT LAN,MOI LAN 40P.
CAC BAC THAY THE NAO??
MONG CAC BAC GOP Y VOI.

Neu la ban thi toi se tap the nay:
Ngay 1: tap nguc
Ngay 2: tap vai, tay
Ngay 3: tap chan, dung co de phan tren to hon phan duoi roi moi tap, chan cung can duoc tap ngay tu dau nhu nguc vay.
Ma ai nghi la moi tap thi phai uu tien cai nay, tri hoan cai kia la sai.
Day 30 ph la cung mot luc hay chia lam nhieu lan?
Nen lap ta nặng sao cho moi lan day het suc duoc do 10 ph
Nghi 20 giay, roi lap lai 5 lan 10 ph nhu the
Tai sao cu phai tap voi chu ky 1 tuan? So quen a?
Tap voi chu ky 3 ngay di, hom nay boi thi hom sau phai nho hom truoc tap cai gi ma giu vung chu ky ay
Co len, luc nguoi ngon thi ai suong cho.

Neu la ban thi toi se tap the nay:
Ngay 1: tap nguc
Ngay 2: tap vai, tay
Ngay 3: tap chan, dung co de phan tren to hon phan duoi roi moi tap, chan cung can duoc tap ngay tu dau nhu nguc vay.
Ma ai nghi la moi tap thi phai uu tien cai nay, tri hoan cai kia la sai.
Day 30 ph la cung mot luc hay chia lam nhieu lan?
Nen lap ta nặng sao cho moi lan day het suc duoc do 10 ph
Nghi 20 giay, roi lap lai 5 lan 10 ph nhu the
Tai sao cu phai tap voi chu ky 1 tuan? So quen a?
Tap voi chu ky 3 ngay di, hom nay boi thi hom sau phai nho hom truoc tap cai gi ma giu vung chu ky ay
Co len, luc nguoi ngon thi ai suong cho.

Mình tập được 2 năm rồi. Nhưng do tập không đúng cách và đôi khi quá sức nên chưa được thể hình như ý.
Hè này có thời gian, ai có lịch tập nào đơn giản (2,3 lần/tuần, chủ yếu tập phần trên, mình tập chân bằng cách chạy bộ) và hiệu quả thì cho mình biết với.
Mình hay chạy bộ, cho hỏi chạy bộ thường xuyên có làm cho cơ bắp to chậm hơn là không chạy bộ không?
Tập bao lâu mà chưa thấy lên cân thì biết là tập không đúng cách?
Mình đang ở Birmingham, AL, USA. Có ai đang ở đây thì đi tập chung cho vui.
Mình cao 1m78, nặng 70kg, đẩy ngực khoảng 52kg, lúc trước tập thường xuyên thì nhìn cũng có cơ bắp, bỏ khoảng 1 tháng nay nên giờ nhìn vào gương thì KHÔNG THỂ CHỊU ĐƯỢC. Nhờ các bác giúp với. Cảm ơn nhiều.

Mình tập được 2 năm rồi. Nhưng do tập không đúng cách và đôi khi quá sức nên chưa được thể hình như ý.
Hè này có thời gian, ai có lịch tập nào đơn giản (2,3 lần/tuần, chủ yếu tập phần trên, mình tập chân bằng cách chạy bộ) và hiệu quả thì cho mình biết với.
Mình hay chạy bộ, cho hỏi chạy bộ thường xuyên có làm cho cơ bắp to chậm hơn là không chạy bộ không?
Tập bao lâu mà chưa thấy lên cân thì biết là tập không đúng cách?
Mình đang ở Birmingham, AL, USA. Có ai đang ở đây thì đi tập chung cho vui.
Mình cao 1m78, nặng 70kg, đẩy ngực khoảng 52kg, lúc trước tập thường xuyên thì nhìn cũng có cơ bắp, bỏ khoảng 1 tháng nay nên giờ nhìn vào gương thì KHÔNG THỂ CHỊU ĐƯỢC. Nhờ các bác giúp với. Cảm ơn nhiều.

