ATP là gì? Tập thể hình cần biết

Những anh chàng khi muốn tăng cân cơ đều phải tham khảo về những chế độ dinh dưỡng thể hình tập tạ để bổ sung cho mình những kiến thức để có cách tăng cân cơ an toàn nhé:

Dự trữ ATP phía trong 1 bó cơ không có nhiều , để co cơ lâu dài ATP luôn phải được phục hồi đầy đủ. Năng lượng dùng để phục hồi ATP bằng làm sao phân giải rất nhiều chất khác nhau: tinh bột, protein, chất mập .

phía trong cơ thể, ATP được tổng hợp bằng 2 con đường khác nhau:

- Không có sự tham gia của oxy nói là quá trình yếm khí.

- Có sự tham gia của oxy bảo là quá trình hiếu khí.

Để tái tạo ATP có 3 hệ thống (hệ năng lượng) Sử dụng rắc rối :

+ Hệ photphagen

+Hệ lactic

+ Hệ oxy

phía trong đó hệ photphagen và hệ lactic là hệ yếm khí, hệ oxy là hệ hiếu khí.

ba hệ trên khác nhau về:

+ Cơ chất: chất sinh ra năng lượng.

+ Dung lượng: là số lượng tối đa có thể cung cấp.

+ Công suất: là nguồn năng lượng tối đa có thể cung cấp trong một khoảng thời gian rất tốt định.

Mức độ tham gia của 3 hệ năng lượng trên phụ thuộc vào: công suất và giờ co cơ, rắc rối kiện hoạt động của cơ và mức độ cung cấp oxy choc ơ thể.

​

HỆ NĂNG LƯỢNG PHOTPHAGEN
Lượng ATP tiêu hao phía trong co cơ có thể tái tổng hợp nhờ vào creatine chứa trong cơ (creatine photphat) Vì thế hệ năng lượng này còn có một số tên gọi khác là ATP-CP. Chúng ta không đi sâu vào Liệu Pháp mà các hệ năng lượng thực hiện phía trong tế bào để cho bài ghi đơn giản dễ hiểu hơn.

Photphagen là hệ năng lượng cung cấp rất nhánh quá tốt cho cơ thể. Nó đạt được Cách bên trong giai đoạn đầu của các hoạt động cơ bắp. Hệ photphagen có công suất lớn nhất , gấp 3 lần hệ lactic, gấp 4 lần hệ oxy. Do đó, hệ Photpahgen có vai trò chủ yếu phía trong vấn đề cung cấp năng lượng cho các hoạt động có công suất tối đa: chạy ngắn, ném, đẩy, nhảy … việc cung cấp năng lượng bằng hệ này cực kì ngắn (không quá 12s) do đó đối với các hoạt động lâu hơn thì nên phải có sự tham gia của các hệ năng lượng khác.
Sản phẩm serious mass được bán rộng rãi trên thị trường để đáp ứng cho việc tăng cân cơ nhanh chóng mà bạn nên tham khảo.

HỆ LACTIC
bên trong các hoạt động tương đối dài hơn thì cơ thể Sử dụng năng lượng để tái tổng hợp ATP và CP bằng Phương Pháp phân giải yếm khí đường glucose. Phản ứng sẽ sinh ra axit lactic gây độc hại mệt mỏi cơ. Do đó hệ năng lượng này có tên là hệ Lactic.

Cơ chất của hệ năng lượng này là glycogen dự trữ trong cơ, glucose phía trong máu chuyển vào cơ, và glucose từ gan vận chuyển vào hồng cầu .

Hệ năng lượng này có công suất nhỏ hơn hệ Photphagen (nhỏ hơn 3 lần hệ photphagen và lớn hơn 1 .5 lần hệ oxy)

​

Phía trong hoạt động tối đa, sự phân giải glycogen yếm khí cũng chỉ xảy ra không quá 25% lượng glycogen dự trữ. Do vậy dung lượng của hệ năng lượng lactin cũng không lớn lắm.

Hệ năng lượng này bắt đầu hoạt động ngay từ lúc co cơ nhưng đạt công suất lớn nhất sau 30-40s. Do đó hệ lactic có vai trò quyết định phía trong rắc rối cung cấp năng lượng cho các hoạt động kéo dài từ 20s đến vài phút.

Bên trong hoạt động của hệ lactic, lượng glycongen phía trong cơ và trong gan không bao thời gian đạt được làm đến mức cạn kiệt. Năng lượng hệ lactic kiêng không phải do trữ lượng glycogen ít mà là do axit lactic sinh ra đã ức chế các men phân giải glycogen.
Tham khảo về cách sử dụng sữa tăng cơ syntha tại link sau: http://suathehinh.com/cach-su-dung-sua-tang-co-serious-mass-whey-syntha-top-mass

HỆ NĂNG LƯỢNG OXY
Bên trong các hoạt động cơ bắp có công suất không lớn kéo dài và được cung cấp oxy đầy đủ, tức là bên trong hoạt động ưa khí, cơ thể Cách phản ứng oxy hóa các chất dinh dưỡng như: đường, protein và chất béo Phù để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hệ năng lượng này được nói là hệ oxy hóa.

Hệ năng lượng oxy hóa này Sử dụng 2 chất chính đó là: đường và chất béo phì để cung cấp năng lượng cho hoạt động co cơ. Hai chất này khác nhau rõ rệt về công suất cũng như dung lượng.

Oxy hóa đường: xảy ra giống như thủy phân glucose phía trong hệ lactic. Do quá trình này có oxy nên axit lactic sinh ra sẽ tiếp tục bị oxy hóa thành CO2 và quốc gia .

Dung lượng của hệ oxy hóa đường phụ thuộc vào trữ lượng glycogen ở cơ và gan và khả năng tái tạo glucose từ các chất khác (axit lactic, axit amin, axit pyruvic …) của gan với dung lượng lớn.

phía trong khi đó sự phân giải ưa khí chất béo Phù sẽ sinh ra có nhiều năng lượng hơn oxy hóa đường. Do mỡ bên trong cơ thể có trữ lượng rất lớn (trung bình từ 10%-30% khối lượng cơ thể) đủ năng lượng cho cơ thể có thể hoạt động liên tục hàng chục ngày.

Tỷ lệ đường và mỡ bị oxy hóa bị phụ thuộc vào công suất của hoạt động ưa khí. Công suất càng lớn thì sẽ oxy hóa đường nhìu lắm , công suất nhỏ thì sẽ oxy hóa mỡ nhìu lắm .

- 76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
ĐT: 0435 66.88.99 - 0436. 555.888 – 04 39.99.77.55– 09. 66.60.61.69

- 327 Trường Chinh, Ngã Tư sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64

- 618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.

ĐT: 083.50.60.888 - 0862 838 999 - 09.68.60.61.69