Bài tập giảm đau cho người bị thoái hóa khớp, viêm khớp háng

Thoái hóa khớp háng là một căn bệnh về xương khớp khá phổ biến ở dân văn phòng, những người ngồi nhiều và ít vận động. Bệnh thoái hóa khớp háng thường xuất hiện nhất ở người cao tuổi với các biểu hiện như đau ở vùng bẹn, sau đó lan xuống đùi, di chuyển đi lại cũng gặp nhiều khó khăn do các cơn đau gây ra. Trường hợp bệnh nặng, bệnh nhân sẽ thấy đau nhức ở khớp háng ngay cả khi đang nghỉ ngơi không vận động gì. Đối với những các bệnh về xương khớp, tốt nhất là nên phòng hơn chữa. Ngay từ lúc trẻ nên có thói quen sinh hoạt đúng đắn, năng tập thể dục thể thao để tránh các bệnh xương khớp về sau. Dưới đây là một số bài tập khớp háng có thể giúp giảm đau khi bị thoái hóa khớp háng hoặc viêm khớp háng. Nên tập nhẹ nhàng để tránh tổn thương thêm tầm trọng hơn và có chế độ ăn nuống nghỉ ngơi hợp lý.

​

Động tác 1

Chuẩn bị: Hai chân thẳng, cách nhau một khoảng bằng hai vai, hai tay chống nạnh.
Ðộng tác: Quay mông ra phía bên này rồi đổi ngược lại 5 - 10 vòng.
Công dụng: Bài tập này sẽ giúp chống xơ cứng cho khớp háng, khớp hông, khớp mu, làm cho khớp háng dẽo dai hơn, ngăn ngừa bị thoái hóa.

Ðộng tác 2

Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai gót khít nhau, hai tay chụm vào nhau, cúi đầu, tay đụng đất.
Ðộng tác: Ðứng thẳng, đưa hai tay lên ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, hít vô tối đa; Giữ hơi hai tay vẫn chụm, dao động hai tay và đầu qua lại; Từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra phía trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để, làm từ 2 - 4 hơi thở.
Lưu ý : Người bị chứng cao huyết áp không tập bài này.

Ðộng tác 3

Chuẩn bị: Ðứng cách tường 30cm hai chân cách nhau 25cm, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (xuống nái trọn vẹn thì tay chống dưới đất).
Ðộng tác: Hít vào tối đa; Trong lúc giữ hơi, dao động cái mông qua lại. Làm từ 1 - 3 hơi thở.

Một số lưu ý khi tập luyện


- Phương pháp này đòi hỏi bệnh nhân phải lên chế độ tập luyện thường xuyên, điều độ.
- Uống đủ nước.
- Nghỉ ngơi và sinh hoạt phù hợp.
- Không vận động, mang vác nặng để tránh cho bệnh trầm trọng hơn.
- Chú ý bổ sung canxi, vitamin và chất xơ cho cơ thể.

Các bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập khác tại đây : http://www.thoaihoakhop.net/bai-tap-phuc-hoi-cho-benh-nhan-thoai-hoa-khop-hang.html

Sau phẫu thuật dây chằng chéo trước thì bao lâu phục hồi vậy bạn