Ai thích tập thể hình nào!

Sport phản đối thịt chó, tuần sau offline nhé. Địa điểm :
Trước cổng trường Chu Văn An, 10h sáng chủ nhật

Các bác lên kế hoach off hả, cho em tham dự với. Hơ thế thành viên như thế nào nhỉ, bác Sport laạp một cái bảng danh sách như bên hội bơi lội ấy. Cũng hoành tráng phết. À mà còn buổi họp mặt, chính xác là hôm nào nhỉ?

HIc Sportman đã bảo là 10h sáng chủ nhât, 21 tháng 8 trước cổng trường Chu Văn An, số 10 Thuỵ Khuê. Sport uỷ quyền cho La_bie_lavie làm chủ trì offline ( còn các bác chủ động tự chi khoản nhậu nhẹt).
Bác nào tham gia được vào post ít nhất 1 dòng
Đặc điểm nhận dạng thành viên đến sớm nhất: hanoivatoi, Future xanh nước biển, biển kiểm soát, 29 N7 9424, đeo kính, tóc rẽ ngôi.
Được sportman84 sửa chữa / chuyển vào 09:01 ngày 15/08/2005

he he he tình hình là như thế này , do đặc thù cũng như tính chất công việc ......... nên anh em topic này of chúng ta toàn boy mà hiếm girl . nên B-W có ý kiến này nha ! đến 21/8 này thì box ĐẠI HỌC THƯƠNG MẠI of mình cũng tổ chức off , nên có jì anh em mình cùng tham gia off luôn cùng box mình nhé ! , đảm bảo là có nhiều em xinh tươi tham gia . ai tham gia được thì đăng ký nhé , tiện thể mọi người ghé qua box of trường mình để năm bắt thông tin ( xin lỗi quên mất ko copy cái link sang đây , anh em chịu khó vào nhé )

Híc, các bác đến truớc cổng trường CVA gặp mặt đã

ô ho ho.......người wen rồi đây he he .......mìn cũng học thương mại năm cuối đây he he.......khoá 37 khoa C he he.......

Mọi người mải bàn chuyện ọp ẹp quá !
Bác nào có nhiều kinh nghiệm tập bụng thì chỉ dẫn cho bà còn cái nhẻ ?!

Bác hanoivatoi vào post vài đường về cơ bụng đi ạ

Oài off xôm quá nhỉ nhưng mà ngại đi quá mang tiếng là tham gia hội tập thể hình mà người thì gầy nhom mà lại bỏ tập mấy tháng nay rồi,thôi chờ khi nào off mùa đông thì đi vậy mùa hè lộ hết xương sườn.ở nhà chờ tu luyện thêm năm sau đi off

mình cũng ít tập cơ bụng ( vì nhìn cũng săn .. tập săn qua kẻo họ lại mời đi thi đấu thì chết )
đây là một số cách tập cơ bụng mà mình biết :
TẬP CƠ BỤNG :
1. nếu chỗ bạn tập có bàn đĩa xoay để đứng lên. bạn chỉ việc đứng lên đó tay nắm chắc vào điểm tựa rồi quay qua trái qua phải ( nhớ là chỉ quay phần "hông" thôi nhé )
2.tập với bàn nằm dốc , cái này có 2 mức là ngoắc chân ở nấc trên or nấc dưới ( chủ yếu phát triển cơ bụng trên và bụng dưới)nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể cầm theo một quả tạ đĩa trước ngực ( or sau gáy) để tập
3. tập với xà kép or giá kép ( cái này ở phòng tập cũng hay có ) bạn đặt tay // nắm chặt vào tay nắm lưng thẳng , rồi co chân lên(nếu quen rồi thì chân duỗi thẳng thì sẽ hơi nặng một tý , ko thì co đầu gối lên ) nhớ là khi co lên ngực ưỡn ra để chạm vào đầu gối
TẬP CƠ CẠNH BỤNG :
1. chân đứng hẹp hình chữ V 2 tay cầm 2 tạ đơn rồi co tay trái nghiêng sang phải và ngược lại ( nhớ là lưng luôn thẳng )
2. tập với bàn dốc , lúc này thì người xoay ngang :ngoắc một chân vào rồi tập bạn cũng có thể cầm thêm tạ đĩa để tập , rồi lại đổi ngược lại để tập cơ bên trái và phải
trên đây là một số pp mà mình biết ......... phù mỏi tay quá nhớ vote cho mình 5 sao đấy nhé chúc anh em chăm chỉ luyện tập !!!