Bài tập cơ ngực lên cơ ngực nhanh trong năm 2016

Vào năm 2016 thì trào lưu tập gym đang trở nên phổ biến hơn rất nhiều, thê nhưng để tập và đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải có những hướng dẫn cụ thể và rõ ràng. Do đó, với bài tập cơ ngực lên cơ ngực nhanh sẽ giúp bạn rất nhiều về điều đó. Và bên cạnh đó, bạn cũng có được những lưu ý cần thiết cho bài tập để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

1.1 Bài tập cơ ngực kết hợp với máy ép cơ


Với bài tập này, bạn cần trang bị cho mình một chiếc máy ép cơ, bước đầu tiên, bạn nên khởi động trước khi bước vào bài tập. TIếp theo, nắm hai cánh của máy ép, bạn nên ép chặt ***g ngực. Sau đó, ép sát hai tay vào với nhau, người cân đối, khi ép, tay nên song song với vai.

1.2 Bài tập cơ ngực kết hợp với tạ tay



Đầu tiên, bạn có thể nằm trên ghế hoặc đứng một góc 45 độ, hai tay nắm chặt tạ và đẫy lên nhip nhàng. Sau đó, bạn hãy hạ hai khuỷu tay xuống cho đến khi ngực nở hết cỡ. Và cuối cùng là hạ tay xuống hít thở và sau đó là dùng lực tay đỡ tạ lên, tăng dần cường độ cho mỗi lần thực hiện. Và nên nhớ, là khi đẩy lên thì siết ngực vào.

1.3 Bài tập cơ ngực kết hợp với chống đẩy



Đây có lẽ là bài tập cơ ngực tương đối dễ thực hiện, khi nhiều người có lẽ đã biết được chống đẩy như thế nào, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, thì bạn có hai cách để phát triển cho cơ ngực nở nang: Đầu tiên, bạn có thể mở rông bản ngực bằng việc đưa tay dang ngang tạo thành góc vuông với người. Hoặc bạn có thể phát triển cơ ngực trước bằng cách cho tay khép sát ngực. Cả hai cách đều mang lại hiệu quả cho bạn va không cần phải sử dụng quá nhiều dụng cụ.

Và một số những lưu ý bạn cần quan tâm khi tập các bài tập cơ ngực lên cơ nhanh này:

- Trước 2 tới 3 tiếng khi bạn tập, bạn nên ăn nhẹ và trong bữa ăn nên có các chất Cacbon Hydrat như miến, gạo, ngũ cốc,…

- Bạn tuyệt đối không được nhịn ăn trước khi tập vì có thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm cho bản thân.

- Bạn nên khởi động và làm nóng trước các buổi tập.

Với những lưu ý và những bài tập cơ ngực dễ thực hiện, bạn có thể có cho mình một cơ ngực săn chắc, qua đó, có thể có được một vóc dáng tuyệt vời chỉ trong một thời gian ngắn. Hi vọng bạn sẽ thành công với cơ ngực nở nang trong một tương lai không xa.