Bài tập cho người bị đau khớp gối - Chữa đau khớp gối ở Đà Nẵng

Đau khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn theo thời gian, hư mặt sụn khớp do chấn thương, béo phì, chơi các môn thể thao nặng như bóng đá, bóng chuyền, tennis, cử tạ… - Chữa đau khớp gối ở Đà Nẵng
Chưa đau khớp gối ở Đà Nẵng - Đau khớp gối làm khớp gối phải chịu một lực quá tải trong thời gian dài, do viêm khớp, di truyền, rối loạn chuyển hóa, nội tiết…
[paste:font size="4"]Nếu bạn đang sống chung với thoái hóa khớp gối, bạn có thể lo lắng rằng thể dục có thể gây ảnh hưởng nhiều hơn hay làm cơn đau nặng hơn. Nhưng nó hoàn toàn ngược lại, việc tập thể dục giúp tăng cường các cơ bắp ở đầu gối, giúp cho chúng linh hoạt và đây là cách tốt nhất để bạn tránh bị thương hơn. Hãy bắt đầu những bài tập một cách từ từ và thực hiện đều đặn mỗi ngày. - Chữa đau khớp gối ở Đà Nẵng
1. Bài tập duỗi thẳng chân

Bài tập duỗi thẳng chân
Bài tập giúp các cơ đầu gối không bị căng thẳng và kích thích giảm cơn đau nhanh chóng. Thực hiện nằm ngửa ở trên sàn hoặc một mặt phẳng. Gập một đầu gối và đặt chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ cho chân kia thẳng, nâng cao chân để bằng với chiều cao của đầu gối đối diện. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
[/paste:font]
2. Bài tập duỗi thẳng chân, nằm úp trên sàn

Bài tập nâng chân giúp giảm đau đầu gối
Nằm úp trên sàn, hai chân để thẳng. Thắt chặt các cơ bắp ở mông và gân kheo của một chân, và nâng chân lên cao. Giữ tư thế trong 3-5 giây, bạn có thể để thấp hơn tùy thuộc vào tình trạng bệnh thoái hóa đầu gối, và lặp lại động tác. Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.
3. Bài tập tăng bệ

Đứng đối diện với lưng ghế cao, hoặc bạn có thể sử dụng những công cụ hỗ trợ khác như mặt sau của một chiếc ghế dài, hoặc bức tường ở phòng tập. Bạn cũng có thể làm điều này trên cầu thang, nắm vào thành cầu thang. Từ từ kiễng chân lên, lấy mũi chân làm trọng tâm, gót chân nâng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây. Nếu như di chuyển giúp bạn thấy dễ dàng hơn, thì hãy nhấc một chân ra khỏi sàn nhà và đặt toàn bộ trọng lực vào chân còn lại.
4. Bài tập kéo giãn

Kéo giãn có thể giúp cơ bắp chân hoạt động tốt hơn. Chú ý hãy khởi động thật kĩ trước khi căng cơ. Bạn có thể áp dụng đạp xe bằng máy tập mỗi ngày khoảng 5 phút và sau đó đi bộ thêm 2 Nó sẽ giúp giảm những cơn đau đầu gối nhanh chóng và giúp các cơ bắp dẻo dai hơn.
5. Bài tập gân kheo

Gân kheo là các cơ bắp dọc theo phía sau đùi. Với bài tập này bạn cần có một chiếc ghế để hỗ trợ để việc thực hiện động tác được dễ dàng hơn. Thực hiện động tác: Đứng trong tư thế thẳng, tay bám vào thành ghế, lấy một chân làm trụ, còn chân kia nâng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây và đổi chân, thực hiện lại động tác 10 lần. - Chữa đau khớp gối ở Đà Nẵng
6. Bài tập dựa tường
Dựa tường là bài tập hoàn hảo giúp tăng cường cơ bắp cho người thoái hóa đầu gối.
Thực hiện động tác: Đứng thẳng trên sàn, từ từ dựa lưng vào tường, chân để rộng bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối xuống thấp tạo thành một góc vuông với mặt sàn, giữ cho lưng và xương chậu của bạn chống lại các bức tường. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây. Lưu ý là đừng cúi xuống quá sâu vì như thế bạn có thể làm tổn thương đầu gối của chính mình. Nếu bạn cảm thấy áp lực hay khó chịu ở đầu gối hãy điều chỉnh lại vị trí của bạn. Lặp lại bài tập, và cố gắng giữ vị trí ngồi một vài giây nữa trong mỗi lần để đầu gối nhanh chóng hồi phục.
Để an tâm trong khi luyện tập, tốt nhất các bạn nên đến các phòng khám chuyên khoa chữa đau khớp gối ở Đà Nẵng để được hướng dẫn, tư vấn các bài tập khớp gối sau cho phù hợp, để cải thiện tình trang đau khớp gối.
------------------
PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA
Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng
Số 05, Bà Huyện Thanh Quan, P.Mỹ An, Q.Ngũ Hành Sơn, TP Đà Nẵng.
Hotline : 0919 640 458
Phone: 05113941 977
Facebook: https://www.facebook.com/vatlytrilieudn
Website: http://vatlytrilieu-phcn.com/

.