Bài tập cho NỮ tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất

size 1 nhỏ làm cho chị em mất tự tin khi diện trang phục. Nhiều chị em lựa chọn những biện pháp như nâng ngực nở ra, bơm ngực và rất nhiều hệ lụy về sau. Để mở rộng vòng 1 an toàn thì việc chọn các cách tập chính là sự lựa chọn vô cùng hoàn thiện. Dưới đây là các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ ở nhà cho bạn không nên cần đi đâu xa mà vẫn sở hữu size 1 chắc chắn.
bài ép ngực mở rộng

- Hai chân phát triển bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo trở thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.
- từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Cách tập này làm từ 8 – 12 lần.
bài chống đẩy với tường

Chống đẩy hay còn gọi chính là hít đất đây chắc hẳn đó là cách tập ngực mở rộng ra thay đổi size 1 quen thuộc đối với những bạn nam nhưng cũng là cách tập ngực nở ra hữu hiệu dành cho nữ. Khi tập bạn phải chú ý tập chuẩn cách mới có lẽ đạt hiệu quả cao.

​

Cách tập:
- Đứng cách tường vừa đủ mỗi cách tanh. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hành động tác 10 lần thì thay đổi tay trái và thực hiện tương đương.
Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Làm tương tự như trên 20 lần.
Dần dần, hai chân mở rộng bằng vai và đứng cách xa tường hơn.
bài với tạ

Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực nở.
- Mặt để theo dáng hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực nở ra.
Đây được đánh giá là bài nở vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Đó là lý do ở sao, trong những phòng tập gym chuyên nghiệp không thể thiếu được bài này.
Chính lý do là vậy, bạn có lẽ sắp xếp thời gian đến phòng tập hàng ngày hoặc mua tạ về tự tập tại gia nhé!