Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh

Với phụ nữ sau sinh, bài tập Kegel chính là giải pháp hữu hiệu giúp chị em dễ dàng lấy lại vùng kín thon gọn, se khít. Ngay bây giờ, các mẹ bầu hãy tận dụng mọi không gian và thời gian để tập luyện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh tại nhà vô cùng đơn giản ngay từ hôm nay nhé!
>>> phau thuat tao hinh vung kin
thu nhỏ âm đạo sau sinh

Tổng hợp bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh ít ai ngờ tới

Không phải ai cũng hiểu rõ tầm quan trọng của việc luyện tập khung xương chậu sau sinh. Thực sự việc luyện tập các bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này cực kỳ cần thiết để hồi phục sức dẻo dai và khả năng nâng đỡ cơ thể của vùng sàn chậu sau kỳ mang thai, sinh nở nặng nề kéo dài hơn 9 tháng. Ngoài ra, các động tác tập thu nhỏ âm đạo sau sinh Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu.

Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh 1: Co cơ âm đạo rồi thả lỏng

Co cơ âm đạo rồi thả lỏng, nín chừng khoảng 5 phút

Với động tác thu nhỏ âm đạo sau sinh đầu tiên, khi đi tiểu, bạn hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng và cố gắng nín lại giữa chừng khoảng 5 phút. Khi cố gắng nín lại giữa chừng, bạn hãy giữ nguyên tư thế, không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông, không khép 2 đùi lại với nhau. Lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần rồi kết hợp thở đều, chậm và sâu.

Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh 2: Giơ chân cao, “săn” âm đạo

Kỹ thuật thu nhỏ âm đạo sau sinh khá đơn giản

Hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Khi nâng chân, bạn nhớ giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng hiệu quả và độ linh hoạt, bạn có thể di chuyển chân sang hai bên. Thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh khoảng 5-7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày.

Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh 3: Kiểm soát luồng khí hít thở

thu-nho-am-dao

Động tác thu nhỏ âm đạo sau sinh nhờ kiểm soát luồng khí hít thở

Với động tác thu nhỏ âm đạo sau sinh này, bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.

Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh 4: Tập Kegel với ngón tay

Trước khi tập luyện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này, bạn hãy luồn một ngón tay vào âm đạo và thắt chặt âm đạo để kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không làm được ngay.

Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh 5: Động tác ngồi xổm

Tổng hợp bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh ít ai ngờ tới

Tư thế Kegel ngồi xổm giúp phòng ngừa bệnh sa tử cung

Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, đồng thời giữ cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Bằng cách thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng.

Lợi thế của bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này là bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, bài tập cần được thực hiện một cách chính xác và chăm chỉ thực hành mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Trong khi tập, bạn có thể đặt tay lên bụng, nếu thấy bụng phập phồng thì là chưa tập đúng.
Xem thêm bài viết:
>>> vung kin phu nu
>>> phẫu thuật tạo hình vùng kín