Bài tập yoga giảm cân nhanh, hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Yoga giúp giảm béo rất tốt; dưới đây là cách tập yoga tại nhà mà Đại Việt Sport giới thiệu giúp người tập sớm lấy lại thân hình thon gọn trong quá trình luyện tập.

Đối với người thích thể dục thể thao, thì yoga được coi là một trong các cách hiệu quả trong giảm mỡ. Nó được xem là môn thể thao nhẹ nhàng và thích hợp với nhiều lứa tuổi. Đặc biệt là rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh việc giúp cho thân hình dẻo dai. Hạn chế được nhiều loại bệnh, và giúp tinh thần của chúng ta trở nên thư thái hơn. Giải tỏa stress; căng thẳng; thì yoga còn là phương pháp giảm cân hiệu quả; lâu dài và đặc biệt an toàn. Chính vì thế mà nó là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay.

Dưới đây; Đại Việt Sport xin giới thiệu một vài bài tập yoga giảm mỡ tại nhà giúp cho bạn có thể tập tành ngay tại nhà mọi lúc khi không có điều kiện. Hoặc thời gian đến các phòng tập hay trung tâm dạy yoga.


Các bài tập yoga giảm béo trong nhà



Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này, được coi là tư thế khá hiệu quả trong việc giảm béo và làm săn chắc thân thể.

Đầu tiên. Người tập nằm xấp trên thảm tập yoga đồng thời đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Tiếp theo; hai tay co về phía nách, và để các ngón tay cách xa nhau. Hít vào kết hợp với nhấn chân và hông xuống. Sau đó; dùng lực của hai cánh tay nâng đầu và cổ cao lên một cách từ từ. Kéo căng thân trên. Theo chiều dài của cột sống và đẩy vai xuống;mắt ngước lên đồng thời hạ thấp bả vai. Cuối cùng, người tập thở ra. Hạ cơ thể xuống sàn từ từ; và nằm sấp một cách tự nhiên.

Tư thế chiếc thuyền

Tư thế tiếp theo. Trong cách yoga giảm béo tại nhà tốt chính là tư thế chiếc thuyền; đây là tư thế chuẩn trong việc giảm béo bụng, đốt cháy calo dư thừa; và làm săn chắc vùng eo, mông và đùi.

Với tư thế này. Đầu tiên người tập ngồi xuống thảm tập yoga, gập cong đầu gối, và đặt bàn chân lên thảm. Cùng lúc; hơi ngả người ra phía sau một chút, tuy nhiên cơ thể phải bảo đảm thăng bằng kết hợp với nâng cao hai chân lên song song với mặt đất, hoặc thảm tập, hơi gập cong đầu gối.

Sau đó, người tập vươn hai tay ra phía trước, sao cho song song với sàn nhà đồng thời úp lòng bàn tay vào với nhau. Trong tư thế này, ngực cao và hóp bụng; rồi bắt đầu đưa thẳng hai chân một cách từ từ. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây; tiếp tục làm lại động tác này 5 lần để có kết quả tốt nhất.

Tư thế cánh cung

Cánh cung, là tư thế khá hiệu quả trong bài tập yoga giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất mỡ béo ở vùng bụng. Chân và cánh tay. Khi bắt đầu bài tập. Người tập nằm xấp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời; nâng chân lên một cách từ từ. Kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên. Sau đó. Uốn cong chân, với tay ra sau giữ lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này; trong thời gian vài giây phối hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

Tư thế xả hơi

Trong các cách yoga giảm cân tại nhà, thì tư thế xả hơi được khá nhiều người luyện tập bởi nó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời giảm béo nơi vùng bụng của người tập, và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn; giải tỏa căng thẳng.

Để thực hiện tư thế này; người tập cần nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực, đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân. Tiếp theo, vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà. Hay mặt đất. Phối hợp với việc hít thở sâu; và thở ra một cách từ từ.

Bài viết đượcviết bởi Thể thao Đại Việt – công ty chuyên cung cấp máy tập thể dục, máy chạy bộ đa năng dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Khương Trung - Thanh Xuân- 0462.917.247- 0972.854.384

Hải Phòng: Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An - Tel : 0313.609.111

Chi nhánh : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh