Ba bước xây dựng cơ bắp bằng quả tạ

best weight bench Để bắt đầu, bạn sẽ nằm ngửa mặt trên băng ghế dự bị với vũ khí của bạn kéo dài qua ngực của bạn đang nắm giữ một trong hai quả tạ hoặc quán bar. Sau đó bạn sẽ từ từ hạ thấp trọng lượng, chạm vào ngực của bạn, và tăng khối lượng trở lại vị trí bắt đầu hoàn thành một đại diện. Tôi sẽ khuyên bạn nên làm 4 bộ 8 lần cho một cơ bắp đạt được dần dần hoặc 3 bộ 6 lần cho được cơ bắp lớn.

- Các thang máy thứ hai bạn có thể làm trên một băng ghế dự bị là băng ghế dự bị nghiêng băng ghế dự bị nghiêng làm việc khu vực phía trên của ngực và phần phía trước của deltoids. Để làm thang máy nghiêng bạn sẽ một lần nữa cần một băng ghế dự bị lần này là một băng ghế đặt ở một vị trí nghiêng, và một trong hai quả tạ hoặc quán bar.

Ngoài ra, bạn cần phải nhận được số tiền thích hợp của trọng lượng bạn muốn làm. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm ngửa mặt trên băng ghế dự bị nghiêng với cánh tay của bạn mở rộng hơn ngực của bạn giữ thanh hoặc chuông không kêu. Sau đó bạn sẽ từ từ hạ thấp trọng lượng, chạm vào ngực của bạn, và sau đó nâng trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu hoàn thành một đại diện.

​

Các thang máy thứ ba, bạn có thể làm trên một băng ghế dự bị là băng ghế dự bị suy giảm này được thực hiện theo cùng một cách như cả băng ghế dự bị nghiêng và băng ghế dự bị nhưng băng ghế dự bị ở một vị trí suy giảm. Thang máy này hoạt động theo cơ tam đầu, các deltoids trước, và các cơ bắp bên trong ngực.

Bạn làm điều này bằng cách nâng trọng lượng thích hợp bạn muốn một trong hai quả tạ hoặc dạng thanh và một băng ghế dự bị suy giảm, bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm ngửa mặt trên băng ghế dự bị suy giảm với cánh tay của bạn mở rộng hơn ngực của bạn giữ quả tạ hoặc quán bar. Giảm cân để nó chạm vào bạn ngực và sau đó nâng trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu hoàn thành một đại diện best olympic weight bench .

​

Tất cả ba tập luyện rất giống nhau nhưng họ làm việc cơ bắp khác nhau trong ***g ngực. Tôi sẽ khuyên bạn nên làm 4 bộ 8 lần cho được cơ bắp dần dần và 3 bộ 6 lần với trọng lượng hơn cho gain.Those cơ bắp mạnh mẽ hơn nữa là ba băng ghế trọng lượng đào tạo nâng có thể được thực hiện bằng cách đơn giản là có một cái ghế dài và một trong hai quả tạ hoặc quán bar. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một liên kết trang web đánh giá phác thảo chương trình xây dựng cơ bắp tốt nhất trực tuyến best xmark fitness weight bench.