Lúc chưa tập thể hình mình nặng 68kg và trông mình rất béo, sau 2 tháng tập mình giảm còn 62kg, như vậy là mục đích giảm béo của mình xem như thành công. Nhưng bây giờ mình lại muốn tăng cân(cơ bắp) nhưng sau tập đến tháng thứ 4 rồi mà trọng lượng vẫn ở mức 62kg ko tăng được tí tẹo nào.
Mình tập theo hướng dẫn từ trang www.ast.com.vn
Sau đây mình xin trích một đoạn hướng dẫn tập theo phương pháp Max-OT
Vấn đề cơ bản của Vấn đề cơ bản của Max-OT
Max-OT dựa trên những quy định nghiêm ngặt và đă được chứng minh, điều này quyết định việc tăng trưởng cơ bắp một cách tối đa. Những quy định này là nền tảng chính về mặt tác động sinh lư học.
Bạn nên nhớ một điều là: cơ bắp chỉ phát triển khi nó được ép phát triển. Phần kỹ thuật của Max-OT được thiết kế để thúc đẩy phát triển cơ bắp trong mỗi lần tập. Nếu cơ bắp bạn không phát triển to hơn sau mỗi lần tập th́ chắc chắn là bạn đang lăng phí thời gian.
Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần th́ nên nghỉ 1 tuần.
Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên. "
Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.
Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 ?" 40 phút
Nếu bạn tập quá 40 phút th́ có điều ǵ đó không ổn. Thực chất chỉ cần tập 30 phút chứ không cần đến 40 phút. Tôi biết là tập ở pḥng tập sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rơ được tầm quan trọng là làm sao kết thúc buổi tập trong thời gian quy định. Nếu bạn tập cùng với một vài người khác nữa th́ sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp.
Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lơi của Max-OT. Max-OT nhấn mạnh một điều là: ?oCơ bắp tập với mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu?
Tập luyện 30 - 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:
- Duy tŕ tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế th́ sau 30 phút tập trung tinh thần th́ cường độ và sự tập trung sẽ giảm dần.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương tŕnh Max-OT sẽ làm lượng hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ tập luyện và thời gian.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắp-kết quả từ chương tŕnh tập luyện cường độ cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.
- Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào t́nh trạng tập luyện quá sức và gia tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.
- Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài tập trong ṿng từ 30 - 40 phút. Và có rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn tập quá 40 phút.
Max-OT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ ?ohiệu quả? được dùng rất nhiều sau này.
Max-OT dựa trên những quy định nghiêm ngặt và đă được chứng minh, điều này quyết định việc tăng trưởng cơ bắp một cách tối đa. Những quy định này là nền tảng chính về mặt tác động sinh lư học.
Bạn nên nhớ một điều là: cơ bắp chỉ phát triển khi nó được ép phát triển. Phần kỹ thuật của Max-OT được thiết kế để thúc đẩy phát triển cơ bắp trong mỗi lần tập. Nếu cơ bắp bạn không phát triển to hơn sau mỗi lần tập th́ chắc chắn là bạn đang lăng phí thời gian.
Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần th́ nên nghỉ 1 tuần.
Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên. "
Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.
Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 ?" 40 phút
Nếu bạn tập quá 40 phút th́ có điều ǵ đó không ổn. Thực chất chỉ cần tập 30 phút chứ không cần đến 40 phút. Tôi biết là tập ở pḥng tập sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rơ được tầm quan trọng là làm sao kết thúc buổi tập trong thời gian quy định. Nếu bạn tập cùng với một vài người khác nữa th́ sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp.
Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lơi của Max-OT. Max-OT nhấn mạnh một điều là: ?oCơ bắp tập với mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu?
Tập luyện 30 - 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:
- Duy tŕ tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế th́ sau 30 phút tập trung tinh thần th́ cường độ và sự tập trung sẽ giảm dần.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương tŕnh Max-OT sẽ làm lượng hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ tập luyện và thời gian.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắp-kết quả từ chương tŕnh tập luyện cường độ cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.
- Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào t́nh trạng tập luyện quá sức và gia tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.
- Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài tập trong ṿng từ 30 - 40 phút. Và có rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn tập quá 40 phút.
Max-OT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ ?ohiệu quả? được dùng rất nhiều sau này.
Cò nữa.....

Lúc chưa tập thể hình mình nặng 68kg và trông mình rất béo, sau 2 tháng tập mình giảm còn 62kg, như vậy là mục đích giảm béo của mình xem như thành công. Nhưng bây giờ mình lại muốn tăng cân(cơ bắp) nhưng sau tập đến tháng thứ 4 rồi mà trọng lượng vẫn ở mức 62kg ko tăng được tí tẹo nào.
Mình tập theo hướng dẫn từ trang www.ast.com.vn
Sau đây mình xin trích một đoạn hướng dẫn tập theo phương pháp Max-OT
Vấn đề cơ bản của Vấn đề cơ bản của Max-OT
Max-OT dựa trên những quy định nghiêm ngặt và đă được chứng minh, điều này quyết định việc tăng trưởng cơ bắp một cách tối đa. Những quy định này là nền tảng chính về mặt tác động sinh lư học.
Bạn nên nhớ một điều là: cơ bắp chỉ phát triển khi nó được ép phát triển. Phần kỹ thuật của Max-OT được thiết kế để thúc đẩy phát triển cơ bắp trong mỗi lần tập. Nếu cơ bắp bạn không phát triển to hơn sau mỗi lần tập th́ chắc chắn là bạn đang lăng phí thời gian.
Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần th́ nên nghỉ 1 tuần.
Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên. "
Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.
Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 ?" 40 phút
Nếu bạn tập quá 40 phút th́ có điều ǵ đó không ổn. Thực chất chỉ cần tập 30 phút chứ không cần đến 40 phút. Tôi biết là tập ở pḥng tập sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rơ được tầm quan trọng là làm sao kết thúc buổi tập trong thời gian quy định. Nếu bạn tập cùng với một vài người khác nữa th́ sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp.
Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lơi của Max-OT. Max-OT nhấn mạnh một điều là: ?oCơ bắp tập với mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu?
Tập luyện 30 - 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:
- Duy tŕ tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế th́ sau 30 phút tập trung tinh thần th́ cường độ và sự tập trung sẽ giảm dần.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương tŕnh Max-OT sẽ làm lượng hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ tập luyện và thời gian.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắp-kết quả từ chương tŕnh tập luyện cường độ cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.
- Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào t́nh trạng tập luyện quá sức và gia tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.
- Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài tập trong ṿng từ 30 - 40 phút. Và có rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn tập quá 40 phút.
Max-OT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ ?ohiệu quả? được dùng rất nhiều sau này.
Max-OT dựa trên những quy định nghiêm ngặt và đă được chứng minh, điều này quyết định việc tăng trưởng cơ bắp một cách tối đa. Những quy định này là nền tảng chính về mặt tác động sinh lư học.
Bạn nên nhớ một điều là: cơ bắp chỉ phát triển khi nó được ép phát triển. Phần kỹ thuật của Max-OT được thiết kế để thúc đẩy phát triển cơ bắp trong mỗi lần tập. Nếu cơ bắp bạn không phát triển to hơn sau mỗi lần tập th́ chắc chắn là bạn đang lăng phí thời gian.
Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau:
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần th́ nên nghỉ 1 tuần.
Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên. "
Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.
Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 ?" 40 phút
Nếu bạn tập quá 40 phút th́ có điều ǵ đó không ổn. Thực chất chỉ cần tập 30 phút chứ không cần đến 40 phút. Tôi biết là tập ở pḥng tập sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rơ được tầm quan trọng là làm sao kết thúc buổi tập trong thời gian quy định. Nếu bạn tập cùng với một vài người khác nữa th́ sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp.
Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lơi của Max-OT. Max-OT nhấn mạnh một điều là: ?oCơ bắp tập với mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu?
Tập luyện 30 - 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:
- Duy tŕ tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế th́ sau 30 phút tập trung tinh thần th́ cường độ và sự tập trung sẽ giảm dần.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương tŕnh Max-OT sẽ làm lượng hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ tập luyện và thời gian.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắp-kết quả từ chương tŕnh tập luyện cường độ cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.
- Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào t́nh trạng tập luyện quá sức và gia tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.
- Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài tập trong ṿng từ 30 - 40 phút. Và có rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn tập quá 40 phút.
Max-OT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ ?ohiệu quả? được dùng rất nhiều sau này.
Cò nữa.....

tiếp theo phần trên:
Mỗi ngày tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ
Trong Max-OT, thớ cơ bắp phải được kích thích tối đa và chịu tác động lớn của vật nặng trong một lượng thời gian ngắn nhất. Để thực hiện được điều này, cần phải có sự điều chỉnh các yếu tố tham gia sao cho đạt được kết quả.
Tập luyện một nhóm cơ trong mỗi buổi tập/ngày là yếu tố quyết định của Max-OT v́ điều này sẽ kích thích các yếu tố thể chất và tâm lư, từ đó bạn sẽ nhận được kết quả cao nhất từ chương tŕnh tập luyện. Mỗi khi rời pḥng tập, bạn phải có cảm giác tự tin rằng những ǵ đă tập sẽ làm cơ bắp phát triển.
Ưu điểm của việc tập luyện cho một bộ phận nào đó của cơ thể trong một ngày là bạn có thể tập trung cao cả về tinh thần lẫn thể chất. Khi bạn được biết là bạn chỉ tập luyện một nhóm cơ, bạn sẽ tạo ra khả năng tập trung cao hơn với cường độ lớn hơn. Điểm tâm lư này sẽ tác động trực tiếp lên kết quả mà bạn nhận được. Điều cốt lơi là bạn tập một nhóm cơ tích cực hơn, tác động vào cơ mạnh hơn, làm cơ được phát triển tối đa bởi việc tập trung 100% cường độ thể chất và tinh thần.
Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho mỗi nhóm cơ
Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.
· Hiệp tập nặng của Max-OT là ǵ?
Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tập với một cân nặng cho phép bạn thực hiện ít nhất 4 lần nhưng không được quá 6 lần. Điều này là điều cơ bản và quan trọng của Max-OT.
· Một hiệp tập của Max-OT là ǵ?
Một hiệp tập của Max-OT là một hiệp tập được thực hiện với tạ ?ogần đến mức thất bại? từ 4 - 6 lần. Nói một cách khác: Một hiệp khởi động không được coi là hiệp tập của Max-OT. Khởi động chỉ là khởi động. V́ vậy bạn không được tính bài khởi động vào số 6 - 9 hiệp tập của một nhóm cơ. Điều này là quan trọng.
· ?o Gần đến mức thất bại? là ǵ ?
Đó là bài tập bạn thực hiện tới giới hạn tích cực của việc dùng hết sức. Nói cách khác, bạn thực hiện bài tập cho đến khi bạn không thể thực hiện thêm một lần nhấc nữa. ?oGần đến mức thất bại? sẽ xuất hiện ở giữa lần tập thứ 4 và thứ 6. Max-OT không vận dụng ?olần tập ép buộc? khi cơ thể đă đạt đến mức chịu đựng tối đa.
Ngược lại với những ǵ mọi người thường nghĩ là ?olần tập ép buộc? sẽ góp phần phát triển cơ bắp, ?olần tập ép buộc? này sẽ làm cơ bắp mệt, năng lượng dự trữ giảm và c̣n gây nhiều tác hại nữa. Đă bao lần bạn nh́n thấy trong pḥng tập, người này giúp đỡ người kia và hét vào mặt người đó để nâng tạ thêm hai lần nữa, khi mà đáng nhẽ anh ta phải dừng lại cách đó hai lần tập rồi. Đừng thực hiện ?olần tập ép buộc?.
· Tập 4 - 6 lần/1 hiệp
Điểm này là quan trọng nhất của Max-OT. Bạn sẽ nhấc tạ 4 - 6 lần. Sẽ có một số bài tập với số lần nhiều hơn nhưng chỉ là thiểu số. Phạm vi 4 - 6 lần là quan trọng và quyết định thành công của Max-OT. Bạn sẽ nắm rơ hơn trong khóa luyện tập. Nhưng ngay bây giờ bạn hăy nhớ là chỉ 4 - 6 lần thôi.

