Ăn uống đúng cho làn da khỏe đẹp

Những loại thực phẩm trong nhà bếp của bạn cũng quan trọng để giúp bạn có làn da mềm mịn, mịn màng và rạng rỡ. Các thành phần tự nhiên trong thực phẩm giúp tăng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tránh tác hại của các tia UV. Các công thức cho làn da hoàn hảo bắt đầu bằng một chế độ ăn uống đa dạng giàu chất béo lành mạnh, đủ protein và nhiều trái cây, rau củ. Sau đây là chế độ ăn uống giúp bạn có làn da đẹp khỏe mạnh.

1. Cà chua

Ăn cà chua giúp làn da bạn luôn hồng hào, khỏe mạnh, giúp da được bao vệ gần 25% khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, cà chua còn tăng cường collagen cho da, ngăn ngừa chảy xệ.
Tham khảo thêm: kem tri nam han quoc

2. Cá giúp làm giảm nhiễm trùng da.

Cá chứa nhiều axit béo Omega-3 bảo vệ collagen, giảm mụn, ngăn ngừa viêm da và can tiễn (lở chốc và đóng vảy ở da). Cá mòi, cá thu và cá hồi chứa rất nhiều Omega-3, mỗi tuần nên ăn cá 3 lần để đủ lượng Omega-3. Nếu bạn dị ứng cá, có thể thay thế bằng dầu hồ đào, dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành, hột gai, mỗi thứ 2-3 muỗng (tương đương 150g cá hồi).

3. Rau (có lá xanh đậm):

Giúp trẻ hóa làn da, chứa nhiều B-carotene (như trong cà rốt), loại bỏ các tế bào chết. Trong rau xanh chứa chất sắt và vitamin C giúp bảo vệ collagen - chất xơ giúp da đàn hồi, giúp ngăn ngừa da bị chùng và giảm thâm da. rau nấu chín quá sẽ hủy hoại vitamin C.
Tìm hiểu thêm: cách uống vitamin e

5. Đậu nành giữ cho da trẻ trung.

Phytoestrogen có trong đậu nành, đậu hũ và trái hồ đào. Chúng hoạt động như estrogen giúp chống khô da và trì hoãn lão hóa da. Đậu nành chứa vitamin E, làm phát triển các tế bào mới. Nên ăn các loại thực phẩm làm từ đậu nành và uống sữa đậu nành để cps làn da đẹp và sáng.


6. Ngũ cốc (nguyên hạt) giúp loại bỏ độc tố.

Làn da biểu hiện sức khỏe. Cơ thể chứa nhiều độc tố thì làn da sẽ xỉn, tái nhợt. Chất xơ trong ngũ cốc giúp bài tiết độc tố, làm đẹp da. Can-xi cũng giữ vai trò thải độc tố. Nên kết hợp ngũ cốc và sữa giàu can-xi. Chất Isovitexin có trong cơm gạo và một số kem dưỡng da, chất này chống lão hóa da.

Xem thêm: cách chống nhăn vùng mắt


7. Trái dâu, phúc bồn tử, nham lê làm chậm quá trình lão hóa nhờ có chất anthocyanin, chống lại hóa chất carcinogen và tia cực tím. các loại trái này chứa vitamin C giúp tái tạo collagen.

8. Dầu thực vật chống khô và làm khỏe da. Dùng dầu ô-liu, đậu phộng và trái bơ để làm sáng da, làm thoáng lỗ chân lông, loại bỏ chất nhờn. Bệnh chàm do việc chuyển hóa bất thường các axit béo chủ yếu. Vitamin E có trong các loại này phát triển tế bào mới, giúp làn da mịn màng, bóng láng và giữ độ ẩm của da. Kết hợp với B-carotene sẽ ngăn ngừa bệnh da mẩn đỏ, giảm tính mẫn cảm với ánh nắng.