Âm nhạc giúp ngủ ngon

Trong một thế giới luôn bận rộn và chuyển động từng ngày như hiện nay, giấc ngủ được xem là quý hơn cả vàng bạc. Vì giấc ngủ là một hoạt động sinh lí rất quan trọng và không thể thiếu của con người. Giấc ngủ giúp hồi phục, tái hoạt động các cơ quan, mang lại sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, thực tế là không phải ai cũng có được giấc ngủ ngon. Nhiều người phải điều trị liên tục bằng các loại thuốc, các phương pháp khác nhau. Một trong những cách đó chính là âm nhạc. Vì sao âm nhạc lại có một khả năng tuyệt vời như thế? Và nghe nhạc như thế nào thì mới mang lại hiệu quả nhất?


Âm nhạc có thể chữa lành bệnh tật (Hình minh họa: Internet).
Vì sao âm nhạc giúp ngủ ngon?
Giấc ngủ không đơn thuần là một hành động vô thức. Hơn nữa, nó còn là một hành trình phức tạp liên quan tới trạng thái ý thức đặc biệt, trạng thái mà thực tế được thu nhận từ thông tin bên trong chứ không phải từ các cảm giác bên ngoài. Sự thay đổi từ bên ngoài thành bên trong diễn ra theo 4 bước riêng biệt. Giấc ngủ được chia thành pha không có cử động mắt và pha có cử động mắt.

Ở giai đoạn đầu, khi tâm trí bạn đang lơ mơ là bạn đang bắt đầu giai đoạn không cử động sớm. Lúc này bạn thực sự thư giãn. Giai đoạn này kéo dài trong vài phút. Vậy làm thế nào để dễ ngủ ? Tại thời điểm này các nghiên cứu cho rằng bản nhạc có thể có tác dụng. Điều này đúng với tất cả những thứ tạo cho bạn cảm giác thư giãn như những bản nhạc cổ điển.

Khi bạn tiếp tục thư giãn, não bộ sẽ phát ra sóng theta ổn định, sẽ dần dần chuyển sự chú ý từ môi trường bên ngoài vào những tín hiệu bên trong. Lúc này bạn sẽ có cảm giác lâng lâng, hoặc có những giấc mơ, nếu ai đó gọi tên bạn đủ rõ, bạn vẫn có thể nghe thấy và phản hồi. Quá trình này diễn ra trong 10 phút, sau đó, phức hợp K và các đợt sóng não sẽ xuất hiện.

Phức hợp K và sóng não là những kích thích mạch của những sóng não chậm, chủ động ngăn chặn những kích thích bên ngoài. Điều đó có nghĩa, trong giai đoạn này, não bộ sẽ chặn các bộ phận nhận cảm cũng như bộ phận đáp ứng với những thông tin cảm giác từ bên ngoài.

Trong giai đoạn 2: bạn sẽ không còn nghe thấy nhạc nữa. Vùng vỏ não thính giác vẫn nhận âm thanh nhưng vùng đồi thị, trung tâm quan trọng của não, lại dừng phát tín hiệu trước khi có thể tạo thành âm nhạc được ý thức, giai đoạn này kéo dài 20 phút. Sau đó, sóng não trở nên rất chậm và ổn định với sóng delta.

Giai đoạn 3: gần như hoàn oàn không phản hồi với thế giới bên ngoài. Sau 30 phút của giai đoạn này, bạn lại nhẹ nhàng quay lại giai đoạn trước đó khi mà bạn có thể nghe lại những tiếng động, nếu chúng đủ lớn, chúng có thể đánh thức chu kỳ ngủ đang diễn ra của bạn.

Nếu bạn tiếp tục ngủ bạn sẽ chuyển sang pha có cử động mắt: toàn bộ cơ thể sẽ trở nên tê liệt và những cảm giác bên ngoài được kết nối để thu hút sự chú ý tuyệt đối của trí nhớ. Bạn sẽ tỉnh táo, nhưng sẽ có những giấc mơ liên quan. Thời điểm này nếu có ai vào phòng, gọi to tên bạn và rời đi, bạn cũng không thể biết. Nói cách khác, thế giới bên ngoài – bao gồm cả những gì bạn đang nghe trong headphone đều không là gì trong vài phút kỳ diệu của pha này.

