Bài tập hiệu quả với giàn tập tạ

Bạn đã biết tập như thế nào với giàn tạ đa năng để phát huy hết tác dụng của sản phẩm này chưa? Thể thao Kim Thành xin hướng dẫn bạn các bài tập với giàn tập tạ ở nhà (ghế tập tạ đa năng) cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao cho người tập.
Như các bạn đã biết giàn tạ đa năng là dụng cụ tập vô cùng lý tưởng cho người tập thể hình. Nhưng làm sao để phát huy hết tác dụng của nó với những bài tập phù hợp là không hề đơn giản đối với người tập. Vậy còn chờ gì nữa hãy làm theo những chỉ dẫn của chúng tôi, luyện tập với những bài tập dưới đây để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh mà bạn đang mong ước.
Sau đây thể thao kim thành xin giới thiệu 3 bài tập hiệu quả với ghế tập tạ đa năng
1. Tập cơ chân, đùi với bộ giàn tạ đa năng
- Tư thế: bạn trong tư thế ngồi thẳng trên ghế của giàn tạ, tay nắm chắc hai tay nắm tạ ngay trước mặt, chân giữ cố định ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ. Chú ý là lưng luôn trong tư thế thẳng trong quá trình thực hiện bài tập.
- Động tác:
+ Từ từ dùng chân nâng tạ lên và cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
+ Nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt đồng thời bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
+ Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập.
- Tác dụng: bài tập giúp bạn có cơ chân và đùi săn chắc khỏe mạnh.
2. Tập cơ tay, vai, ngực với dàn tạ
- Tư thế: Bạn nằm ngả lưng dưới ghế tập tạtrong tư thế thoải mái nhất theo chiều dọc ghế nằm của giàn tạ, hai chân đặt xuống đất và giữ cố định chắc chắn. Hai tay nắm chặt thanh đòn tạ ngay trước mặt, người trong trạng thái sẵn sàng.
- Động tác:
+ Động tác thứ nhất: Từ từ nhấc tạ lên cao cho tới khi hai tay được duỗi thẳng và song song nhau, đồng thời ở động tác này thì nhịp thở hít vào cùng với nhịp nâng tạ. Chú ý sử dụng lực từ tay, vai, ngực trong quá trình nâng tạ, hai tay phải duỗi thẳng và để yên trong vài giây trước khi thực hiện động tá tiếp theo.
+ Động tác thứ hai: Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi thanh đòn tạ gần chạm tới ngực đồng thời lúc nào bạn từ từ điều chỉnh nhịp thở ra. Chú ý là động tác nên nhẹ nhàng, không được cho thanh đòn tạ chạm xuống ngực và điều phối nhịp thở theo nhịp tập.
+ Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập.
- Tác dụng: Bài tập trên giúp bạn phát triển cơ tay, cơ ngực và vai rất hiệu quả.

3. Bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng
- Tư thế: bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế của dàn tập tạ, hai chân đặt xuống đất trong trạng thái vững chắc và hai tay giơ cao nắm lấy cần kéo xô của giàn tạ.
- Động tác:
+ Dùng lực từ cơ tay, cơ vai kéo từ từ thanh kéo xô xuống cho tới khi thanh kéo xô xuống ngang vai.
+ Thả từ từ thanh xô lên. Chú ý lưng thẳng và giữ nguyên tư thế ngồi.
- Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay và xô hiệu quả.
>>>> Những lý do bạn nên mua giàn tập tạ đa năng xuki tại Kim Thành
- Bán đúng giá, nhiều chương trình khuyến mãi.
- Cam kết chất lượng sản phẩm.
- Giao hàng lắp đặt miễn phí tại nội thành Hà Nội.
- Bảo hành 12 tháng tại nhà.
- Hoàn trả hoặc đổi sản phẩm nếu không ưng ý.
Liên hệ ngay: 0916.131.391 hoặc 0966.789.588 để được tư vấn và đặt hàng ngay bạn nhé.