Ai thích tập thể hình nào!

úp phát cho lên cao nào!
ông anh hanoivatoi đâu rồi ấy nhỉ?? đợt trước thấy ông anh này với sportman là nhiệt tình nhất thế mà now ko thấy mặt mũi đâu??hô hô,thế mà rủ off, thịt chó đi ngay anh ah!!!!!

Các bác cho em hỏi "6 packs" là gì thế? Và tập cắt là tập gì vậy?

Em quên mất. Còn vụ off, hội mình đi bơi có được không nhỉ?

Các bác cho em biết thêm làm thế nào để hiện chữ ghi chú màu xanh lá cây bên trên bức ảnh đại diện! Ai trả lời thì em sẽ vote sao cho

bác liên hệ với mod nhé, bảo người ta cho bác cái title như bác muốn , ví dụ : to con, đệp trai ,hô hô...

....

mình cũng ít tập cơ bụng ( vì nhìn cũng săn .. tập săn qua kẻo họ lại mời đi thi đấu thì chết )
đây là một số cách tập cơ bụng mà mình biết :
TẬP CƠ BỤNG :
1. nếu chỗ bạn tập có bàn đĩa xoay để đứng lên. bạn chỉ việc đứng lên đó tay nắm chắc vào điểm tựa rồi quay qua trái qua phải ( nhớ là chỉ quay phần "hông" thôi nhé )
2.tập với bàn nằm dốc , cái này có 2 mức là ngoắc chân ở nấc trên or nấc dưới ( chủ yếu phát triển cơ bụng trên và bụng dưới)nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể cầm theo một quả tạ đĩa trước ngực ( or sau gáy) để tập
3. tập với xà kép or giá kép ( cái này ở phòng tập cũng hay có ) bạn đặt tay // nắm chặt vào tay nắm lưng thẳng , rồi co chân lên(nếu quen rồi thì chân duỗi thẳng thì sẽ hơi nặng một tý , ko thì co đầu gối lên ) nhớ là khi co lên ngực ưỡn ra để chạm vào đầu gối
TẬP CƠ CẠNH BỤNG :
1. chân đứng hẹp hình chữ V 2 tay cầm 2 tạ đơn rồi co tay trái nghiêng sang phải và ngược lại ( nhớ là lưng luôn thẳng )
2. tập với bàn dốc , lúc này thì người xoay ngang :ngoắc một chân vào rồi tập bạn cũng có thể cầm thêm tạ đĩa để tập , rồi lại đổi ngược lại để tập cơ bên trái và phải
trên đây là một số pp mà mình biết ......... phù mỏi tay quá nhớ vote cho mình 5 sao đấy nhé chúc anh em chăm chỉ luyện tập !!!
[/quote]
QUa chi tiết va dễ hỉu...nhân tiện bác cho cách tập vai thật hiệu quả......chi tiết . Cảm ơn nhìu!
[/quote]
cách tập vai of bạn đây !

TẬP VỚI TẠ ĐƠN :
1. đẩy vai trước :cầm tạ rộng bằng vai rồi đẩy phía trước ( nhớ lưng luôn thẳng , tay phải hẹp ko được khuỳnh ra ) , bài này thường kết hợp với ngày tập ngực
2. đẩy vai sau : cầm tạ rộng khoảng gấp rưỡi vai đẩy phía sau , thường kết hợp với ngày tập xô
3.chân đứng rộng bằng vai , 2 tay cầm tạ rộng khoảng bằng 10cm , rồi kéo tạ thẳng lên đến cổ , bài này tập để phát triển cơ ở gò vai ( mặc sơ mi rất đẹp ) , cũng nhớ là lưng o được cong nhé
4. chân đứng rộng bằng vai , hơi chùng đầu gối xuống , cầm tạ phía đằng sau rộng gấp rưỡi vai , rối kéo lên .bài này để phát triển cơ lưng sau và vai rất đẹp ( nhớ kéo ko được để tạ chạm vào mông , ngực ưỡn ra phía trước )
TẬP VỚI TẠ ĐÔI :
1. ngồi trên giá ngiêng khoảng 110-130 độ rồi banh ( banh rộng và hẹp )
2. ngồi trên ghế đẩu ( or cái jì tương tự ) cầm 2 tạ đơn ( nhẹ thôi 3-5 kg ) vì động tác này hơi khó , giơ thẳng tay lên trên rồi từ từ hạ giang thẳng ra hai bên , rồi lại giơ lên ( giống thể dục nhịp điệu ý ..... ) nếu chưa quen có thể hơi co khuỷu tay , động tác này để cắt cơ vai ( miếng nào ra miếng đó )
3 . cầm một quả tạ đôi tay phải , một chân trái tỳ đầu gối vào ghế băng , chân phải dưới đất , lưng thẳng rồi kéo quả tạ đôi ra phía sau , kéo lên thì khuỷu tay hơi co sát vào mạng sườn ( giống kiểu giật dây máy nổ ngày xưa ý ) sau đó lại đổi tay trái và tập
tất cả các động tác trên bạn nhớ tập từ 8-12 lần ,chia làm 4-5 hiệp , mỗi hiệp nghỉ từ 1phút -1phút 30 giây
chúc thành công ( à quên mất , nhớ vote cho mình mấy sao nhé he he he )

Hey ! Sao khong thay ai o Sai Gon het vay ta ?
Bac gi gi do oi ! Em da 33 tuoi roi ma van tap deu nhe , 28 tuoi van con Ok lam !

ở phòng tập of em có mấy anh trên 40t vẫn tập đấy ( nhìn mấy anh đó o phải là cơ bắp , nhưng cũng có phom ) .... hi hi vì ở độ tuổi này of các anh là bắt đầu có "bụng bia " và phát tướng , nói chung tập đúng phương pháp , và nhẹ nhàng thì em nghĩ tập thể hình phù hợp với cả tuổi trung niên như các bác , chứ ko chỉ dành cho mình bọn thanh niên tụi em