Tác dụng có lợi của âm nhạc:

Âm nhạc cỉa thiện giấc ngủ (Hình minh họa: Internet).
-Đối với sóng não : Nghiên cứu chỉ ra rằng những nhịp đập trong tiết tấu của âm nhạc kích thích sóng não gây ra sự cộng hưởng trong đồng bộ nhịp đâp thúc đẩy tạo nên trạng thái. Những nhịp đập nhanh mang lại sự tập trung sắc nét hơn còn những nhịp đậm chậm giúp não trở về trạng thái thiền định, bình tĩnh.

-Đối với nhịp tim và nhịp thở: Thông qua hệ thống thần kinh tự chủ, sự thay đổi trong sóng não ảnh hưởng liên hoàn đến các chức năng khác trong cơ thể cụ thể là nhịp tim và nhịp thở. Khi bạn nghe những giai điệu nhanh hay chậm nhịp tim của bạn cũng tiến tấu theo từng nhịp đập của sóng não. Nhịp tim chậm, nhịp thở chậm kích hoạt phản ứng thư giãn. Đó chính là lí do tại sao liệu pháp âm nhạc sóng não lại giúp đánh bại tác hại của stress, giúp cơ thể cân bằng trở lại và ngủ yên giấc hơn.

-Đôi khi bạn mất ngủ vì những lo toan trong cuộc sống. Âm nhạc có thể giúp cơ thể bạn thoát khỏi sự lo âu, trầm cảm trong trạng thái và cảm xúc. Đôi khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, những suy nghĩ căng thẳng dồn dập khiến bạn mất cân bằng trong công việc hay cuộc sống. Nhưng chỉ cần lắng nghe một giai điệu nhẹ nhàng, thanh thoát cảm xúc mệt mỏi được xua tan.

-Âm nhạc chính là một vị cứu tinh khiến bạn xua tan đi sự căng thẳng giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, giúp giảm nguy các nguy cơ đột quỵ, huyết áp và vấn đề sức khỏe theo thời gian, tăng khả năng miễn dịch.

Nghe nhạc như thế nào là đúng?
-Theo một nghiên cứu cho thấy âm nhạc là một liệu pháp hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Tác dụng này không chỉ đúng với thể loại nhạc cổ điển, mà trong những nghiên cứu sử dụng chất liệu nhạc khác cũng đã chỉ ra một số thể loại nhạc - có nhịp đập trung bình khoảng 60 - 80 BPM (nhịp/phút) - cũng có tác dụng giúp con người dễ ngủ.

-Không nghe loại âm nhạc giải trí. Tốt nhất là ta nên nghe nhạc không lời để tránh tình trạng lẩm nhẩm theo lời bài hát. Điều đó sẽ dẫn đến việc mất tập trung vào giấc ngủ.

-Nghe nhạc với âm lượng vừa phải. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thanh thiếu niên và người trẻ tuổi đang có nguy cơ mất thính giác chỉ vì cách nghe nhạc phổ bằng tai phone khi vượt mức âm lượng cho phép.khi dùng tai phone, hãy sử dụng loại tai nghe được trang bị lớp cách âm, để tránh việc âm thanh dội thẳng vào tai. Ngưỡng cường độ âm thanh an toàn nằm dưới 85 dB. Vượt qua ngưỡng âm thanh này, tất cả các loại nhạc đều không tốt cho não bộ chứ chưa nói đến việc tăng cường trí nhớ hay giúp dễ ngủ kể cả nhạc cổ điển.

-Bạn chỉ nên nghe nhạc khoảng 45 phút trước khi đi ngủ. Đây là một thói quen tốt cho giấc ngủ.

-Hiện nay trên các trang mạng tràn lan một số loại nhạc sóng não giúp tập trung và có giấc ngủ sâu nhưng không phải tất cả các file nhạc đều được kiểm tra sóng âm một cách chính xác để có tác dụng như mong muốn.

-Ngoài ra, âm nhạc, cũng các phương pháp như massage, thiền, hay các bài tập tư duy cũng chỉ là một cách hỗ trợ. Để ngủ ngon và tăng cường trí nhớ, cách làm hiệu quả nhất vẫn là một lối sống lành mạnh, hạn chế các tác động tiêu cực đến giấc ngủ và trí nhớ.

Nguồn : Tổng hợp​