Bài tập cho người đau dây thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một bệnh khá phổ biến ở những người lớn tuổi, hoặc những người trẻ ít vận đông đều là những đối tượng tiềm năng của căn bệnh này. Dấu hiệu nhận biết căn bệnh này đầu tiên là những cơn đau ở thắt lưng, sau đó lan rộng xuống mông, đùi và tận bàn chân. Đây là một căn bệnh khá nguy hiểm, nguyên nhân chủ yếu là do dây thần kinh tọa bị chèn ép bới quá trình mang thai, bị trật cộng sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc do có khối u,.. Các nguyên nhân khác như thói quen ngồi trên bóp, hay bị táo bón, tiều đường,... cũng là các nguyên nhân gây đau thần kinh tọa thường gặp. Khi mắc căn bệnh này, việc đi đứng sinh hoạt của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, các cơn đau nhức tấn công làm bạn cảm thấy chất lượng cuộc sống bị sa súc. Bạn có thể tham khảo 8 bài tập thể dục sau đây sẽ giúp ích cho quá trình điều trị đau dây thần kinh tọa của bạn trở nên nhanh chóng và bớt tái phát hơn đấy.

Động tác 1: Cúi người xuống 2 tay chạm vào ngón chân cái, đánh mạnh tay về phía phải rồi sang trái, đồng thời quay đầu theo phía đánh tay. Thực hiện động tác này liên tục từ 6-10 lần.

​

Động tác 2: Để thực hiện động tác này, đầu tiền người đứng thẳng, 2 chân dạng rộng bằng vai, để 2 tay thẳng ngang mặt. Sau đó đánh 2 tay lần lượt trái phải đồng thời quay cả đầu về phía đánh tay. Cũng tư thế đó, bạn đánh tay thì một chân đá ngược chiều đánh tay, lưng có tiếng kêu lắc rắc càng tốt tức là bạn đã làm có hiệu quả.

​

Động tác 3: Đứng thẳng người chụm chân lại, hai tay để lên hông bắt đầu lắc hông từ trái sang phải và ngược lại.
Thực hiện khỏang 20 lần.

​

Động tác 4 Qùy gối

Để thuận tiện thực hiện động tác này bạn nên chọn những loại quần áo co giản tốt. Bước 1: quỳ gối tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Bước 2: gập gối, hạ toàn thân, mông chạm gót. Đồng thời, 2 tay giơ thẳng về phía trước, áp xuống mặt đất (sàn nhà).Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần, động tác này rất tốt cho người bị thần kinh tọa.

​

Động tác 5 Co gối đôi

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, để cơ thể trong trạng thái thả lỏng cơ thể. Bước 2: dùng tay kéo đầu gối chân trái áp lên ngực trong vòng 30 giây, chân phải giữ thẳng. Bước 3: đưa chân lên trái và trở về tư thế ban đầu, tiếp tục chân phải cũng như vậy. Thực hiện 10 lần là được.

​

Động tác 6 Xoay 1 gối

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, để cơ thể trong trạng thái thả lỏng.Bước 2: đưa đầu gối chân phải sang trái 90 độ, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, chân trái giữ thẳng, mặt hướng về bên phải, tay phải dang thẳng.Bước 3: Trở về vị trí cũ và đổi chân. Thực hiện bài tập 10 lần động tác này giúp khớp gối được co dãn nhịp nhàng.

​

Động tác 7 Xoay gối đôi

Bước 1: nằm thẳng trên sàn, 2 tay dang ra như hình chữ TBước 2: Chụm 2 đầu gối lại sau đó đưa sang phải tay vẫn giữ nguyên vị trí, lặp lại động tác như vậy với chân trái và tay trái.Bước 3: Thực hiện 10 lần như vậy, động tác sẽ giúp giảm đau cột sống và xóa các triệu chứng đau dây thần kinh tọa nhanh chóng.

​

Động tác 8 Căng cơ bụng

Bước 1: nằm sấp trên sàn sau đó tỳ người lên khuỷu tay để mũi chân chạm sàn. Bước 2: Chống chân, nâng người đồng thời mặt hướng về phía trước, uốn cong lưng, căng cơ bụng và giữ như thế trong vòng 10 giây.Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện như vậy khoảng 10 lần sẽ giảm đau dây thần kinh tọa nhanh.

​

Trên đây là 8 bài tập giúp chữa đau thần kinh tọa khá hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và kiên trì luyện tập sẽ giúp ích rất nhiều cho việc điệu trị căn bệnh này đấy.

Nguồn: http://www.daumoixuongkhop.com/8-bai-tap-chua-dau-day-than-kinh-toa-dut-diem.html