Ai thích tập thể hình nào!

em mới tập đc khoảng 20 ngày , em tập theo lịch : ngày 1 là ngực +vai, ngày 2 là ngực+ tay, ngày 3 là chân ! cứ thế em tuần tự ! ngực thì em đẩy khỏi động theo 4 nấc 20, 30, 34,36 và rồi cuối cùng là đẩy chính thức 40(cả 2 bên) em đẩy 40 5 lần, mỗi lần là 10 cái, đẩy xong vẫn thấy có thể chơi đc tiếp, sau đó em ra đẩy dốc lên 3 lần và dốc xuống cũng 3 lần ,
chân thì em gánh-->>nằm dạp-->>hất-->>móc--->>tập bắp
tay sau : em chơi tạ khối, để2 tay cao lên đầu rồi cùng gập xuống 4 lần
tay trước : cũng dùng tạ khối , tay chống vào ngang người, gập xuống , 7 lần,
vai em chơi đẩy tạ thẳng lên khoảng 6 lần !
bay giờ em cao 1m71 nặng 58 cân, trên đây là lịch tập của em, các anh có kinh nghiệm đi trước xin chỉ bảo xem em tập thế này có đc ko?? có điểm nào cần sửa các anh bảo em với, em rất cần đấy a

àh mà muốn tập cho ngực rộng thì làm thế nào hả các bác??? rồi cho tay to và tròn nữa???cho lưng đầy nữa... người em mỏng nên định tập cho dầy lên !

ko còn gì để nói với chú em
chú tập trâu bò fết
cố gắng duy trì 1 năm thế này , dành thêm cả thời gian tập chạy bộ nữa là người đẹp vãi đái
Anh tập được 2 năm rồi, nhưng mà ko đều, 1 năm chỉ tập 8 tháng 4 tháng hè về VN thì cóc tập
ép ngực ( ko biết có phải cái trò nằm trên ghế băng, chổng dái lên trời rồi hay tay nâng 1 thanh sắt, mỗi đầu thanh sắt có 1 quả tạ tròn ) thì anh nâng khởi động 40 kg, sau đây nâng 60 kg, 3 hiệp, mỗi hiệp tầm 8 đến 10 cái. Sau đáy thì còn tập tay nữa, cũng chỉ 3 hiệp. Chân thì anh cũng chỉ tập 2 máy ( ko biết diễn tả thế nào về mấy cái máy móc ) mỗi máy 3 hiệp.
Tính tổng cộng 1 buổi tập mất chừng 45 phút.
Mk
Hơi gầy, 1m78, nặng có 66kg, chán vãi!!
cóc dám tập nặng, thứ 1 là tập xong về mệt , éo học được. Thứ 2 là tập nặng mà éo có đồ ăn ngon ( như là vnese food, chinese food) thì chắc cóc còn sức mà vác xác về VN đú đởn.
Được fugitivekiller sửa chữa / chuyển vào 11:04 ngày 03/08/2005

Tôi đọc qua tư liệu & được nghe ý kiến đều thấy bảo TẬP PHẢI XÀI HẾT SỨC TRONG MỖI HIỆP....lúc nghỉ thả lỏng trong vòng 20-40s rồi chơi tiếp. Chứ tập xong mà còn sức chơi tiếp e ko đúng lắm. Nếu lên 10 cái mà vẫn lên tiếp được thì 1 là phải nâng mức tạ lên (trọng lượng) còn ko thì phải nâng số lượng lên thành 15-20 lần.
Còn về chia ngày ngực - tay ngày ngực - vai như vậy theo ý kiến của tôi là tạm ổn.
Người mỏng thì tập cơ lưng dưới - cơ này tập hiệu quả nhất nhưng nguy hiểm ra phết. Chỉ 1 chút sơ xuất là trẹo lưng. Thế nên phải tìm hiểu kỹ nhá!

vâng, gọi là chơi đc tiếp nhưng nếu chơi tiếp thì cũng thêm dc 1 hiệp nữa là cùng ! với lại em còn dành sức sang bên cạnh chơi đẩy dốc lên và dốc xuống nữa! 2 bài này em tập rất mệt, tay đẩy cũng chưa đc đẹp lắm , lúc nghiêng bên này, lúc lại nghiêng bên kia, mấy anh lớn bảo là do tay chưa quen, nên từ từ sẽ quen! các anh ạ, em là SV nên ko có điều kiện để ăn uống theo chế độ chuyên nghiệp đc, nên em chỉ mong mỗi bữa ăn thật nhiều, thật no, ko cần biết là gì, em ăn 4 bữa, sáng, trưa , tối và 1 bữa 11h nữa, có hôm ăn xong chưa ngủ đc, ngồi 1 lúc thấy lại lên cơn đói ....em chỉ mong tập cho lên khoảng 65kg , có tý fom, là đc chứ cũng ko mơ ước gì cao sang ! mà em nói thật em thích người trông phải có cơ nhưng cơ nhìn phải thịt thịt 1 tý, chứ cơ wá trông sợ lắm ! giá mà có thêm bài tăng tý chiều cao thì ttốt nhỉ ????đc thêm 2, 3 phân nữa thì tyuệt vời!
em định tập cho ngực thật to và nở rồi mới kéo xô, các bác bảo thế có đc ko ???

Hơ, bác nào biết tập bài nào cho bắp chân to lên thì bảo em với. Vẫn biết đi đá bóng là hiệu quả nhất, nhưng chỉ tại những năm trước em ko chịu đi chơi cho nên bây giờ hối quá! Cũng nhân tiện xin thông báo luôn, bác nào cung có hoàn cảnh và mơ ươc như em, chịu khó vào box http://ttvnol.com/Sothich/544680.ttvn rồi chúng ta off thg` xuyên nhé!

1- đơn giản nhất là sau mỗi lần tập bác cứ nhảy dây khoảng 300-400 fát
2 - gánh tạ đơn ( loại tạ có giá đỡ ) nhún bằng 5 đầu ngón chân , lưng thẳng và ngực ưỡn về phía trước
3-nằm bàn đạp tạ , nắm chặt vào tay nắm . ko đạp tạ bằng cả cơ chân và đùi mà duỗi thẳng chân , đạp tạ bằng mũi bàn chân ( cố gắng dùng cơ cổ chân để đạp tạ )
4 - ngồi đạp tạ , có thể để tạ đơn lên đùi rồi dùng năm đầu ngón chân ( nhún chân ) để tập , or nếu có bàn đạp tạ chân thì càng tốt . để 2 giá kê vào đùi rồi dùng 5 đầu ngón chân nhún ( nhớ là xuống càng sâu càng tốt )
tập tốt nha