Ai thích tập thể hình nào!

Mấy bác tập thể hình lâu năm trốn biệt tăm biệt tích ở đâu mất rồi? Các bác giúp em vụ này 1 cái. Các bác cho em hỏi phải tập bài tập nào để vùng vai khoanh tròn màu đỏ to lên đc ạ? Vung đó của em trông bé quá! Với lại chẳng hiểu em tập luyện thế nào mà vùng vai khoanh tròn màu xanh nó săn quá nên trông cả vai từ cổ cho đến bắp tay nó xuôi quá, các bác cho em biết phải tập những bài nào cho nó vuông lên đc!

1. tập với tạ đơn :
chân đứng rộng bằng vai , 2 tay cầm tạ cách khoảng 10cm , lòng bàn tay úp , rồi từ từ kéo tạ theo hướng lên trên cao đến cằm , rồi thả xuống , lưng thẳng
2. tập với tạ đôi :
- ngồi trên ghế đổ . or giá tập cầm 2 quả tạ đơn ( 3-5kg ) thôi vì động tác này hơi khó , giơ tay lên thẳng trên đầu rồi từ từ hạ xuống sang ngang ( nhớ là tay phải thẳng , nếu chưa quen có thể hơi co cẳng tay )
-ngồi trên ghế đẩu( or đứng chân rộng bằng vai ) tay cầm một quả tạ đôi co lên ( o phải là co vào lòng giống tập bắp mà co thẳng theo chiều dọc of cánh tay ) rồi lại đổi tay khác tập tương tự
chúc tập vui

chết em rồi các bác ơi ! ko hiểu em tập thế nào mà 2 bên đùi (gần bẹn) xuất hiện nhiều vết rạn( màu hơi đỏ) trông như vết da ko chịu đc nên nứt toác ra ấy, em lo cái vụ này wá, em cũng chịu khó tập chân, công nhận là tập chân lên thật, nhưng mà thế này thì toi, sau này ko biết có thành sẹo ko các bác nhỉ?? mà em sợ nhất là cái khoản tập ham wá rồi cơ nó ko chịu đc, nó đứt cái fựt 1 cái thì xong àh?
mà sao em tập ngực đẩy nặng thế thì ko thấy rạn gi` cả ??đã thế thằng bạn em lại có vết y hệt thế ở ngực, lạ wá bác àh !
rồi có ông anh tập cùng( người đẹp lắm, em nhìn còn mê, nhất là ngực) ông ấy khuyên em tập ngực thì 1 tuần khoảng 4 ngày ngực, 2 trong số 4 ngày ấy đẩy thật nặng vào cho fá cơ, 2 ngày còn lại đẩy bt, các bác bảo tập thế nghe đc ko??

Đừng tập chỗ màu xanh chỗ đấy mà to trông xấu lắm,nên chú ý vào tập chỗ mầu đỏ,tập vai thì nhiều cách lắm ,mà ở chỗ tập nhiều người tập lắm tốt nhất là học luôn tại đấy vì tả ở đây khó thực hiện lắm mà dễ làm sai ,nguy hiểm

May quá tìm mãi mới thấy mục này trên forum,
mình muốn tìm động tác để cho bàn tay và phần từ cổ tay đến khửu tay) to lên, tay mình bé quá (chắc tại lưòi lao đông), phần bắp tay thi ko có vấn đề gì. Các bạn có thể hướng dẫn mình cách tập với? Cảm ơn nhiềug nhiều

Dạo này không thấy Sportman post bài nhỉ? Sport cho hỏi trên forum của bodybuilding có box nào của dân Việt không? Mình nhìn nhiều chữ tháy nhức mất quá, mặc dù đọc cũng hơi hiểu hiểu. Nhưng tham gia cùng dân VN vẫn hay hơn chứ nhỉ. Sport tham gia box nào chỉ cho tớ với, hôm nào vào post bài.

Các bác cho em sửa lại:"Mình nhìn nhiều chữ TA thấy nhức mất quá".
Merci.

Bách Khoa có 1 phòng tập ngon lắm
Giá cả cũng phải chăng

đọc nhức mắt thì thui bạn à , đú với mấy thằng tây đó làm jì
up cho tinh thần thể thao of anh em nhân ngày QUỐC KHÁNH nào !!!!
" khoẻ để bảo vệ tổ quốc .... và để sau vợ được nhờ "

Hình như dạo này bà con đi du lịch hết rồi nên không thấy ai tập tành gì nữa ?!