Bài tập hữu ích giúp làm quen với tennis

Các tay vợt thường có xu hướng tận dụng tối đa Các cú forehand trước mọi thời điểm vì đây là cú đánh thuận lợi nhất và dĩ nhiên tâm lý khi đánh cú phải cũng năng động hơn nhiều so với những cú trái tay (backhand). Vậy cần trên sân đấu, ngay cả khi đối thủ có cú backhand đẹp đến thế nào thì tay vợt vẫn thường xuyên ép trái để đặt đối phương vào thế không thể tung ra những cú thuận tay

Tập forehand luôn là bài tập đầu tiên với Các tay vợt phong trào, giống cách vừa làm quen với cảm nhận cầm vợt, vừa bắt đầu với Các cú đánh lần đầu. Và để chơi tuyệt vời nhất forehand, hãy đừng vội đốt cháy khâu bằng những cú đánh theo bản năng. Bởi vì ngay cả khi bạn có đánh được một pha bóng qua lưới thì chưa chắc đó là cú forehand chuẩn xác. nên nhớ thể thao tennis giống một phản xạ có điều kiện, phụ thuộc vào sự rèn luyện và thói thành thạo sau nhiều giờ “bay” trên sân.

Tập “chay”

Với Các người bắt đầu nắm vợt thì không cần vội tập forehand với banh sớm. Điều quan trọng lần đầu là tập đúng kỹ thuật bằng với động tác chuẩn trong một thời gian chắc chắn, trước khi kết hợp hoàn toàn cho quả đánh banh. quan trọng vì vậy nên tập “chay” với vợt, theo thứ tự: mở vợt, ra vợt và điểm kết thúc vợt (giống đã nêu ở bài giới thiệu kỹ thuật forehand). Tập nhiều lần cử động đó sẽ giúp bạn dần dần cảm nhận cú forehand như thế nào trong khi bắt đầu tập với banh.

Tập tại vị trí: thân người bán mở, với chân phải (cho người thuận tay phải) mở ra đồng thời hông xoay cùng thời điểm mở vợt, tiếp theo dó làm nên forehand.

Tập động: bước di trái chéo về bên phải và đánh forehand, cần tập xoay bụng giống thời điểm ra vợt vì điều này sẽ có lợi cho bạn sau này, có lẽ kéo chân phải hướng đằng sau tiến lên đằng trước theo thế tiến vào sân và tấn công.

Tập giống lưới trên sân: Đứng song song và cách lưới một khoảng ngắn, tập forehand bằng kiểu đánh vào lưới, điều đó hữu ích trước việc tạo độ cảm nhận đánh banh sau này vì bạn cần đánh forehand khi bóng ở trước tư thế và hãy nghĩ đó quan trọng là điểm trùng với lưới trên sân
Tham khảo Thầy dạy tennis
Tập với bóng

bước vào thực hiện những cú forehand với banh cần ban đầu từ khu vực giữa phần sân bên mình, có thể đứng ở vạch ngang giới hạn ô giao bóng. bắt đầu đứng tại chỗ thả bóng xuống và thực hiện forehand. Một điều để ý là phải tập hết hành động chứ không chỉ là đánh banh qua lưới.

Nếu có người tập cùng thì nên thả bóng để tập forehand theo mức tăng dần: bắt đầu ở chỗ nên đứng yên với thế chân bán mở để đánh forehand, sau đó bước vào thả banh hơi xa người (tạo tự động Bước chân trái lên), tiếp đó là thả bóng sát người (tạo tự động né sang trái).

Bài tập này có lẽ được tập thường xuyên trong khi khởi động để vừa tạo cảm nhận mặt vợt cũng giống độ chuẩn trong Các cú ra tay. Sau một thời gian tập ở chỗ đường giới hạn ô giao bóng, bạn có thể tập ở vị trí đường cuối sân và kết hợp cả hai cách đứng tại chỗ với thân người bán mở hoặc tập với bước hoạt động chân lần đầu (chưa phải là hoạt động rời khỏi chỗ). Mẹo nhỏ: đỡ bóng chuẩn vào điểm “ngọt” (sweetpoint) trên mặt lưới là hay nhất, vì vậy nên để ý đánh bóng càng nhiều vào điểm “ngọt” càng đẹp. có thể tập bổ trợ những bài tung hứng banh bằng vợt làm sao cho banh luôn rơi quan trọng xác vào điểm “ngọt”. Hoặc cách chơi lâu năm hơn là tập với cây vợt không lưới, làm sao luôn thực hiện forehand mà banh chui chính giữa mặt vợt. Bài tập này có thể giúp vận động viên giảm thiểu tối đa Các cú forehand chạm mép vợt và thêm nữa là phức tạp tốc độ vung vợt để làm thêm lực đánh sau này. Vì đứng ở vạch giới hạn ô phát bóng cần khi tập cú forehand không hề đơn giản có lẽ đưa bóng qua lưới, thậm chí liên tục rúc lưới. Để hạn chế điều đó thì cú chạm banh cần thêm xoáy (spin) bằng cách xoa mặt vợt vào banh trong khi vắt lên vai, đảm bảo theo thời gian bạn sẽ có cú forehand cực chuẩn và không hề thiếu độ cuộn bóng. Đừng vội cố gắng tăng lực đánh để quyết đưa bóng qua lưới, tuy nhiên cũng đừng đánh quá nhẹ để bóng không phải liên tục rúc lưới. Hãy ra lực vừa phải, quan trọng nhất là sự vui vẻ của cánh tay khi đánh forehand và chuỗi cử động từ lúc bước đầu cho tới lúc đánh phải được làm nên đầy đủ. Trái banh rơi rất đa dạng, khi nảy cao, khi chúc xuống đất, khi đi xoáy… vì vậy cú forehand cũng phải thay đổi tùy tình huống banh. bước vào hãy cố gắng làm nên hai cú forehand ở vị trí ngang bụng vì đây là quả đánh thuận lợi nhất với người mới tập quần vợt, sau đó hãy cố gắng hạ không cao đầu gối chân trái bước lên phía trước để tập đánh forehand với Các pha bóng có xu hướng rơi thấp.


Trên đây mới chỉ là những bài tập sơ khai bắt đầu để tự tạo cảm nhận cho Các cú forehand. Còn để có một cú forehand hoàn hảo thì nên rất nhiều Các nhiều động tác khác nhau để có thể tùy cơ ứng biến trước những quả bóng khác nhau. chính vì vậy với Các người chơi đỉnh cao, không phải forehand của ai cũng giống ai, đều từ một cái nền cơ bản trong khi vận dụng những thành phần cá nhân vào quả đánh. Và với từng kiểu forehand thì sẽ có những bài tập bổ trợ khác nhau để làm nên cú forehand chuẩn mực nhất.

Để có những bước khởi đầu tốt bạn nên tham khảo Dạy tennis ở hà nội để có Các xuất phát điểm hay nhất nhé.