Bác nào có kinh nghiệm cai thuốc lá chỉ cho em với!

có anh trai tớ đây

bị gan là do ún rựu nhìu, còn hút thuốc thì bị phổi, anh ah

Cho chú cái này
http://rapidshare.de/files/7023483/How.To.Stop.Smoking.Forever.rar

Anh này... ko tin cứ đi hỏi tất các member trên TTVN mà xem

Không biết đã ai post cái này chưa ?
Bạn hoàn toàn có thể làm được!
Bỏ thuốc lá trong 5 ngày
Bốn điểm tổng quát cần chú ý
1. Nghiện thuốc là một bệnh mãn tính cũng như là bệnh cao huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công. Nhưng điều quan trọng là:
2. Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bỏ thuốc.
3. Để bỏ thuốc thì quyết tâm là yếu tố quyết định
Hiểu biết + QUYẾT TÂM + Hỗ trợ = THÀNH CÔNG.
4. Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua:
a) Nghĩ về việc bỏ thuốc
b) Chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc
c) Bỏ hẳn thuốc
d) Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá
Trước hết bạn cần chọn ngày bỏ thuốc ?"
Chọn ngày hợp lý rất quan trọng
? Ngày mà không có quá nhiều vấn đề phải giải quyết để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc.
? Ngày có thể có nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng.
? Tốt nhất là ngày thứ 7, có thể dậy muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngõi chủ động theo ý của mình.
5 ngày trước ngày cai thuốc
1. Liệt kê các lý do đi đến quyết định cai thuốc! Nghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy.
- Thuốc lá có hại cho sức khoẻ và tốn tiền, Hút thuốc bất tiện,
- Ảnh hưởng người khác, Gương xấu cho con cái mắc các tệ nạn khác...
2. Tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang tiến hành bỏ thuốc.
3. Dừng mua thuốc lá!
4 ngày trước ngày cai thuốc
1. Để ý một cách nghiêm túc khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc
Buồn, căng thẳng, thèm thuốc, không có việc gì làm, bạn bè rủ rê ?
2. Hãy suy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn.
Tăm xỉa răng sau bữa ăn, Hạt dưa, hạt bí, kẹo cao su; Hai Quả cầu lăn trên tay, bút chì ...
3. Hãy nghĩ đến những thói quen sinh hoạt và làm việc thường ngày khác thay thế cho hút thuốc.
3 ngày trước ngày cai thuốc
1. Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần sự giúp đỡ.
- BS gia đình
- Bạn bè, nếu là người đã cai thuốc là tốt nhất.
- Người yêu, vợ, con, đồng nghiệp?
2. Bạn sẽ làm gì với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá.
- Thưởng cho mình vật gì đó mang tính kỷ niệm.
- Thưởng cho con, cháu vì thành tích học tập?
- Làm các việc có ích khác ?
2 ngày trước ngày cai thuốc
1. Xem lại: khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục vượt qua những thử thách đó.
? Sự lôi kéo của các bạn nghiện rủ rê
? Sức ép của công việc (Stress)
? Các triệu chứng của ?ođói? thuốc (xảy ra trong vòng 1-3 tuần đầu):
- Chóng mặt và nhức đầu; Tâm trạng ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn; Khó tập trung tư tưởng.
- Thèm thuốc; Rối loạn tiêu hoá;
? Tăng cân sau cai nghiện
2. Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ, bút chì...
3. Cách vượt qua cơn thèm thuốc:
? Uống nhiều nước
? Hít thở sâu
? Không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác: đánh răng, đi bộ, hạt dưa?
? Nói chuyện với người khác
? Trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ bài hát mình thích?
1 ngày trước ngày cai thuốc
1. Bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc.
2. Bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc.
3. Giặt toàn bộ quần áo để không còn mùi thuốc lá.
4. Buổi tối hút điếu thuốc cuối cùng để chia tay với kẻ thù của mình!
Lên dây cót một lần nữa:
?oCai thuốc là chiến lược đúng, mình có thể làm được?
Ngày cai thuốc
1. Sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng của bạn ?" ngày bạn cai thuốc lá
2. Hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng.
3. Không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá.
4. Hãy tự làm cho đầu óc vui sướng hoặc cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công đầu tiên.
a) Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức!
b) Nếu bạn không chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc! Hãy chuẩn bị làm lại từ đầu!Trước khi thành công có người đã phải làm đi làm lại một vài lần!
c) Hãy chia sẻ với bạn bè hoặc gọi cho phòng khám cai nghiện thuốc lá để có thêm kinh nghiệm.
Duy trì cuộc sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá
? Tuần đầu tiên:
? Hãy tính mỗi ngày một lần. Mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày thứ nhất tại sao lại không tiếp tục ngày thứ hai.
? Hãy sử dụng các kỹ thuật đã biết để vượt qua từng ngày một. Các thách thức sẽ giảm dần khoảng sau một tuần.
? Có người phải mất 1 - 3 tháng để có cảm giác bình thường như một người không hút thuốc.
? Tuần thứ 2 ?" 6:
Bạn vẫn còn phải đấu tranh tư tưởng, luôn luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Hãy nói là không hút hôm nay, ngày mai và từng ngày sau nữa.
Những điều nguy hiểm rất cần lưu ý tránh:
?" Hút một điếu sẽ chẳng sao! Nếu hút lại là thất bại dù chỉ là một hơi.
?" Các buổi tiệc thường có bia rượu, hãy cẩn thận đừng cho phép mình hút thuốc mà hãy cho phép mình được khoẻ mạnh.
?" Lúc căng thẳng: Mọi chuyện rồi cũng phải qua đi, và nếu lại hút thuốc bạn hãy tưởng tượng rằng lại phải bắt đầu cai nghiện từ đầu khi mọi chuyện qua đi.
? Từ tuần thứ 7 trở đi : Tuyệt vời ! Bạn đã cai được thuốc. Nhưng cai thuốc là một chuyện, còn sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá lại là một việc khác. Hãy đừng để cho nghị lực của mình bị mềm yếu đến khi bạn không còn đếm ngày đã không hút thuốc và không còn nghĩ đến thuốc lá nữa!
Được love_miss_vinhroom sửa chữa / chuyển vào 02:44 ngày 14/10/2006