tiếp theo phần trên:
Mỗi ngày tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ
Trong Max-OT, thớ cơ bắp phải được kích thích tối đa và chịu tác động lớn của vật nặng trong một lượng thời gian ngắn nhất. Để thực hiện được điều này, cần phải có sự điều chỉnh các yếu tố tham gia sao cho đạt được kết quả.
Tập luyện một nhóm cơ trong mỗi buổi tập/ngày là yếu tố quyết định của Max-OT v́ điều này sẽ kích thích các yếu tố thể chất và tâm lư, từ đó bạn sẽ nhận được kết quả cao nhất từ chương tŕnh tập luyện. Mỗi khi rời pḥng tập, bạn phải có cảm giác tự tin rằng những ǵ đă tập sẽ làm cơ bắp phát triển.
Ưu điểm của việc tập luyện cho một bộ phận nào đó của cơ thể trong một ngày là bạn có thể tập trung cao cả về tinh thần lẫn thể chất. Khi bạn được biết là bạn chỉ tập luyện một nhóm cơ, bạn sẽ tạo ra khả năng tập trung cao hơn với cường độ lớn hơn. Điểm tâm lư này sẽ tác động trực tiếp lên kết quả mà bạn nhận được. Điều cốt lơi là bạn tập một nhóm cơ tích cực hơn, tác động vào cơ mạnh hơn, làm cơ được phát triển tối đa bởi việc tập trung 100% cường độ thể chất và tinh thần.
Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho mỗi nhóm cơ
Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.
· Hiệp tập nặng của Max-OT là ǵ?
Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tập với một cân nặng cho phép bạn thực hiện ít nhất 4 lần nhưng không được quá 6 lần. Điều này là điều cơ bản và quan trọng của Max-OT.
· Một hiệp tập của Max-OT là ǵ?
Một hiệp tập của Max-OT là một hiệp tập được thực hiện với tạ ?ogần đến mức thất bại? từ 4 - 6 lần. Nói một cách khác: Một hiệp khởi động không được coi là hiệp tập của Max-OT. Khởi động chỉ là khởi động. V́ vậy bạn không được tính bài khởi động vào số 6 - 9 hiệp tập của một nhóm cơ. Điều này là quan trọng.
· ?o Gần đến mức thất bại? là ǵ ?
Đó là bài tập bạn thực hiện tới giới hạn tích cực của việc dùng hết sức. Nói cách khác, bạn thực hiện bài tập cho đến khi bạn không thể thực hiện thêm một lần nhấc nữa. ?oGần đến mức thất bại? sẽ xuất hiện ở giữa lần tập thứ 4 và thứ 6. Max-OT không vận dụng ?olần tập ép buộc? khi cơ thể đă đạt đến mức chịu đựng tối đa.
Ngược lại với những ǵ mọi người thường nghĩ là ?olần tập ép buộc? sẽ góp phần phát triển cơ bắp, ?olần tập ép buộc? này sẽ làm cơ bắp mệt, năng lượng dự trữ giảm và c̣n gây nhiều tác hại nữa. Đă bao lần bạn nh́n thấy trong pḥng tập, người này giúp đỡ người kia và hét vào mặt người đó để nâng tạ thêm hai lần nữa, khi mà đáng nhẽ anh ta phải dừng lại cách đó hai lần tập rồi. Đừng thực hiện ?olần tập ép buộc?.
· Tập 4 - 6 lần/1 hiệp
Điểm này là quan trọng nhất của Max-OT. Bạn sẽ nhấc tạ 4 - 6 lần. Sẽ có một số bài tập với số lần nhiều hơn nhưng chỉ là thiểu số. Phạm vi 4 - 6 lần là quan trọng và quyết định thành công của Max-OT. Bạn sẽ nắm rơ hơn trong khóa luyện tập. Nhưng ngay bây giờ bạn hăy nhớ là chỉ 4 - 6 lần thôi.