Bài tập Kegel

Bài tập Kegel

có bạn nào biết cách thực hiện bài tập Kelgen không

tienthanh

Cái này tôi sưu lượm lặt được trên Net, hi vọng giải đáp được thắc mắc của các bạn. Thân.
Nhiều phụ nữ có bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập thể dục thẩm mỹ, bơi lội hay đi bách bộ, nhưng tất cả những bài tập đó mới chỉ đem lại cho họ vẻ đẹp ''bên ngoài''. Còn phần ''bên trong'' không kém quan trọng thì dường như bị lơi là. Bài tập Kegel sẽ giúp phái đẹp có sức khỏe sinh sản tốt và trở thành người ******** hấp dẫn.
Hãy tập Kegel ngay cả trong ''lúc ấy''.
Kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu. Bài tập mang tên người bác sĩ đã sáng tạo ra nó vào năm 1948. BS. Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Quá trình mang thai, tuổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho âm đạo suy yếu. Bài tập Kegel nhằm kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của các bà, các cô săn chắc hơn.
Tác dụng của Kegel
- Bài tập Kegel giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm ******** hơn. Điều này thực sự quan trọng, nhất là khi hàng triệu phụ nữ khắp nơi trên thế giới than phiền rằng họ khó đạt được hứng thú trong quan hệ chăn gối. Sau khi tập Kegel, âm đạo của họ trở nên nhạy cảm hơn; người phụ nữ sẽ cảm nhận rõ hơn sự cọ xát của người ********, trong lúc ân ái.
- Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ mạnh hơn, đặc biệt khi các cơ được sử dụng trong bài tập chính là những cơ được họ huy động vào thời điểm đạt khoái cảm.
- Nhờ bài tập này, phái yếu ''chủ động'' hơn trên giường ngủ và trở nên hấp dẫn hơn. Đơn giản, vì đàn ông thích ******** của mình có một âm đạo khoẻ mạnh, đủ sức tạo cho họ nhiều hứng thú và điều này đôi lúc còn quan trọng hơn cả vẻ đẹp ngoại hình.
- Các động tác tập Kegel giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ (nhiều phụ nữ bị x són khi họ cười hay ho). Tập luyện Kegel, các cơ bao quanh bàng quang của người phụ nữ sẽ có khả năng giữ nước tiểu tốt hơn.
- Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn; âm đạo ''chật'' lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm âm đạo của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel.
Có nhiều phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Nhưng các bác sĩ khuyên họ nên bắt đầu sớm hơn, để phòng các chứng sa dạ con và x són. Một điều quan trọng nữa là: nên tập Kegel liên tục để giữ cho cơ âm đạo được khỏe mạnh khi bạn đã có tuổi. Tới tuổi mãn kinh, các cơ của phụ nữ sẽ yếu đi. Nhưng nếu tập Kegel đều đặn, bạn sẽ khắc phục được điều này.
Tập Kegel như thế nào?
Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày.
- Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa của họ giúp việc này.
- Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.
- Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ bạn chưa tập đúng cách rồi. Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Một số phụ nữ cảm thấy khó tách biệt các cơ bụng, chân, lưng và mông với cơ âm đạo, nhưng gắng kiên trì, rồi sẽ thành công.
- Thở đều, chậm và sâu.
Những kiểu tập Kegel phức tạp hơn
Kiểu 1:
- Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.
- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.
Kiểu 2:
- Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Bạn có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc, vì chẳng ai phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi sáng lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời điểm có thể để tập Kegel.
Đánh giá hiệu quả bài tập
Nếu bạn có thật nhiều tiền, có thể mua máy chuyên đo cơ vùng chậu để kiểm tra độ chắc khoẻ của âm đạo. Nhưng còn một cách ít tốn kém hơn: hãy hỏi chính người đàn ông của mình. Anh ấy sẽ cảm nhận được những tiến bộ của bạn trong chuyện chăn gối.
Đa số các phụ nữ thấy có kết quả sau 3 tuần tập luyện.
(Quỳnh Anh - Tổng hợp từ Childbirth.com và Biolifedynamics.com) - vnn.vn

Được littlekid sửa chữa / chuyển vào 09:18 ngày 25/12/2003

Việc tập luyện bài tập Kelgen không dơn giản, nếu bạn nào có tập Yoga sẽ biết. Đối với nam giới cũng có một bài tập, về căn bản là giống bài tập này để hạn c hế việc ********* sớm, và điều khiển việc ********* theo ý muốn của mình. Việc phụ nữ thực hiện bài tập này để có thể tự co thắt âm đạo theo ý muốn của mình. Việc này nàng Hạ Cơ của Trung Quốc trưóc đây nhờ thực hiện mỹ mãn mà trở thành người đàn bà quyến rũ và được biết đến trong lịch sữ hehe ( ko biết nên gọi là quyến rũ hay gọi là lăng loàn nhất đây).
Cách tập theo bác littlekid nói thì quá phức tạp, nhưng tôi có cách hay hơn, áp dụng hoàn toàn thực tiễn. Mỗi lần các bạn đi xe, hãy cố thóp co bụng, co cơ, để cơ âm đạo hoạt động...mỗi lần như vậy tăng dần thời gian, thả lỏng rồi tiếp tục..dần dần bạn sẽ làm chủ được việc co thắt cơ âm đạo. Và ít cần sử dụng cơ bụng hơn.
LOVE MEANS YOU NEVER HAVE TO SAY YOU'RE SORRY

Stary quên cảnh báo là nếu đi xe mà tập thì cần luôn nhớ rằng đi xe là nhiệm vụ chính, tránh cần mẫn quá, gây tai nạn.

Đúng là các bạn gái nếu đã lập gia đình và muốn chuyện ấy xảy ra một cách tốt đẹp thì rất nên tập cái này ! Theo tớ nghĩ là rất rất nên .
Đời tui đẹp chai nên đi đâu cũng nói dai , yêu ai cũng lỡ làng , yêu.... bà già cho chắc ăn !