Đọc xong cái trên em lại được đọc cái này , phân vân quá
Vì sao tôi hút thuốc
S.Anton
Một con người có lòng tự trọng có bao giờ ngửa tay xin tiền người qua đường không? Không đời nào! Không bao giờ! Ngay cả khi trong túi không có nổi năm xu để mua vé tàu điện.
Khi một con người tự trọng gặp phải chuyện buồn phiền liệu anh ta có sẵn sàng chia sẻ nỗi lòng mình với những người xa lạ? Không! Tất nhiên là không rồi.
Nhưng liệu ai trong số những người hút thuốc lại không một lần xin diêm hay thuốc lá của những người hoàn toàn xa lạ cơ chứ. Người ta xin ở khắp mọi nơi, bằng mọi thứ tiếng khác nhau: "Xin lỗi, anh làm ơn cho xin tí lửa!".
Và người kia sẽ rút ra bao diêm, quẹt lửa, rồi đưa que diêm đã cháy cho bạn. Trong khoảnh khắc nào đó bàn tay của hai người chạm vào nhau, truyền cho nhau ngọn lửa nhỏ.
Sau đó,có một người khác lại đến châm nhờ thuốc, bạn sẽ đưa cho anh ta điếu thuốc đang hút dở. Trong một giây phút bàn tay hai người xa lạ lại chạm vào nhau.
Và sẽ mãi là như thế chừng nào trên trái đất này còn có người hút thuốc. Những đốm lửa nhỏ li ti cứ truyền từ người này sang người khác đi khắp mọi nơi trên trái đất. Bởi vì ở đâu có người hút thuốc dù ở Châu Âu, Châu Á, Châu Phi, Châu Úc hay Châu Mĩ.
Và chừng nào bàn tay của con người còn chạm vào nhau, gìn giữ ngọn lửa nhỏ, gìn giữ hơi ấm thì trên hành tinh này chắc sẽ bớt đi phần nào những điều xấu xa.
Có lẽ chỉ vì lý do ấy mà tôi không bỏ thuốc. Vì biết đâu một lúc nào đó lại chẳng có người hỏi tôi: "Xin lỗi, anh làm ơn cho xin tí lửa".

Bỏ mỗi điếu thuốc lá thôi mà phải trải qua nhiều giai đoạn thật.

Quan trọng là muốn hay không thôi .

Tớ hút thuốc từ năm lớp 10 nhưng nghiện thuốc thì chỉ từ khi đi làm. Và gần đây nhất là bỏ thuốc được ~ 6 tháng. Trước đây tớ đã từng bỏ thuốc được 1 tháng sau đó hút lại.
Nói chung bỏ thuốc xong có lên cân, thời gian đầu mệt mỏi kinh khủng tưởng chừng như k0 bỏ được. Nhất là buổi sáng nước mắt cứ chảy ra, k0 thể tập trung làm việc gì được. Bị như vậy 3 ngày sau thì giảm bớt và sau 1 tuần thì cảm giác thèm thuốc gần như k0 còn.
Nói chung bác nào có thói quen cứ ăn cơm xong phải làm điếu thuốc thì là nghiện kha khá rồi đấy và bỏ thuốc trường hợp này k0 phải dễ. Phải có quyết tâm lớn mới bỏ được.
Vì sau khi ăn cơm, nhu động ruột hoạt động liên tục, phổi cũng nở ra và các mao mạch giãn nở, lượng nicotine thấm vào người cũng là nhiều nhất. Thành thực khuyên bác nào đang hút thuốc thì đừng có hút sau khi ăn cơm nhé, nếu bị thành thói quen thì muốn bỏ sẽ rất khó đấy.
P/s : Những lời khuyên ở trên rất chính xác, muốn bỏ thuốc thì nên vứt bố cái bật lửa đi, và đừng nên mua cả bao thuốc, hoặc mua cả bao thì nên chia lẻ ra nhiều gói nhỏ và cất ở nhiều chỗ. Việc "tự làm khó cho mình" tỏ ra khá hiệu quả đấy.
Chúc thành công!
Được khome sửa chữa / chuyển vào 13:48 ngày 14/10/2006

Nếu ngươ?i hút thuốc không sợ gi? thi? cha? bao giơ? bo? được.
Tui doạ bố tui la? tui sef hút thuốc nếu ô?ng không gia?m hút,va? đúng la? ...gia?m thật