Ăn gì tốt để phòng ngừa chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể khiến não bạn thiếu dinh dưỡng, khiến cơ thể và làn da bị đổi màu sắc. Vậy chúng ta nên ăn những loại thực phẩm gì để có thể phòng ngừa chứng mất ngủ. Cùng sức khoẻ đời sống 24h đi tìm hiểu các loại thức ăn có lợi cho giấc ngủ nhé.


1. Cá

Theo tờ báo Prevention của Anh, các loại cá có công dụng dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá bơn.... Chúng rất giàu tryptophan - hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản xuất vào ban đêm.


2. Quả cherry

Trong các nghiên cứu nhỏ, một ly nước ép cherry vào buổi tối liên tục khoảng 2 tuần giúp bạn ngủ ngon và nhanh hơn. Cherry có chứa lượng melatonin cao, một hormone khiến bạn dễ buồn ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ăn một chén cherry khi dung bữa nhẹ ban đêm nếu không thích uống nước của loại trái cây này.


3. Trà hoa cúc


Một tách trà hoa cúc khi uống cũng sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, trà hoa cúc giúp tăng hàm lượng glycine, một hóa chất làm thư giãn các dây thần kinh, giãn cơ và glycine hoạt động như một loại thuốc giảm đau nhẹ.






4. Chuối


Chuối có chứa nhiều magiê và kali, 2 khoáng chất thúc đẩy việc cơ bắp thư giãn. Trong thực tế, sự thiếu hụt magiê có liên quan đến hội chứng bồn chồn chân tay và bị chuột rút vào ban đêm, hai nguyên nhân chính cản trở đi vào giấc ngủ ngon. Do vậy, bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ.






5. Rau bina


Với hàm lượng magiê canxi cao,kali. Rau bina là thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày để bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Loại rau này cũng giúp bạn duy trì nhịp sinh học của cơ thể hiệu quả.


6. Sữa


Một ly sữa ấm trước khi đi chìm vào giấc sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Sữa giàu tryptophan, một loại axit amino kích thích não bộ sản sinh melatonin và serotonin làm dịu thần kinh và thư giãn tâm trí.


7. Hạnh nhân


Quả hạnh nhân giàu canxi và magiê, 2 khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ sâu. Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời loại hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch tăng cường sự hoạt động tốt các chức năng của cơ thể, vừa giúp bạn làm sạch đường ruột.