Bài tập với tạ tay bình vôi cho chị em

- Để có 1 thân hình đẹp đi đôi với sức khoẻ thì hôm nay Thể Thao Minh Toàn sẽ chia sẻ tới chị em các bài tập với tạ tay bình vôi để hoàn thiện cơ thể mình hơn .

* Động tác 1: Vung tạ

- Bạn đứng ở tư thế hai bàn chân rộng hơn hông một chút và giữ tạ bình vôi bằng hai tay trên vai. Đẩy và hạ hông ra sau vào tư thế ngồi xổm.



Sau đó đẩy gót chân vào tư thế đứng và đẩy thẳng cánh tay lên quá đầu như



Sau đó, người tập sẽ ngồi xổm khi hạ tạ xuống vai trái như



* Động tác 2: Đứng tấn và đưa tạ ngang

Giữ tạ bình vôi bằng tay phải, vị trí cao hơn vai một chút, khuỷu tay phải gập lại như


Sau đó, người tập bước sang bên trái một bước dài, vào tư thế tấn ngang, đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái như


Thả bàn tay phải, đẩy gót trái để đứng dậy, nâng tạ lên vai trái. Đó được tính là một lần. Đổi bên, thực hiện 20 lần.

* Động tác 3: Đẩy tạ quá đầu:

Người tập giữ tạ bình vôi bằng tay phải ở chiều cao bằng vai, khuỷu tay gần sát với cơ thể, hai bàn chân cách nhau bằng hông, gối hơi khuỵu như



Giữ bụng hóp và lưng thẳng, đẩy chân và đưa tạ qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng như



Dừng lại, sau đó từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Động tác 4: Chống tay kéo tạ một bên

Người tập vào tư thế chống đẩy với bàn tay phải nắm quai móc tạ và hai bàn chân cách nhau bằng hông như



Người tập vừa kéo tạ về một bên ngực, vừa xoay người về tư thế chống tay nghiêng như



Tiếp theo, ngược các động tác để trở về tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.

ngày mới chị em đã luyện tập với bài này chưa . Có thể tham khảo thêm các bài tập nữa tai website: http://thethaominhtoan.vn/huong-dan-tap-the-hinh/c114914.html

khởi động ngày mới với các động tác này nào chị em

các chị em tập thấy bài này ra sao