Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bụng dưới mỡ và bèo nhèo luôn khiến mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ vô cùng thiếu tự tin trong cuộc sống. Bụng dưới mỡ khiến chị em khó chọn đồ, mặc đồ không đẹp, nhất là khi ngồi bụng sẽ phình ra. Cùng Ai Cũng Đẹp tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này một cách nhanh chóng.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà luôn là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, vừa đạt được hiệu quả tối đa. Không phải tốn thời gian và công sức đi đến các phòng tập gym hay đổ 1 đống tiền cho spa, thẩm mĩ, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà sẽ giúp bạn có một vòng eo săn chắc gọn gàng.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ giới

Các bạn nữ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, dễ tập như:

§ Làm nóng cơ bụng: Các bạn nằm ra sàn trải thảm, co 2 gối góc 45 độ, nâng đầu từ từ khỏi sàn và kéo 2 cánh tay về phía 2 chân, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác thêm 10 lần nữa

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ giới

§ Bài tập đá chân chéo: Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà khoảng 15-20 cm, đá chân lên vuông góc với trần nhà và hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại và đổi vị trí cho nhau, mỗi chân khoảng 10-15 giây.

§ Bài tập đẩy hông: Đưa chân lên vuông góc với trần nhà, hai tay đặt dưới mông, đẩy hông sao cho lưng dưới không chạm sàn, hạ hông và lặp lại động tác.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới dành cho nam giới

Tổng hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới dành cho nam giới mà bạn nên thử qua một lần như hít đất, gập bụng, bài tập xe đạp trên không,…Đây đều là bài tập dành cho nam giới sớm có được vòng 2 săn chắc và như ý:

§ Hít đất: Bài tập hit đất là bài tập rất cần sự phối kết hợp của các vị trí cơ trên cơ thể, chính vì vậy bài tập này sẽ giúp cho nam giới giải phòng phần lớn năng lượng, lấy lại cơ bắp săn chắc.

§ Bài tập đạp xe đạp trên không : Khi tập bài tập này, bạn cần nằm thẳng lưng, đặt 2 tay sau đầu, hông, vai và mông sẽ nâng cao hơn so với lưng. Bài tập này đòi hỏi phải dùng cơ bụng để nâng gối lên góc 45 độ như khi bạn đi xe đạp, đồng thời nâng vai chạm chân.



§ Bài tập nâng chân với xà đơn: Bài tập này là bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp phái mạnh chúng ta có một cơ bụng 6 múi săn chắc, lí tưởng khi dồn toàn bộ khối lượng cơ thể vào phần eo và hông để nâng thân trên sàn.

Để có một cơ bụng săn chắc, eo ót và không mỡ thừa thì ngoài việc phải thực hiện đều các bài tập giảm mỡ bụng như trên, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và đồ có ga. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: https://aicungdep.info/bai-tap-giam-mo-bung-duoi/